Hoe te leven met fibromyalgie of andere chronische pijn

Begrijp en aanvaard dat je slechte dagen zult hebben en dat dit niet betekent dat je het opgeeft, of bent verslagen. Morgen zal niet per se zo slecht zijn, maar zelfs als dat het geval is, doe dan wat je kunt en zoek elke dag wat schoonheid en succes en ga verder.

Begrijp en accepteer dat je misschien een aantal belangrijke veranderingen in je levensstijl moet aanbrengen. Als je je er niet aan vasthoudt, zul je in een niet-functionele gedragswijze vervallen.

Maak gebruik van al uw middelen. De artsen, genezers, medicijnen, veranderingen in het dieet * (raadpleeg het advies), alternatieve therapieën, familie, vrienden, bazen, collega`s. Jullie hebben allemaal belangrijke rollen om te interpreteren in je volledig functionele leven.

Begrijp dat `functioneel` een relatieve term is. Je kunt meer dagen doen dan anderen, maar het is jouw verantwoordelijkheid om elke dag optimaal te benutten.

Train regelmatig. Oefening releases endorfines en bevordert de productie van neurotransmitters. Dit kan zo simpel zijn als een lichte wandeling van 20 minuten maken, een yoga- of Tai Chi-les volgen, aquarobics, basispilates, wat je ook kunt doen. Het moet een lage impact hebben en niet van inspanning * (raadpleeg het advies).

Wees voorzichtig om de goede dagen niet te overschrijden, omdat je er later meestal voor zult betalen. Matig je ritme.

Slaap minimaal 8 uur per nacht. Als u denkt dat u niet goed kunt slapen, raadpleeg dan uw arts. Er zijn medicijnen / behandelingen die je kunnen helpen. Het vereist een diepe en ononderbroken slaap om de neurotransmitters en andere noodzakelijke elementen die u tijdens de dag gebruikt * te vernieuwen (zie de tips).

Maak je geen zorgen over wat je niet kunt doen, concentreer je op wat je kunt doen. Als uw handen pijn doen, of als u te zwak bent om een ​​pot te openen, zoek dan een hulpmiddel of een andere manier om het te doen. Er zijn altijd alternatieven.

Neem de tijd om zwak te zijn, moe te zijn of gewoon pijn te voelen. Je kunt langer, sterker zijn, als je weet dat je op een gegeven moment niet "actief" hoeft te zijn, dat je gewoon een poosje kunt rusten of een dutje kunt doen.

Houd je gevoel voor perspectief. Sommige dingen lijken overweldigender te zijn dan ze werkelijk zijn wanneer je veel pijn voelt, of je bent gewoon uitgeput. Probeer een mentale stap achteruit te zetten als je je zo voelt. Concentreer je niet op het probleem, zoek de oplossing - of zet het een tijdje opzij en kom later terug om het te overwegen.

`Repareer het totdat het waar is!`Je kunt je slecht voelen, maar een glimlach op je mond toveren en iemand met enthousiasme begroeten. Die persoon kan reageren met een glimlach, of zelfs lachen, als een reactie op je vreugde. Je laat jezelf glimlachen als reactie. Dat zal je een beter gevoel geven. Nadat een paar mensen je met een glimlach begroeten, zul je merken dat je je een beetje beter voelt. Hoe meer je dit doet, hoe zekerder het wordt, totdat het een integraal onderdeel van je dag wordt. (Het werkt echt als je het toestaat.)

Verminder uw stressniveauHet leven bestaat uit doses stress, anders zouden we gewoon ergens in de modder spatten zonder enige vooruitgang te boeken. Je moet echter leren om het te minimaliseren. We hebben de neiging om veel van onze eigen stress te doen * (zie tips). Leer methoden om te ontstressen, zoals meditatie, yoga, luisteren naar rustgevende muziek, aromatherapie, en ga zo maar door.

Gebruik humor als een natuurlijke pijnstiller en stressverlager. Vind manieren om humor in je dag te injecteren. Hoe meer je glimlacht en lacht, des te meer endorfines Natuurlijke en gezonde neurotransmitters produceren uw lichaam.

Ontwikkel jezelf. Vind informatie over uw toestand met artsen, genezers, vrienden, websites en steungroepen. Kennis is macht. Macht is controle over je eigen leven. Die controle maakt het verschil tussen leven en gewoon overleven * (zie waarschuwingen).

Leer dat je om je heen wilt zijn. Als je met een vriendelijk klopje op de schouder naar het plafond wilt springen, laat je vrienden en collega`s weten dat je een knuffel of een handdruk verkiest, of gewoon een "Goed om je te zien!" Laat je vrienden en collega`s weten dat je niet wilt dat ze je vragen hoe je je de hele tijd voelt. Vertel ze dat je het op prijs stelt dat ze in je geïnteresseerd zijn, maar dat je je niet op dat aspect van je leven wilt concentreren * (zie de tips).