Hoe de tussenwervelschijven opnieuw te hydrateren

Stijfheid en rugpijn komen zo vaak voor dat we ze niet voldoende aandacht besteden. Over het algemeen zijn ze opgelucht met rust en hooguit na het slikken van een pijnstiller. U moet dit ongemak echter serieus nemen, omdat dit het eerste teken kan zijn van progressief waterverlies in de tussenwervelschijven. Als dit probleem niet op tijd wordt behandeld, kan het zijn degeneratie veroorzaken. Als u weet dat het opnieuw hydrateren van tussenwervelschijven u kan helpen gezonde botten en een sterke rug te krijgen, begint u met lezen vanaf stap 1.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Verbeter de gezondheid van uw rug en botten

Titel afbeelding Start a New Day Step 12

Neem veel water De tussenwervelschijven maken deel uit van het lichaam. Als het lichaam uitgedroogd raakt, worden de schijven ook. Water is essentieel voor een optimale gezondheid van het fibrocartilage van de tussenwervelschijven. Uitdroging maakt het moeilijk voor het fibrocartilage om zijn natuurlijke vorm te herstellen en naar behoren te functioneren.

Neem 3 liter water per dag. Om ervoor te zorgen dat het water het achtergebied bereikt, moet u een goede circulatie in dat gebied hebben.

Titel afbeelding Prepare Your Body for a Fast Step 10

Zorg voor voldoende alkaliteit in uw bloed. Ons lichaam in een normale toestand heeft een pH van 7,4, dat enigszins alkalisch is (een pH van 7 is neutraal). Dit helpt calcium te deponeren in de onrijpe botten en kraakbeen. Als de pH van het lichaam zuur wordt, hebben veel alkalische stoffen, waaronder calcium, de neiging om overtollig zuur te neutraliseren. Daarom verliezen botten en kraakbeen calcium, waardoor ze uitdrogen.

Koffie, sigaren, alcohol, geraffineerde suiker, junkfood, fast food, gaar voedsel, geraffineerd brood, vlees, enz. ze zorgen ervoor dat het organisme zuur wordt. Vermijd ze te consumeren.

Rauw voedsel, vooral groenten, zijn goed voor het behoud van de alkaliteit in het bloed en lichaamsweefsel.

Te veel melk drinken zorgt er ook voor dat de pH van het bloed zuur wordt, hoewel het een goede bron van calcium is.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Calcium is het basisbestanddeel van botten. Het is ook belangrijk voor een optimale kraakbeengezondheid. Het consumeren van calcium versterkt de tussenwervelschijven en fibrocartilages. Dit is vooral belangrijk voor ouderen en vrouwen na de overgang die meer kans hebben op calciumgebrek en fracturen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn melk noten, notenpasta (geen pindakaas), noten, zaden, groene groenten zoals broccoli, groene bladeren en knoppen.

Als u twijfelt over voedingsbronnen of als u calciumgebrek heeft ontdekt, kunt u ook calciumsupplementen nemen. Neem eenmaal daags een 500 mg calciumtablet of een calciumtablet met een vitamine D-verbinding tot uw symptomen volledig verdwijnen.

Titel afbeelding Treat Low Testosterone Step 8

oefening. Regelmatig trainen is goed voor het functioneren van botten en gewrichten. Je kunt elke vorm van beweging doen, zoals yoga, aerobics of gewoon lopen. De volgende voordelen zijn:

Versterking van de spieren van de rug verbetert het vermogen om gewicht te ondersteunen.

Vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom.

Door de spieren van de buik, benen en armen te versterken, wordt het gewicht gelijkmatig verdeeld en wordt de spanning in de rug verminderd.

Leeftijdgerelateerd botverlies is aanzienlijk geminimaliseerd en als gevolg daarvan is de wervelkolom versterkt en bestand tegen druk.

Titel afbeelding Get Pregnant Quickly Step 5

Afvallen. Het is je misschien opgevallen dat zwaarlijvige mensen meer klagen over rugpijn, hernia en andere vormen van lage rugklachten. De wervelkolom ondersteunt het gewicht wanneer het rechtop staat. Daarom is het normaal dat bij zwaarlijvige mensen de wervelkolom bestand is tegen de druk en vanwege de aanwezige lichte verwondingen of degeneratie. Probeer je gewicht in een geschikte limiet te houden, afhankelijk van je lengte.

Uw arts zal het juiste gewicht aangeven dat u moet behouden en u starten in een plan om veilig af te vallen en veilig te bewegen. Zelfs een paar kilo minder kan een verschil maken!

Deel 2

Zorg voor je rug

Titel afbeelding Get Fit at Home Stap 15

Verbeter de bloedcirculatie in het gebied van je rug. Het is noodzakelijk dat u een goede bloedsomloop heeft om het transport van voedingsstoffen en water naar de tussenwervelschijven te vergemakkelijken en ze zo gehydrateerd te houden. Als u de hele dag gaat liggen of stil zit, zal uw bloedcirculatie langzaam zijn. Wat is de beste manier om voor je rug te zorgen? Blijf actief en wordt gemasseerd.

Voer eenvoudige activiteiten uit die uw bloedcirculatie kunnen verbeteren. Als je lang moet blijven zitten, sta dan vaak op en loop een beetje.
Masseer je rug om de bloedtoevoer een beetje te verbeteren. Mogelijk hebt u de hulp nodig van een persoon die gespecialiseerd is op dit gebied. Een massage van 1 of 2 keer per dag gedurende 10 minuten zal je veel helpen.

Titel afbeelding Have a Healthy Pregnancy Step 5

Overweeg een supplement te nemen. Glucosamine en chondroïtine zijn essentiële componenten van kraakbeen, omdat ze hun flexibiliteit behouden. U kunt deze supplementen gebruiken om uw kraakbeen te stimuleren en te vernieuwen.

Neem driemaal daags 1 tablet van 500 mg glucosamine of slik het samen met 1 of 2 tabletten chondroitin driemaal daags in. De dosis kan na 60 dagen of afhankelijk van uw resultaten worden aangepast.

U kunt ook glucosaminesulfaatcrème aanbrengen op het getroffen gebied. Dit zal helpen de ontsteking te verminderen en de genezing van fibrocartilage te versnellen. Breng een dunne laag crème aan op het pijnlijke gebied en wrijf het voorzichtig met de vingertoppen. Gebruik het 2 keer per dag tot de pijn verdwijnt.

Titel afbeelding Straighten Your Spine Step 11

Overweeg de mogelijkheid om een soort van therapie voor de rug te ontvangen. Als u voorzorgsmaatregelen neemt tegen de degeneratie van de tussenwervelschijven, beschermt u ze tegelijkertijd tegen uitdroging. Je hebt verschillende opties:

Alternatieve en complementaire medische therapieën (MAC): ze werken heel goed in de eerste stadia van uitdroging van de tussenwervelschijven, omdat ze hun voortschrijdende degeneratie verminderen en soms regenereren.

Chiropractische zorg: bij dit type behandeling wordt de wervelkolom gemanipuleerd met de handen om de uitlijning van de gewrichten in dat gebied te herstellen. De chiropractor, die de uitgeoefende kracht regelt, manipuleert de gewrichten en herstelt hun uitlijning. Op die manier kunt u de druk van dat gebied grotendeels verlichten. Alleen een deskundige chiropractor dient deze behandeling uit te voeren.

Massagetherapie: deze behandeling verlicht spierspanning met betrekking tot dit probleem en verbetert de bloedcirculatie van het aangetaste gewricht. Er zijn verschillende soorten massagetherapieën die verschillende resultaten bieden, zoals massagetherapie waarbij warmte en koude worden afgewisseld, panchakarmassagetherapie, enz.

Andere bekende modaliteiten zijn ultrasone of elektrische stimulatietherapieën, tonende therapie, hydrotherapie, postuurrevalidatie, training om flexibiliteit en sterkte te ontwikkelen. Al deze modaliteiten kunnen voor sommige mensen wonderen verrichten en zijn de moeite van het proberen waard onder supervisie van een expert.

Spinale decompressie door tractie: dit helpt de schijfruimte vergroten en vergemakkelijkt de doorstroming van water om de beschadigde schijf te rehydrateren. Dit type therapie is alleen beperkt tot chronische gevallen. Het mag niet worden toegepast in het geval van acute ontsteking en pijn in de onderrug.

Titel afbeelding Make Boobs Bigger Step 1

Vermijd slechte houdingen. Het is noodzakelijk dat we andere posities aannemen voor dagelijkse activiteiten, omdat ze een cruciale impact hebben op onze tussenwervelschijven en hun uitdroging. Sommige houdingen hebben de neiging om de schijven te verplaatsen en ze onder druk te zetten. Je moet alle bewegingen en activiteiten op zo`n manier uitvoeren dat je schijven ontspannen blijven.

Houd je romp zo recht mogelijk. Als u op uw rug ligt, plaats dan kussens onder uw knieën en als u op uw zij ligt, plaatst u kussens tussen uw benen om het onderste deel van uw rug te ondersteunen.

Ga rechtop zitten en houd uw hele rug in contact met de achterkant van de stoel. Als je gaat zitten, plaats je je billen zo dicht mogelijk bij de achterkant van de stoel.

Terwijl u staat, houdt u uw rug recht en trekt u voortdurend de buikspieren aan.

Als u een voorwerp van de grond moet tillen, hurk dan eerst en houd het voorwerp met uw handen vast. Til een knie op en houd het voorwerp op die knie. Sta op terwijl je je rug recht houdt.

Blijf niet lang staan of zitten.

Titel afbeelding Deal With Hemorrhoids Step 10

Vermijd repetitieve bewegingen en slechte houdingen om op te tillen. Herhaalde bewegingen met onjuiste houdingen kunnen schijven dragen. De belangrijkste te vermijden positie is buigen (naar voren buigen). Als je gaat buigen om iets op te tillen, doe het dan met je benen en je rug recht. Zorg ervoor dat u de voorwerpen dicht bij uw lichaam houdt.

Vermijd ook herhaalde beurten en rotaties. Als je gaat draaien, zorg dan dat je eerst je voeten beweegt en je hele lichaam draait, niet alleen de taille hoog. Als u bijvoorbeeld naar rechts wilt keren, draait u eerst de rechtervoet naar buiten en vervolgens naar het lichaam. Zo kan het lichaam de rotatie ter hoogte van de kolom minimaliseren.

Slaap wanneer dat nodig is. In alle gevallen is slapen verplicht, omdat het op een zeer effectieve manier rugpijn vermindert. Bij het staan ondersteunt de wervelkolom het gewicht, maar tijdens het slapen bewegen het gewicht van de wervelkolom en de spieren van de rug. Dit verlicht de spanning en zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt.

Blijf niet langer dan 2 tot 3 dagen in bed of je spieren verzwakken, wat niet wenselijk is. Ga daarom door met je activiteiten zodra de pijn in je rug vermindert.

Titel afbeelding Best Absorb Magnesium Supplements Step 10

Overweeg de mogelijkheid om te beginnen met het nemen van medicijnen. Vaak helpen pijnstillers en ontstekingsremmers de patiënt door te gaan met zijn normale activiteiten. Ze stellen ons ook in staat om door te gaan met de oefeningsroutine, pijn te elimineren en de rug te strekken, zodat de schijven goed kunnen smeren. De volgende zijn kenmerken van die medicijnen:

Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s) zijn de eerste behandelingslijn voor rugpijn die is geassocieerd met de degeneratie van tussenwervelschijven. Onder hen zijn ibuprofen, ketoprofen, aspirine, indomethacine, diclofenac, enz.

In gevallen van overmatige pijn die niet kan worden verlicht door NSAID`s, worden narcotica zoals morfine, codeïne, pentazocine, enz. Soms toegediend. Neem ze voor een korte periode in, omdat bijwerkingen andere problemen kunnen veroorzaken. De meest voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid, braken, constipatie, duizeligheid en vooral het risico op verslaving.

Spierverslappers die gewoonlijk worden toegediend als chlorzoxazon, worden geassocieerd met slaperigheid, neigingen tot depressie en lethargie, dus u moet ze niet langer dan 2 of 3 dagen innemen. Er wordt gezegd dat deze medicijnen helpen bij het beheersen van spierspasmen.

Wanneer overmatige pijn optreedt en alle behandelingsmethoden zijn mislukt, raden artsen soms aan om een mengsel van cortisone en een lokaal anestheticum in de ruimte rond het ruggenmerg te injecteren. Deze procedure wordt een "epiduraal blok" genoemd. Voordat een epiduraal wordt aangebracht, moet de oorzaak van de pijn worden bepaald door middel van een computertomografie (CT) of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) van de rug, naast een basisonderzoek.

Titel afbeelding Cure Prostate Cancer Step 6

Overweeg de mogelijkheid om een correctie-operatie te ondergaan. Het type operatie hangt af van de oorzaak van de schijfverwonding, bijvoorbeeld:

Laminectomie en lumbale dynamische stabilisatie kunnen de rehydratie van de schijven verbeteren in het geval van een stenose van de lumbale wervelkolom.

Vertebrale artrodese is de behandeling die wordt aangegeven voor alle gevallen van degeneratieve spondylose die moeilijk te behandelen zijn.

De regeneratie van tussenwervelschijven met behulp van mesenchymale stamcellen is ongetwijfeld de toekomst van alle degeneratieve stoornissen van dit type, hoewel deze nog steeds in de testfase verkeert.

Chirurgische correctie is niet in alle gevallen succesvol en brengt bepaalde risico`s met zich mee. Daarom moet het alleen worden uitgevoerd als alle traditionele methoden zijn mislukt.

Deel 3

Train je rug

Titel afbeelding Do a Lower Back Stretch Safely Step 12

Knieliften doen. Dit helpt de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door zenuwcompressie (lumbago of ischias). Voordat u enige oefening doet, is het echter beter om een arts of een fysiotherapeut te raadplegen. Dit komt omdat sommige oefeningen meer schade aan de schijf kunnen toebrengen in plaats van hiervan te profiteren. Het doel van de oefening is om de spieren van de rug te versterken om de wervelkolom te ondersteunen en de schijf terug te brengen naar zijn normale positie. Na dit te hebben verduidelijkt, is dit de manier waarop knieriften worden gedaan:

Ga op je rug liggen en houd een knie vast met je vingers ineengevlochten.
Breng je knie naar de borst en houd je rug recht. Houd die positie 20 seconden vast.
Doe hetzelfde met de andere knie. Herhaal deze procedure 20 keer in elke sessie. Maak dagelijks 2 sessies.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 2

Kantel het bekken. Dit zal ongetwijfeld helpen om het bekken naar voren te kantelen.

Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.

Druk op de vloer met de onderrug en billen ontspannen van de rugspieren en aanpassing van de buik- en gluteale spieren.

Blijf 20 minuten drukken. Doe hetzelfde aantal herhalingen om het voorhoofd tot de knieën te strekken.

Titel afbeelding Tighten Your Core Step 9

Maak abdominals. Dit zal je helpen de buik- en laterale spieren te ontwikkelen.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten recht tegen de vloer.

Plaats je handen achter je hoofd met je vingers ineengevlochten.

Til je hoofd en schouderblad langzaam en geleidelijk op terwijl je je rug tegen de grond houdt. Je voelt de spanning in je buikspieren.

Houd je hoofd 5 seconden vast en laat het vervolgens geleidelijk zakken.

Herhaal deze procedure aan het begin 5 keer in elke sessie. Verhoog geleidelijk de herhalingen tot 20.

Titel afbeelding Get Rid of Muffin Top Step 19

Doe omgekeerde crunches Terwijl u leert om het evenwicht te handhaven, verhoogt u geleidelijk de mate van helling naar een liggende positie en keert u terug naar een rechte positie. Doe het op de volgende manier:

Ga op de grond zitten met je rug recht en je knieën gebogen.

Stabiliseer jezelf door je uitgestrekte armen voor je neer te zetten.

Leun dan langzaam en enigszins naar achter terwijl je je buikspieren strak houdt.

Gebruik uw buik- en zijspieren om te voorkomen dat u achterover valt. Houd deze positie 20 seconden vast.

Herhaal deze procedure 20 keer per sessie. In het begin is het voldoende dat u 2 tot 3 sessies per dag uitvoert.

Titel afbeelding Do a Lower Back Stretch Safely Step 20

Maak extensies met je rug. Deze oefening helpt om de tussenwervelschijven naar voren te duwen en laat compressie in de zenuwwortels los.

Liggen comfortabel naar beneden.

Til het hoofd en de schouders op en houd de palmen van de handen op de vloer.

Houd die positie 10 seconden vast en keer terug naar de normale positie.

Ontspan 20 seconden en herhaal de oefening. In het begin voert hij 5 herhalingen uit en neemt hij nog 2 toe.

tips

Als u ongemak voelt in de rug, raadpleegt u eerst een specialist in problemen met de kolom.
Als u lijdt aan een degeneratieve schijfaandoening, start dan nooit een oefenplan zonder een goede fysiotherapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in de wervelkolom.
Een goede houding, goede lichaamsbeweging en goede voeding zijn belangrijke elementen voor het rehydrateren van schijven.
Je familiegeschiedenis kan je gevoeliger maken voor degeneratieve schijfaandoeningen.

Meer weergeven ... (7)

Delen op sociale netwerken:

Verwant