Hoe meer te groeien

De hoogte wordt enorm bepaald door zowel genetica als milieueffecten. Hoewel er verschillende factoren zijn die de hoogte beïnvloeden die buiten onze controle liggen, zijn er enkele dingen die we kunnen doen om zoveel mogelijk te groeien, binnen de omstandigheden. Zodra je de groeiperiode hebt bereikt, kan je lengte niet veranderen, maar voordat die leeftijd voorbij is, kun je de oefeningen proberen die we je hierna zullen laten zien.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Houd er rekening mee dat je lengte voornamelijk bepaald wordt door de genetica van je familie. Hoogte is een polygene eigenschap, dat wil zeggen dat het wordt gedefinieerd door verschillende genen. Een korte ouders hebben betekent niet dat je klein zult zijn, en ook niet dat je ouders groot zijn, betekent dat je een reus zult worden. Hoe dan ook, raak niet ontmoedigd, want je kunt niet weten hoe hoog je bent voordat je je fysieke volheid bereikt, na 20 jaar.

Bereken uw geschatte hoogte. Of het nu centimeters of inches zijn, je kunt proberen je lengte te raden op basis van je ouders.

Voeg de lengte van je ouders toe.
Voeg 13 cm (5 inch) toe als je een jongen bent en verpest het als je een meisje bent.
Verdeel het tussen 2.
Het resultaat is uw geschatte hoogte, 10 cm (4 inch) meer of minder. Houd er rekening mee dat dit geen exacte schatting is, hoewel het vrij dicht bij zou kunnen zijn.

Vermijd wat groei voorkomt. Misschien kun je niet veel doen om je genetische lengte te vergroten, maar je kunt een aantal maatregelen nemen zodat je natuurlijke gestalte niet wordt verminderd door externe invloeden. Drugs en alcohol zijn twee factoren die de groei beperken als je ze tijdens je jeugd consumeert, en ondervoeding kan voorkomen dat je je maximale lengte bereikt.

Onderdrukt cafeïne de groei? Wetenschappelijke studies duiden erop dat cafeïne de groei niet belemmert. Toch kan cafeïne je ervan weerhouden om gezond te slapen of binnen je normale rusttijd. Kinderen en tieners hebben ongeveer 9 of 10 uur slaap per dag nodig, en cafeïne kan de broodnodige slaap wegnemen.

Als ik rook, word ik dan minder? De effecten van roken, of een passieve roker, op de body mass index zijn verwarrend. Columbia University, op haar pagina over gezondheidsresources op internet, zegt dat "hoewel de studies die zijn uitgevoerd tegenstrijdig zijn, onderzoeken uitwijzen dat kinderen die roken of die zijn blootgesteld aan tabaksrook, lager zijn dan degenen die niet roken of die niet-rokende ouders hebben.

Hebben steroïden invloed op de groei? Absoluut ja. Steroïden en anabolen voorkomen de groei van botten bij kinderen en adolescenten, en produceren ook een afname in borstgrootte, laag aantal zaadcellen en hoge bloeddruk, wat het risico op een hartaanval met zich meebrengt. Kinderen en adolescenten die astma hebben en inhalatoren gebruiken die budesodine-steroïden doseren, zijn gemiddeld ongeveer 2 cm (1/2 inch) lager dan degenen die geen steroïden hebben gekregen.

Zorg voor voldoende slaap. Studies tonen aan dat groeiende tieners elke nacht tussen 8,5 en 11 uur slaap nodig hebben. Dit komt omdat het lichaam groeit en regenereert de weefsels tijdens het rusten. Probeer je kamer zo kalm mogelijk te maken en elimineer onnodig licht en geluid. Als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan een warm bad te nemen of drink een kopje kamillethee voordat je gaat slapen.

Menselijk groeihormoon (HGH) komt van nature in ons lichaam voor, vooral tijdens de diepste slaapfasen. Als u voldoende en lang genoeg rust, stimuleert u de productie van groeihormoon, dat wordt gegenereerd in de hypofyse.

Groeihormoon, of HGH, kan intraveneus worden toegediend door een gespecialiseerde arts. Crèmes met HGH, shakes, pillen of injecties zonder medisch toezicht zijn niet medisch aanbevolen - ze veroorzaken ook ernstige bijwerkingen. Raadpleeg een arts voordat u een behandeling met HGH in overweging neemt.

Eet goed. Zorg ervoor dat je voeding alle vitamines en mineralen bevat die je lichaam nodig heeft voor een goede groei. U kunt tijdens het ontbijt een vitaminesupplement nemen dat is ontworpen voor uw leeftijd. Probeer meer gezonde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Probeer enkele van de volgende suggesties:

Zorg ervoor dat je een grote hoeveelheid koolhydraten en calorieën neemt, omdat het lichaam zijn energie krijgt om er uit te groeien.

Het verbruikt veel calcium (het zit vervat in zuivelproducten en groene groenten). Calcium helpt botten groeien en versterken en kan osteoporose voorkomen.

Het nemen van 500 mg niacine (vitamine B3) op een lege maag kan de niveaus van groeihormoon verhogen.

Consumeer voldoende vitamine D (je kunt het consumeren in voedingsmiddelen zoals vis, alfalfa of paddenstoelen, en het wordt ook gesynthetiseerd door een klein beetje van de zon op te nemen). Vitamine D helpt de groei van botten en spieren bij kinderen en een gebrek aan vitamine D kan groei voorkomen en overgewicht veroorzaken bij adolescenten. Als je niet van vis houdt, kun je kabeljauwlevercapsules proberen.

Eet veel eiwitten (zoals eieren, vlees, tofu en peulvruchten). Eiwitten zijn wat het lichaam nodig heeft om te groeien. Ten minste één van uw maaltijden per dag, hoewel twee beter zouden zijn, moet eiwit bevatten.

Eet meer zink (oesters, chocolade, pinda`s, eieren, erwten, asperges en sommige voedingssupplementen). Zinktekort veroorzaakt groeiproblemen bij kinderen. De beste manier om de hoeveelheid te nemen die uw lichaam nodig heeft, is door een vitaminesupplement te nemen dat zink bevat.

Houd een goed schema voor de maaltijd bij. Je moet 3 keer per dag eten, met twee kleine maaltijden tussen ontbijt en lunch, en tussen lunch en diner. Probeer altijd op hetzelfde moment te eten.

Houd je immuunsysteem sterk. Als je jong bent, kunnen sommige ziekten de groei belemmeren. De meeste van deze ziekten kunnen worden vermeden door een vaccinatieprogramma te volgen, omdat u pas geboren bent. Hoe dan ook, neem veel vitamine C (het is te vinden in citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit en citroenen) en rust veel, vooral als je merkt dat je ziek zult worden.

Houd je immuunsysteem sterk door vers en heel voedsel te eten. Probeer bewerkte voedingsmiddelen, vetrijke voedingsmiddelen en gehydrogeneerde voedingsmiddelen zoals margarine te vermijden.

Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Hoewel het eten van zalm of soortgelijke voedingsmiddelen je gezondheid niet schaadt, zal het je immuunsysteem ook niet veel helpen versterken. Eet gevarieerd fruit, verschillende groenten, volle granen, eiwitten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3 vetzuren, en je krijgt een goed immuunsysteem.

Exercise. Helaas, als je je groeiproces al hebt voltooid, zal bewegen je vermogen om te groeien niet verbeteren. Maar als je het leuk vindt (bijvoorbeeld zwemmen, fietsen, rennen of yoga doen) en je bent niet gestopt met groeien, oefening in combinatie met voldoende voeding en een goede nachtrust zou je moeten helpen groeien.

Er zijn veel oefeningen om op internet te "groeien" en ze beloven allemaal om je te helpen groeien. Maar zoals we al vermeldden, is het niet mogelijk om meer te groeien als je klaar bent met je groeicyclus. Bovendien is er geen wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat je kunt groeien door uit te rekken. Rekken kunnen goed zijn voor het verbeteren van uw houding, wat uw schijnbare lengte kan beïnvloeden, maar kan geen centimeters toevoegen aan uw fysieke structuur.

Houd een goede houding aan Je schouders draaien of afzakken kan de kromming van je wervelkolom negatief beïnvloeden. Houd je schouders naar achteren, je kin hoog en je heupen op je voeten. Ga veilig en probeer je voeten niet te slepen. Je moet ook proberen om rechtop te zitten. Zelfs als het je niet teveel laat groeien, zal het hebben van een goede houding je langer doen lijken.

Probeer de Alexander-techniek om je houding te verbeteren. Het wordt veel gebruikt door acteurs en zangers. De Alexander-techniek verbetert de houding met behulp van wat de maker van deze techniek (F. Matthias Alexander) `een goed gebruik van het lichaam` noemde. Er zijn gespecialiseerde klassen om het te leren.

Het toont veiligheid. Langer zijn zou geweldig zijn, maar het zou niet genoeg zijn als je geen vertrouwen in jezelf zou hebben. Probeer jezelf ervan te overtuigen dat je comfortabel en veilig in je eigen lichaam bent en leer om gelukkig te zijn met je uiterlijk, ongeacht je lengte. Een positieve houding kan een eventueel gebrek aan lengte compenseren.

Raadpleeg een gespecialiseerde arts. Als je uit een hoog gezin komt, maar niet opgroeit als jongens en meisjes van je leeftijd, of als je status niet veel veranderd is sinds de puberteit, kan het raadzaam zijn om een arts te raadplegen. De kansen op het ontwikkelen van een ernstige groeistoornis (zoals een auto-immuunziekte of een tekort aan groeihormoon) zijn minimaal, maar ze bestaan wel. Als je een gezond dieet volgt, rust je genoeg, maar je groeit niet, maar het wordt tijd om een arts te raadplegen.

Misschien wilt u een arts bezoeken als u een kleine volwassene bent. Hoewel sommige omstandigheden tijdens de jeugd (zoals rachitis) de lengte van een volwassene kunnen beïnvloeden, zou het toch goed zijn om een arts te raadplegen. Het kan nodig zijn om ervoor te zorgen dat uw botten en vitale organen gezond zijn.

tips

Je bent groter in de ochtend dan in de middag, misschien wel tot 3 cm. Dit komt omdat de tussenwervelschijven tijdens rust uit elkaar vallen in een horizontale positie, bijvoorbeeld tijdens het slapen. Na een paar uur staan, verliest u die hoogte.
Laat iemand je niet trekken: niet alleen zal het je niet helpen groeien, maar het geeft je ook veel pijn in de nek, armen en schouders.
Slapen helpt het lichaam groeien, dus slaap voldoende.
Gezond eten helpt ook veel.
Stretching in de ochtend is gunstig.
Sporten en een actief leven leiden.
Probeer niet als persoon te veranderen, ook al heb je een tekort aan status.
Blijf gehydrateerd. Drink veel water of melk om de groei van sterkere botten te bevorderen. Zelfs milde uitdroging veroorzaakt veel problemen, zoals gebrek aan energie en prikkelbaarheid.
Geen dieet tijdens de groeiende jaren.
Buig niet te veel, maar het zal uw algehele groei beïnvloeden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant