Hoe om snel te stoppen

Helaas is er geen magische formule die je hoogte direct verhoogt. de groei

Inhoud

Stappen

Methode 1stimuleer groei met diëten, vitaminen en mineralen
Methode 2oefening en slaap om de groei tijdens de puberteit te stimuleren
Methode 3haal alles uit je lengte

Tips

Het hangt vooral af van genetica. 60 of 80% van je groei wordt bepaald door het DNA dat je ouders naar je hebben gestuurd, terwijl ongeveer 20 of 40% wordt beïnvloed door de omgeving (het voedsel dat je eet, je gezondheid, de hoeveelheid lichaamsbeweging die je doet, en het aantal uren dat je slaapt). Tot het groe kraakbeen (de gebieden waar je botten groeien) gesloten zijn, zul je blijven groeien, en een goed dieet (vergezeld van gezonde oefeningen en vele uren slaap) kan je helpen om meer te groeien in deze periode. Normaal sluiten de kraakbeenderen als je de twintig bent. Hierna kunt u uw lengte natuurlijk niet verhogen.

stappen

Methode 1
Stimuleer groei met diëten, vitaminen en mineralen

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 1

Eet goed. Een uitgebalanceerd dieet op basis van gezonde voedingsstoffen helpt je om sterk en gezond te worden en je maximale lengte te bereiken, wat betekent dat je uit de buurt van cakes, frisdrank en pizza`s moet blijven en gezonder voedsel zoals salades, volle granen en vis moet kiezen . Als u in de verleiding komt om junkfood te kiezen, zoek dan naar verschillende recepten en combinaties van gezonde voedingsmiddelen die u aantrekkelijk vindt.

Om een beter beeld te krijgen van wat een gezond en uitgebalanceerd dieet betekent (inclusief eiwitten, fruit, groenten, granen en zuivelproducten), bezoekt u de myplate USDA-website.

Titel afbeelding Get Fast Step 2 Workshop

Voeg magere eiwitten toe aan uw dieet. Eiwitten zijn de fundamentele componenten om hoger te worden en uw botten, spieren en kraakbeen te versterken. Dus, het eten van een goede hoeveelheid voedsel uit de eiwitgroep is belangrijk als u uw potentiële lengte wilt maximaliseren. De aanbevolen hoeveelheid varieert op basis van leeftijd, geslacht en de hoeveelheid training die u uitvoert.

Voor vrouwen in de leeftijd van 9 tot 18 jaar wordt het equivalent van 140 g (5 ounce) per dag aanbevolen.

Voor mannen van 9 tot 13 jaar wordt het equivalent van 140 g (5 ounce) per dag aanbevolen.

Voor mannen in de leeftijd van 14 tot 18 jaar wordt een equivalent van 185 g (6,5 ounce) per dag aanbevolen.

Eiwitvoedingsmiddelen zijn mager vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en zaden.

Titel afbeelding Get Fast Step 3 Workshop

Eet voldoende vitamine D. Deze vitamine helpt botten te versterken en stimuleert de spiergroei bij kinderen. Een recente studie heeft aangetoond dat een tekort aan deze vitamine groeivertraging en zelfs gewichtstoename bij adolescenten kan veroorzaken.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D zijn blauwe vis, paddenstoelen en verrijkte granen.

Titel afbeelding Get Fast Step 4 Workshop

Eet zink Hoewel de studies niet overtuigend zijn, is er wetenschappelijk bewijs dat wijst op een mogelijk verband tussen zinktekort en groeistoornissen. Dit betekent dat u zink moet consumeren of de mogelijkheid van een vertraging in uw groei riskeert. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van zink zijn, zijn onder andere:

Zeevruchten (vooral zeevruchten)

Lamsvlees

spinazie

Eet veel calcium Nogmaals, er is weinig bewijs voor een directe relatie tussen calciuminname en groei. Calcium is echter een essentieel ingrediënt dat helpt de botten te versterken (die essentieel zijn voor de groei). Het meeste calcium komt uit zuivelproducten. Voor vrouwen en mannen in de leeftijd van 9 tot 18 jaar, wordt het aanbevolen om het equivalent van drie kopjes zuivelproducten die rijk zijn aan calcium per dag te consumeren.

Vetrijke zuivelproducten worden niet aanbevolen.

Laag-calcium zuivelproducten bevatten crèmes, roomkaas en boter.

Alternatieve voedingsmiddelen voor zuivelproducten voor calciuminname zijn onder andere vis, groene bladgroenten, sojaproducten en met calcium verrijkte sappen, ontbijtgranen en brood.

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen. Naast het vermijden van te veel vet en zout eten, zijn er berichten dat sommige gezonde voedingsmiddelen in het algemeen een negatieve invloed op de groei kunnen hebben. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen en (hoewel dit geen 100% bewezen feit is), zou je moeten overwegen om je consumptie van sojaproducten, tomaten en peulvruchten te verminderen.

Het is belangrijker om een gezond en uitgebalanceerd dieet te handhaven dan deze drie voedingsmiddelen niet te consumeren.

Titel afbeelding Get Fast Step 7 Workshop

Overweeg om vitaminesupplementen te nemen. U kunt uw dieet verbeteren met eenvoudige multivitaminen die u in elke winkel kunt krijgen. Bovendien kunt u zich concentreren op het consumeren van vitamine D en zink door vitaminecapsules te kopen die alleen deze twee belangrijke elementen bevatten. Levertraancapsules zijn ook gemakkelijk te verkrijgen en zijn een uitstekende bron van vitamine D - ze zijn ook uitstekend voor botten en gewrichten.

Er zijn berichten dat andere meer geconcentreerde en potentieel schadelijke supplementen (waaronder Ipriforne en glucosamine) de groei stimuleren.

Raadpleeg altijd uw arts.

Titel afbeelding Get Fast Step 8 Workshop

Wees voorzichtig met de wonderbaarlijke producten. Je kunt proberen met enkele supplementen die ervoor zorgen dat je je staat op wonderbaarlijke wijze vergroot. Maar u moet niet vergeten dat als uw kraakbeen al is samengevoegd, u uw lengte niet tot centimeters kunt vergroten. Sommige producten beweren dat ze het hormoon bevatten dat de groei stimuleert. Je moet heel voorzichtig zijn, omdat dit hormoon niet als een pil kan worden ingenomen en alleen door een arts mag worden toegediend.

Methode 2
Oefening en slaap om de groei tijdens de puberteit te stimuleren

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 9

Slaap zoveel als je kunt. Wist je dat je alleen kunt groeien terwijl je slaapt? Je lichaam produceert groeihormoon tijdens de slaap. Dit hormoon helpt de spieren te ontwikkelen en de groei te stimuleren. Dus als je echt geïnteresseerd bent om langer te worden, moet je voldoende slaap krijgen.

Kinderen in de leerplichtige leeftijd moeten tussen 10 en 11 uur slapen.
Adolescenten jonger dan 18 jaar moeten minstens tussen de 9 en 10 uur slapen.

Titel afbeelding Get Taller Fast Step 10

Exercise. Wat je ook doet, je moet altijd een tijd plannen om te oefenen. Oefening is essentieel voor een gezonde ontwikkeling en algemeen welzijn. Als je je groei tijdens je tienerjaren wilt stimuleren, doe dan de gewoonte om je lichaam te oefenen. Elke oefening is goed. Er is geen specifieke oefening om je lengte te verhogen, maar je kunt wel dingen doen met stretchen en springen om je rug te verlengen.

Probeer lange sprongen bij het spelen van basketbal of joggen met kleine sprongen.

Probeer je rug en ledematen te strekken tijdens het zwemmen.

Er is geen specifieke hoeveelheid tijd waarin je al deze oefeningen moet doen om je lengte te vergroten, maar hoe meer je oefent, hoe beter.

Als u een kind of een tiener bent, raden we u aan om elke dag een uur te bewegen om gezond te blijven. Als je je groei nog meer wilt stimuleren, probeer dan elke dag deze hoeveelheid tijd te overwinnen.

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 11

Probeer het met rekoefeningen. Sommige van deze oefeningen kunnen u helpen uw wervelkolom te bevrijden en uw houding te verbeteren. Als u zich `s morgens vroeg en` s nachts laat uitslaapt, kunt u meer rechtop staan en zo uw lengte optimaal benutten. Enkele strekoefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:

Raak je tenen aan Ga rechtop staan en steek je handen omhoog. Raak dan je tenen aan.

Stretching ladingen. Ga liggen met je handen naar je kanten. Kantel vervolgens het bovenlichaam omhoog met uw handen om uw borst op te tillen. Leun dan met je hoofd achterover.

Lumbale brug Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Druk dan met je handen op en breng de buik van de vloer omhoog om de rug te strekken.

Titel afbeelding Get Fast Step 12 Workshop

Wacht tot je vanzelf opgroeit. Als je alle voorgaande stappen uitvoert, is de kans groot dat je de groei van je lichaam stimuleert. Niet iedereen is zo groot als een basketbalspeler of een catwalk-model. Groot zijn is niet alles in het leven, dus je moet leren om je op je gemak te voelen bij jezelf.

Sommige mensen hebben groei "laat" en ze rekken uit als ze 17, 18 of zelfs meer worden.

Als u echt meer wilt groeien, raadpleeg dan een kinderarts van een endocrinoloog. Deze arts zal u waardevolle informatie verstrekken over de mogelijke medicijnen die u kunt volgen om lage groei te bestrijden.

Methode 3
Haal alles uit je lengte

Titel afbeelding Get Taller Fast Step 13

Verbeter je houding Als je al alles hebt gedaan om je groei te stimuleren, zijn er nog een aantal dingen die je kunt proberen Haal alles uit je lengte. Je moet je realiseren hoeveel slechte houding je algehele status kan beïnvloeden. Iets in je schouders knijpen, naar voren leunen met je hoofd en nek, en stoppen door met je gewicht op één been te leunen, kan centimeters van je lengte aftrekken.

Loop met een boek op je hoofd om je lichaam te trainen en je wervelkolom zo recht mogelijk te houden.
Ga staan met je benen recht en op een afstand van de breedte van je heup. Steek je kin een beetje omhoog. Hiermee ziet u er niet alleen groter uit, maar ziet u er ook zelfverzekerder uit.
Verkrijgen van de gewoonte om met je rug recht te zitten. Concentreer je op het samentrekken van de buikspieren om je houding te verbeteren.

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 14

Knip je haar Je denkt waarschijnlijk dat lang haar je groter doet lijken, maar de waarheid is dat het alleen de aandacht van je nek en nek wegleidt, waardoor het er kleiner uitziet. Kies in plaats daarvan voor een gemiddelde of korte haarlengte. Op deze manier leid je de aandacht terug naar je nek.

Als je een vrij hoge nek hebt, zal kort haar er geweldig uitzien.

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 15

Moderniseer je uiterlijk. Draag strakke kleding (zoals een strakke broek) om de lijnen van je lichaam te accentueren. Wanneer u losse kleding draagt, zijn deze lijnen niet erg gedefinieerd, waardoor u er lager uit ziet. Een strakke broek bepaalt de lengte van uw benen en past zich heel goed aan de vorm van deze aan, waardoor de aandacht wordt verlegd naar de vorm van uw benen in plaats van naar uw lengte.

Voor vrouwen: u moet een dunne rok gebruiken om de natuurlijke lengte van uw benen te accentueren.

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 16

Gebruik verticale patronen en kleuren waardoor je er dunner uit ziet. Afslankkleuren (zoals zwart, marineblauw en bosgroen) helpen u om langer te lijken. Deze kleuren maken je lichaam dunner en werken heel goed voor zowel vrouwen als mannen. Als je dit type kleuren zowel aan de boven- als onderkant van je lichaam gebruikt, krijg je een dubbel effect. Gebruik op dezelfde manier kleding met verticale lijnen om u te helpen uw lengte te accentueren.

Voor vrouwen: probeer een verticaal gestreepte broek of zelfs een shirt met een kraag.

Voor mannen: een shirt met smalle verticale strepen, in plaats van een geruite.

Beide geslachten moeten shirts met horizontale strepen vermijden, omdat deze het tegenovergestelde effect hebben (ze laten je er korter uitzien).

Titel afbeelding Get Fast Step Workshop 17

Gebruik hakken of platforms. Dit is natuurlijk niet voor iedereen, maar het gebruik van hakken of plateauschoenen is een onmiddellijke oplossing. Je kunt 5 tot 15 cm (2 tot 6 inch) groeien zodra je ze gebruikt. Met een paar hoge hakken moeten mensen hun hoofd oplichten om je te zien, en niet naar beneden kijken om te beseffen dat je er bent. Wanneer u een persoon ontmoet, zal de eerste indruk die hij van u heeft, niet uw lengte zijn, maar eerder uw gelaatstrekken.

Lopen op hoge hakken is een serieuze vaardigheid die oefening vereist. Oefen totdat u zich comfortabel voelt met hoge hakken voordat u ze buiten gebruikt.

Wandelen op hoge hakken kan gevaarlijk zijn en schadelijk voor uw voeten. Probeer sjablonen en molvel te gebruiken. Loop met nieuwe schoenen door het huis om ze te verzachten voordat je naar buiten gaat.

Als je geen hakken wilt dragen omdat ze te voor de hand liggend zijn, zoek dan schoenen met dikke zolen.

Mannen kunnen hakinzetstukken kopen om hun lengte te vergroten.

tips

Houd je rug recht en slaap zo lang als je kunt. Men groeit meer tijdens het slapen. Je hoeft alleen maar te wachten op je groeifase.
Probeer als je gaat zitten, je rug recht te houden.
Probeer meer water te drinken, eet goed (maar op een gezonde manier) en speel basketbal of fiets.
Probeer altijd een gezond dieet te behouden.
Beklemtoon niet teveel om niet lang te zijn.
Draag geen schoenen met hoge hakken voor een lange tijd, omdat je je enkels en hielen kunt bezeren.
Consumeer een grote hoeveelheid voedsel dat rijk is aan calcium, proteïne en kalium, omdat ze helpen spieren te ontwikkelen en botten te versterken en bijdragen aan het genereren en herstellen van cellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant