Hoe sneller te groeien als je een kind bent

Misschien ben je altijd kleiner geweest dan je metgezellen. Hoewel alle mensen van je maat moeten houden, kun je je afvragen wanneer je zo lang als je vrienden zult worden. Elke persoon groeit in een ander tempo, afhankelijk van factoren, zoals hun genen en zelfs de manier waarop ze voor zichzelf zorgen. Je kunt echter sneller groeien door jezelf goed te voeden en actief te blijven.

stappen

2

Kies voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen. Je hebt verschillende vitaminen en mineralen nodig om te groeien. Je kunt krijgen wat je nodig hebt door dagelijks verschillende voedingsmiddelen van de vijf voedselgroepen te eten. De vijf voedselgroepen die je elke dag zou moeten consumeren, zijn fruit, groenten, magere eiwitten, granen en zuivelproducten. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd verschillende voedselopties kiest, zodat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om te groeien.

gezonde maaltijden thuis en op school.

1. 1
2. Schrijf elke dag een specifiek plan voor elke maaltijd. U kunt bijvoorbeeld het volgende schrijven: "Maandag: een hele toast met pindakaas, een kopje aardbeien met Griekse yoghurt en een glas sinaasappelsap als ontbijt - appelschijfjes als snack halverwege de ochtend - een sandwich met kalkoen , snij groenten, dipsaus en een glas melk voor lunch- kaas in reepjes en crackers als snack voor de avond- kipfilet, gestoomde groenten en salade voor het avondeten- een kopje bosbessen en frambozen als dessert " .
3. Pak je lunch in op dagen dat het eten niet zo gezond is als je wilt. U kunt bijvoorbeeld een salade of een volkoren boterham inpakken in plaats van de pizza en chips te eten die op uw school worden geserveerd. Onthoud dat je een dag per week kunt hebben waarin je "vals speelt", zodat je geen trek hebt in je favoriete eten en overdrijven.
4. Laat uw ouders deelnemen aan de maaltijdplanning. Dat omvat het samen schrijven van het plan, koken met je mama en papa, of zelfs helpen bij het kopen van het eten.
5. 
   2
   Drink gedurende de dag water. Net als bij voedsel, zorgt het drinken van voldoende water ervoor dat je lichaam sneller kan groeien. Water is het beste alternatief. Maar zelfs melk, vruchtensap en sportdranken kunnen u helpen om meer te groeien.
6. Drink de aanbevolen hoeveelheid water elke dag. Kinderen tussen 9 en 13 jaar oud moeten 10 glazen per dag drinken en meisjes van dezelfde leeftijd moeten 8 glazen drinken. Kinderen tussen 14 en 18 jaar oud moeten 14 glazen per dag drinken en meisjes van dezelfde leeftijd moeten 11 glazen drinken. Als u lichamelijk actief of erg heet buiten bent, moet u mogelijk meer water drinken.
7. Het eten van voedzaam voedsel zoals fruit en groenten kan 2 tot 3 kopjes water toevoegen aan uw totale dagelijkse inname.
8. 
   3
   Vermijd het eten van ongezond voedsel. Voeding is belangrijk voor je groei. Daarom zou je niet te veel ongezond voedsel moeten consumeren. Voedsel zoals snoep, chips of frisdranken zoals frisdranken kunnen ervoor zorgen dat je niet krijgt wat je nodig hebt om te groeien.
9. Kies gezond voedsel wanneer je maar kunt. Bijvoorbeeld, een salade in plaats van frites zal je helpen sneller te groeien en gegrilde kip is beter dan een hamburger. Als u een plek kunt kiezen om te dineren, kiest u een restaurant met opties voor gezond eten in plaats van naar een fastfoodrestaurant te gaan.
10. 
    4
    
    
    
    
    Vervangt ongezond voedsel Als je veel ongezond voedsel eet en meer wilt laten groeien, probeer het dan te vervangen door gezondere opties. Je kunt het geleidelijk doen om je systeem niet abrupt te veranderen. Op die manier kun je bepalen wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt.
11. Verander wat je wilt eten of drinken op een eenvoudige en geleidelijke manier. Je kunt bijvoorbeeld bruine rijst eten in plaats van witte rijst of cake met fruit in plaats van cake met glazuur. Om te drinken, kun je mineraalwater drinken met gas en smaak in plaats van een frisdrank.
12. 
    5
    Laat je ouders meedoen. Vertel je ouders dat je gezonder wilt eten om meer te groeien. Vraag hen om u te ondersteunen om de voeding te ontvangen die u nodig heeft door u te helpen bij het kiezen van gezonde alternatieven en gekookt voedsel. Door je hele familie bij deze beslissing te betrekken, kan iedereen gezonder worden en je meer groeien.
13. Vraag je ouders of je ermee kunt gaan winkelen. Ze kunnen samen beslissingen nemen over eten en maaltijden plannen. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen uit alle vijf voedselgroepen opneemt.
14. 
    6
    Neem vitamines voor kinderen. Als u zich zorgen maakt over het niet krijgen van voldoende vitamines, kunt u naast het eten van een gezond dieet ook vitamines voor kinderen meenemen. Praat altijd met uw ouders en uw arts voordat u vitamines of andere medicijnen gebruikt.
15. Ontvang de meeste vitaminen en mineralen uit voedsel en dranken. Het doen van het is gemakkelijk als u elke dag verschillende gezonde voedingsmiddelen eet en genoeg water drinkt.
16. Blijf uit de buurt van megavitaminen, supplementen, hormonen of iets dat niet veilig is voor kinderen. Deze producten kunnen uw gezondheid schaden en u ervan weerhouden te groeien.

2

Strek elke dag uit Terwijl je overdag loopt of zit, beginnen de botten in je ruggengraat tegen elkaar aan te duwen, waardoor je aan het eind van de dag wat minder gaat lijken. Door `s ochtends,` s middags en `s avonds uit te rekken kan je de hele dag langer lijken.

3

Doe yoga. Je kunt je lichaam strekken door wat yoga te doen. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kan het doen van een of twee houdingen je helpen uit te rekken en je langer te laten lijken. Als je een complete yogasessie doet, telt het ook als een dagelijkse activiteit. Meld je aan voor een lokale yogales of oefen thuis met een dvd of podcast.

4

Beperk de vrije tijd. Misschien hou je van videogames spelen of rondhangen met je tablet. Dit soort activiteiten zullen u echter niet helpen actief te blijven en te groeien. Plan een moment om het door te geven zonder de computer of andere apparaten te gebruiken. Vraag je vrienden om activiteiten te doen waarbij ze hun hele lichaam kunnen bewegen in plaats van thuis te zitten.

2

Rustig genoeg. Net zoals het bewegen van het lichaam belangrijk is voor je groei, zo rust het ook. Door te slapen kan je lichaam herstellen van de dag en beter worden. Onthoud dat slapen je lichaam ook in staat stelt om terug naar zijn normale grootte te gaan.

3

Vermijd het nuttigen van alcohol, drugs en tabak. Net als bij ongezond voedsel, houden ongezonde gewoonten je ook tegen om er langer uit te zien. Alcohol drinken, drugs gebruiken of sigaretten roken, zal voorkomen dat je botten en spieren zich goed ontwikkelen. Deze gewoonten kunnen ervoor zorgen dat je op jeuk gaat of buigt vanwege osteoporose als je ouder bent.

4

Observeer je familieleden. Genetica speelt een belangrijke rol bij het bepalen hoe lang je bent. Als je ouders bijvoorbeeld niet erg groot zijn, ben je misschien niet te lang in de toekomst. U hebt echter waarschijnlijk ook lange familieleden die u niet kent. Misschien word je langer dan je verwacht of zelfs groter dan de rest van je familie!

5

Ga naar een dokter. Als u zich zorgen maakt over uw lengte, maak dan een afspraak met uw arts. Een medisch professional zorgt er niet alleen voor dat je op de juiste manier opgroeit, maar stelt ook problemen vast die je groei kunnen belemmeren. Een arts kan u ook advies geven over hoe u sneller kunt groeien.