Hoe de verslaving aan aankopen te verminderen

Kijk eerlijk naar je winkelgewoonten. Houd bij wat u koopt gedurende twee weken tot een maand en houd ook rekening met de manier waarop u betaalt voor aankopen. Stel uzelf de volgende vragen om een ​​beter idee te krijgen van wanneer en hoe u koopt. Als u de exacte hoeveelheid geld bijhoudt die u in deze periode uitgeeft, kunt u bovendien de ernst van uw winkelgewoonten realiseren.

Identificeer het type onychomanie dat je hebt. Volgens dwangmatige anonieme kopers kunnen dwangmatige aankopen vele vormen aannemen. Als u deze vormen kent, kunt u uw verslaving beter begrijpen, zodat u beter kunt begrijpen hoe u kunt helpen. U kunt herkennen waar u in deze lijst past of uw registratie van koopgewoonten gebruiken om het te identificeren.

Leer de langetermijneffecten van winkelverslaving. Hoewel de kortetermijneffecten van winkelverslaving positief kunnen zijn, zoals een gelukkig gevoel na het afronden van een shoppingtrip, zijn veel van de langetermijneffecten overweldigend en negatief. Het begrijpen van deze effecten is een goede manier om de realiteit onder ogen te zien van het hebben van een gewoonte van overmatige aankopen.

Erkent dat excessieve uitgaven meestal emotionele oorzaken hebben. Voor veel mensen is winkelen een manier om negatieve emoties te onderdrukken en te ontvluchten. Zoals de meeste verslavingen die een "snelle oplossing" bieden voor problemen met een diepe psychologische oorsprong, kan winkelen u helpen zich volledig te voelen en een verkeerd beeld van geluk en veiligheid te behouden. Doe een poging om te analyseren of de aankopen een poging zijn om een ​​gat in je leven te vullen dat op een andere manier kan worden opgelost, door een gezondere en duurzamere levensstijl aan te nemen.

Verkopen verminderen De beste manier om aankopen te beperken zonder volledig te stoppen, is door je meer bewust te zijn van het bedrag dat je budget je daadwerkelijk toestaat te besteden na het kopen van de nietjes. Houd uw financiën in detail in de gaten en ga alleen winkelen wanneer uw budget voor de maand (of zelfs de week) dit toestaat. Op deze manier kunt u van tijd tot tijd kopen, maar u blijft in een positie waarin u enkele van de grootste financiële problemen vermijdt die door de gewoonte worden veroorzaakt.

Plotseling en volledig stop onbeperkte uitgaven. Als alternatief, als je verslaving aan aankopen serieus is, koop dan gewoon de essentie. Je moet heel voorzichtig zijn wanneer je een boodschappenlijst moet kopen en maken waaraan je je moet houden. Vermijd verleidelijke aanbiedingen en goedkope items van discountwinkels en besteed slechts een bepaald bedrag aan contanten als u er een gaat bezoeken. Hoe specifieker de regels, hoe beter. Kies bijvoorbeeld in plaats van alleen boodschappen en persoonlijke verzorgingsproducten te kopen een complete lijst met artikelen voor persoonlijke verzorging (zoals tandpasta, deodorant, enz.) En koop niets dat u niet hebt geschreven.

Vermijd om alleen te gaan winkelen. De meeste dwangmatige kopers doen hun aankopen alleen, maar als u bij andere mensen bent, zult u veel minder snel teveel uitgeven. Dit is het voordeel van groepsdruk - sta jezelf toe te leren van de gematigde koopgewoonten van mensen met een criterium dat je vertrouwt.

Neem deel aan andere activiteiten. Zoek naar andere, zinvollere manieren om tijd door te brengen. Bij het proberen om dwangmatig gedrag te veranderen, is het erg belangrijk dat je het gedrag vervangt door een andere manier om tijd door te brengen die lonend en bevredigend is (maar deze keer op een manier die duurzaam is).

Blijf op de hoogte van je voortgang. Vergeet niet dat u uw inspanningen moet herkennen en uzelf moet aanmoedigen terwijl u bezig bent om uw winkelgewoonten te veranderen. Het is belangrijk dat u uzelf erkent voor uw vooruitgang, want het wegwerken van een verslaving is buitengewoon moeilijk. Een objectieve analyse van hoe ver je bent gekomen, zal voorkomen dat je jezelf straft op de momenten dat je moet vechten en wantrouwen, wat onvermijdelijk is.

Maak een lijst met plaatsen die u moet vermijden. Maak een lijst met `gebieden om niet te gaan`, dat wil zeggen plaatsen waarvan je weet dat ze je laten kopen. Hoogstwaarschijnlijk moet u plaatsen opnemen zoals winkelcentra, sommige winkels of grote en open commerciële ruimten. De regels moeten duidelijk en nauwkeurig zijn om te voorkomen dat je ervan overtuigd raakt dat je kunt gaan en gewoon een beetje kunt zien. Maak een lijst van deze plaatsen en blijf hier zo lang mogelijk volledig uit, totdat de impuls tot aankoop van overtollig materiaal aanzienlijk afneemt. Controleer uw lijst met triggers om ervoor te zorgen dat u de juiste plaatsen en situaties vermijdt terwijl u de delicate momenten van "ontgifting" van uw shoppingverslaving doorbrengt.

Blijf in je buurt. Probeer in elk geval een tijdje niet meer te reizen als u begint met het verminderen van aankopen. Dit kan u helpen de verleiding om te kopen te vermijden die kan ontstaan ​​wanneer u nieuwe of onbekende plaatsen bezoekt. Mensen hebben de neiging om meer te kopen wanneer ze hun gemeenschap verlaten.

Beheer uw e-mail Zorg ervoor dat uw e-mail en e-mail bedekt zijn. Annuleer het abonnement op de promotionele e-mails en catalogi die uw favoriete winkels u meestal sturen.

Pas de ouderlijk toezicht aan. Omdat internet tegenwoordig een van de populairste manieren is om te kopen, moet u er rekening mee houden dat uw computeromgeving zo `nuchter` moet zijn als de wereld offline is. Vermijd het bezoeken van e-commercesites, het toevoegen van sloten aan uw favoriete online shopping sites.

Bezoek een therapeut. Een therapeut kan u helpen enkele van de mogelijke problemen te begrijpen die de oorzaak zijn van verslaving aan winkels, zoals depressie. Hoewel er geen gestandaardiseerde behandeling voor verslavingsverslaving bestaat, zou je kunnen verwachten dat je bepaalde antidepressiva krijgt voorgeschreven, zoals selectieve serotonineheropnameremmers.

Zoek een vergadering Groepstherapie om de verslaving aan winkelen te bestrijden is een overvloedige en zeer waardevolle hulpbron. Het kunnen delen van de tips en gevoelens van omgaan met andere mensen met soortgelijke problemen kan soms het verschil zijn tussen soberheid en terugval in oude zieke koopgedrag.