Hoe je je humeur kunt verbeteren

Iedereen voelt zich soms verdrietig. Voel je je slecht, maar wil je je humeur verbeteren, meer optimistisch zijn en je beter voelen? Je kunt proberen je humeur te verbeteren door te zoeken naar snelle oplossingen, aan langetermijnoplossingen te werken, zoals je levensstijl te veranderen en je manier van denken te veranderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1vind snelle oplossingen
Methode 2bouw oplossingen voor de lange termijn
Methode 3verander je manier van denken

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Vind snelle oplossingen

Titel afbeelding Get Rid of Depression and Anxiety Step 8

Besteed tijd met je vrienden. Bel een vriend - tijd doorbrengen met je vrienden, ook al is het alleen maar om een grappige tv-show te kijken of een wandeling te maken, het zal blijven hangen wat je dwars zit. Je zult je gesteund voelen en minder alleen.

Titel afbeelding Be Comfortable Around Strangers Step 8

Ga naar buiten en neem wat zon. Misschien voel je je verdrietig omdat het je niet genoeg zonlicht geeft. Verlaat het huis als het zonnig is. Alles wat je nodig hebt is 10 tot 15 minuten per dag. Dit verhoogt de productie van melatonine, een hormoon dat een effect heeft op de stemming en slaap.

Als het niet zonnig is waar u bent, koop dan een interieur met een hoge intensiteit. Hoewel het niet zo effectief zal zijn als de zon, zal het van korte-termijnhulp zijn.

Titel afbeelding Get Smaller Butt and Thighs Without Exercising Step 12

Move. Maak een korte wandeling, doe een stukje schansen, gebruik een elektrische loopband, dans op je kamer of maak een fietstocht. Zelfs korte trainingssessies van slechts 10 minuten kunnen effectief zijn in het verminderen van stress en het verhogen van uw humeur.

Als je een blessure hebt, bent uitgeschakeld of niet sneller wilt trainen, probeer dan enkele eenvoudige stukken terwijl je staat of staat.

Start een project Door een nieuw project te starten, word je afgeleid en krijg je een gevoel van prestatie op een extra manier. Het is mogelijk dat u voor een project staat dat u al heel lang wilde uitvoeren of dat u geïnspireerd bent om iets nieuws te beginnen. Hoe dan ook, begin in het begin met iets kleins en leuks om uit je verdriet te komen. Sommige ideeën zijn de volgende:

Organiseer uw foto`s.

Uw kamer opnieuw inrichten

Zoek naar iets geniaal om te doen op Pinterest.

Start een blog

Was en maak je auto schoon.

Leer een nieuwe taal

Titel afbeelding Be Caller Nummer 10 naar een radiostation Stap 1

Luister naar muziek Kies een aantal nummers waarvan je geniet en die positief en opgewekt zijn. Verhoog het volume en dans. Muziek alleen activeert de pleziercentra in je hersenen en de dans laat je endorfines vrijmaken. Als je dit doet, verhoog je je humeur. Muziek kan gelukkige herinneringen oproepen, je een energieboost geven en je wat emoties laten uiten.

Titel afbeelding Babysit Older Kids Step 5

Bekijk een grappige film of een komedie. Als je iets grappigs ziet, zal je waarschijnlijk lachen en glimlachen. Beide doen zal gelukkiger emoties stimuleren, zelfs als je je in het begin niet per se gelukkig voelt. Lachen maakt dopamine vrij in de hersenen, waardoor je humeur verbetert. Bovendien geeft het meer zuurstof af in het lichaam, waardoor u minder gestrest en meer ontspannen kunt voelen.

Titel afbeelding Help Those Who Have a Disability Step 9

Knuffel je huisdier. Tijd besteden aan het omhelzen van een geliefd huisdier zal niet alleen de zorgen van je geest wegnemen, het zal ook je bloeddruk verlagen en andere fysieke tekenen van stress verminderen.

Als je geen huisdier hebt, overweeg dan om naar een plaatselijke menselijke samenleving of een adoptiegebeurtenis in een dierenwinkel te gaan. Zelfs als je nu geen huisdier kunt adopteren, heb je de mogelijkheid om de dieren te aaien, met andere mensen om te gaan en misschien zelfs na te denken over vrijwilligerswerk in die organisaties.

Titel afbeelding Deal With a Controlling Mother Step 14

Omarm iemand Als je een vriend of geliefde in de buurt hebt, geef hem dan een knuffel. Embrace vermindert stresshormonen en geeft oxytocine af, wat uw humeur kan verbeteren.

Als je niemand hebt om te knuffelen, is dat prima. Geef jezelf een snelle massage, die stresshormonen kan verminderen en de hartslag kan verlagen. Probeer je schouders, nek en slapen te wrijven.

Titel afbeelding Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 10

Oefen diep ademhalen. De controle over je ademhaling zal je geest centreren, je hartslag verlagen, de spanning in je lichaam verlichten en je humeur verhogen. Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten voordat je begint.

Sluit je ogen

Adem langzaam in door de neus gedurende enkele seconden.

Adem langzaam uit door de mond gedurende enkele seconden.

Zwijgend, herhaal voor jezelf een paar seconden een woord, zoals "ontspan".

Herhaal 10 keer.

Titel afbeelding Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 23

Koop bloemen voor jezelf. Koop een bos bloemen of plant wat in een pot of in de tuin. Wordt omringd door kleuren en geuren van planten en bloemen vermindert stress en gevoelens van verdriet. Bovendien zullen planten en bloemen je humeur meer opvrolijken dan elk ander geschenk dat je koopt.

Methode 2
Bouw oplossingen voor de lange termijn

Exercise. Oefening verhoogt de productie van chemicaliën zoals serotonine en dopamine in de hersenen. Deze chemicaliën verminderen stress en zijn even effectief als antidepressiva. Zelfs als u regelmatig milde oefeningen doet, zoals een wandeling met uw hond om uw blok heen, verhoogt u uw hartslag en uw humeur. Probeer het 30 minuten per dag te doen. Zorg ervoor dat je oefeningen kiest die passen bij je humeur en persoonlijkheid, in plaats van je te dwingen iets te doen dat je niet leuk vindt.

Titel afbeelding Get Smaller Butt and Thighs Without Exercising Step 1

Verander je dieet Concentreer u op voedingsmiddelen die goed zijn voor uw lichaam en hersenen. Alcohol, suiker en bewerkte of vetrijke voedingsmiddelen kunnen je humeur tijdelijk verbeteren, maar je zult dan een afname in deze en je energie ervaren na het nuttigen ervan. Richt je in plaats daarvan liever op:

eet groenten en fruit-

consumeer gezonde vetten, zoals olijfolie en noten-

beperk uw verbruik van suiker en kunstmatige zoetstoffen-

alcoholgebruik beperken of vermijden-

consumeren magere eiwitten en complexe koolhydraten-

eet om de twee of drie uur kleine maaltijden en snacks-

Titel afbeelding Ease Sudden Chest Pain Step 9

Slaap beter Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, voelen zich meer gestresst en verdrietig, terwijl mensen die regelmatig tussen de 7 en 9 uur slapen, melden dat ze zich in een beter humeur bevinden.

Titel afbeelding Claimcompensatie voor Whiplash Stap 36

Geniet van je werk. Om je humeur en je mentale gezondheid op de lange termijn te verbeteren, moet je evalueren of je je werk leuk vindt. Het maakt niet veel uit of ze je goed betalen, als je maar tevreden bent met wat je doet. Valt je werk je uit? Voelt u zich creatief en productief op het werk?

Als je je werk niet leuk vindt, maar om de een of andere reden kun je het niet laten en iets anders vinden, doe andere activiteiten en hobby`s die je vreugde geven. Zolang je iets persoonlijks zinvol en bevredigend voor jezelf doet, zal het je humeur verbeteren.

Titel afbeelding Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 4

Creëer een positief sociaal netwerk Mensen zijn sociaal van aard, dus zorg ervoor dat je jezelf niet isoleert van mensen. Creëer een sociaal netwerk van mensen die je ondersteunen, of het nu vrienden, familie of collega`s zijn, en interactie met hen dagelijks. Omring jezelf met mensen die goed luisteren zonder te oordelen, je helpen je doelen te bereiken en altijd voor je zijn in moeilijke tijden. Als je problemen hebt met het maken van nieuwe vrienden:

Vermijd zoveel tijd te besteden aan het gebruik van uw mobiele telefoon, computer of tv. Ga uit en communiceer persoonlijk met mensen!

Word lid van een steungroep, een netwerk van professionals of een club-

Neem een les in de sportschool-

Maak een wandeling en stel jezelf voor aan de buren-

beam vrijwilliger.

Titel afbeelding Deal With Temptation Step 16

Oefen yoga. Een paar keer per week yoga doen vermindert de symptomen van depressie en stelt je in staat je te concentreren op de ademhaling in plaats van wat je depressie veroorzaakt. Stretchen in yoga kan je helpen om punten in je lichaam te openen die mogelijk spanning opslaan. Enkele goede yogahoudingen die dienen om je humeur te verbeteren zijn:

de houding van de boom, waardoor je je moet concentreren op de balans

de zijplaat, die de laterale en de kern van je lichaam versterkt-

de omgekeerde driehoek, die energie geeft en je rug strekt.

Cultiveer een spirituele oefening. Naar binnen kijken en je spirituele leven verrijken kan een bron van geluk, motivatie en inspiratie zijn als dingen niet goed gaan in je leven. Enkele manieren waarop u uw geest kunt versterken, zijn onder meer:

bidden

mediteren

naar de kerk gaan

Titel afbeelding Deal with Domestic Violence Step 21

Voert vrijwilliger. Denk aan een organisatie of liefdadigheidsinstelling in uw buurt die u wilt helpen. Bel ze en maak een afspraak, vraag hen hoe je kunt helpen en plan een tijd om vrijwilligerswerk voor hen te doen. Jezelf inzetten om de tijd te nemen om anderen te helpen, vooral voor een oorzaak die je zorgen baart, zal je humeur onmiddellijk verhogen.

Titel afbeelding Sleep when Stressed Step 22

Probeer de aromatherapie. Aromatherapie kan de productiviteit en de stemming helpen verhogen, vooral omdat uw reukvermogen verbonden is met het gebied van de hersenen waar emoties worden verwerkt. U kunt essentiële oliën kopen bij een plaatselijke apotheek of online. Plaats eenvoudig een druppel of twee in een katoenen bal en inhaleer elke keer dat je een stimulus nodig hebt. Sommige essentiële oliën en geuren die het goede humeur voortstuwen, zijn de volgende:

lavendel

jasmijn

munt

rosmarijn

citroen

Methode 3
Verander je manier van denken

Titel afbeelding Break the Cycle of Abuse Stap 16

Denk na over de dingen die goed gingen. Probeer aan het einde van de dag drie dingen te bedenken die goed voor je zijn gegaan. Reproduceer ze opnieuw in je hoofd en schrijf ze op. Op deze manier zul je je hersens bedotten door je te concentreren op het positieve.

Titel afbeelding Treat a Girl the Way Ze moet worden behandeld Stap 10

Verlicht iemands dag. Het uiten van dankbaarheid en vriendelijkheid jegens anderen zal je niet alleen aanmoedigen, maar zal ook andere mensen aanmoedigen. Kies een aantal belangrijke mensen in uw leven en stuur hen een kleine herinnering aan wat u leuk vindt of waardeert.

Titel afbeelding Forgive Yourself Step 15

Verander je negatieve gedachten. Als je je slecht voelt, zul je waarschijnlijk merken dat negatieve gedachtepatronen beginnen op te duiken. Maak een einde aan deze gedachten door ze onder ogen te zien en ze uit te dagen met een positieve gedachte die hen tegenwerkt.

Bijvoorbeeld, als je je slecht voelt omdat je de laatste tijd niet weggaat vanwege slecht weer en werk, kun je zeggen: "Dit zal niet eeuwig duren. Ik weet dat ik dingen in huis kan vinden om me ondertussen aan te moedigen. `

Titel afbeelding Make Someone Fall in Love with You Stap 18

Druk jezelf uit Neem de tijd om jezelf te ontlasten van wat je frustrerend of verdrietig maakt. Hoewel het belangrijk is niet te denken of te veel aandacht te besteden aan de negatieve aspecten, is het ook belangrijk om ze niet te negeren. In plaats van je gevoelens te ontkennen of ze in jezelf te onderdrukken, moet je jezelf uitdrukken met een vertrouwde vriend.

Als je geen zin hebt om te praten, overweeg dan om in een dagboek te schrijven, te schilderen of te tekenen.

Titel afbeelding Know if You Have a Eating Disorder Stap 16

Laat het gaan. Als je je hebt vastgehouden aan pijn in het verleden of wrok, laat ze gaan. Deze zullen je alleen maar blijven pijn en lijden bezorgen als je je blijft concentreren en erover nadenkt. Laat ook de fouten los die je in het verleden hebt gemaakt of de zorgen die je voor de toekomst hebt. Je kunt die dingen niet controleren.

waarschuwingen

Als je je continu voelt terneergeslagen of verdrietig, je hebt gedachten over zelfmoord of zelfbeschadiging, of zelfmedicatie met alcohol of andere drugs, zoek de hulp van een professionele hulpverlener of een arts. Hoewel het normaal is voor de meeste mensen om dagen van verdriet te ervaren, is depressie een ernstige maar behandelbare aandoening.
Raadpleeg een arts voordat u uw dieet of lichaamsbeweging aanpast.
Raadpleeg een arts voordat u andere middelen van therapie gebruikt, zoals aromatherapie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant