Versterkte spieren versterken

Meer informatie over atrofie door niet-gebruik, de belangrijkste oorzaak van spieratrofie. De spieren kunnen atrofisch zijn door gebrek aan gebruik of wanneer u ze niet regelmatig gebruikt, waardoor het spierweefsel verzwakt, krimpt en beschadigd raakt. Dit gebeurt meestal als gevolg van een blessure, een zittende levensstijl of een gezondheidsprobleem waardoor een persoon zijn spieren niet kan trainen.

Begrijp de oorzaken van neurogene atrofie. Neurogene spieratrofie wordt veroorzaakt door een ziekte of letsel aan de zenuwen die aan de spieren zijn gehecht. Hoewel deze atrofie minder vaak voorkomt dan spieratrofie door niet-gebruik, is het moeilijker om te behandelen omdat je de conditie niet noodzakelijkerwijs kunt verbeteren door meer beweging te krijgen. Sommige van de ziekten die vaak neurogene atrofie veroorzaken, zijn:

Herkent de symptomen van spieratrofie. Het is belangrijk dat u de symptomen van spieratrofie tijdig herkent, zodat u het gezondheidsprobleem begint te behandelen. Enkele van de belangrijkste gezondheidsproblemen zijn:

Zoek medische hulp als u denkt dat u spierverlies ervaart. Als u vermoedt dat u spieratrofie ondervindt, is het raadzaam zo snel mogelijk met uw arts of een medische professional te praten. Deze professionals zullen in staat zijn om uw aandoening op de juiste manier te diagnosticeren en behandeling te bieden voor de onderliggende oorzaken.

Werk met experts Afhankelijk van de oorzaak van spieratrofie, kan uw arts aanbevelen om te werken met een fysiotherapeut, een voedingsdeskundige of een personal trainer die uw conditie kan verbeteren met gelokaliseerde oefeningen, voeding en veranderingen in uw levensstijl.

Zoek een personal trainer of fysiotherapeut. Hoewel je een aantal fysieke activiteiten kunnen doen op uw eigen om de effecten van spieratrofie te keren, is het altijd raadzaam om een ​​gekwalificeerde instructeur of trainer moet ervoor zorgen blijf je op het juiste spoor.

Begin op de eenvoudigste manier en ga dan verder met een intensievere oefening. Omdat veel mensen met spieratrofie beginnen te trainen na een lange periode van rust na lichamelijke activiteit, is het belangrijk dat ze langzaam beginnen. Vergeet niet dat je lichaam niet zo sterk is als vóór de atrofie.

Begin met wateroefeningen of aquatische revalidatie. Vaak is het aanbevolen dat patiënten probeert te herstellen van een spier verspillen zwemmen of doen water oefeningen, omdat deze vorm van lichaamsbeweging ernstige spierpijn, toon spieren snel weggekwijnd kan verlichten, versterken spiergeheugen en te ontspannen pijnlijke spieren. Hoewel het wordt aanbevolen om met een expert te werken, zijn hier enkele basisstappen om te starten:

Loop rond het zwembad. Probeer gedurende 10 minuten rond het zwembad te lopen met water van heup tot middel. Deze oefening heeft een laag risico en helpt de spieren van het onderlichaam te ontwikkelen.

Til de benen in het zwembad. Til je benen op door je rug tegen de muur van het zwembad te plaatsen en beide voeten plat op de bodem te plaatsen. Hef vervolgens een knie op alsof u op dezelfde plaats aan het marcheren was. Wanneer je knie op je heuphoogte staat, strek je hem naar buiten uit.

Complete borstliften in het water. Ga voor de muur van het zwembad staan ​​met de armen op het dek van het zwembad gescheiden door de breedte van de schouders. Til je lichaam met je handen uit het water, zodat de helft van je lichaam uit het zwembad is. Houd de positie een paar seconden vast en daal langzaam terug naar het zwembad.

Ga door met lichaamsgewichtoefeningen. Als je in staat bent om oefeningen in het water te doen, voeg dan wat lichaamsgewichtoefeningen toe terwijl je op het droge bent.

Leer hurken. Uitvoeren squats, sta rechtop en plaats beide handen naar voren. Buig je knieën voorzichtig en langzaam alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de beginpositie.

Stoten maken. Uitvoeren lunges, sta rechtop met je handen op je heupen. Buigt de buikspieren naar binnen en omhoog.

Probeer een aantal triceps-fondsen te maken. Om een ​​triceps-fonds te maken, bereidt u een stevige bank of een beveiligde stoel voor. Zit op de bank of stoel en plaats uw handen op schouderlengte uit elkaar langs de rand.

Doe enkele basisoefeningen voor de buikspieren. naar doe buikspieroefeningen, Ga op je rug liggen op een tapijt of een tapijt. Buig je knieën en zorg ervoor dat je voeten plat op de vloer liggen.

Probeer weerstandsoefeningen te doen. Maak gebruik van weerstandstools zoals weerstandbanden of gewichtmachines om u te helpen in vorm te blijven. Je moet alleen naar deze oefeningen toe gaan als je de bovengenoemde gewichtsoefeningen met succes kunt ontwikkelen. Het is ook een goed idee om te zoeken naar specifieke weerstandsoefeningen die zich richten op het getroffen gebied.

Neem enkele cardiovasculaire oefeningen op in uw trainingsroutine. Naast de oefeningen die in dit artikel worden beschreven, zijn cardiovasculaire oefeningen een goede manier om verstoorde spieren te versterken. Probeer een vaste routine vast te stellen voor loop- of cardiovasculaire oefeningen.

Vergeet niet om uit te rekken. Na elke training strek je je spieren om je bewegingsbereik te vergroten. Doe vijf tot tien minuten aan stretching na elke trainingsroutine. U kunt ook een individuele streksessie uitvoeren.

Leer enkele specifieke stukken. Dit zijn enkele specifieke rekoefeningen voor verschillende delen van het lichaam.

Verhoog uw inname van koolhydraten Als je niet genoeg koolhydraten consumeert om je lichaam van brandstof te voorzien, zullen de spieren verzwakken. Dit kan de spieratrofie in het getroffen gebied verder verergeren.

Eet gezonde vetten zoals omega 3-vetzuren. Deze gezonde vetten stoppen de achteruitgang van de spieren die het ontstekingsproces verstoren.

Begrijp waarom stress slecht is voor je spieren. Wanneer het lichaam stress ervaart, bereidt het zich voor om te reageren. Deze voorbereiding staat bekend als verdediging en vluchtreactie. In deze respons zijn veel hormoonspiegels verhoogd, waaronder het stresshormoon cortisol, dat spierweefsel kan verzwakken tijdens perioden van langdurige stress.