emkiset.ru

Hoe te stoppen met paranoïde zijn

Ben je altijd bang dat er iets met je gebeurt? Kijk je vaak uit voor mogelijke gevaren of denk je dat anderen over jou praten? Als deze scenario`s u beschrijven, lijdt u mogelijk aan paranoia. de paranoia Het kan voortkomen uit negatieve gedachten of overtuigingen of uit problemen met het zelfrespect. Het kan zelfs een teken zijn van een ernstiger probleem zoals schizofrene paranoia, in welk geval u onmiddellijk een arts zou moeten raadplegen.

Deel 1
Beheers je gedachten

Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 1
1
Overtreed pessimisme. Een van de redenen waarom je paranoïde zou kunnen zijn, is dat je de neiging hebt het slechtste te nemen in elke situatie in plaats van realistisch te zijn over de mogelijke uitkomsten. Je zou denken dat iedereen over je praat, dat iedereen je nieuwe kapsel haat of dat je nieuwe baas iets tegen je heeft. Het is echter zeer waarschijnlijk dat niets hiervan waar is. De volgende keer dat je een zeer pessimistische gedachte hebt, stop en doe je het volgende:
  • Vraag jezelf af hoe waarschijnlijk het is dat het pessimistische denken dat je hebt werkelijkheid wordt.
  • Wanneer u het ergste verwacht, overweeg dan alle mogelijke uitkomsten van een situatie, niet alleen de meest negatieve. Van daaruit ziet u dat er in vrijwel elke situatie veel mogelijkheden zijn.
  • Probeer elke pessimistische gedachte die je hebt tegen te gaan met twee realistische gedachten. Als je bijvoorbeeld bang bent dat iedereen je schoenen in de maling neemt, overweeg dan het volgende: 1) het is onwaarschijnlijk dat een paar schoenen de hele dag door lachen zal veroorzaken en 2) het is waarschijnlijker dat een nieuwe en hilarische meme van katten Verschijn en krijg ieders aandacht.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 2
    2
    Stop met geobsedeerd te zijn over elk detail. Deel van paranoïde zijn is niet alleen denken dat iedereen tegen je is, maar ook dat je erover moet nadenken voortdurend. Hoe meer je hetzelfde positieve denken hebt, hoe meer je jezelf gaat onderdompelen in je paranoïde gedachten en hoe meer je jezelf ervan zult overtuigen dat ze waarschijnlijk juist zijn. Hoewel het onmogelijk is om te stoppen met volledig obsederen, zijn er een paar trucjes die je kunnen helpen om je obsessieve gedachten te minimaliseren:
  • Geef jezelf een bepaalde tijd om je zorgen te voelen. Besteed deze keer aan het zitten met je paranoïde gedachten die ze evalueren en probeer ze te minimaliseren. Als er zich op een ander tijdstip een probleem voordoet, probeer het dan mentaal te verplaatsen naar je "tijd om je zorgen te maken".
  • Houd een dagboek bij waarin je je paranoïde gedachten bijhoudt en deze wekelijks opnieuw leest. Als je dat doet, kun je niet alleen sommige van je paranoïde gevoelens op een gezondere manier downloaden, maar het kan je ook helpen inzien dat sommige van je paranoïde angsten volkomen ongegrond waren toen je herleest wat je schreef. U zult merken dat u zich zorgen maakt dat "X" op een bepaalde datum zal gebeuren. Zodra die datum verstrijkt en "X" niet is gebeurd, kun je misschien accepteren dat veel van je paranoïde overtuigingen ongerechtvaardigd zijn.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 3
    3
    Vertrouw een goede vriend. Iemand hebben om over je paranoïde gevoelens te praten, kan je helpen je zorgen te uiten en een ander perspectief te krijgen. Zelfs het uiten van een deel van je angsten kan je helpen te zien hoe onlogisch ze kunnen zijn.
  • Als u uw vriend vertelt dat u denkt dat uw groep vrienden u echt haat, kan hij u rationele en concrete voorbeelden geven die uw fout bewijzen.
  • Zorg ervoor dat u een van uw meest rationele en verstandige vrienden kiest, want u wilt niet iemand die uw paranoïde gedrag kan aanwakkeren en u slechter kan voelen.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 4
    4
    Blijf bezig Een andere manier om een ​​paranoïde houding te vermijden is om niet te veel vrije tijd te hebben om na te denken over wat anderen van je denken. Terwijl je bezig bezig bent, kan het je niet helpen om aan je problemen te ontsnappen, het kan je toestaan ​​om je energie te richten op meer productieve dingen zoals het nastreven van je interesses of het bereiken van je persoonlijke doelen.
  • Als je zelfs een paar uur per week nastreeft aan iets waar je echt van houdt, zoals het beoefenen van yoga of het verzamelen van munten, zul je zeker minder opgaan in je paranoïde gedachten.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 5
    5
    Zet jezelf in de schoenen van iemand anders. Deze oefening is echt handig. Als je jezelf plaatst in de plaats van de mensen die je zorgen baren, zul je zien dat veel van je angsten ongegrond zijn. Stel dat je een feest organiseert en herhaalt: "Waarschijnlijk zal iedereen merken dat ik dezelfde outfit draag die ik drie weken geleden op het feest droeg." Stel jezelf de vraag of je je herinnert wat iemand anders in die viering droeg en je zult je realiseren dat de kans dat je het onthoud erg klein is.
  • Vraag jezelf af wat de kansen zijn dat alle mensen om wie je geeft zoveel aan je denken als je je voorstelt. Heb je uren besteed aan het nadenken over hoeveel je niet van die mensen houdt? Waarschijnlijk niet.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 6
    6


    Kijk of je paranoia zijn oorsprong vindt in angstgevoelens. Als je last hebt van angst, dan ben je misschien vol zorgen en constante angst dat er iets mis kan gaan. Angst kan zelfs je paranoïde gedachten triggeren, hoewel deze twee condities anders zijn. Angst kan je zorgen maken over het lijden aan een dodelijke ziekte. Integendeel, paranoia kunnen u doen geloven dat uw arts u expres ziek maakt.
  • Als angst de belangrijkste oorzaak van uw problemen is, wilt u misschien medische hulp zoeken of actie ondernemen stop ermee
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 7
    7
    Zoek zo nodig professionele hulp. Er is een verschil tussen het van tijd tot tijd ongerust maken dat al je vrienden over je praten en je dit volledig laten consumeren. Er is ook een verschil tussen weten dat je gedachten tot op zekere hoogte irrationeel zijn en lijden aan ernstige wanen dat iedereen je pijn wil doen. Als u denkt dat uw paranoïde gedachten uw leven beheersen en voorkomt dat u geniet van uw dagelijkse interacties of uw vermogen om te socialiseren, ga dan naar een psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen bij het behandelen van uw aandoening.
  • Deel 2
    Beëindig je paranoia door socialisatie

    Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 8
    1
    Maak je geen zorgen over wat anderen denken. Als je wilt kunnen socialiseren zonder je zorgen te maken over de manier waarop anderen je zien, dan zul je geleidelijk aan moeten leren om je geen zorgen meer te maken over wat mensen denken. Natuurlijk is het gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar als je eenmaal begint te geloven in jezelf en je op je gemak voelt bij andere mensen, zul je je realiseren dat elk detail dat je maakt, zegt of gebruikt, voor niemand echt belangrijk zal zijn. rond.
    • Probeer minder zelfbewust te zijn. Zelfbewuste mensen maken zich zorgen over de subjectieve ervaringen van anderen, iets waarover niemand controle heeft. Erken dat ongeacht wat iemand van je denkt, je de macht hebt om erover na te denken. Soms maken anderen opmerkingen over ons die weerspiegelen wat we van onszelf vinden. Zelfs in deze situaties betekent dit niet dat die mening een feit is. Kies ervoor om deze opmerkingen te negeren en stop met vragen telkens wanneer iemand een subjectieve mening over jou uitbrengt.
    • Probeer jezelf onvoorwaardelijk te accepteren. Het maakt niet uit of je struikelde met een tapijt of dat je haar gekiept was, je bent nog steeds een mens. Alle mensen zijn wezens met gebreken. Accepteer je natuurlijke bijzonderheden en stop met te denken dat iedereen perfect is, behalve jij. Moet je de realiteit verifiëren? Ga naar YouTube en bekijk enkele onhandige video`s die je eraan herinneren dat alle mensen fouten maken en dat die fouten soms grappig zijn.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 9
    2
    Maak jezelf bekend Veel paranoïde mensen zijn zo bang om niemand te behagen of dat niemand tijd met hen wil doorbrengen die meestal alleen of thuis tijd doorbrengen in plaats van te socializen. Als je jezelf nog nooit hebt bekendgemaakt, dan verwacht je alleen het ergste omdat je nooit de positieve aspecten van sociale interactie zult ervaren. Probeer je huis te verlaten en veel tijd met mensen door te brengen, of minstens een of twee keer per week.
  • Hoe meer tijd je doorbrengt met socialiseren, hoe comfortabeler je zult voelen bij de mensen om je heen en hoe minder waarschijnlijk het zal zijn dat iedereen je haat.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 10
    3
    Besteed aandacht aan alle vriendelijkheid om je heen. Nadat je tijd hebt doorgebracht met een groep vrienden, of zelfs na een gesprek met een buurman op straat of met de kassier in je plaatselijke supermarkt, moet je op zijn minst een paar positieve indrukken van je medeburgers van de wereld opdoen. Schrijf aan het einde van elke dag of week alle goede dingen op die je zijn overkomen toen je met de mensen communiceerde, alle positieve manieren waarop ze je voelden en alle redenen waarom die interacties je leven ten goede kwamen.
  • Als je je paranoïde voelt, kijk dan in deze lijst. Het onthouden van alle concrete redenen waarom je meer vertrouwen zou moeten hebben in de intenties van anderen, kan je paranoïde gedachten helpen sussen.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 11
    4
    Leer kritiek te accepteren. Je zou kunnen denken dat iemand je een hekel heeft als hij alleen maar constructieve kritiek geeft en je vertelt hoe je hem kunt verbeteren. Als je leraar je een slecht cijfer geeft in een essay, lees dan de opmerking en probeer vast te stellen of jouw standpunt geldig is in plaats van aan te nemen dat hij het deed omdat hij je niet mocht.
  • Als je kwetsende kritiek hebt geuit, onthoud dan dat de manier waarop je het ontvangt volledig van jou afhangt. Je kunt wekenlang huilen of obsederen, of je kunt het als een kans nemen om jezelf te vervolmaken. Noteer de kritische opmerking en denk na over de geldigheid ervan. Als er zelfs maar de minste kans bestaat dat de kritische opmerking gerechtvaardigd is, moet u nadenken of dit een aspect van u is dat u wilt veranderen of dat u bereid bent om hetzelfde te blijven.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 12
    5
    Accepteer het feit dat er wrede mensen in de wereld zijn. Helaas zal niet iedereen die je kent of met wie je in contact staat, van je houden of goed voor je zijn. Dat betekent echter niet dat je jezelf niet moet bekendmaken. In feite, rekening houden met het feit dat er wrede mensen, onzorgvuldig of bitter zal je nog al die goede mensen waarderen in je leven. Als iemand is onbeleefd om je zonder duidelijke reden, dan leren van het feit dat als gevolg van zijn onzekerheden en persoonlijke problemen, niet iets wat je deed aanvaarden.
  • Vergeet niet dat de wereld bestaat uit vele soorten mensen. Niet iedereen zal je beste vriend zijn, maar dit betekent niet dat iedereen je grootste vijand zal zijn.
  • Deel 3
    Overwin de situationele voorbeelden van paranoia

    Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 13
    1
    Confronteer je partner als je denkt dat hij je bedriegt. Als je bang bent dat je partner vreemd, vooral als u deze zorg voor elke persoon met wie je was gekomen, dan is de kans groot dat het paranoia. Stel jezelf de vraag of je concreet bewijs hebt dat dit kan gebeuren of dat al je zorgen alleen maar in je opkomen.
    • Wees eerlijk en praat er met je partner over. Vertel hem dat je weet dat je gevoelens irrationeel zijn en dat je wilt dat hij je helpt met ze om te gaan.
    • Beschuldig uw partner er niet van dat u of de bedieningselementen op elk moment worden misleid als ze niet bij elkaar zijn om ervoor te zorgen dat u het niet doet. Dit geeft je alleen het gevoel dat er geen vertrouwen is in de relatie.
    • Houd je eigen identiteit Als u te veel met de persoon met wie je zouten te starten of te afhankelijk op te obsederen, zul je nog meer kans op last van paranoia omdat je volledig afhankelijk van hun loyaliteit zal voelen. Behoud andere relaties die niet alleen romantisch zijn.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 14
    2
    Stel jezelf de vraag of je vrienden echt over je praten. Vraag jezelf af waar jij en je groep vrienden over praten als een van jullie afwezig is. Doen ze al hun tijd aan roddelen en praten ze over hoeveel ze die persoon haten? Tenzij je echt een groep roddel of wrede vrienden hebt, zullen ze dat waarschijnlijk niet doen. Vraag jezelf af hoe waarschijnlijk het is dat ze over je praten zodra je weggaat.
  • Nodigen je vrienden je uit om uit te gaan, sturen ze je sms-jes, loven ze je? Vragen ze je om advies? Waarom zou je in dat geval geloven dat ze je helemaal een hekel hebben?
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 15
    3
    Bestrijding van paranoia op het werk. Een veel voorkomende paranoïde bezorgdheid die mensen vaak hebben op het werk is dat ze altijd worden ontslagen of dat hun bazen ze haten. Als dat het geval is, vraag je dan af welk bewijs je hebt om je baan te verliezen. Kom je op tijd op het werk? Maak je kennis met je uren, laat je vooruitgang zien? Als dat het geval is, waarom zou u worden ontslagen? Als u geen waarschuwingsboodschappen hebt gehad en mensen om u heen niet worden ontslagen, is het zeer waarschijnlijk dat uw zorgen alleen in uw hoofd zijn.
  • Help jezelf om je beter te voelen door een lijst op te stellen met alle geweldige bijdragen die je hebt geleverd aan je werk.
  • Maak een lijst van alle prestaties of positieve opmerkingen die je bazen je hebben gegeven. Noteer dan al het negatieve dat je is verteld. Je zult zien dat de positieve aspecten veel groter zijn dan de negatieve en ontwikkel, als dat niet het geval is, een actieplan om je werkinspanningen in een positieve richting te zetten.
  • Titel afbeelding Stop Being Paranoid Step 16
    4
    Vergeet niet dat iedereen je ziet wanneer je uitblinkt. Een andere vorm van paranoia is die van het ego. Je zou kunnen denken dat, zodra kruist de gangpaden of kom naar een feest elke look u zult lachen of maak plezier van je achter je rug. Vraag jezelf af hoe vaak je blijven kijken naar een willekeurig persoon die aankomt op een plaats en het meest waarschijnlijk is dat, net als de meeste mensen, je bent zo gefocust op hoe je jezelf ziet en anderen waarnemen u om aandacht te besteden voor alle anderen.
  • tips

    • Volhardt. Je constant zorgen maken over anderen die proberen je pijn te doen eindigen met jou en gedragen op basis van die zorgen kan leiden tot zeer pijnlijke situaties voor jou. Dit is volkomen normaal. Vergeef jezelf opnieuw. Je bent in orde - blijf doorgaan.
    • Geloof in jezelf, want je hebt het vertrouwen om te doen wat je wilt. Laat de details je niet storen of voorkomen dat je je doelen bereikt.
    • De meeste mensen voelen zich een beetje nerveus of gevoeliger (vooral als het om paranoia gaat) als ze niet goed slapen. Slaap lekker (tussen 8 en 9 uur) en je zult je waarschijnlijk goed voelen. Het is normaal om af en toe een beetje bang te zijn, maar niet altijd.

    waarschuwingen

    • Als u meer dan een maand aan paranoia lijdt en dat uw vermogen om als persoon te functioneren schaadt, moet u onmiddellijk naar een psycholoog gaan.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je paranoia helpt genezenHoe je paranoia helpt genezen
    Hoe paranoïde mensen te helpenHoe paranoïde mensen te helpen
    Hoe slechte gedachten te blokkerenHoe slechte gedachten te blokkeren
    Hoe negatief denken te veranderenHoe negatief denken te veranderen
    Hoe te stoppen met jezelf obsederen met verontrustende gedachtenHoe te stoppen met jezelf obsederen met verontrustende gedachten
    Hoe te stoppen met jezelf te verwijtenHoe te stoppen met jezelf te verwijten
    Hoe negatieve gedachten uit te roeien en te stoppenHoe negatieve gedachten uit te roeien en te stoppen
    Hoe u kunt voorkomen dat de pessimisten u ontmoedigenHoe u kunt voorkomen dat de pessimisten u ontmoedigen
    Hoe praat je met een schizofreenHoe praat je met een schizofreen
    Hoe om te gaan met een paranoïde persoonlijkheidsstoornisHoe om te gaan met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis
    » » Hoe te stoppen met paranoïde zijn
    © 2021 emkiset.ru