Hoe te stoppen met ontmoedigd te zijn

Tegenslagen zijn een onvermijdelijk deel van het leven. Soms kunnen deze obstakels u echter ontmoedigd en depressief maken. Focussen op de positieve aspecten en leren tegenslagen te zien als leermogelijkheden kunnen ervoor zorgen dat je je niet ontmoedigd voelt wanneer het leven moeilijk wordt.

Inhoud

Stappen

Methode 1kies je houding
Methode 2verander je houding
Methode 3positivisme beoefenen

Tips

stappen

Methode 1
Kies je houding

Titel afbeelding Desensitize Yourself from Pain Step 4

Visualiseer jezelf om je doelen te bereiken. Stel je voor hoe gelukkig je zult zijn als je die promotie op je werk krijgt of het gewicht dat je hebt voorgesteld, kunt verlagen. Concentreer u op het positieve resultaat van het bereiken van uw doelen in plaats van te worden ontmoedigd door hoe ver het doel lijkt.

Als je bijvoorbeeld wilt sparen om vakanties te nemen, bepaal dan hoeveel geld je nodig hebt voor de reis en bedenk hoe je het doel kunt bereiken. Voel je niet overweldigd als het in het begin intimiderend lijkt. Misschien moet je stoppen met het drinken van je ochtendkoffie of een jaar lang van de kabel af om te sparen. Stel je voor hoe gelukkig je zult voelen als je vooruitgang boekt om het geld te hebben dat nodig is om vakantie te nemen.

Titel afbeelding Get a Grip over Your Own Life Step 7

Focus op de successen. Richt je niet op de mislukkingen of problemen uit het verleden, wat erg ontmoedigend kan zijn. Richt u in plaats daarvan op de successen en acties die u kunt ondernemen om vooruitgang te boeken om uw doelen te bereiken.

Als je geprobeerd hebt om af te vallen, maar in het weekend te veel hebt gegeten en niet hebt getraind, martel jezelf er dan niet voor. Richt je in plaats daarvan op wat je goed hebt gedaan, zoals het hervatten van de routine op maandagochtend of je lichaam en je geest een pauze van de week geven. Door je te concentreren op wat je goed hebt gedaan en niet op de fouten, blijf je geanimeerd en met een blijere mentaliteit.

Bekijk de tegenslagen als kansen om te leren. Alle mensen zijn ooit ergens tegen gefaald. Onthoud dat alleen omdat u een tegenvaller ervaart, niet betekent dat u een mislukkeling bent. De tegenvallers zijn gewoon kansen om te leren wat werkte en wat niet werkte om het de volgende keer beter te doen.

Als je een tegenslag ervaart, probeer dan niet te veel na te denken over het negatieve aspect. Veel nadenken over tegenslagen is ontmoedigend en onproductief, dus probeer kansen te zoeken in een tegenslag.

Verliezen van een baan kan bijvoorbeeld een kans zijn om een bevredigender baan te vinden of om terug naar school te gaan. Het einde van een relatie kan een gelegenheid zijn om je meer te concentreren op het houden van jezelf en het cultiveren van vriendschappen.

Titel afbeelding Detect Depression in Yourself and Others Step 3

Stel realistische doelen. Onrealistische doelen maken je vatbaar voor ontmoediging, dus zorg ervoor dat de doelen die je wilt bereiken realistisch zijn en binnen een redelijke tijd kunnen worden voltooid. Vergeet niet dat de voortgang tijd kost en voor de meeste persoonlijke doelen zullen de resultaten niet van de ene dag op de andere plaatsvinden.

Zorg ervoor dat je de grote doelen in kleine stapjes verdeelt, zodat je voelt dat je ze kunt bereiken. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf het doel te stellen van het runnen van een marathon dit jaar, probeer het te bereiken door van je eerste doelpunt een race van 5 km te maken.

Titel afbeelding Eat Healthy During Middle School Stap 5

Registreer de voortgang Zie fysiek bewijs van prestaties is belangrijk. Als u visuele bewijzen van vooruitgang hebt, voelt u zich beter en blijft u aangemoedigd om te blijven werken om uw doelen te bereiken.

U kunt bijvoorbeeld gewichtsverlies opnemen in een dagboek, noteren wanneer u klaar bent met betalen voor een creditcard of een aantekening hebben van de groei van uw spaarrekening. Elke kleine prestatie telt en het documenteren van de voortgang zal je helpen te zien hoe ver je bent gekomen.

Methode 2
Verander je houding

Titel afbeelding Desensitize Yourself from Pain Step 7

Kies voor optimisme. Om ontmoediging te overwinnen, moet je optimisme en positivisme kiezen. Hoewel dit misschien geforceerd lijkt of alsof je aan het begin "deed alsof", zullen je inspanningen na verloop van tijd zijn vruchten afwerpen. In plaats van te denken dat je het doel niet kunt bereiken voordat je begint, om te geloven dat je het kunt bereiken als je stap voor stap en hard werkt, zal het je helpen slagen.

Bijvoorbeeld, het verlies van 22,5 kilo (50 ponden) kan overweldigend lijken. Als je echter het doel van afvallen in positieve termen opnieuw formuleert en je voorstelt dat je slechts tien keer 2,25 kilo (5 ponden) moet verliezen, dan lijkt het doel betaalbaarder. Optimaal en positief denken is de sleutel tot het formuleren van uw doelen en om ze later te bereiken.

Laat de boosheid los. Woede over de fouten of onrechtvaardigheden uit het verleden zal je ontmoedigen en je ongeschikt maken. Herken de woede en onthoud dat, hoewel het goed is om op die manier te voelen, het niet goed voor je is. Overwin woede en concentreer je op je doelen.

Woede is meestal een manifestatie van andere emoties (zoals frustratie, onzekerheid, onrecht of wrok). Probeer woede constructief te kanaliseren. De gezonde manieren om woede beheersen Ze omvatten diep ademhalen en een tijd nemen om te rusten.

Ontspannende afleidingen zoals lezen of schrijven in een dagboek zijn ook middelen om frustraties weg te nemen.

Titel afbeelding Care About Yourself As a Christian Stap 5

Laat angst los. Angst is, net als woede, giftig voor humeur en geluk. Als je leeft met de angst om te falen of nooit belangrijke doelen te bereiken, voel je misschien dat angsten je verlammen. Het gebruik van technieken om angst te verlichten is essentieel om angsten te overwinnen en ontmoediging en angst te voorkomen. Het is belangrijk om angsten onder ogen te zien, zodat je het kunt omgaan met angst goed.

Als u bijvoorbeeld moet vliegen voor werk en u vreest te vliegen, kan dit van invloed zijn op uw plannen om een uitstekende werkevaluatie te bereiken. Het gebruik van exposure therapy en cognitieve gedragstherapie kan je angsten kalmeren en de intimiderende ervaring verdoven. Gebruik cognitieve gedragstheorie om direct om te gaan met je angsten en angsten.

Vermijd jezelf te vergelijken met anderen. Als je jezelf vergelijkt met vrienden, familieleden of collega`s, krijg je angst en ontmoediging. Je kent de problemen en de ontmoediging niet die deze mensen hebben doorgemaakt om te bereiken wat ze hebben. Je kunt alleen je best doen, dus richt je innerlijk op wat je kunt doen om je doelen te bereiken. Vermijd oppervlakkige en oppervlakkige vergelijkingen met anderen, wat je alleen maar ontmoedigt en afleidt van het bereiken van je doelen.

Methode 3
Positivisme beoefenen

Titel afbeelding Bounce Back Into Your Healthy Routine After the Holiday Season Step 4

Doe oefeningen. Oefening bestrijdt depressie en verbetert de gemoedstoestand. Als je je verdrietig of ontmoedigd voelt, probeer dan minstens twintig minuten per dag oefeningen te doen. Ga indien mogelijk wandelen of joggen in de open lucht en in het zonlicht.

Titel afbeelding Desensitize Yourself from Pain Step 5

Zoek een mentor Als u zich op uw werk ontmoedigd voelt, vraag dan een superieure collega om uw mentor te zijn. Je mentor moet iemand zijn die positief is en bereid is om met je samen te werken. Probeer niet een relatie met de mentor op te dringen. Zorg ervoor zoek een mentor met wie je denkt dat je goed kunt werken.

Als je bijvoorbeeld een nieuwe leraar bent en je overweldigd voelt, vraag een vriendelijke collega hoe hij worstelde met stress en ontmoediging toen hij begon. Je wijsheid en ervaring zullen nuttig zijn, het zal je ook laten weten dat andere mensen je gevoelens delen.

Titel afbeelding Improve Performance in Life Step 1

Schrijf elke dag in een dagboek. Door doelen, tegenslagen en gevoelens te registreren, blijf je op de hoogte van hoe je vordert. Je bewust zijn van je gevoelens en hoe bepaalde situaties je beïnvloeden is essentieel om balans te bereiken en ontmoediging te voorkomen.

Heeft bijvoorbeeld elke tegenslag op het werk u deze week op een speciale manier ontmoedigd? Ben je geslaagd voor een examen waarvoor je veel hebt gestudeerd? Noteer de ervaringen en de goede en slechte gevoelens in het dagboek.

Een dankbaarheidsdagboek is een goede manier om ontmoediging te voorkomen. Start een dankdagschrift en probeer dagelijks te schrijven over iets dat goed is gegaan of iets waar je dankbaar voor bent.

U kunt, als u dat wilt, dagboektoepassingen of dankbaarheidjournalen downloaden op uw telefoon, op uw tablet of op uw computer. Anders zal een ouderwetse notebook ook werken.

Titel afbeelding Make Your Life More Spannende en leuke stap 7

Beloon jezelf voor de prestaties. Wanneer je hard aan iets werkt en een doel bereikt, vier het dan. Ga naar een goed restaurant, krijg een pedicure of plan gewoon wat tijd thuis om te ontspannen. Hoe klein het doel ook is, als je een doel stelt en het haalt, is het belangrijk dat je jezelf beloont.

Titel afbeelding Make Your Life More Spannende en leuke stap 5

Besteed tijd aan vrienden met wie je soortgelijke ideeën hebt. Als je een depressieve en neerslachtige houding probeert te veranderen, moet je jezelf omringen met mensen die positiviteit en aanmoediging uiten. Besteed tijd aan vrienden die je steunen en vraag je niet om het proberen om je houding te veranderen of je doelen te bereiken. Vermijd vooral mensen die je doelen kleineren en probeer je te ontmoedigen.

Titel afbeelding Use Aromatherapy During Pregnancy Step 2

Spreek met een therapeut. Ondanks je beste inspanningen is soms het vragen om hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg noodzakelijk, zodat je gevoelens van ontmoediging en verdriet kunt overwinnen. Therapeuten zijn getraind om u te helpen de factoren te identificeren die u stress veroorzaken en kunnen essentieel zijn om ontmoediging te overwinnen.

Als je je overweldigd en ontmoedigd voelt en je denkt dat je jezelf niet verbetert, kan een gediplomeerd therapeut je aanmoedigen en je helpen om een positievere houding aan te nemen.

tips

Depressie zal waarschijnlijk erger worden als je je voortdurend verdrietig en ontmoedigd voelt. Als het advies in dit artikel u niet helpt, wees dan niet bang om met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hij kan u helpen met therapieën en medicijnen, indien van toepassing.

Delen op sociale netwerken:

Verwant