Hoe beter te worden

Zelfverbetering is universeel voor de menselijke ervaring - alle mensen hebben sommige dingen die ze zouden willen veranderen. Misschien wil je afvallen, je vaardigheden op een bepaald gebied verbeteren, je sociaal comfortabeler voelen, gelukkiger zijn of productiever. Wat de definitieve verbetering u ook wilt doen, om dit te bereiken, kan het nuttig zijn om uw specifieke doelen te identificeren, de verandering aan te nemen en de tegenslagen het hoofd te bieden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Identificeer de doelen

Titel afbeelding Improve Yourself Step 1

Stel je voor hoe de toekomst zou kunnen zijn. Nadenken over toekomstige positieve en negatieve mogelijkheden verhoogt de motivatie, de verwachting van het succesvol voltooien van doelen en de toewijding om beter te worden. Denk aan een positieve toekomst zal u helpen een realiteit waarin je het beste wat je kan je voorstellen, terwijl je je voorstelt een negatieve realiteit zal je aan het denken over wat er kan gebeuren als je niet je doel om beter te bereiken.

Stel je voor dat er `s nachts een wonder gebeurde en dat je, als je` s ochtends wakker wordt, precies bent wat je wilt zijn. Alles wat je zelf wilde verbeteren, gebeurde `s nachts op de een of andere manier. Hoe ben je anders? Hoe voel je je? Wie is er om je heen? Wat ben je aan het doen? Stel je voor hoe het zou zijn om te leven met deze volledig verbeterde versie van jezelf. Op basis van wat u zich inbeeldt, kunt u beginnen met het ontwikkelen van uw doelen. Misschien stelde je jezelf voor als een veilig persoon met een goede fysieke conditie. Wat zou er volgens u gebeurd moeten zijn om dit te laten gebeuren?

Titel afbeelding Improve Yourself Step 2

Bepaal wat u moet verbeteren en wat niet. Het is belangrijk dat u specifiek bent met uw doelen en dat u weet welke doelen uw prioriteit zijn.

Identificeer uw vermogen (eerlijk, hardwerkend, aanhankelijk, etc.) en uw aansprakelijkheden (boos, overgewicht, etc.). Dit kan u helpen gebieden te identificeren waar u meer wilt verbeteren.

Geef prioriteit aan je lijst met doelen. Beoordeel elk doel van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste prioriteit voor jou is. Concentreer je eerst op dit doel.

Titel afbeelding Improve Yourself Step 3

Vraag om enkele opmerkingen. Het ontvangen van enkele opmerkingen over wat verbeterd moet worden, helpt mensen om taken uit te voeren en de naleving van doelen te verbeteren. Als je andere mensen manieren vraagt om te verbeteren, kun je specifieke doelen ontwikkelen en je motiveren tijdens je reis.

Begin door uw partner of familieleden enkele manieren te vragen waarvan zij denken dat u ze kunt verbeteren. Zorg ervoor dat je alleen de mensen vraagt die je vertrouwt en die je gevoelens zullen overwegen (in plaats van je te kleineren of te bekritiseren). Je zou verrast kunnen zijn door hun antwoorden.

Praat met een vertrouwde vertrouweling, zoals een therapeut, een religieuze leider of zelfs een `sponsor` van een 12-staps groep. Het hebben van de steun van een derde partij zal u helpen zelfbedrog en ontkenning te verminderen. Soms hebben mensen het probleem om te hard of te zacht voor zichzelf te zijn, maar praten met andere mensen kan je helpen een precies beeld van jezelf te krijgen als je wilt verbeteren.

Kies welke suggesties je op jezelf kunt toepassen en oefen. Als sommige niet lijken te werken, probeer dan anderen! Niet alles werkt voor iedereen. Je moet uitzoeken wat voor jou werkt!

Titel afbeelding Improve Yourself Step 4

Wees wijs om doelen te creëren. WISE zijn om de doelen te creëren, is om ze significant, haalbaar, vrij meetbaar, onmiskenbaar en tijdig te maken. Uw doel zou bijvoorbeeld kunnen zijn om 20 ponden te verliezen (Significant, Achievable, Heel meetbaar) in 3 maanden (onmiskenbaar en tijdig in tijd).

Probeer deze online in het Engels beschikbare bron om WISE te zijn om doelen te stellen: GetSelfHelp.Co.UK.

Verdeel elk doel in kleinere doelen. Bijvoorbeeld, als je doel is om te verliezen 20 pond, moet u een plan dat kleinere doelen, zoals het verminderen van de dagelijkse calorie-inname bestaat uit het ontwikkelen, uit te oefenen 3 tot 5 keer per week en beperken suiker inname.

In plaats van grote doelen te creëren, begin je met het instellen van kleine doelen waarmee je het grote doel kunt bereiken. Bijvoorbeeld, het verliezen van 50 pond lijkt misschien een overweldigende taak, maar iets als "geen chocolade eten voor een week" is misschien meer haalbaar.

Titel afbeelding Improve Yourself Step 5

Zoek naar informatie over hoe u die verandering kunt doorzetten. U kunt informatie krijgen in boeken, artikelen, met vrienden, familie en professionals. Het is verbazingwekkend hoeveel informatie je kunt vinden als je er klaar voor bent!

Denk aan enkele manieren waarop u in het verleden soortgelijke positieve veranderingen hebt aangebracht. Als je ze nog niet hebt gedaan, bedenk dan hoe andere mensen hebben bereikt wat je wilt. Praat met mensen die zich in dezelfde situatie bevinden en om hulp vragen. Bijvoorbeeld: als u wilt afvallen, kunt u zich aanmelden voor een afslankprogramma, zoals Weight Watchers, en groepsbijeenkomsten bijwonen in het centrum.

Methode 2

Adopteer de verandering

Titel afbeelding Improve Yourself Step 6

Zorg dat je klaar bent om te veranderen. Er zijn 4 stadia van verandering, volgens het trans-theoretische model van gedragsverandering. Als u weet in welke fase u zich bevindt, kunt u bepalen of u klaar bent om een wijziging aan te brengen of dat u meer motivatie nodig hebt.

Pre-contemplatiefase: deze fase is wanneer er een probleem is, maar je bent je er niet van bewust of ontkent het.
Contemplatie: u weet dat er een probleem is en u bent van plan het te wijzigen. Sommige mensen kunnen lang in deze stap blijven steken totdat ze verder gaan. Je bent misschien in dit stadium als je nog steeds beslist wat je van jezelf moet veranderen.
Voorbereiding: je bent vastbesloten om te veranderen en je maakt een actieplan. U bevindt zich mogelijk in dit stadium als u aan uw doelen werkt.
Actie: breng de wijzigingen aan. U bevindt zich in deze fase als u elke dag aan het plan werkt. Je hebt een plan en je bent op weg naar het doel.
Onderhoud: u hebt het doel bereikt en u behoudt uw voortgang.

Titel afbeelding Improve Yourself Step 7

Wees je eigen coach. Train jezelf of denk na over je eigen leven elke dag is gerelateerd aan persoonlijke verbetering, vooral in termen van leiderschapskwaliteiten. De dagelijkse reflecties zullen het bewustzijn van uw huidige prestaties en uw vermogen om de doelen te bereiken vergemakkelijken.

Stel jezelf vragen als: "Heb ik me vandaag geconcentreerd of gewerkt om mijn doelen te bereiken? Vandaag had ik een positieve houding? Vandaag was ik aardig voor mezelf? Vandaag heb ik mijn uitdagingen aanvaard? Heb ik iets verbeterd vandaag? "

Titel afbeelding Improve Yourself Step 8

Overweeg de externe hulp. Als je je realiseert dat het trainen van jezelf je niet helpt en je een vorm van externe ondersteuning nodig hebt, is levenstraining gerelateerd aan positieve veranderingen en het realiseren van doelen. Daarnaast ontvangen therapeuten en psychologen vaak trainingen over interventies om u te helpen uw persoonlijke doelen te bereiken, zoals korte therapie gericht op oplossingen.

Titel afbeelding Improve Yourself Step 9

Oefen, oefenen en blijven oefenen! De verandering kan langzaam komen, vooral als het een grote persoonlijke verbetering is. Blijf doorgaan totdat je doel je nieuwe realiteit is (de al gewijzigde versie van jezelf).

Herinner jezelf elke dag aan je specifieke doelen.

Methode 3

Geconfronteerd met de tegenslagen

Titel afbeelding Improve Yourself Step 10

Erken dat tegenslagen normaal zijn. Als de wijziging een vast patroon had, zou het gemakkelijker zijn om persoonlijke wijzigingen aan te brengen. De waarheid is dat de verandering niet een ander pad volgt en dat er onderweg struikelblokken zijn.

Met gewichtsverlies is het bijvoorbeeld niet gebruikelijk dat iemand elke dag gewicht verliest. Het is mogelijk dat je op sommige dagen geen gewicht verliest en op sommige dagen kun je een beetje omhoog gaan. De sleutel is niet om deze onvermijdelijke schommelingen te laten veroorzaken dat je je doel opgeeft. Het belangrijkste is dat, in het algemeen, gewicht verliezen in de tijd. Je moet onthouden dat je alles kunt doen waaraan je al je aandacht en inspanning besteedt (wat natuurlijk redelijk is)!
Maak een lijst van de tegenvallers die kunnen optreden op de manier die ertoe leidt dat u beter wordt. Identificeer enkele manieren om elke tegenvaller onder ogen te zien.

Titel afbeelding Improve Yourself Step 11

Concentreer je op wat je in de toekomst gaat doen. Vast blijven zitten in wat je fout hebt gedaan, zal je niet helpen je doelen te bereiken. Het is echter nuttig om je te concentreren op wat je nu en in de toekomst kunt doen. In plaats van het obstakel te laten stoppen, concentreer je je op vooruitgaan en leren om de obstakels in de toekomst beter onder ogen te zien. Je kunt over obstakels heen stappen of eroverheen springen.

Bijvoorbeeld, als je wilde om gewicht te verliezen en uiteindelijk een pond tijdens het weekend, in plaats van negatief denken en doen van je doel, denken dat er iets als: "Het is leuk om een kleine schommeling in gewicht Ik ga te hebben. om mijn lichaam gezond te blijven geven! "

Titel afbeelding Improve Yourself Step 12

Accepteer en erken jezelf. Sommige onderzoeken wijzen uit dat mensen die hun uitdagingen accepteren, zich misschien gemotiveerder voelen om positieve veranderingen aan te brengen. Bovendien zijn mensen die worden erkend of gewaardeerd meestal beter in staat om hun uitdagingen te bedenken en te begrijpen.

Herken uw sterke punten en uw uitdagingen, zelfs als u een lijst van iedereen moet maken.

Krijg jezelf alsof je een externe waarnemer bent. Probeer jezelf objectief te zien - doe het door je gedrag te observeren: je manier van handelen, spreken en denken wanneer je met andere mensen bent.

tips

Zorg ervoor dat je, wanneer je in je bed gaat liggen, het gevoel hebt dat je die dag iets hebt bereikt. Geen behoefte om een verandering van het leven zelf, maar de moeite om een beetje vriendelijker zijn, of lees een paar pagina`s van een boek elke dag meer impact dan alleen maar geweldige dingen te doen zo nu en dan.
Wees geduldig met jezelf. Geef jezelf een schouderklopje voor je "overwinningen" en neem een pauze als je valt. "Rome was niet op een dag gemaakt!" Ga gewoon door zoals je kunt. Veel geluk en het lukt!
Vertrouw het proces en geloof altijd in jezelf.

Delen op sociale netwerken:

Verwant