Hoe te stoppen met masturberen

Met dit wikiHow-artikel weet u hoe u uw verslaving aan masturbatie kunt stoppen door uzelf bezig te houden en de juiste mindset te hebben.

Inhoud

Stappen

Deel 1blijf bezig en gefocust
Deel 2de juiste mindset hebben

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Blijf bezig en gefocust

Titel afbeelding Stop a Masturbation Addiction Step 3

Zoek een andere manier om je tijd te besteden en je energie te spenderen. Maak je leven compleet met interessante activiteiten. De opwinding om iets anders te doen, kan je helpen de behoefte aan masturberen te vervangen en je zult ook een afleiding hebben de volgende keer dat je in de verleiding komt. Probeer een van de volgende opties:

Wees creatief. Het proces van het transformeren van seksuele verlangens in een creatief resultaat (sublimatie) is iets dat monniken en wijzen eeuwenlang hebben gedaan. Begin met schrijven, speel een muziekinstrument, schilder, teken of doe iets waardoor je je productief voelt.
Oefen een sport. Om uit te blinken in een sport vereist discipline en doorzettingsvermogen. Interesse ontwikkelen in atletiek of zwemmen of een groepssport zoals voetbal, honkbal, basketbal of tennis. Houd er rekening mee dat elke vorm van oefening je zal helpen spanning te verlichten, je gelukkiger te voelen en je op een positieve manier op je fysieke uiterlijk te concentreren. Yoga is een ander type oefening dat je kan helpen meer ontspannen te voelen en minder snel de neiging voelt om te masturberen.
Neem een gezond dieet. Groenten en fruit hebben een gezond effect op het lichaam en bieden de nodige voedingsstoffen om de energie te verhogen en de mogelijkheden om actiever te zijn gedurende de dag.
Vind een nieuwe hobby of ontwikkel een vaardigheid. Door iets te leren dat tijd kost om onder de knie te krijgen, kun je je hersenen richten op de bevrediging van het voldoen aan je doelen in plaats van de instanttevredenheid die masturbatie produceert. Probeer vaardigheden zoals koken, timmeren, boogschieten, gebak, retorica of tuinieren.
Doe vrijwilligerswerk. Wijs je energie toe om andere adolescenten minder fortuinlijk te helpen dan jij, bijvoorbeeld, je zou in een opvanghuis kunnen werken, studenten met een laag inkomen helpen, verslechterde gebieden opruimen of geld inzamelen voor een goed doel. Je zult een altruïstisch gevoel voelen om anderen te helpen en je zult minder tijd hebben om af te wijken van je doelen.

Titel afbeelding Stop a Masturbation Addiction Step 2

Maak een plan om masturbatie te voorkomen op verleidelijke momenten van de dag. Als je problemen hebt voordat je gaat slapen of onder de douche staat, neem dan geen verleiding om te masturberen. Als het bijvoorbeeld `s avonds laat een probleem is, gooi jezelf dan op de grond en doe push-ups tot je te moe bent om iets anders te doen dan slapen. Als u vindt dat de tijd in de douche te verleidelijk is, begin dan alleen met zeer koud water te gaan (u wilt er niet te lang blijven).

Als je altijd masturbeert als je thuiskomt van school, zorg dan dat je een goed plan hebt om verveling te voorkomen. Als je heel weinig dingen te doen hebt, zal je geest vaak worden afgeleid door seksuele gedachten. Probeer je schema te bezetten. Je zult je realiseren dat het gemakkelijker is om masturbatie te vermijden als je het te druk hebt of moe bent om je energie aan elke afleiding te wijden.

Als je de verleiding voelt om `s ochtends te masturberen, probeer dan te slapen met iets meer dan een laagje kleding. Op die manier zal het veel moeilijker zijn om je aan te raken.

Titel afbeelding How to Stop a Masturbation Addiction deel 1 stap 3

Beperk je eenzaamheid. Als je vaak masturbeert omdat je je eenzaam voelt, zoek dan naar manieren om zo sociaal geëngageerd mogelijk te zijn. Dat wil zeggen, je moet zoveel mogelijk clubs of activiteiten bijwonen als je kunt. Accepteer en maak meer uitnodigingen voor mensen en probeer nieuwe manieren te vinden om vrienden te maken. Als je iemand wilt daten, overweeg dan een vriend om een afspraak te maken of deel te nemen aan een online datingsite.

Een ander ding dat je kunt doen is de gelegenheden beperken wanneer je waarschijnlijk alleen thuis bent. Als je de neiging hebt om één of twee uur te masturberen voordat je ouders thuiskomen na het werk, ga dan een wandeling maken in die tijd of doe je huiswerk in een cafetaria.

Zelfs als al je vrienden bezig zijn, maar je wilt je verlangen om te masturberen te beperken, ga dan naar openbare plaatsen. Kijk bijvoorbeeld naar een sportbar in plaats van thuis een spel te kijken. Hoewel het waar is dat je niet met je vrienden omgaat, zul je niet alleen zijn en heb je geen tijd om te masturberen.

Titel afbeelding Stop a Masturbation Addiction Step 4

Stop met het kijken naar pornografie op je computer. Een van de redenen waarom je zo veel kunt masturberen, is dat je weet dat je binnen enkele seconden toegang hebt tot pornografie als je dat wilt. Als je echter niet de wilskracht hebt om alleen te stoppen met het kijken naar pornografie, dan kun je andere stappen ondernemen om dit te bereiken:

Overweeg een pornografisch blokkeringsprogramma op je computer te installeren. Natuurlijk kent u het wachtwoord om de blokkeerfunctie te omzeilen, maar het simpele feit dat u het schrijft, herinnert u aan uw prioriteiten. U kunt ook een willekeurig wachtwoord in een tekstbestand schrijven, kopiëren en plakken wanneer u zich aanmeldt en uw wachtwoord verifiëren en vervolgens het tekstbestand verwijderen, zodat u het wachtwoord van uw eigen pornblocker niet weet. Dit is de beste manier om sterk te blijven en jezelf de moeite te besparen.

Als je de neiging hebt om te masturberen terwijl je pornografie op je computer bekijkt, plaats het dan in een ruimte waar anderen je kunnen zien.

Als je een fysieke verzameling pornografie hebt, verwijder deze dan zo snel mogelijk!

Zoek hulp Webtoepassingen voor pornoverslaving zoals `Brainbuddy` zijn ontworpen om nieuwe verbindingen in de hersenen te maken, zodat je hunkert naar een echte connectie in plaats van pornografie.

Probeer volhardend en geduldig te zijn. Stoppen met masturberen zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, het is een proces dat toewijding vereist en je kunt soms fouten maken of terugvallen. Het echte probleem is volharden, dus draag je nu op en laat kleine fouten je niet in de weg zitten.

Breng een beloningssysteem tot stand. Sobrano om op het goede pad te blijven en jezelf te belonen als je goed gedrag hebt. Bijvoorbeeld, als je twee hele weken kunt zijn zonder ook maar één keer te masturberen, beloon jezelf dan met iets kleins zoals een nieuw spel of een ijshoorntje.

De beloningssystemen zijn uitstekend, zorg er gewoon voor dat je jezelf niet beloont met hetzelfde ding dat je probeert te winnen, dat wil zeggen, masturbatie. Als je tegen jezelf zegt dat je jezelf zult belonen met masturbatie na een week dat je het niet hebt gedaan, dan zal je het alleen veranderen in iets dat je echt wilt met meer trek in bier.

Deel 2
De juiste mindset hebben

Titel afbeelding Stop a Masturbation Addiction Step 1

Stop met jezelf te straffen Beschouw het op deze manier: als je constant geobsedeerd bent over het feit dat sommige mensen masturbatie afkeuren, dan zul je de hele tijd nog steeds aan masturbatie denken. Verander je verslaving aan masturbatie niet voor een ander. Alle verslavingen zijn zo gerelateerd dat je niets zult oplossen. In plaats daarvan moet je je realiseren dat, hoewel overmatige masturbatie een probleem voor je was, je doorzet om je impulsen te stoppen.

Vergeet niet dat je een mens bent en dat mensen masturberen. Sommige studies tonen aan dat ongeveer 95% van de mannen en 89% van de vrouwen toegeeft masturberen. Je zult je minder beschaamd voelen als je je realiseert dat je niet alleen bent.
Probeer niet in wanhoop te vervallen door de momenten te herinneren die je hebt doorgebracht met medelijden met jezelf wanneer je je verslaving had kunnen opgeven.

Titel afbeelding Stop a Masturbation Addiction Step 7

Geloof de mythen over de schade van masturbatie niet. Als je je verslaving aan masturbatie wilt stoppen, moet je dit doen om persoonlijke en morele redenen, niet om redenen in verband met gezondheid. Het enige echte gezondheidsprobleem dat je kan veroorzaken is de pijn en wreedheid van chronische masturbatie, maar het kan verdwijnen als je jezelf zo vaak niet aanraakt. Hier presenteren we enkele dingen die masturberen Het zal je lichaam niet aandoen:

masturbatie het veroorzaakt geen onvruchtbaarheid, vroegtijdige ejaculatie of impotentie.

masturbatie Het zal je niet gek maken.

masturbatie Het veroorzaakt geen blindheid of cataract.

masturbatie het veroorzaakt geen frequent urineren.

masturbatie geen het zal je gezichtshaar, je groei, je gelaatstrekken, je nieren of je testikels beïnvloeden - het veroorzaakt geen huidproblemen of aanzienlijke fysieke problemen! Dit zijn mythen.

Titel afbeelding Stop a Masturbation Addiction Step 8

Vergeet niet dat alles zal verbeteren. Als je er vertrouwen in hebt dat je echt een manier kunt vinden om je verslaving aan masturbatie te stoppen, dan kun je het doen. Misschien is je doel niet om te stoppen met volledig masturberen, maar om de keren dat je masturbeert te beperken tot een gezonde hoeveelheid, zoals één of twee keer per dag (wat niet slecht is). Als je echt gelooft dat je deze strijd kunt winnen, heb je veel meer kansen om te slagen in plaats van constant aan jezelf te twijfelen.

Dat gezegd hebbende, er kunnen dagen zijn dat je terugvalt. Als je op een dag masturbeert dat je niet van plan was, denk dan niet "Hoe dan ook, ik heb mijn dag toch verpest" en dan blijf de rest van de dag dwangmatig masturberen. Dit is net zo logisch als denken dat je een hele taart moet eten, alleen maar omdat je een koekje hebt gegeten en je dieet van de dag zou hebben verpest.

Titel afbeelding How to Stop a Masturbation Addiction deel 2 stap 4

Houd er rekening mee wanneer u hulp moet zoeken. Als je alles hebt geprobeerd en je verslaving nog steeds niet kunt beheersen, is het misschien tijd om iemand anders over je probleem te vertellen en om hulp te vragen. Voel je niet beschaamd en onthoud dat veel mensen problemen hebben die lijken op een verslaving. Hulp zoeken is een moedige actie en bijna iedereen die u vraagt, zal het als zodanig zien.

Vraag je religieuze leider om leiding. Als u tot een kerk behoort, overweeg dan om hulp te vragen aan uw plaatselijke geestelijken. Houd drie dingen voor ogen: ten eerste maken deze mensen deel uit van de geestelijkheid omdat ze toegewijd zijn aan het helpen van hun gemeenten - ten tweede hebben ze waarschijnlijk al iemand die verslaafd is aan masturbatie geholpen - ten slotte zijn ze onderworpen aan strikte geheimhouding. Vraag een privéafspraak met je voorganger, bisschop, imam, rabbijn of andere religieuze leider en kijk of hun advies je kan helpen.

Plan een afspraak met een professionele arts. Counselors, psychologen en psychiaters zijn getraind om mensen met verschillende gradaties van verslaving te helpen. Begin met het bezoeken van een therapeut bij u in de buurt die uw verslaving kan evalueren en indien nodig meer gespecialiseerde hulp kan aanbevelen. Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar, van cognitief-gedragstherapieën tot medicatie.

tips

Houd in gedachten dat masturbatie vaak `s nachts wordt gedaan. Als je `s middags elke dag traint, ben je` s nachts moe en slaap je liever in plaats van te masturberen.
Wanneer de impuls heel intens is, neem dan een koude douche! Het zal je niet alleen helpen je geest te kalmeren, het heeft ook andere voordelen voor algemene gezondheid en energie.
Houd rekening met de langetermijneffecten van je masturbatie. Ontwikkel nieuwe gezonde gewoonten en geniet van het gevoel van dagelijks succes.
Ontwikkel pure gedachten door heilige boeken te lezen zoals de Bhágavad Guitá, de Bijbel, de Koran, etc. voor het slapen gaan.
Leid je geest af van masturbatie met muziek met niet-seksuele inhoud.
Het zal gemakkelijker zijn om te stoppen als u in een relatie bent waar uw partner u kan helpen. Breng bijvoorbeeld meer tijd door met het kijken naar een film, winkelen of zelfs sporten met je partner. Op deze manier heb je de garantie dat impulsen niet langer aanwezig zijn en het is zeer waarschijnlijk dat je ze in de loop van de tijd zult vergeten.
Als je de behoefte voelt om te masturberen, maak dan een stevige wandeling of jog. Probeer jezelf altijd bezig te houden wanneer er begeerte ontstaat.
Vermijd op het bed te zitten. Gebruik een tafel, stoel en zit altijd met andere mensen.
Stel kleine doelen in. Ten eerste, trazate drie dagen zijn zonder het te doen, de derde dag zal het obstakel zijn en als je er eenmaal voorbij bent, zul je weten dat je toegewijd bent. Probeer dan een week, tien dagen, twee weken, zeventien dagen, etc.
Denk aan je familie of een andere persoon en stel je voor dat ze je zien.

waarschuwingen

Sommige videogames, films en zelfs boeken bevatten seksueel materiaal, zoals seksueel aantrekkelijke karakters of seksuele activiteit (knuffels, hartstochtelijke kussen of zelfs de liefde bedrijven). Dus, als je videogames speelt om je momentum af te leiden, wees dan voorzichtig!
Vergeet niet dat leden van de geestelijkheid en professionele artsen mens zijn en ook vatbaar zijn voor fouten. Als u iemand om hulp vraagt en hij of zij een oplossing voorstelt, voelt u zich misschien ongemakkelijk. Zoek een second opinion.

Delen op sociale netwerken:

Verwant