Hoe een stappenteller te gebruiken

Zet op de stappenteller. Stappentellers tellen uw stappen door het aantal keren op te nemen dat ze overdag een "schok" of een "bult" voelen. Dit gebeurt normaal bij elke stap die je zet - dus het aantal dat je op je stappenteller ziet, is meestal een goede telling (soms exact) van de stappen die u hebt ondernomen. Omdat stappentellers op deze manier werken, moet je ze aan je kleding of aan je lichaam hechten, zodat ze je stappen kunnen tellen.

Begin te bewegen Zodra u uw stappenteller stevig hebt geplaatst en u hebt ervoor gezorgd dat deze is ingeschakeld, kunt u beginnen met het verplaatsen en de stappen automatisch tellen. Elke keer dat je stappenteller wordt geschud met een hoge en lage beweging van een gemiddelde pas, registreert het een nieuwe stap. Het is niet nodig dat u informatie invoert, u kunt uw pedometer eenvoudigweg tot het einde van de dag vergeten.

Controleer de stappenteller aan het einde van de dag. Wanneer u klaar bent met lopen (bijvoorbeeld voordat u gaat slapen), haalt u uw stappenteller tevoorschijn en bekijkt u het aantal stappen dat u hebt genomen. Als je probeert je oefeningen te verhogen, noteer het nummer en wees trots op je prestatie van de dag. Na verloop van tijd kunt u uw oefeningen verhogen als u het aantal stappen dat u dagelijks neemt, verhoogt.

Herhaal dit proces elke dag. Raak de komende dagen gewend aan het dragen van de stappenteller als je begint te lopen en trek hem uit voordat je gaat slapen. Noteer of noteer de resultaten van elke dag. Deze eenvoudige handelingen zijn alles wat u nodig hebt om een ​​registratie te maken van de boekhouding van de stappen die u dagelijks neemt en wanneer ze eenmaal een gewoonte zijn, zult u uw stappenteller nauwelijks opmerken terwijl u hem gebruikt.

Stel ambitieuze langetermijndoelen. Het is niet praktisch om voor altijd het aantal stappen te verhogen. Op een gegeven moment willen veel mensen een niveau van duurzame activiteit vinden dat aan hun fysieke behoeften voldoet en ze gemakkelijk in evenwicht kunnen brengen met hun andere banen en verplichtingen in het dagelijks leven. Dit moet een langetermijndoel zijn. Geef jezelf voldoende tijd om hieraan te voldoen door de telling van je stappen van week tot week te verhogen totdat deze binnen je bereik ligt. Doe niet alsof je je uiteindelijke doel meteen bereikt, want het is een manier om te ontmoedigen en geen grote uitdagingen op te leggen.

Houd dagelijks uw resultaten bij. Om de voortgang op lange termijn te volgen, is het een goed idee om de dagelijkse telling van de stappenteller in een staprecord te volgen. Nadat u enkele maanden informatie hebt verzameld, kunt u gemakkelijk zien welke wijzigingen u hebt aangebracht. U kunt zelfs een grafische lijn maken om een ​​visuele weergave van uw voortgang te krijgen.

Als u twijfelt, raadpleeg dan uw arts. Als u niet weet of uw korte- en langetermijndoelen redelijk zijn of niet, neem dan contact op met uw arts. Alleen een gekwalificeerde gezondheidswerker kan u precies vertellen welke soort oefeningen correct zijn volgens uw medische geschiedenis.

Voer andere bewegingen uit naast lopen. Zoals al vermeld, tellen stappentellers niet alleen de stappen tijdens het lopen. Omdat ze elke vorm van ritmische, repetitieve, neerwaartse en opwaartse beweging registreren - ze zijn ook handig voor het opnemen van uw stappen tijdens andere trainingsactiviteiten. Onthoud echter dat, omdat de lengte van uw gemiddelde stap anders kan zijn tijdens andere activiteiten - misschien is de afstandsmeting niet juist. Hier zijn enkele activiteiten waarbij uw stappenteller uw "stappen" kan posten:

Gebruik uw stappenteller om uw calorieën te tellen. Over het algemeen verliezen mensen in de loop van de tijd gewicht als ze meer calorieën per dag verbranden dan bij hun voedsel. Als lopen uw enige manier is om dagelijks te oefenen, kunt u uw stappenteller gebruiken om u te concentreren op uw gewichtsverlies. Omdat je stappenteller je kan vertellen hoeveel je hebt gelopen, kun je een online caloriecalculator gebruiken om te achterhalen hoeveel calorieën je hebt verloren in overeenstemming met de afstand die je hebt gelopen. Voeg het toe aan uw basale metabole snelheid (BMR), de hoeveelheid calorieën die u verbrandt door alleen maar te bestaan ​​en u zult weten hoeveel calorieën u tijdens de dag ongeveer verliest.