Hoe de trainingsmonitors te gebruiken

Gymmonitoren kunnen zeer nuttige hulpmiddelen zijn om uw trainingsvoortgang te volgen en om u binnen een veilig en effectief bereik te houden in uw trainingsroutines. Volg de onderstaande stappen om de sportzaalmonitors op een effectieve en veilige manier te gebruiken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Bepaal welke trainingsmonitor het beste voor u is

De trainingsmonitor die u moet gebruiken en de kwaliteit van de monitoren die u koopt, is afhankelijk van het niveau waarop u zich bevindt, de doelstellingen en doelen die worden voorgesteld en de gezondheidsrisico`s die u heeft. Bespaar geld door alleen het type monitor te kopen en de kwaliteit ervan, zodat u uw vermogen om op een bevredigende manier te oefenen, kunt verbeteren.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 1

Overweeg monitors die de snelheid en afstand berekenen. Als u loopt, rent, fietst, klimt of zwemt, moet uw monitor de snelheid en afstand berekenen om u te helpen uw vooruitgang, uw uithoudingsvermogen, tijd en behendigheid bij uw activiteiten te volgen.

Deze monitors kunnen vooral nuttig zijn voor mensen die buitenshuis sporten en die proberen het aantal stappen dat ze elke dag lopen of rennen te vergroten, of voor degenen die rijden of zwemmen zonder vastgestelde afstandsdoelen.
Sommige speciale schoenen kunnen een computerchip hebben, die kan worden geprogrammeerd om de snelheid, afstand en duur van een trainingsdag te berekenen en kan de voortgang in een bepaalde periode weergeven.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 2

Gebruik een hartslagmeter. Dit is erg belangrijk als u een hartaandoening of een ander gezondheidsprobleem heeft dat nauwkeurige bewaking van vitale functies vereist.

De hartslagmeter is ook erg handig om ervoor te zorgen dat u traint binnen een optimaal hartslagbereik om calorieën te verbranden en uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 3

Overweeg een trainingsmonitor. Sommige polshorloges of polsbanden kunnen bijhouden van uw trainingstijd, de afstand die u loopt of loopt, uw pols (met een akoestisch alarm als u de hartslag overschrijdt die voor u is aangegeven), naast andere nuttige informatie. Als u verschillende activiteiten uitvoert, of als u alle benodigde informatie wilt hebben, is een monitor met meerdere tools nuttig voor u en kunt u dit allemaal aan u doorgeven.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 4

Bepaal of een caloriemonitor essentieel is voor u. Hoewel de apparaten die het aantal verbrande calorieën berekenen aantrekkelijk kunnen zijn, zijn ze vaak onnauwkeurig, tenzij u zich aanpast en nauwlettend controleert om aan uw huidige niveau van fitheid, leeftijd en andere gezondheidsindicatoren te voldoen.

De monitoren die de verbrande calorieën beheersen, kunnen handig zijn als u een algemeen idee hebt van het aantal calorieën dat u in elke sessie wilt verbranden, maar ze moeten niet als zeer betrouwbaar worden beschouwd in factoren zoals de body mass index, rusthartslag en andere indicatoren gerelateerde factoren die niet in aanmerking worden genomen in de berekening.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 5

Bepaal het precisieniveau dat u nodig hebt. Houd rekening met het belang van nauwkeurige metingen voor uw oefeningsroutine en uw gezondheid, vooral voor de tijd van follow-up, afstand, snelheid en hartslag.

Als u eenvoudig 10.000 stappen per dag probeert te bereiken, zal het nauwkeurigheidsniveau in de stappenteller anders zijn dan wanneer u traint voor een race of een andere wedstrijd. Sommige goedkope monitoren kunnen de tijd en het aantal stappen met een goede nauwkeurigheid regelen, de duurdere monitoren kunnen in plaats daarvan worden gebruikt om de exacte snelheid te berekenen en zo nodig uw hartslag te controleren.

Methode 2

Volg de instructies voor de trainingsmonitors

Wanneer u een trainingsmonitor koopt of op een oefenmachine gebruikt, is het juiste gebruik ervan essentieel om nauwkeurige metingen te verkrijgen. De meeste monitoren worden geleverd met expliciete instructies die moeten worden gevolgd vóór het eerste gebruik. Veel monitoren moeten soms worden aangepast en u moet controleren of de monitor is aangepast aan uw behoeften voordat u een volledige trainingsroutine start. Als u een monitor gebruikt die in de machine is geïntegreerd, overweeg dan advies in te winnen bij een fitnessspecialist in de sportschool of bezoek de website van de machine voor instructies over het programmeren van het scherm, vooral als de computer u niet vraagt om Voer persoonlijke gezondheidsinformatie in voordat u uw metingen verstrekt.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 6

Pas de monitor aan voor uw leeftijd, gewicht en andere indicatoren. De meeste gymmonitoren volgen bewegingen en vitale functies anders, afhankelijk van bepaalde gezondheidsfactoren. Voer alle informatie in die wordt voorgesteld in de apparaatinstructies om nauwkeuriger metingen te verkrijgen.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 7

Plaats de monitor in een geschikt gebied. Controleer de plaats en de juiste locatie voor de monitor. Als de monitoren op de verkeerde plaats op het lichaam zijn geplaatst, kunnen de meetwaarden van de monitoren onnauwkeurig zijn.

Sommige stappentellers moeten op de voorkant van de taille worden geplaatst, terwijl andere op de heup, rug, schoen of pols kunnen worden gedragen.

Sommige hartslagmonitors moeten rond de pols worden gewikkeld, terwijl andere in de palm van de hand kunnen worden geplaatst of aan de borstkas kunnen worden vastgemaakt.

Als de monitor is geïntegreerd in een machine die u gebruikt, moet u ervoor zorgen dat deze gemakkelijk en comfortabel te gebruiken is voordat u gaat trainen, in sommige gevallen kan de hoogte van het stuur of de richting van de hartmonitor worden aangepast om gemakkelijker toegang te krijgen.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 8

Controleer de resultaten van de frequentiemonitor. Dit is heel belangrijk om de eerste keren dat de monitor wordt gebruikt te beoordelen. Het is belangrijk om stappentellers en hartslagmonitoren te controleren om de nauwkeurigheid te controleren en om ervoor te zorgen dat u de waarden die door de machine worden gerapporteerd volledig kunt vertrouwen.

Sommige monitoren moeten mogelijk opnieuw worden gekalibreerd op basis van een verandering of een ander doel (om te monitoren tijdens lopen in plaats van hardlopen), om een verandering in conditie te maken (om een nieuw hartslagdoel te bereiken of een nieuw gewicht), of gedurende de tijd dat u ze gebruikt.

Methode 3

Gebruik trainingsschermen consistent

Sommige trainingsmonitoren rapporteren de resultaten op een andere manier, afhankelijk van het type activiteit dat u aan het oefenen bent of probeert te doen. Controleer of u de monitor hebt ingesteld voor de juiste fysieke activiteit voordat u op de resultaten vertrouwt. Op dezelfde manier, zonder het constante gebruik van de trainingsmonitor, zal het bijna onmogelijk zijn om echte verbeteringen in de doelen afstand, hartslag, snelheid of duur te visualiseren.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 9

Bekijk het scherm elke keer dat u een oefening doet. Regelmatig gebruik van de monitor is essentieel om de voordelen van de monitor te bereiken, vooral als het nodig is om zorgvuldig uw hartslag te controleren.

Houd de monitor op een zichtbare plaats, zoals schoenen of een trainingstas, zodat u deze tijdens het trainen niet vergeet te gebruiken.
Door het scherm constant te gebruiken, kunt u uw verbeteringen in snelheid, afstand, tijd en gemiddelde hartslag volgen, wat van vitaal belang kan zijn voor het identificeren van voortgangsgebieden of potentiële verbeterpunten.

Titel afbeelding Use Fitness Monitors Step 10

Noteer de metingen aan het einde van elke sessie. Tenzij de monitor een historisch overzicht van uw metingen bijhoudt, legt u de records na elke sessie vast in een trainingsdagboek.

Overweeg een overzicht te houden van uw trainingen, zoals de tijd die is besteed aan het bereiken van uw hartslagdoel, het aantal minuten dat u hebt besteed aan trainen, de totale afstand, het aantal minuten dat u rent in plaats van te lopen, en elke andere factor die relevant is voor uw trainingsroutine.

Als je een geschreven verslag van je oefeningen hebt, krijg je een aantal waarschuwingssignalen, bijvoorbeeld te veel sessies waarin je je hartslagdoel overschrijdt of heel weinig sessies waarin je je doel van 10 kilometer haalt. Het kan je ook laten zien hoeveel je hebt verbeterd in relatie tot een constante toename van de totale afstand, of het zal je zelfs laten zien hoeveel je snelheid verhoogt op een bergopwaartse weg.

tips

Vergeet niet dat niet alle monitoren juist zijn, als u denkt dat uw monitor onnauwkeurig is, overweeg het opnieuw te kalibreren, vergelijk het met een andere monitor of koop een nauwkeurigere monitor die aan uw behoeften voldoet.

waarschuwingen

Volg altijd het advies van een arts of zorgverlener bij het kiezen van uw oefenroutines. Vermijd krachttraining als u een hartaandoening heeft, een vorm van letsel of een andere gezondheidstoestand die gecontra-indiceerd kan zijn in uw specifieke routines.
Ongeacht het lezen van uw hartmonitor, stop elke oefening als u zich duizelig of ziek voelt. Niet alle monitors berekenen een nauwkeurige doelhartslag of hartslag, en de meeste kunnen geen rekening houden met factoren zoals het niveau van hydratatie of honger.

Delen op sociale netwerken:

Verwant