Hoe je aderen opvallen

De aderen laten opvallen is vrij eenvoudig: alleen de doorbloeding is voldoende. Als u echter wilt dat uw aderen elke dag goed worden gemarkeerd, zal het een beetje moeilijker zijn. Of je nu je vrienden wilt laten schrikken of je wilt voorbereiden op een bodybuilding fotoshoot, wij hebben de oplossingen voor je.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

Laat de bodybuilder zien

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 1

Verminder uw lichaamsvetpercentage Om ervoor te zorgen dat de aderen worden gemarkeerd zoals die van de bodybuilders, moet u voor uw lichaamsvetpercentage zorgen. De zichtbare aderen zijn die van het oppervlak. Hoe minder vet er is tussen je huid en de aderen, des te prominenter deze is. Eet een dieet voornamelijk om gewicht te verliezen en je lichaamsvet te verminderen.

Mannen moeten minder dan 10% lichaamsvet hebben, zodat ze de meest zichtbare aders hebben. Hoe lager je lichaamsvet, hoe zichtbaarder je aderen zullen zijn, vooral op moeilijk te zien plaatsen, zoals je buikspieren. Voor vrouwen moet het lichaamsvetpercentage rond de 15% liggen.
Om gezond te zijn, moet je dat percentage lichaamsvet bereiken. Dat wil zeggen, veel groenten en magere eiwitten en geen restjes chips, frisdranken en desserts.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 2

Verminder uw natriuminname Natrium bevat vloeistoffen. Wanneer het lichaam vocht vasthoudt, zwelt de huid en worden de aders minder zichtbaar.

Blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen en eigenlijk alles wat je zelf niet hebt voorbereid. Onthoud dit: als het niet in uw keuken is bereid, is het waarschijnlijk vol zout.

Momenteel is 2.300 mg zout de maximale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het is alleen 1 theelepel zout Het Institute of Medicine en de American Heart Association suggereren 1.500 mg natrium per dag. Om het haalbaar te maken, koop vers voedsel en breng ze op smaak met kruiden en specerijen.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 3

Het vormt spieren. Om het type spier te vormen dat de aderen doet opvallen, moet je je richten op bepaalde serieuze strategieën om het te vormen. De spieren vormen zich niet met 3 sets van 10 herhalingen. Om het echt te doen, moet je 3 tot 5 herhalingen van zware gewichten doen.

Begin met 6 sets herhalingen, maar verhoog het gewicht dat u verhoogt met 25%. De spier moet kracht uitoefenen om te groeien.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 4

Verhoog cardio de cardio Het is uitstekend voor het verbranden van vet en slank blijven. Intervaltraining met hoge intensiteit is ook uitstekend om dit te doen. Deze training verwijst naar intense cardiostroutines met afgewisselde pauzes van 20 tot 30 minuten.

Bijvoorbeeld: afgewisseld korte en intense sessies van snelheid op de fiets en rust of doe 10 km (10 000 yards) afgewisseld met pauze van 60 seconden.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 5

Drink water. Als u genoeg water drinkt, blijven u en uw spieren gehydrateerd. Dus vochtretentie zal minder zijn. Door meer water te drinken dan nodig is, kan overtollig water worden verwijderd, waardoor het vasthouden van vocht wordt verminderd. Het handhaven van een gezond kaliumgehalte in het lichaam zal u helpen water te verwijderen in plaats van het te behouden (zoals natrium).

Veel bodybuilders worden uitgedroogd voor een wedstrijd. Het drinken van minder water maakt de aderen prominenter. Deze methode wordt niet aanbevolen, omdat deze erg gevaarlijk is. Als je dat doet, wees dan uiterst voorzichtig.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 6

Eet minder koolhydraten Koolhydraten verhogen de vochtretentie. Het eten van een koolhydraatarm dieet kan minder water onder de huid bevatten. Low-carb diëten kunnen ook uw vetniveaus verlagen.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 7

Neem diuretica zorgvuldig in. Diuretica verwijderen water uit het lichaam, zodat ze de aderen er beter laten uitzien. U kunt diuretica kopen of natuurlijke diuretica zoals espresso gebruiken. Diuretica kunnen zeer gevaarlijk zijn. Als je besluit ze te consumeren, wees dan voorzichtig.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 8

Probeer de supplementen. Agmatine is een supplementproduct van arginine, een aminozuur. Agmatine voorkomt dat stikstofoxide wordt gesynthetiseerd in het lichaam, waardoor de bloedcirculatie naar de spieren wordt verhoogd. Een verhoogde bloedcirculatie kan de aderen vergroten. Een stikstofoxidesupplement kan ook worden gebruikt om de aderen meer zichtbaar te maken. Creatine is een ander supplement waarvan wordt gedacht dat het de vasculariteit verhoogt.

Methode 2

Markeer de aders tijdelijk

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 9

Bind iets aan de arm. De tourniquetten verhogen de druk in de aderen en vullen ze, waardoor ze gemakkelijker te zien zijn. Sluit iets in het deel van je arm of been waar je wilt dat je aderen opvallen.

Een andere methode is om de rechterhand op de linkerpols te plaatsen of omgekeerd en stevig vast te houden.
Dit is hetzelfde idee dat wordt toegepast wanneer bloed wordt gedoneerd of een monster wordt gegeven. De verpleegster knoopt een band om de arm zodat de ader uitsteekt en kan zien waar de naald moet worden gestoken.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 10

Maak een vuist Nadat je een band aan je arm hebt gebonden, een vuist maken en verschillende keren loslaten. Als je het doet met een tourniquet, zal het bloed in de aderen gevangen worden, waardoor ze opgaan.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 11

Blijf het doen totdat je druk voelt in de arm. Dit duurt ongeveer 10 tot 15 seconden. Alsof je je adem in houdt, kun je zien wanneer je arm of been zuurstof nodig heeft. Je aderen worden goed gemarkeerd.

Laat je hand of de tourniquet los wanneer je ledemaat zuurstof nodig heeft. De aderen keren terug naar hun oorspronkelijke positie wanneer u deze loslaat.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 12

Hou je adem in. Je adem inhouden voorkomt de zuurstoftoevoer naar het lichaam en verhoogt de bloeddruk. Bedek je mond en neus goed. Bodybuilders gebruiken deze truc soms wanneer ze poseren en willen dat hun aderen goed worden gemarkeerd.

Deze methode kan gevaarlijk zijn. Markering zodat de aderen ze kunnen breken, wat kan gebeuren in minder ernstige gebieden zoals het oog of in gevoelige gebieden zoals de hersenen. Vergeet niet om na ongeveer 30 seconden te ademen.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 13

Doe oefeningen. Tijdens de oefening bewegen de huidaderen naar de oppervlakte van de huid, wat de indruk geeft dat ze opvallen. Ze zullen beter zichtbaar zijn in lichamen met lage percentages lichaamsvet. Hijsgewichten kunnen de aderen in de spieren die worden uitgeoefend, benadrukken. De aderen zullen ook zichtbaarder worden na het sporten, omdat je meer uitgedroogd bent.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 14

Verhoog je lichaamstemperatuur. Wanneer het lichaam wordt verwarmd, beweegt het bloed naar het oppervlak van de huid, waardoor het uiterlijk van de aderen toeneemt. Een snelle truc gebruikt door sommige bodybuilders is dit: ze zetten een föhn op hun huid om hun aderen op te laten vallen. Een andere truc, veiliger, is om het lichaam te verwarmen met het voedsel dat wordt geconsumeerd. Probeer de pepers of de cayennepeper. Sommige supplementen bieden ook dezelfde voordelen van dergelijke voedingsmiddelen.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant