Hoe jicht te voorkomen

Soms wordt aangenomen dat jicht is een ziekte van het verleden of "no big deal", maar in werkelijkheid is wijdverspreid en kan leiden tot ernstige pijn indien onbehandeld. Terwijl de directe oorzaak van jicht het hoge niveau van urinezuur in de bloedbaan is, brengt het vermogen van uw lichaam om urinezuur te maken en te verwerken verschillende stoffen met zich mee. Het veranderen van uw dieet is waarschijnlijk een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat jicht zich ontwikkelt of pijnlijker of vaker wordt. Afvallen of medicijnen nemen zijn aanvullende opties, die vaak worden aanbevolen bij de verandering in het dieet.

stappen

Methode 1

2

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Kalium kan urinezuur, de oorzaak van jichtaanvallen, helpen om door je systeem te gaan. Veel voedingsmiddelen bevatten veel kalium, zoals bonen, gedroogde perziken, meloen, gekookte spinazie of gebakken aardappelen in de schaal.

3

Eet complexe koolhydraten Volkoren pasta, volkoren brood, groenten en fruit worden aanbevolen voor mensen die het risico lopen om jicht te krijgen. Eet deze in plaats van geraffineerd witbrood, cake en snoep, tenminste in je dagelijkse voeding.

4

Neem vitamine C-supplementen of eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Ten minste één onderzoek suggereert dat het nemen van voldoende vitamine C per dag, met name tussen 1500 en 2000 mg per dag, het risico op het krijgen van jicht aanzienlijk vermindert. Veel mensen die aan jicht lijden, voegen citroensap toe aan water om dit te bereiken, hoewel het moeilijk is om deze hoge niveaus van vitamine C-consumptie te bereiken zonder supplementen te nemen.

5

Eet kersen. Kersen, een populaire remedie voor het langdurig behandelen van jicht, kunnen het risico op het krijgen van jicht daadwerkelijk verminderen. Sommige voorstudies tonen aan dat kersen de hoeveelheid urinezuur in het bloed lijken te verminderen, de directe oorzaak van jicht.

6

Overweeg het drinken van cafeïnevrije koffie. Een studie toont aan dat koffie urinezuur kan helpen verminderen en daarom het risico op jichtaanvallen kan verminderen. De reden hiervoor is onbekend, maar cafeïne lijkt niet de oorzaak zijn en kan zelfs verergeren jicht, wat suggereert dat cafeïnevrije koffie kan een betere keuze zijn.

Methode 2

2

Verminder de hoeveelheid vlees en vis die je eet. Alle soorten vlees bevatten purine, dat wordt afgebroken tot urinezuur dat jicht veroorzaakt. U hoeft het vlees niet volledig te elimineren, maar het wordt aanbevolen om niet meer dan 113 tot 170 g (4 tot 6 oz) per dag te eten.

3

Bepaalde risicovolle vleesproducten elimineren. Bepaalde voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van purine, die een jichtaanval kunnen veroorzaken. Probeer deze uit je dieet te verwijderen of eet ze af en toe en in kleine hoeveelheden:

4

Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet. Vetten in uw dieet, met name verzadigde vetten, kunnen de verwerking van urinezuur in uw lichaam vertragen en de pijn veroorzaakt door jicht versterken. Gelukkig verminderen veel van de voorgaande veranderingen ook de hoeveelheid vet in uw dieet, maar zoeken naar andere manieren om uw vetinname te verlagen tot een gezond niveau indien nodig. Als u meestal volle melk drinkt, probeer dan een te consumeren met 1% vet of magere melk. Als je gewend bent om gefrituurd voedsel te eten, probeer het dan gebraden groenten of bak kip.

5

Verander het bier voor de wijn. Alcohol is gekoppeld aan jicht, maar het kan met mate worden gedronken met een lage kans op negatieve effecten. Bier bevat echter gist met een hoog purinegehalte, dus het is zeer waarschijnlijk dat het jicht verergert. Een of twee kopjes van 150 ml (5 oz) wijn per dag is een veiligere manier om alcohol te consumeren.

Methode 3

2

Volg geen extreem dieet. De veranderingen in het dieet die worden aanbevolen in de andere secties van dit artikel zijn vaak genoeg om langzaam maar gestaag af te vallen. Als u het risico loopt om jicht te krijgen, kan het te snel afvallen een jichtaanval veroorzaken, omdat stress in uw lichaam het vermogen van uw nieren om schadelijke stoffen te verwerken kan overbelasten.

3

train uzelf. Elke fysieke activiteit kan nuttig zijn om gewicht te verliezen en het risico te verminderen dat gepaard gaat met het krijgen van jicht, zoals wandelen met de hond of tuinieren. Matige activiteit wordt echter aanbevolen, zoals fietsen, stevig wandelen, tennissen of ten minste 2,5 uur per week zwemmen voor volwassenen.

4

Vraag uw arts of voedingsdeskundige om advies als u problemen hebt om een ​​gezond gewicht te bereiken. Als u ten minste een deel van de veranderingen in het dieet volgt die in andere secties zijn beschreven en geen vooruitgang hebt gemerkt in het bereiken van een gezond gewicht, raadpleeg dan een getrainde medische expert voor advies. Omdat jicht door zoveel verschillende stoffen wordt aangetast, wordt voedingsadvies uit andere bronnen niet aanbevolen.

Methode 4

2

Vraag uw arts over loodvergiftiging. Recent bewijs suggereert dat loodvergiftiging, zelfs bij zeer lage niveaus om andere problemen te veroorzaken, jicht kan veroorzaken of verergeren. Hoewel meer studies nodig zijn om dit te bevestigen, kan het een goed idee zijn om een ​​arts te vragen een haar- of bloedtest uit te voeren om te testen op toxines. In het bijzonder, als u in een oud gebouw hebt gewoond of gewerkt, gebruikt u loodhoudende verf regelmatig of werkt u in een industriële omgeving waar lood wordt gebruikt.

3

Vermijd diuretische medicatie indien mogelijk. Deze medicijnen worden soms gebruikt voor de behandeling van andere gezondheidsproblemen of als voedingssupplement. Hoewel het effect op jicht controversieel is, is het mogelijk dat de toestand verslechtert. Vraag uw arts of een ander geneesmiddel dat u gebruikt een diureticum is en zo ja, of u een kaliumsupplement aanbeveelt om dit tegen te gaan.