Hoe zorg je voor je gezondheid

Boeddha zei, "Het gezond houden van het lichaam is een verplichting ... Want zo niet, dan is het onmogelijk om te genieten van een sterke en zuivere geest." Een van de belangrijkste dingen in het leven is gezond zijn, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel. Volg deze stappen om een gezond en evenwichtig leven te creëren.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips

stappen

Deel 1

Blijf geestelijk gezond

Houd je geest behendig. Naast het feit dat mentaal actief blijven emotioneel lonend is, zijn er onderzoeken die aantonen dat er een relatie bestaat tussen activiteiten die de geest stimuleren en het risico op Alzheimer verminderen. Stop nooit met leren, zelfs als je denkt dat je niet langer voor die jogs bent.

Er zijn enkele zeer eenvoudige acties die u kunt doen om uw geest te oefenen. U kunt bijvoorbeeld proberen om een andere route naar uw werk te nemen of uw tanden poetsen met uw hand die u normaal niet gebruikt.
Lees meer en daag jezelf uit met je leeskeuze. Wissel af tussen het lezen van die mysterie romans die je zo leuk vindt en klassiek als de selecties van Hemingway, Twain en Londen.
Los puzzels op en speel strategiespellen. Dit soort spellen brengt je geest in gevaar. Je kunt ook leren een instrument te bespelen. Al deze activiteiten zijn gerelateerd aan verbeter je geheugen.

Versterk je relaties Maak er een prioriteit van om betekenisvolle relaties te ontwikkelen in plaats van alleen maar sociaal te zijn. Omring jezelf met mensen die je leven verrijken en je gelukkig maken. Oefen zelfonthulling, wat inhoudt dat je dingen deelt die uniek voor je zijn (gedachten, angsten, favoriete films en muziek, dingen die je niet leuk vindt, enz.) Met de mensen die je vertrouwt. Het is bewezen dat dit zo is enorm belangrijk, niet alleen om diepere interpersoonlijke verbindingen te smeden, maar ook om je emotioneel erkend te voelen.

Leren om een gezonde relatie hebben. Blijf open over wat je voelt, probeer te begrijpen wat anderen voelen en verbind jezelf. Als je denkt dat je in een relatie bent manipulator of controller, kom eruit. Het is beter om voor jezelf te blijven dan om door een vermeende partner te worden vastgehouden.

Maak tijd om verbonden te blijven met je goede vrienden. Dit betekent niet alleen dat je van tijd tot tijd een YouTube-video op je Facebook-muur deelt. Als je ver weg woont van je goede vrienden, neem je de tijd om ze eens in de paar weken te bellen. Als je in de buurt woont, maak dan elke week tijd vrij om door je huis te gaan en bij te praten (zelfs als ze het druk hebben met werk, familie, enz.) Veel onderzoeken laten zien dat mensen met veel sociale contacten minder ziek worden dan mensen die dat niet doen. Vrienden maken je aan het lachen, en lachen is ook een belangrijk onderdeel van gezondheid.

Verrijk je seksleven Naast de psychologische voordelen van een gezond seksleven, zoals het verminderen van depressie, heeft een gezond seksleven bewezen een breed scala aan gezondheidsvoordelen te hebben, waaronder verhoogde immuniteit, verminderde pijn en een betere gezondheid. Nog beter, het is iets dat je kunt doen met of zonder een partner. Als u een partner of koppels heeft, zorg er dan voor oefen veilige seks.

Volg je passies Besteed wat tijd om te oefenen met een instrument, een kunstproject te maken, foto`s te maken, modellen te maken, te lassen, taarten te maken of wat je maar wilt doen in je vrije tijd. Als je iets nieuws wilt leren, doe dan `s middags of in het weekend mee. Als je niets interessants kunt bedenken, neem je de tijd om een te vinden hobby.

Als je ervan overtuigd bent dat er niet genoeg tijd op de dag is om een activiteit buiten te doen, probeer dan de tijd die je verliest te besparen door te zappen of op update op Facebook te drukken. Je zult verbaasd zijn hoeveel tijd je verliest voor een scherm wanneer je andere dingen zou kunnen doen.

Word lid van een groep of club. Ontmoeting met mensen die een gemeenschappelijk belang delen, zal je het huis uit jagen en je gevoel vergroten dat je ergens in past. Word lid van een leesclub, een sportteam of een wandelgroep. Kies een community-krant om lijsten met clubs in uw omgeving te vinden.

Leren om begrijp je emoties. Het is belangrijk om bewust te zijn van wat je voelt. Wanneer je in contact bent met je emoties, kun je herkennen wanneer je reageert op je emoties en meer inleven in anderen. Jezelf kennen is de sleutel tot een goede geestelijke gezondheid - het is belangrijk om te weten wanneer iets je verdrietig maakt om het te repareren of het uit je leven te krijgen. Op dezelfde manier is het goed om te herkennen wat je gelukkig maakt. Jezelf omringen met goede energie zal je gezonder en gelukkiger maken.

Ga naar een meditatiegroep en leer om je te concentreren op het positieve. Praat met een therapeut die je helpt je emoties te controleren. Meld u aan voor een cursus voor emotioneel bewustzijn die u leert uw emoties te herkennen, te accepteren en te begrijpen.

Leren om emotionele pijn overwinnen en, indien nodig, aan omgaan met emotioneel misbruik. Praat met een therapeut of iemand die je vertrouwt. Door je gevoelens te redden, wordt je mentale toestand meer vol.

Stimuleer je karma-punten. Goed doen zal je een goed gevoel geven. Wanneer je positieve energie in het universum plaatst, zal die positieve energie naar je terugkeren. Het verbeteren van het leven van anderen zal in ruil daarvoor je mentale toestand verbeteren, omdat je weet dat je goed hebt gedaan met iemand anders.

Als je vrije tijd hebt, reserveer dan een beetje van die tijd om anderen te helpen. Vrijwilliger in een eetzaal of dierenasiel. Werk in de gemeenschappelijke tuin of help gewoon een vriend op de een of andere manier.

Wees je bewust van de stressfactoren in je leven. Stress is onvermijdelijk, ofwel omdat je te laat bent om te werken, of omdat je gevaccineerd moet worden, het is normaal om gestrest te zijn. U kunt echter stress verminderen en leer je reacties op stressvolle dingen onder controle te houden. Houd in gedachten wat u benadrukt en probeer de triggers te vermijden.

Als het verkeer u bijvoorbeeld zwaar belast, vermijd dan het rijden op het spitsuur. Als dat betekent dat u vroeg opstaan en vroeg aan het werk bent, zoek dan een koffiehuis bij u in de buurt en ontspan voordat u gaat werken.

Raak betrokken bij activiteiten zonder stress. Als je hebt gemerkt dat het moeilijk is om `s avonds te ontspannen, doe dan mee aan yoga- of meditatielessen. Ga na je werk of les naar je yogagym en leer je aandacht te concentreren zodat je voelt dat je spanningen worden vrijgegeven.

Neem elke dag een moment de tijd om eventuele stress los te laten en je te concentreren op het hier en nu. In plaats van je zorgen te maken over iets dat in het verleden is gebeurd, of de toekomst te plannen, neem een moment de tijd om je te realiseren wat er om je heen gebeurt. Stop letterlijk om de rozen te ruiken, voel de warme bries op je gezicht, kijk naar de vormen van de wolken boven je, richt je alleen op de dingen die je omringen.

Deel 2

Blijf lichamelijk gezond

Houd gezonde eetgewoonten bij. Vermijd diëten met vet, ze zijn meestal ongelooflijk ongezond. Om alle voeding te krijgen die het menselijk lichaam nodig heeft, moet je een uitgebalanceerd dieet eten, inclusief zuivelproducten, granen, eiwitten, fruit en groenten en vetten (ja, inclusief vetten!). Door dat te doen, zult u een gezond hart, een gezond brein en een functioneel immuunsysteem hebben. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zal er ook voor zorgen dat je alle vitaminen, mineralen, oliën en enzymen neemt die je lichaam nodig heeft.

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dat is het. Met uitzondering van snoep, zal het elimineren van een gebied van de voedselpiramide uit je dieet niet in de plaats komen van de noodzaak om minder calorieën te consumeren.
Vermijd maaltijden over te slaan, want het is slecht voor het lichaam. Sommige mensen zelfs tot zes mini-maaltijden adviseerde een dag in plaats van drie grote maaltijden, die kunnen verlengen energieniveaus en bloedsuiker constantes.- Echter, veel mensen gewoon het transformeren van hun "mini-maaltijden" -sessies junkfood en uiteindelijk eten we niet alleen meer calorieën, maar ook meer lege calorieën. Wees eerlijk tegen jezelf voordat je deze keuze maakt.
Als je wilt werken aan controle over de porties, het eten van voedingsmiddelen laag in energiedichtheid (bijvoorbeeld, meer inhoud, minder calorieën.) Fruit en groenten, bijvoorbeeld, zijn vol van niet alleen vitaminen en mineralen, maar ook vezels en water , waardoor ze langzamer worden verteren en langer vol blijven.

Drink meer water. Water helpt bij het verwijderen van metabolisch afval om uw metabolisme in goede conditie te houden. Water kan u ook helpen om u voller te voelen, dus drink minstens 2 liter water per dag (of meer als u een actieve persoon bent of in een warm klimaat leeft).

Probeer water te drinken dat gezuiverd is. Kraanwater heeft meestal zaken als chloor en fluoride die de gezonde voordelen van drinkwater verminderen.

Slaap lekker elke nacht Volwassenen moeten tussen 7 en 9 uur per dag slapen, terwijl kinderen van schoolgaande leeftijd tussen 10 en 11 moeten slapen. Een van de belangrijkste manieren om de slaap te verbeteren, is om in volledige duisternis te slapen, omdat zelfs het kleinste licht de slaap hindert. chemicaliën die je lichaam vertellen dat je moet rusten. Als je het licht in je kamer niet kunt elimineren, doe dan een masker op. Een andere van de beste manieren om je slaap te verbeteren, is oefenen.

Slapen is ook een goede manier om te veel te eten. Een onderzoek door The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat mensen die 4 uur sliepen gemiddeld 500 calorieën meer consumeerden dan degenen die consumeerden als ze sliepen.

Blijf bij een oefeningsregime. Als je niet wilt betalen voor een sportschool, probeer het dan entertain jezelf thuis. De spier die je ontwikkelt, zal helpen verhoog uw metabolisme: De lichamen van gespierde mensen verbranden meer calorieën, zelfs als ze rusten. Houd een oefenjournaal bij om je aan het regime te houden. Plan wanneer en waar je elke week zult oefenen en hou je eraan. Telkens als je oefent, schrijf dan wat je hebt gedaan en hoe lang.

Om je hart in vorm te houden, doe je cardio. Een bijzonder effectieve manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren is om te maken intermitterende training, wat betekent afwisselend activiteiten met lage en hoge intensiteit. Het is bewezen dat dit een snelle en effectieve manier is om de gezondheid en weerstand van het hart te verbeteren. Iedereen ouder dan 60 jaar of met hartaandoeningen, hoge bloeddruk of artritis moet een arts raadplegen alvorens intermitterende training te proberen.

Beperk je ondeugden. Stop met roken, Versla drugsverslaving en, indien nodig, stop met drinken. Vermijd ander risicovol gedrag, zoals het overschrijden van de snelheidslimiet, vechten, onveilig vrijen en op zoek zijn naar te veel sterke emoties.

Ik weet hygiënisch. Was jezelf goede handen nadat u in contact bent gekomen met een zieke persoon, de badkamer gebruikt of iets dat u ziek kan maken. (Als je niet zeker weet wat het betekent Nou, zing "Happy Birthday" in je hoofd terwijl je je handen wrijft. Als je klaar bent, spoel je af en ben je klaar). Probeer niet alleen regelmatig te flossen, maar poets je tanden ook en de tong minstens tweemaal per dag om plaque en schadelijke bacteriën te beperken. Dúchate regelmatig. Plan afspraken met de arts en tandarts om ervoor te zorgen dat alles in je lichaam naar behoren werkt en dat je zo gezond bent als je kunt zijn.

Breng kleine veranderingen aan in uw levensstijl. Word niet moe door geweldige gebaren te doen om de gezondheid te verbeteren, zonder op kleine veranderingen te letten. In plaats van hardlopen om drie dagen in de week moe te worden in de sportschool, parkeer je verder weg van de winkel, loop je vaker met de hond, ga je de trap op in plaats van de lift of haal je het onkruid uit je tuin - in plaats daarvan om groenten te eten voor de computer of tv, reserveer tijd om te eten, geniet van elke maaltijd en vermijd te veel eten op een clueless manier. Laat je nieuwe gewoontes vanaf het begin affrontalos lijken.

Vergeet niet alles met mate te doen, zelfs met mate. Door elk aspect van je leven terug te brengen naar iets dat je moet controleren, voel je je niet alleen in de val, het zal je ook ontmoedigen. Door af en toe een toegeeflijkheid toe te staan te ventileren voel je je veel meer tevreden over je nieuwe levensstijl. Geef uzelf gezonde beloningen wanneer u een week van uw nieuwe trainingsregime of gezond maaltijdplan voltooit.

tips

Probeer naar je werk of school te lopen als je niet te ver weg bent. Je kunt het elke dag of slechts een paar keer per week doen.
Lees boeken of bekijk films over gezond leven - doe er alles aan om gemotiveerd te blijven!
Minimaliseer fast food Dit soort voedsel heeft veel zout en andere ongezonde ingrediënten.
Poets je tanden na het eten. Dit voorkomt gaatjes.
Flosses minstens één keer per dag. Flossen houden u gezond omdat het het tandvlees beschermt tegen bepaalde ziektes.
Focus op hoe jij je voelt, niet hoe jij zie je
Geloven in jezelf kan je zowel mentaal als fysiek gezond maken.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant