Hoe bruxisme te behandelen

De meeste mensen malen of klemmen hun tanden van tijd tot tijd. Een persoon met bruxisme, een woord dat uit het Latijn komt en dat betekent "om je tanden te slijpen", knijpt of maalt de tanden herhaaldelijk gedurende de dag of de nacht. Ernstig bruxisme kan veranderingen in de kaak, hoofdpijnen en tandheelkundige letsels veroorzaken. Er is geen behandeling om bruxisme permanent te genezen. Het beheersen van stress, het uitvoeren van ontspanningstherapieën en het gebruik van spalken of dentale schilden, kan echter op afstand worden gehouden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Methode 6

stappen

Methode 1

Voer oefeningen uit om de stress thuis onder controle te houden

Oefen ademhalingsoefeningen voordat u naar bed gaat. Deze methode is een eenvoudige manier om te ontspannen voordat je gaat slapen en om het gevoel van stress te verminderen. Je kunt deze oefening oefenen met achtergrondmuziek op een laag volume of een ontspannende omgeving creëren.

Zit op een comfortabele plaats, zonder afleiding.
Adem gedurende 3 seconden in met behulp van het diafragma.
Adem uit voor 2 of 3 seconden.
Adem opnieuw in gedurende 3 seconden en adem weer 2 of 3 seconden uit. Herhaal de oefening 10 keer.
Sluit je ogen na de tiende herhaling. Concentreer je op je ademhaling. Probeer in een regelmatig ritme te ademen. Ga voor een periode van tussen de vijf en tien minuten zitten, tot je je kalm en ontspannen voelt.

Overweeg om te mediteren voordat je gaat slapen. Vaak wordt bruxisme veroorzaakt door stress. Daarom is een manier om bruxisme te behandelen, relaxatietechnieken te oefenen, zoals meditatie, voordat je gaat slapen.

Ga op bed liggen of op de grond liggen. Plaats je handen op de zijkanten van je lichaam en sluit je ogen. Adem een paar keer, adem langzaam in en adem uit.

Met je ogen dicht, concentreer je op je lichaam. Begin met de armen. Concentreer u op een rondleiding langs de bovenarmen. Concentreer je dan op de ellebogen. Ga naar de palmen van je handen. Voel je gewicht en denk na over hoe ze zich over de vloer uitstrekken.

Focus nu op de benen. Denk aan hoe lang en zwaar je benen zijn. Maak een wandeling langs de benen, totdat je de tenen bereikt. Voel de druk uitgeoefend door je hielen op de vloer.

Klim langzaam op de schenen en concentreer je op de dijen. Daarna gaat het door het bekken, totdat het de maag bereikt. Blijf ademen.

Het stijgt van de maag naar het gezicht. Concentreer je op de kin, mond, wangen, oren en voorhoofd.

Als je deze oefening hebt voltooid, val je misschien diep in slaap.

Vermijd cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen. Drink geen koffie of infusen met cafeïne of andere stimulerende middelen na het avondeten. Neem kruideninfusies of heet water met citroen. Het lichaam stimuleren voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt en je tanden slijpt tijdens de nacht.

Het is ook een goed idee om `s nachts alcohol en tabak te vermijden. Deze stoffen kunnen stimulerende effecten hebben en de slaap belemmeren, waardoor het tandenknarsen bevorderd wordt.

Praat met je partner voordat je gaat slapen. Als je met iemand naar bed gaat, vraag hem dan om enig geluid van schuren of bijten dat je `s nachts doet. Deze informatie is zeer nuttig voor uw arts of tandarts en helpt u bij het kiezen van de juiste behandeling voor uw geval van bruxisme.

Praten met uw partner voor het slapengaan zal u ook helpen ontspannen en het niveau van stress verminderen. U zult waarschijnlijk diep in slaap vallen na enige tijd communicatie met uw partner.

Methode 2

Gebruik professionele therapie om stress te beheersen

Meer informatie over cognitieve gedragstherapie (CGT). Een van de belangrijkste oorzaken van bruxisme is stress en angst. CGT is een psychologische behandeling die je helpt stress te beheersen door de manier waarop je denkt en handelt aan te passen.

Een gekwalificeerde psychotherapeut zal je aanmoedigen om te praten over wat je van jezelf, de wereld en andere mensen vindt. De psychotherapeut zal je ook vragen om te praten over hoe je acties je gedachten en gevoelens beïnvloeden.

Probeer hypnose. Sommige mensen die lijden aan bruxisme beweren een grote verbetering te merken door middel van hypnose. In feite is er een studie die de resultaten van langdurige hypnose analyseerde en ontdekte dat de positieve effecten nog steeds aanwezig waren 36 maanden na de behandeling.

Er zijn hypnose-sessies opgenomen die je online kunt kopen om bruxisme te behandelen.

Vraag uw arts om u te informeren over biofeedback. Biofeedback is een type geneesmiddel dat gebruik maakt van gecontroleerde procedures en apparatuur om u te leren hoe u de spieractiviteit in de kaak kunt controleren. Biofeedback maakt gebruik van bewaakte apparatuur, zoals mechanische sensoren in dentale spalken. Het idee is dat, zodra je je meer bewust bent van de exacte manier waarop je je tanden knarst of knijpt, je kunt leren om de spieren van de kaak te beheersen, waardoor het bruxisme verdwijnt.

Uw arts kan u meer in detail informeren over de werking van biofeedback en de gebruikte apparatuur.

Methode 3

Oefen oefeningen om de kaak te ontspannen

Masseer de kaakspieren. Concentreer je op het ontspannen van de masseter, de belangrijkste spier die wordt gebruikt om te kauwen. Het bedekt de zijkanten van de kaak, net achter de wangen.

Om je kaakspieren te masseren, plaats je je handen net onder de jukbeenderen. De vingers moeten ongeveer 1 inch (2,5 cm) voor de oren zijn.
Druk stevig op dit punt en wrijf het in. Het is een erg moeilijk gebied van het gezicht, dus wees niet bang om stevige druk uit te oefenen met op en neer bewegingen.

Hiermee past u de positie van de tong aan om de kaak te ontspannen. Doe het door het puntje van de tong tussen de tanden te plaatsen. Op deze manier vermijdt u uw tanden te slijpen of balanceren.

Doe de "nep dronken" oefening minstens één keer per dag. Deze oefening bestaat uit mompelen of spreken zonder de woorden goed te verwoorden, alsof je dronken of erg slaperig bent.

Hij begint met de uitdrukking: "Ik ben zo ontspannen dat ik nauwelijks kan spreken." Zeg het dan nog een keer, maar deze keer mompel je elk woord. Ga terug en probeer dit laatste gezegde, "Ik kan praten," mompelen elk woord dat je zegt.

Doe de "lange verrassing" oefening minstens één keer per dag. Deze oefening zal je helpen om je kaken te ontspannen, omdat je mond heel lang open moet blijven.

Houd je mond wijd genoeg zodat twee vingers tussen je tanden passen.

Probeer ongeveer een uur lang je mond open te houden in deze positie.

Als u merkt dat uw mond gesloten is of uw boventanden lagere tanden raken, opent u deze langzaam weer.

Methode 4

Gebruik beschermers en tandspalken

Praat met uw tandarts over de mogelijkheid om een mal te hebben om een dentale spalk te bestellen. Tandspalken helpen de door de kaak uitgeoefende druk te verminderen en creëren een fysieke barrière tussen de bovenste en onderste tanden. Bovendien beschermen ze de tanden om toekomstige schade veroorzaakt door malen of knijpen te voorkomen.

Tandspalken zijn meestal gemaakt van rubber of flexibel plastic. De tandarts kan een spalk maken die bij uw mond past. Het nadeel is dat op maat gemaakte spalken vrij duur zijn.
Een andere optie is om naar de apotheek te gaan en een spalk of gebitsbeschermer te kopen voor een betaalbare prijs. Houd er rekening mee dat een standaard spalk niet in uw mond past zoals een aangepaste spalk zou doen.
Uw partner zal ook waarderen dat u de spalk gebruikt, omdat deze de geluiden vermindert die optreden bij het slijpen of balanceren van uw tanden terwijl u slaapt.

Vraag de tandarts om u te informeren over de occlusale spalken. Dit type spalken, ook wel `spalken van afscheiding` genoemd, zijn tandbeschermers gemaakt van een hardere kunststof dan gewone spalken. De tandarts kan een op maat gemaakte occlusale spalk maken die perfect past op de bovenste en onderste tanden.

Occlusale of lossingsspalken zijn niet effectiever dan beschermende spalken. De eerste hebben echter de neiging om langer mee te gaan dan de tweede, drie of vier jaar.

De occlusale spalk helpt het lawaai te verminderen en beschermt uw tanden tegen de schade veroorzaakt door het slijpen. Een occlusale spalk is echter duurder dan een beschermende spalk.

Houd in gedachten dat noch de beschermende spalk noch de occlusale dienen om bruxisme te genezen. Deze tandbeschermers verminderen de spieractiviteit van de kaak `s nachts, maar dienen alleen om de ziekte onder controle te houden, niet om het te genezen.

Het genezen van bruxisme vereist waarschijnlijk een combinatie van methoden zoals stresstherapie, medicatie en het gebruik van een beschermende of occlusale spalk.

Methode 5

Neem medicijnen

Vraag uw arts om u te informeren over de mogelijkheid om spierverslappers te nemen. De arts kan een spierverslapper voorschrijven om de kaakspieren te helpen ontspannen voor het slapengaan.

Deze medicijnen zijn geen effectieve remedie voor langdurig bruxisme en zullen waarschijnlijk alleen maar helpen om beter te slapen, niet om te stoppen met het slijpen van je tanden.

Praat met uw arts over medicijnen om angst te behandelen. Sommige anxiolytica zoals bluspiron en clonazepam kunnen helpen bij het elimineren van bruxisme. Er zijn echter anxiolytica die resistentie creëren en stoppen met werken na een paar maanden gebruik.

Sommige mensen kunnen last hebben van bruxisme als een bijwerking van het gebruik van anxiolytica. Als dit gebeurt, overleg dan met uw arts over de mogelijkheid om medicatie te veranderen. Stop nooit met het innemen van uw medicatie zonder eerst de arts te raadplegen.

Praat met uw arts over niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID`s). Deze medicijnen kunnen helpen de pijn en ontsteking van de kaak te verminderen die wordt veroorzaakt door het slijpen van de tanden. Ze dienen echter niet om bruxisme te genezen of te voorkomen.

Methode 6

Voorkom bruxisme

Plan een maandelijkse controle met de tandarts. Op deze manier kan uw tandarts eventuele schade of ernstig tandheelkundig probleem opsporen voordat u erger wordt, inclusief bruxisme.

Tandheelkundig slijpen kan scheurtjes in de tanden veroorzaken. Als een tandspleet niet wordt behandeld, kan de zenuw van de getroffen tand afsterven, wat de ontwikkeling van een abces bevordert. Deze infectie kan ducttherapie vereisen (endodontie), een complexe en dure procedure die kan worden vermeden door de gebarsten tand op tijd te behandelen.
Tandheelkundige problemen zoals scheuren of het verlies van een stuk kunnen meestal worden behandeld met reconstructieve tandheelkundige chirurgie. In feite helpen deze behandelingen soms om het oppervlak van de tanden die verantwoordelijk zijn voor de beet, opnieuw vorm te geven, waardoor de gewoonte van het slijpen wordt geëlimineerd.

Vermijd knabbelen pennen, potloden en kauwgom. Knabbelen op niet-eetbare voorwerpen, zoals een pen of potlood, kan spanning in de kaak veroorzaken en het knarsen van de tanden bevorderen.

Kauwgom zorgt ervoor dat de kaakspieren gewend raken aan samentrekken om de tanden te klemmen, wat het tandenknarsen zou kunnen aanmoedigen of bruxisme zou verergeren.

Vermijd het nuttigen van dranken en voedingsmiddelen met cafeïne. Deze producten omvatten frisdrank, chocolade, koffie en energiedrankjes. Cafeïne verandert niet alleen het slaappatroon, het kan ook je stressniveau verhogen. Deze effecten kunnen het tandenknarsen bevorderen of bruxisme verergeren.

Meer weergeven ... (24)

Delen op sociale netwerken:

Verwant