Hoe weet ik wanneer ik `nee` moet zeggen

Weten wanneer je `nee` moet zeggen, vereist vaardigheden en oefening. Door deze vaardigheden te leren, kunt u veilig blijven, gezonde en solide relaties opbouwen en onderhouden en kunt u de beste kansen identificeren die ontstaan terwijl u de dingen negeert die tijdverspilling en talent zijn. Om te weten wanneer nee te zeggen, is het belangrijk om meer te weten te komen over persoonlijke grenzen en te begrijpen hoe je kansen kunt identificeren die heel goed zijn om waar te zijn.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Ken je grenzen

Titel afbeelding Know When to Say No Step 1

Denk na over uw persoonlijke limieten. Overweeg je mentale, emotionele en fysieke grenzen. Fysieke limieten hebben betrekking op privacy, ruimte en uw lichaam. Bijvoorbeeld in wat voor soort activiteiten je bereid bent om deel te nemen aan elk van je relaties met anderen (knuffelen, handen schudden, zoenen, etc.) of in recreatieve activiteiten (lopen in plaats van rennen na een knieoperatie) of zeg "ja" tegen waterskiën en "nee" tegen parachutespringen). De emotionele grenzen liggen op het punt waarop je de grens legt tussen verantwoordelijkheid voor je gevoelens en de gevoelens van anderen. De mentale limieten impliceren je gedachten, waarden en meningen.

Het kan handig zijn om uw gedachten en gevoelens over persoonlijke grenzen op te schrijven. Daarna kunt u in de toekomst teruggaan naar de lijst om u te helpen moeilijke beslissingen te nemen.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 2

Denk aan de keren dat je `ja` zei, maar later heb je er spijt van gehad. Neem even de tijd om op te schrijven of denk anders aan de keren dat je verder bent gegaan dan waar je je prettig bij voelt. Stel jezelf de vragen over de betrokken mensen en de situaties waarin deze dingen zijn gebeurd. Als u op deze manier eerdere gebeurtenissen onderzoekt, kunt u later betere keuzes maken.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 3

Luister naar je gevoelens. Ze hebben veel te zeggen over waar je je grenzen moet stellen. Alles dat je wrok of ergernis geeft, moet als waarschuwing dienen. Soms kan boosheid ook het gevolg zijn van het overschrijden van persoonlijke grenzen. Als een situatie of persoonlijke interactie je wrok of een ongemakkelijk gevoel geeft, vraag jezelf dan af wat dat gevoel veroorzaakt.

Heb je het gevoel dat ze misbruik van je maken of dat ze je niet waarderen? Reageer je op die manier vanwege de verwachtingen die iemand anders in jou heeft? Zowel gevoelens van ressentiment als gevoelens van ergernis kunnen tekenen zijn dat je geen grenzen stelt waar je zou moeten zijn.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 4

Sta jezelf toe om binnen je zelf gedefinieerde grenzen te blijven. Veel mensen die meer te weten komen over hun eigen limieten om te weten wanneer ze `nee` moeten zeggen, ervaren gevoelens zoals onzekerheid, angst en schuldgevoelens. Onthoud dat het niet egoïstisch is om "nee" te zeggen en dat het zeggen ervan een manier kan zijn om voor je gezondheid en welzijn te zorgen.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 5

Probeer een oefening met "limieten instellen" uit. Met deze oefeningen kun je zien hoe het voelt om `sterke maar flexibele` limieten te hebben, waarvan experts zeggen dat ze de beste zijn. Psychologen hebben oefeningen ontwikkeld die je kunt gebruiken om je grenzen te visualiseren en zo het precieze moment kennen om `nee` te zeggen.

Kies een soort limiet die je wilt verkennen, of het nu gaat om mentaal, fysiek of emotioneel. Concentreer je op dit soort limieten tijdens het doen van de oefening.

Sluit je ogen en stel je voor dat je in het midden van een cirkel bent die je om je heen hebt getekend. Maak de cirkel zo groot of klein als je wilt, geef de hoeveelheid ruimte die het beste bij je past.

Stel je voor dat de cirkel een muur wordt. Maak je denkbeeldige muur van alles zoals mortel, bakstenen, grijs cement of dik glas - zorg er gewoon voor dat het sterk is.

Stel je nu voor met de kracht om de muur te besturen. Je kunt een tijdelijk gat laten smelten om iets in of uit te laten, je kunt een klein venster openen of een steen uit de muur halen om een opening te maken. Denk aan het beheersen van de muur, veilig zijn en krachtig zijn in de cirkel die je hebt gebouwd.

Blijf een minuut in de muur.

Herhaal de oefening eenmaal per dag.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 6

Oefen met het zeggen van "nee". Weten wanneer je `nee` moet zeggen, vereist tijd en oefening, en op de lange termijn kun je leren je vaardigheden te verfijnen, zodat je situaties beter kunt herkennen waarin je `nee` kunt en moet zeggen. Oefen om `nee` duidelijk te zeggen zodat de persoon met wie je praat niet in de war raakt of geloof dat je later "ja" zult zeggen. Geef hem een korte maar duidelijke reden waarom je `nee` zegt en wees eerlijk in plaats van een excuus te gebruiken.

Wees respectvol wanneer u "nee" zegt, u kunt de persoon of organisatie informeren dat u het waardeert en waarderen wat het doet, maar dat u niet kunt doen wat het u vraagt.

Methode 2

Identificeer uw persoonlijke prioriteiten

Titel afbeelding Know When to Say No Step 7

Identificeer uw prioriteiten Om een goede beslissing te nemen over wanneer u "nee" zegt, moet u vaststellen wat uw persoonlijke prioriteiten in het leven zijn. Neem even de tijd om na te denken over de top 10 van dingen die je voelt en die je leven de moeite waard maken. Maak je geen zorgen over het kiezen van de dingen die je "moet" kiezen, deze lijst gaat over wat je gelukkig maakt.

Nadat u de lijst hebt voltooid, slaat u deze op.
Dagen later, schrijf een andere lijst (zonder naar de eerste te kijken) en sla hem op.
Herhaal het proces opnieuw dagen later.
Bekijk deze drie lijsten en combineer ze in één. Observeer waar de ideeën worden herhaald en combineer de dingen die u als vergelijkbaar beschouwt.
Sorteer uw prioriteiten.
Gebruik de definitieve lijst als hulpmiddel om beslissingen te nemen door jezelf af te vragen hoe het nemen van verschillende beslissingen van invloed kan zijn op je prioriteiten.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 8

Zeg "nee" als je veel te doen hebt. Als je denkt dat je al overbelast bent, kan het "ja" zeggen tegen iets anders negatieve gevolgen hebben voor het werk dat je doet rond je mentale en fysieke welzijn, en je relaties. Kleine dingen op het werk kunnen wegglippen, je kunt ziek worden of instorten, of relaties met je vrienden en familie kunnen eronder lijden.

Vergeet niet dat uw gezondheid en welzijn belangrijker zijn dan het op lange termijn overnemen van andere taken.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 9

Wees realistisch over je capaciteiten. Bedrijfsexperts zeggen dat mensen vaak erg optimistisch zijn over hoe snel en hoe goed ze iets kunnen bereiken. Neem de tijd om eerlijk na te denken over het feit of u over de competenties, vaardigheden en tijd beschikt om te doen wat u werd gevraagd te doen. Zeg niet "ja" en denk dat je later "de regels kunt veranderen". Wees vanaf het begin duidelijk en eerlijk met jezelf en met anderen zodat je weet wanneer je "nee" moet zeggen en weet wanneer het juiste moment om "ja" te zeggen wordt gepresenteerd.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 10

Neem de tijd die je nodig hebt om de juiste beslissing te nemen. Als u niet zeker weet of u `ja` zegt, is dat een goed idee, vertel de persoon eerlijk dat u het niet zeker weet. Neem dan de tijd, zelfs een paar dagen, om na te denken en om advies te vragen.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 11

Maak een lijst met voor- en nadelen bij het afwegen van uw langetermijndoelen. Ga zitten en maak een lijst, op papier, op de computer of zelfs op uw mobiele telefoon, van de redenen om "ja" te zeggen en "nee" te zeggen tegen de gelegenheid die voor u ligt. Als je dat doet, kun je een goede beslissing nemen, omdat je kunt zien of de `grote` kans die je in eerste instantie niet voelde, even goed was als het lijkt.

Wanneer je de lijst ziet, bedenk dan waar je naartoe wilt in de toekomst. Als u nu "ja" zegt, helpt die beslissing u dan te komen waar u heen wilt?

Methode 3

Identificeer onrendabele kansen

Titel afbeelding Know When to Say No Step 12

Bereken de "opportunity-kosten" van nee zeggen. Als de mogelijkheid betrekking heeft op zaken of financiële beslissingen met zich meebrengt, van het aannemen van een nieuwe klant tot het verzorgen van kinderen tot het laten bezorgen van de boodschappen in plaats van zelf naar de winkel te gaan, moet u de kosten van gelegenheid. "

Begin met te berekenen hoeveel uur een uur u waard bent als u dat uur besteedt aan betaald werk.
Bepaal voor elke aangeboden gelegenheid hoeveel de kans zal kosten als onderdeel van de beslissing om "nee" of het tegenovergestelde te zeggen.
U krijgt bijvoorbeeld gewoonlijk $ 15 betaald voor een uur van uw werk. Voor je boodschappen doen kost $ 10, maar naar de supermarkt gaan duurt twee uur. Als u ervoor kiest om twee extra uren te werken of de aankopen zelf te doen, kiest u waarschijnlijk werkuren ($ 30) en betaalt u $ 10 voor de bezorgkosten.
Vergeet niet dat de alternatieve kosten alleen een onderdeel van uw besluitvormingsproces moeten zijn. Het kan u helpen de financiële aspecten van een dilemma te begrijpen - er zijn echter over het algemeen andere problemen die moeten worden overwogen om een gecompliceerde beslissing te nemen.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 13

Beslis of je de nodige vaardigheden en vaardigheden hebt om "ja" te zeggen. Als iemand je vraagt om een taak of een project aan te nemen waarvoor je nog niet klaar bent, kun je misschien niet goed werk leveren. Het kan zeer stressvol zijn om de taak of het project uit te voeren, en de persoon die u heeft gevraagd om dit te doen, is mogelijk niet blij met het resultaat.

Als u nu "nee" zegt en verder werkt aan de voorbereiding, kunt u de volgende keer vol vertrouwen "ja" zeggen, omdat u weet dat u uitstekend werk zult verrichten. Of misschien is de taak of het project niet ideaal voor u. Bereid jezelf niet voor op mislukkingen.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 14

Evalueer of het zeggen van "ja" compromissen sluit die u al hebt geaccepteerd. Als je het al erg druk hebt, bedenk dan of je de tijd hebt of niet om voldoende werk te doen van wat je wordt gevraagd te doen. Bijvoorbeeld, als je al een drukke student bent met veel verplichtingen - dan is het misschien niet het beste idee om een parttime baan te nemen of vrijwilligerswerk te doen als het je vermogen om schooltaken te voltooien in gevaar brengt.

Hetzelfde principe is van toepassing op mensen die een eigen bedrijf hebben: als het accepteren van een nieuwe klant betekent dat je het werk dat je doet voor andere klanten die je al hebt in gevaar brengt, moet je je volgende stap zorgvuldig overwegen. Is het de moeite waard om beide cliënten te verliezen voor een slechte baan?

Titel afbeelding Know When to Say No Step 15

Stel jezelf de vraag of het verzoek realistisch is. Soms vragen mensen om een gunst of zoeken ze iemand om een baan voor hen te maken zonder echt te weten wat ze nodig hebben of zonder een redelijke manier te bedenken om erom te vragen. Als u niet zeker weet of het verzoek realistisch is, dat wil zeggen, iets dat kan worden gedaan, onderzoek dan om het te bepalen.

Zeg niet "ja" tenzij u zeker weet dat u het werk echt kunt doen zoals de persoon dat vraagt.

Wees niet bang om "misschien" te zeggen of om een realistische manier te onderhandelen om het doel te bereiken.

Titel afbeelding Know When to Say No Step 16

Vraag om advies. Als u niet zeker weet of u "nee" moet zeggen, vraag dan een vertrouwde adviseur. Als je een student bent, kan dat een professor of een professor zijn. Het kan een van je ouders zijn, een vriend of een ander familielid. Deze mensen zullen je helpen "de grote lijnen" te zien en, soms, kunnen ze je een nieuw perspectief op je dilemma geven.

tips

Vergeet niet dat het kennen van je grenzen en het hebben van sterke maar flexibele barrières niet iets is dat je doet om anderen te straffen. Je zegt niet "nee" omdat je anderen wilt schaden. Jezelf binnen je persoonlijke grenzen houden, doe je voor je eigen welzijn, om jezelf veilig en wel te houden in het heden en in de toekomst.
Vergeet niet assertief, rustig, standvastig en hoffelijk te zijn als je `nee` zegt. Als iemand geen "nee" antwoord wil ontvangen, kunt u hen informeren over de gevolgen van elke actie die zij ondernemen als ze ervoor kiezen om uw persoonlijke limieten te schenden.