Hoe je serieuze veranderingen in je leven kunt aanbrengen

Heb je een punt bereikt waarop je je realiseerde dat je huidige leven niet is zoals je het je had voorgesteld? Misschien ben je in zelfgenoegzaamheid gevallen op je werk, op school of in je relaties. Misschien heb je een ernstige slechte gewoonte ontwikkeld, zoals roken, drinken of eten gebruiken om je beter te voelen. Het is slim om te herkennen dat je een verandering nodig hebt. Zich hiervan bewust zijn is de eerste stap. Maar het maken van serieuze veranderingen in het leven vereist toewijding en een zorgvuldige planning. Leer nu hoe u belangrijke veranderingen in uw leven kunt doorvoeren.

Inhoud

Stappen

Methode 1wijzig gedrag
Methode 2onderzoek persoonlijke zaken
Methode 3word een beter persoon

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Wijzig gedrag

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 1

Ontwikkel een gedragsveranderingplan. Als je echt serieuze veranderingen in je leven wilt aanbrengen, kun je niet gewoon zeggen dat je het zult doen en het daar achterlaten. Je moet je committeren. Het gedragsmodificatieplan is een actiegerichte manier om uw wijzigingen vast te leggen en te bewaken. Gedragsverandering betekent precies wat u denkt dat het betekent: het is een methode om uw manier van handelen te veranderen in reactie op bepaalde stimuli in uw omgeving.

Gedragsmodificatietechnieken stellen u in staat om ongewenst gedrag te vervangen door gewenst gedrag door een verscheidenheid aan methoden. Een van de meest gebruikte methoden is positieve versterking, het proces waarbij een specifiek gedrag wordt verhoogd door een beloning toe te voegen wanneer dat gedrag zich voordoet.
Gedragstherapie is een psychologisch concept dat gebruikt kan worden voor vrijwel elk gedrag dat u wilt volledig te veranderen verwijderen of verminderen van de frequentie waarmee u de praktijk. U kunt deze principes gebruiken om te stoppen met roken, af te vallen, vroeg op te staan of uw probleem met uitstellen te beëindigen.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 2

Observeer en beschrijf het gedrag. Gedragswijziging vereist dat u het ongewenste gedrag goed begrijpt om het te vervangen. U kunt uzelf een of alle van de volgende vragen stellen om het gedrag beter te kunnen bepalen en wanneer, waarom, waar en hoe het gebeurt:

Wanneer doe je het? Op welke tijden? Hoe lang gaat het mee? Wie is normaal aanwezig wanneer het zich voordoet? Hoe beïnvloedt die persoon het gedrag? Welke dingen zijn er enkele minuten voor de manifestatie van het gedrag in de omgeving aanwezig? Welke dingen zijn er een paar minuten later in de omgeving?

Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, kunt u de hoeveelheid fastfood die u per week eet verminderen. Eerst moet je weten hoeveel fast food je eet en onder welke omstandigheden.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 3

Meet je startpunt. Als u het gedragsaanpassingsplan onmiddellijk start zonder vooraf gegevens te verzamelen, kan dit de resultaten in gevaar brengen. Neem enkele dagen of weken de tijd om het gedrag dat u wilt veranderen zorgvuldig te onderzoeken en een aantal vragen te beantwoorden die helpen bij het beschrijven ervan.

Methoden voor het meten van uw uitgangspunt zou kunnen zijn om het bedrag van de fast food u verbruikt per week te berekenen, om precies te bepalen wat je meestal bestellen en hoeveel je eet dergelijke voedingsmiddelen (bijv, hamburger, frietjes en gemoute een totaal van 1238 calorieën).

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 4

Maak een vervangend gedrag. Omdat het je doel is om een grote verandering in je leven aan te brengen, wil je waarschijnlijk een aantal ongewenst gedrag achterlaten. Daarom kan het nuttig zijn om een lijst met alternatieve gedragingen te ontwikkelen die u kunt uitvoeren om u te helpen bij de overgang. Zodra u grondig de reden dat drijft je om de ongewenste gedrag (door de beschrijving en observatie) te maken hebben begrepen, zul je gezonder gedrag dat dezelfde behoefte of aanmoediging vinden.

Bijvoorbeeld, als je je realiseert dat je altijd eet fast food zijn de dagen dat je te laat werkt, kunt u een gezonde snack pakken of voor te bereiden een aantal maaltijden op voorhand aan deze behoefte te voldoen. Als u uw alcoholgebruik wilt verminderen en de neiging hebt om te drinken tijdens sociale bijeenkomsten, kunt u enkele ontmoetingsplekken vermijden of uw vrienden uitnodigen voor een kopje koffie.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 5

Volg uw voortgang Bij het begin van uw gedragsaanpassingsplan moet u tijdens het hele proces gegevens blijven verzamelen. Hierdoor kun je patronen of zelfs nieuwe stimuli identificeren die ongewenst gedrag bevorderen, waarvan je je niet bewust was.

Aan de andere kant, schrijf hoeveel het ongewenst gedrag optreedt en hoeveel gebeurt, is de nieuwe vervangende gedrag kan laten zien als je echt de kans op het ontstaan ervan afgenomen.

Methode 2
Onderzoek persoonlijke zaken

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 6

Evalueer jezelf Voordat u permanente wijzigingen aanbrengt, moet u beslissen wat u precies moet veranderen en begrijpen waarom. Je moet je waarden, persoonlijke sterke en zwakke punten kennen. Deze aspecten kunnen u begeleiden om de gebieden van uw leven te herkennen die u graag meer tijd, energie en middelen zou willen geven om ze te verbeteren.

Een uitstekende bron voor zelfevaluatie is de zelfbeoordelingstest van de waarden van het leven die u kunt vinden via een snelle Google-zoekopdracht. Met deze evaluatie kunt u uw kernwaarden indelen in volgorde van belangrijkheid om te bepalen welke het meest relevant zijn voor u om een volledig leven te leiden.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 7

Bereid je voor op obstakels. Er is een reden waarom het maken van de gewenste wijzigingen moeilijk is en waarom je ze nog niet hebt gedaan. Probeer uit te vinden wat je tegenhoudt, of het nu gaat om gebrek aan tijd of gebrek aan wilskracht. Het probleem zal veel gemakkelijker zijn om mee om te gaan als je de oorzaak van de weerstand begrijpt.

Ga zitten en maak een lijst van alle dingen waarvan je denkt dat ze je ervan weerhouden om een verandering in je leven aan te brengen. Wees eerlijk tegen jezelf. Veel van deze obstakels zijn waarschijnlijk interne verzetsbronnen waarover alleen jij de baas bent.

U kunt bijvoorbeeld bang zijn voor verandering. Misschien heb je geen vertrouwen in je vermogen om te veranderen. Onderzoek uw situatie zorgvuldig om te bepalen wat u belet om uw doel te bereiken.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 8

Profiteer van de kansen. Zelfs als we alles hebben wat we nodig hebben om een geweldig leven te leiden, is het nog steeds onaangenaam als we terugkijken en alle mogelijkheden betreuren waar we geen gebruik van maken. Misschien had je de kans om naar de andere kant van de wereld te gaan om de droombaan te krijgen. Misschien aarzelde je niet of je je liefde van de universiteit moest vragen. Als je echt serieuze veranderingen in je leven wilt aanbrengen, moet je leren om goede kansen te ontdekken en je eraan te houden voordat ze verdwijnen.

Mogelijkheden zien er anders uit, afhankelijk van uw waarden en unieke doelen. Over het algemeen wordt de kans gepresenteerd als een kans om iets zinvols, uitdagends of angstaanjagends te doen. Het uitdagende deel is de reden waarom veel mensen kansen missen. Normaal gesproken worden ze niet in een lint gewikkeld, maar moeten ze groeien en handelen om ze te winnen.

Je kunt hiervan profiteren door de beperkingen weg te nemen die de maatschappij je oplegt. Vraag jezelf wat je zou doen als je niet kunt falen. Blijf open voor de mogelijkheden die zich in elke hoek voordoen, zelfs als deze onverwacht zijn of niet de beste manier lijken. Als je denkt dat een bepaalde optie je toekomst ten goede kan komen, neem die dan.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 9

Maak een plan met kleine stapjes. Wat moet je doen om van punt A naar punt B te komen? Verdeel elk probleem in zijn eenvoudigste componenten totdat je een kaart kunt tekenen die je van waar je bent brengt naar waar je moet zijn. Stel jezelf de vraag wat je wilt bereiken, is de moeite waard wat je moet doen om er te komen.

Zorg er bij het opstellen van uw plan voor dat dit haalbaar is. Je moet geen actieplan ontwikkelen dat vereist dat je de hele olifant op een dag opeet. Splits in plaats daarvan grote taken op om ze beter beheersbaar te maken. Wanneer je de situatie van het eten van de olifant tegenkomt, is de enige haalbare manier om dit te bereiken één hapje per keer.

Maak uw plan zo duidelijk en gedetailleerd mogelijk. Als u bijvoorbeeld een groot gewicht probeert te verliezen, kunt u zich eerst richten op het wijzigen van uw levensstijl, zoals uw dieet- en activiteitenniveau. U kunt een deadline instellen die een datum beschrijft voor wanneer u wijzigingen in dat gebied wilt zien. Vervolgens kunt u zich concentreren op het handhaven van die wijzigingen, waarbij u de resultaten bijhoudt die u in de loop van de tijd ziet. Het is overweldigend om het doel te hebben "Ik moet 50 kg (100 pond) verliezen", maar het is veel realistischer om te zeggen "Ik zal meer groenten eten, ik zal alle dranken behalve water elimineren en ik zal 5 km (3 mijl) per dag lopen".

Methode 3
Word een beter persoon

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 10

Wees bewuster Volledig bewustzijn is een praktijk die uw fysieke en mentale gezondheid positief kan beïnvloeden. Het leren van deze oefening kan je helpen om meer bewust te worden van jezelf en, bijgevolg, om het ongewenste gedrag dat je ontwikkelt te beperken. Volledig bewustzijn helpt u om beter te reageren op stress, verbetert de kwaliteit van de slaap, vermindert zorgen en angsten en bevordert betrokkenheid bij het leven. Er zijn verschillende nuttige technieken om volledig bewustzijn te realiseren.

Meditatie met een basis volledig bewustzijn dient ter bevordering van ontspanning en kalmte. Zit comfortabel en stil in een kamer zonder afleiding. Adem diep in door de neus en uitademen door de mond, waarbij de focus op de ademhaling blijft. Laat je gedachten met vrijheid in en uit je geest komen, zonder ze te beoordelen. Je hoeft jezelf niet te bekritiseren omdat je je gedachten laat afdwalen - merk gewoon op dat je afgeleid bent en opnieuw focust op je ademhaling.
Opduikend verlangen is een uitstekende techniek voor mensen met verslavingen of ander ongewenst gedrag. Het bestaat uit stil zitten terwijl je diep ademt en het hunkeren manifesteert zich. Je zult de lichamelijke gewaarwordingen waarnemen die in je lichaam voorkomen vanwege de hunkering. In plaats van te wensen dat het verlangen verdwijnt, heb ik het je gegeven dat het, net als de golven van de zee, vanzelf in een paar minuten zal verdwijnen.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 11

Evalueer uw sociale kring. Wanneer je verwacht belangrijke veranderingen in je leven te veroorzaken, moet je degenen om je heen activeren in dit avontuur. Nee, dat betekent niet dat uw vrienden, collega`s en familie u tijdens deze reis moeten vergezellen, maar u moet bepalen of ze bijdragen aan uw voortgang of deze belemmeren.

Soms zijn onze vrienden zo gewend dat we op een bepaalde manier handelen dat ze tegen ons rebelleren als we veranderen. Als er iemand in uw sociale omgeving is die niet blij is met het aanbrengen van positieve veranderingen of probeert uw groei te saboteren, moet u actie ondernemen.

Je probeert bijvoorbeeld af te vallen, maar je hebt een vriend die je altijd cupcakes brengt. Je moet haar confronteren om ervoor te zorgen dat je niet op een zijspoor komt met zoete snacks. Je kunt je vriend apart nemen en zeggen: "Maria, ik weet dat je het goed meent door me cupcakes te brengen, maar ik probeer mijn consumptie van gebakken goederen te verminderen. Wat denk je van de volgende keer dat we elkaar ontmoeten om parfums van fruit en yoghurt voor te bereiden? `

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 12

Zoek een partnerverantwoordelijkheid. Ongeacht welke soorten belangrijke veranderingen in uw leven u onderneemt, zo`n toezegging kan stressvol en frustrerend zijn. Iemand hebben om je te ondersteunen in dit proces kan een waardevolle hulpbron zijn, omdat die persoon je verantwoordelijk kan maken voor het bereiken van je doelen.

Een accountabilitypartner is iemand die je op de hoogte moet houden van je voortgang. Deze persoon kan je advies geven, ondersteuning geven of proberen je te motiveren als het moeilijk gaat.

Deze metgezel kan een of meerdere personen zijn. Uw partner, een broer of zus, een goede vriend of een collega kunnen u bijvoorbeeld helpen tijdens deze belangrijke verandering. U kunt zelfs een accountabilitypartner vinden in een online forum of een chatroom, die voor een uitdaging staat die vergelijkbaar is met de uwe of die al een belangrijke verandering heeft doorgevoerd.

Titel afbeelding Make Serious Life Changes Step 13

Heb geduld Of het nu een nieuw oefeningsprogramma is of een totale vernieuwing van uw relaties met mensen die u kent, als u eenmaal uw plan hebt, geef hem niet op. Werk hard om ervoor te zorgen dat u al uw doelen bereikt. Het veranderen van een deel van je leven kan een uitputtend proces zijn, dus vier elke kleine overwinning en blijf ernaar streven om het uiteindelijke doel te bereiken.

tips

Geef niet op. Dit is erg belangrijk. Overgave is de reden waarom de verandering nog niet is gebeurd in je leven.
Zoek naar wikiHow-artikelen over obstakels waarvan je niet weet hoe je die moet overwinnen (bijvoorbeeld gebrek aan wilskracht).

waarschuwingen

U moet volledig zeker zijn van de wijzigingen die u van plan bent te maken. Als je eenmaal nieuwe gewoonten hebt aangenomen voor wat je hebt gekozen, zullen ze net zo moeilijk te doorbreken zijn als je oude gewoontes.

Delen op sociale netwerken:

Verwant