Hoe stop je jezelf in het defensief te zetten

De verdedigende houding is een manier om het ego te beschermen. Je zou defensief kunnen zijn als iemand een waardevolle overtuiging in twijfel trekt, je ergens voor bekritiseert of een bedreiging vormt voor jouw manier om jezelf en de wereld te zien. Deze houding is niet altijd gezond voor relaties thuis of op het werk: je beschermt jezelf veel meer, de hersenen gaan uit en je haalt er niet veel uit. Om defensief te blijven, moet je leren je emoties onder controle te houden, kritiek te accepteren en meer empathie te voelen voor anderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1beheers je emoties
Methode 2leer kritiek te accepteren
Methode 3empathie ontwikkelen voor anderen

stappen

Methode 1
Beheers je emoties

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 1

Herken de fysieke signalen van de verdedigende houding. Een verdedigende reactie zet je in vechtmodus, dat wil zeggen, je lichaam zal fysieke signalen vertonen en je in een staat van hoge spanning brengen. Probeer deze tekens te leren herkennen. Op deze manier kun je elke defensieve houding bij de wortel aanraken wanneer deze verschijnt.

Stel uzelf het volgende de vraag: is uw hart aan het accelereren? Voelt u zich gespannen, angstig of overstuur? Gaat uw geest sneller lopen, zodat u tegenargumenten kunt verzinnen? Bent u gestopt met luisteren naar anderen?
Kijk naar je lichaamstaal: hoe is het? Mensen die defensief zijn, reflecteren het vaak in hun lichaamstaal door hun armen over elkaar te slaan, hun rug te draaien en hun lichamen voor anderen te sluiten.
Heb je een intens verlangen om te onderbreken? Wees gerust, een van de belangrijkste tekenen die je jezelf in de verdediging gooit, is om te zeggen: "Ik krijg geen verdediging!"

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 2

Haal diep adem. Je lichaam is minder goed in staat informatie te assimileren wanneer het in een staat van hoge spanning is. Probeer, om de reactie van het lichaam tegen te gaan, je zenuwstelsel te kalmeren door langzaam en met mate te ademen. Kalmeer jezelf voordat je iets doet of zegt.

Adem langzaam in tot de vijf tellen en adem terug naar de vijf tellen. Zorg ervoor dat je diep en langzaam ademt nadat je vrienden gestopt zijn met praten en je begint te praten.

Je moet jezelf ook ruimte geven om te ademen als je spreekt. Spreek langzamer als je het heel snel doet.

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 3

Onderbreek niet Onderbreken om iemands gezichtspunt of kritiek te betwijfelen is een ander belangrijk signaal dat aangeeft dat je defensief wordt. Het is niet handig en zorgt ervoor dat je er onzeker en koppig uitziet. Het is ook een indicator dat je je emoties nog niet hebt beheerst.

Probeer tot tien te tellen als je zin hebt om te onderbreken. Na tien seconden is het waarschijnlijk dat ze het onderwerp hebben veranderd en dat uw weerwoord niet relevant is. Tel tot twintig of zelfs dertig als je nog steeds in de verleiding bent om te onderbreken.

Je moet je ook realiseren wanneer je hem onderbreekt. Stop met onderbreken en verontschuldig je voor je onbeschofte houding om je discipline te ontwikkelen.

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 4

Vraag om later te praten. Als uw emoties te hoog zijn om redelijk te praten, overweeg dan om zich te verontschuldigen en vraag om later verder te praten. Je krijgt niet veel uit een gesprek met collega`s of familieleden als je niet kunt horen wat ze te zeggen hebben. Dit betekent niet dat je een gesprek moet vermijden, maar het moet uitstellen.

Zeg iets als "Het spijt me zo, Cindy. We moeten erover praten, maar nu is het geen goede tijd voor mij. Kunnen we er later in de middag over praten? `

Zorg ervoor dat je het belang van het gesprek bevestigt terwijl je met pensioen gaat - bijvoorbeeld: "Ik weet dat het een belangrijke kwestie voor je is en ik wil rustig praten, maar nu voel ik me niet zo kalm. Kunnen we er later over praten? `

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 5

Zoek naar manieren om stress te bestrijden. Wanneer je jezelf verdedigt, is je lichaam onder hoge niveaus van stress. Om je te helpen kalmeren, vind je manieren om te ontspannen en spanning los te laten. Dit helpt je niet alleen om extra stress te beheersen, maar het kan je ook helpen om je welzijn te verbeteren.

Ontspanningstechnieken kunnen u helpen langzamer te ademen en uw aandacht te richten. Gebruik bijvoorbeeld yoga, meditatie of tai chi.

Je kunt ook meer actieve manieren gebruiken om te ontspannen. Trainen door te lopen, hardlopen, sporten of andere vormen van oefeningen te doen, kan vergelijkbare stressverminderende effecten hebben.

Methode 2
Leer kritiek te accepteren

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 6

Verwijder het woord "maar". Wanneer je defensief wordt, wil je misschien "maar" in verschillende zinnen gebruiken om anderen te laten zien dat ze ongelijk hebben. Het is niet alleen een woord, maar een mentale barrière. Het geeft aan dat je niet echt om de meningen van anderen geeft en dat je constructieve kritiek accepteert, precies het tegenovergestelde is het geval.

Bijt op je tong als je `maar` wilt zeggen, tenminste tot je naar de andere persoon hebt geluisterd.
In plaats van `maar`, overweeg dan om vragen te stellen die je dwingen na te denken en uit te drukken wat anderen zeggen, bijvoorbeeld: "Als ik het begrijp, denk je dat mijn analyse van het rapport verkeerd is?" Of "Heb ik het goed begrepen? Wil je dat ik het nummer opnieuw zie? "

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 7

Vraag naar het specifieke. In plaats van je lastig te vallen, stel vragen. Vraag anderen om specifieker te zijn met hun meningen en kritiek. Dit zal je helpen om te verteren wat ze zeggen en het zal ook laten zien dat je hun perspectieven niet negeert.

Je zou iets kunnen zeggen als "Edwin, kun je me een voorbeeld geven van een tijd dat je dacht dat ik neerbuigend was?" Of "Wat maakt je specifiek dat ik niet genoeg liefheb?"

Vraag om de kritiek te begrijpen. Wees niet kieskeurig. Een vraag stellen zodat je problemen kunt vinden in het antwoord, is een andere vorm van een verdedigende houding.

Als u de specifieke weet, kunt u ook bepalen of u de opmerkingen moet accepteren of niet. Constructieve kritiek (bijvoorbeeld: "Uw werk heeft een analytische zwakte" of "U spreekt uw emoties niet goed uit") zal geldige redenen hebben, terwijl hetzelfde niet gebeurt met destructieve kritiek (bijvoorbeeld: "Uw werk is vuilnis" of "Je bent een onplezierig persoon").

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 8

Bekritiseer die persoon niet als hij je bekritiseert. Leren om kritiek te accepteren vereist reflectie en openheid. Het vereist ook zelfbeheersing. Vermijd de drang om kritiek te leveren, omdat je hierdoor alleen maar aanvalt. Integendeel, bewaar de bezwaren voor later wanneer u er een oprecht gesprek over voert.

Bestrijd de wens om de persoon aan te vallen die je aanvalt of om hun meningen aan te vallen, bijvoorbeeld "Nu ben je gewoon een idioot, mama" of "Wie praat over sarcastisch zijn!".

Weersta ook de wens om de gebreken van het werk of het gedrag van een ander aan te wijzen, bijvoorbeeld: "Wel, ik weet niet waarover u klagen. Bill doet hetzelfde! "Of" Wat is er mis met mijn rapport? Het rapport van Alex was verschrikkelijk! `

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 9

Probeer de dingen niet persoonlijk te nemen. Feedback geven en ontvangen is een belangrijke vaardigheid op het werk en in gezinnen en idealiter een dialoog met het doel om te verbeteren. Probeer anderen het voordeel van de twijfel te geven en interpreteer hun kritiek niet als een persoonlijke aanval. Het is waarschijnlijk dat uw opmerkingen een breder doel hebben of dat ze met liefde zijn gemaakt.

Als je het gevoel hebt dat ze je aanvallen, vraag jezelf dan af waarom. Voelt u zich beledigd of onzeker? Ben je bang om je goede imago, je reputatie of je positie te verliezen?

Overweeg wie u bekritiseert. Het is minder waarschijnlijk dat een familielid of vriend je persoonlijk zal aanvallen. Waarschijnlijk proberen ze je te helpen met liefde en bezorgdheid.

Overweeg ten slotte wat anderen proberen te bereiken met uw opmerkingen. Wilt u een product, een goed of een dienst op het werk verbeteren? Wil je de relaties of communicatie thuis verbeteren? In deze gevallen gaan uw opmerkingen niet over u als persoon.

Methode 3
Empathie ontwikkelen voor anderen

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 10

Luister naar wat anderen zeggen. Empathie hebben betekent dat je jezelf in andermans schoenen kunt zetten en hun humeur en hoe ze zich voelen begrijpen. Om dit te doen, moet je echter kunnen luisteren. Luister naar dit advies, maar gebruik het ook technieken om goed te luisteren.

Richt je aandacht op wat de ander zegt. U hoeft aan het begin niets te zeggen. In feite is het beter dat je haar gewoon laat praten.
Onderbreek niet om uw mening te geven. Tegelijkertijd geeft het echter aan dat je oplet door je hoofd te knikken, bepaalde punten te herkennen met zinsdelen als "Ja" of "Ik zie". Doe het zonder de stroom van het gesprek te onderbreken.

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 11

Probeer uw criteria opzij te zetten. Om te benadrukken, moet je je meningen en criteria tijdelijk opzij zetten totdat je de ander hoort. Dit kan moeilijk zijn. Het gaat er echter om te proberen te begrijpen wat de ander voelt en niet om je eigen perspectief in te voegen. Dit betekent dat u zich moet concentreren op uw ervaring.

Uiteindelijk hoef je het perspectief van de andere persoon niet te accepteren. Je moet echter af van je eigen mening, schaal van waarden en perspectief om toegang te krijgen tot je denken.

Negeer het perspectief van de andere persoon niet. Streven dat het probleem niet belangrijk is of zeggen: "Kom er maar overheen" toont een volkomen denigrerende en verdedigende houding aan.

Het vermijdt ook vergelijkingen. Het is mogelijk dat uw ervaringen totaal anders zijn en de gevoelens van de ander negeren of minimaliseren. Het is bijvoorbeeld beter om niet zoiets te zeggen als "Weet je, ik voelde me op dezelfde manier toen X gebeurde ...".

Probeer ook geen oplossingen aan te bieden. Empathie gaat niet noodzakelijk over het oplossen van een probleem, maar over het luisteren naar de ander.

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 12

Vertel anderen wat ze zeggen. Als je echt naar iemand wilt luisteren en wat ze te zeggen hebben, luister aandachtig, maar met respect. Vermeld de punten opnieuw om ervoor te zorgen dat u ze hebt begrepen, zonder ze te onderbreken. Je kunt ook overwegen om vragen te stellen.

Als de ander een punt heeft uitgedrukt, herhaal het dan met iets andere woorden, bijvoorbeeld: "Als ik het heb begrepen, ben je boos omdat je denkt dat we niet goed communiceren". Dit toont niet alleen dat je oplet, maar helpt je ook om de gevoelens van de ander te begrijpen, wat die ook mogen zijn.

Hij stelt ook open vragen om meer details te extraheren. "Je voelt me erg gefrustreerd, niet?" Voegt er niet veel aan toe. U kunt echter een nuttiger gesprek voeren met een vraag als: "Welk gedeelte van onze relatie frustreert u zo erg?"

Titel afbeelding Stop Being Defensive Step 13

Laat anderen weten dat je ze hebt gehoord. Bevestig ten slotte wat de ander heeft gezegd. Laat hen weten dat u het belang van het gesprek hebt gehoord, begrepen en gewaardeerd, zelfs als ze het probleem nog niet hebben opgelost. Dit communiceert dat je ruimdenkend bent in plaats van defensief, en laat ruimte voor een latere dialoog.

Zeg iets als: "Wat je me hebt verteld, is niet gemakkelijk te horen, Jack, maar ik weet dat het belangrijk voor je is en ik zal het overwegen" of "Dank je dat je het me vertelt, Aisha. Ik zal nadenken over wat je me hebt verteld. `

Het is niet nodig dat u akkoord gaat of de positie van de andere persoon aanvaardt. Empathisch zijn in plaats van verdedigen kan echter de weg vrijmaken voor toewijding en oplossing.

Delen op sociale netwerken:

Verwant