Hoe te stoppen met conflictief te zijn

Veroorzaakt vaak "drama"? Zeggen mensen dat je een overdreven conflicterende persoonlijkheid hebt? We kunnen om verschillende redenen een confrontatie aangaan, maar de meest voorkomende is emotie: woede, frustratie en onzekerheid. Te veel in conflict zijn, is echter een slechte eigenschap en kan relaties beschadigen. Om deze humeurige kant te beheersen, leer je je emoties te beheren, effectiever te communiceren en naar anderen te luisteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1blijf kalm
Methode 2communiceer zonder confrontatie
Methode 3luister naar anderen

stappen

Methode 1
Blijf kalm

Titel afbeelding Deal With Long Distance Relationships Step 12

Houd rekening met de fysieke tekenen van emotie. Meestal, achter onze neiging om andere mensen verbaal aan te vallen, is er woede, frustratie of een andere sterke emotie. Emoties brengen je in een vecht- of vluchtmodus, wat betekent dat je lichaam fysieke tekenen van verhoogde spanning vertoont. Als u deze tekens leert herkennen, kunt u deze reactie stoppen voordat deze zich ontwikkelt en de kans op een confrontatie verkleinen.

Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Ben je gespannen, angstig of gefrustreerd? Heb je het gevoel dat je hart begint te rennen? Je emoties nemen toe.
Houd ook rekening met je lichaamstaal. Onze emotionele toestand vertaalt zich meestal in de lichaamstaal die we aannemen en je kunt een agressieve houding aannemen. Ben je fronsen of glimlachen? Heb je je vuisten gesloten? Heb je iets te zeggen? Je kunt ook een sterke neiging hebben om te onderbreken als je een confronterende stemming hebt.

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress Step 11

Adem diep. Je zult eerder strijdlustig zijn in plaats van de informatie te verwerken en te luisteren wanneer je lichaam vecht of vlucht. Om te kalmeren, probeer langzaam te ademen met gematigde ademhalingen. Dit zal je helpen je centrale zenuwstelsel te ontspannen.

Adem bewust. Adem in en adem langzaam uit, tel tot 5 in elk, en haal diep adem voordat je iets zegt.

Praat niet te snel! Rustig als je gedachten en woorden worden versneld. Vergeet niet om te ademen.

Titel afbeelding Deal With Long Distance Relationships Step 14

Laat je niet bemoeien Als je in conflict bent, wil je een conflict beginnen en andere mensen uitdagen. Onderbreken om bezwaar te maken tegen een punt of kritiek is een duidelijke aanwijzing dat je ingewikkeld bent en het is geen bruikbaar gedrag, omdat je er agressief en onzeker uitziet. Het betekent ook dat je emoties nog steeds niet onder controle zijn.

Tel tot tien telkens als je de drang hebt om te onderbreken. Het is waarschijnlijker dat het gesprek na 10 seconden weer een andere koers heeft gevolgd en dat uw standpunt niet langer van belang is. Probeer tot 20 te tellen als je na het tellen tot en met 10 nog steeds in de verleiding bent.

Doe een poging om te stoppen als je je hebt bemoeid. Denk na over wat je hebt gedaan, stop met praten en bied je excuses aan de andere persoon aan voor grof onderbreken.

Titel afbeelding Deal With Your Mother`s Abusive Boyfriend Step 8

Stel de discussie uit voor een andere gelegenheid. Je realiseert je waarschijnlijk dat je emoties te sterk zijn om een kalme discussie te voeren. Vraag in dat geval de andere persoon of je het gesprek later kunt voortzetten en beleef je excuses aan. Niemand zal profiteren van een gesprek als je te veel conflicten hebt.

Stel het gesprek uit, maar vermijd het niet. Je kunt iets zeggen als "Bill, kunnen we dit gesprek later voeren? Dit is geen goede tijd voor mij. Wat ga je later doen? "

Geef ook het belang van het gesprek aan de andere persoon weer wanneer je je excuses aanbiedt. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik kan zien dat dit onderwerp belangrijk voor u is, Tasha, en ik wil rustig met u praten. Helaas ben ik nu een beetje verheven. Laten we later praten. `

Titel afbeelding Deal with Emotional Stress Step 14

Gebruik andere strategieën om uw stress onder controle te houden. Emoties en confrontatie creëren stress. Probeer strategieën te vinden om je stress beter te beheersen, ontspan en laat de spanning los die achter je neiging ligt om procede te zijn. Ook zal het voelen van minder stress je fysieke welzijn verbeteren.

Experimenteer met technieken die je ademhaling verminderen, je geest richten en je lichaam ontspannen. Leer bijvoorbeeld te mediteren of probeer yoga of tai chi.

Andere vormen van oefeningen hebben ook een ontspannend effect. Je zult je meer op je gemak voelen en kalm zijn na het lopen, rennen, een teamsport spelen, zwemmen of andere soorten oefeningen doen.

Methode 2
Communiceer zonder confrontatie

Titel afbeelding Handle a Cheating Girlfriend Step 7

Oefen van tevoren. Er is een groot verschil tussen uitdagend zijn en jezelf eerlijk en nauwkeurig uiten. De ene manier is agressief en de andere is kalm maar stevig. Als je problemen hebt om uitdagend te zijn, geef jezelf de beste kans om kalm te blijven tijdens het oefenen. Onthoud wat je van tevoren gaat zeggen.

Denk aan de punten die u met anderen wilt aanraken. Vertel ze hardop of schrijf ze op zodat ze in je geheugen gegrift blijven.
Oefen totdat je je punten hebt gepland als een script. Op deze manier kunt u achterhalen of u uit het spel bent geraakt en naar het script terugkeert.

Titel afbeelding Confront Someone Who got Been Goddiping About You Step 13

Gebruik first-person zinnen. Een andere goede manier om assertief te zijn zonder uitdagend te zijn, is door gebruik te maken van first-person-zinnen. Met zinnen voor de eerste persoon kunt u voor uzelf spreken, dat wil zeggen, uw gedachten en meningen uiten zonder beschuldigend te zijn of woorden in andermans mond te zetten. Geef deze gebeden voorrang in plaats van degenen die beginnen met `jij`.

Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik ben het er niet mee eens" in plaats van "Je bent fout" of "Ik voel me nu onder druk" in plaats van "Je valt me altijd aan".

First-person zinnen zijn ook nuttig voor het uiten van uw wensen, bijvoorbeeld: "Ik zou graag willen dat iemand me door het hele huis helpt" in plaats van "U helpt me nooit met klusjes" of "Ik zou echt wat meer steun van u op prijs stellen. "In plaats van" Je geeft alleen om jezelf ".

Titel afbeelding Deal With Your Mother`s Abusive Boyfriend Step 5

Reageer niet op kritiek. Om minder tegenstrijdig te zijn, moet je het vermogen ontwikkelen om respectvolle feedback te ontvangen en te geven. Dit kan een zelfbeheersing en een ontvankelijke houding vereisen. Ontwijk vooral de verleiding om de feedback die uw vriend, geliefde of collega u geeft, mondeling aan te vallen en te bekritiseren.

Weersta de drang om kritiek te uiten op een persoon die je feedback of een mening geeft. Vermijd dingen als "Je bent gewoon een idioot, Tim" of "Ik kan niet geloven dat jij, van alle mensen, me dat vertelt."

Vermijd ook de kritiek terug te draaien naar die persoon met opmerkingen als: "Waar heb je het over, Jim? Dat doe je de hele tijd! "

Neem de dingen niet persoonlijk. Voor het vermijden van confrontaties moet je geduldiger zijn en minder reactief. Beschouw kritiek niet meteen als een aanval - probeer in plaats daarvan je vrienden, partners en geliefden het voordeel van de twijfel te geven. Hoogstwaarschijnlijk proberen ze je niet te provoceren.

Vraag jezelf af waarom je je aangevallen voelt. Komt het omdat je je beledigd voelt? Heb je het gevoel dat iedereen tegen je is? Word je boos omdat je gefrustreerd bent?

Denk eens na over wie u de feedback geeft. Hoogstwaarschijnlijk vallen de leden van uw familie en uw geliefden u niet aan, maar proberen u uit liefde te helpen.

Methode 3
Luister naar anderen

Luister naar anderen. Om minder confronterend te zijn, probeer jezelf in de schoenen van de ander te plaatsen en te begrijpen hoe zij zich voelen. Dit wordt empathie genoemd en begint met luistervaardigheid. Luister naar anderen. Leer effectief en actief te luisteren.

Probeer je te concentreren op wat de ander aan het uitdrukken is. Luister. Je hebt niets te zeggen om mee te beginnen. Laat hem gewoon spreken en zeggen wat hij denkt.
Weersta de impuls om te onderbreken. Je krijgt de gelegenheid om je versie van het verhaal uit te drukken. Probeer voorlopig over te brengen dat u oplet door signalen te geven zoals knikken of `Ja` of `Ik begrijp` zeggen. Probeer het te doen zonder het te onderbreken.

Titel afbeelding Forget the Boy You Loved Step 2

Schort uw oordeel op. Negeer je eigen meningen en gevoelens voor het moment, totdat de andere persoon klaar is met zeggen wat ze te zeggen hebben. Dit zal een uitdaging zijn, maar houd er rekening mee dat het niet uw doel is om uw standpunt te interpoleren, maar om dat van de andere persoon te begrijpen. Focus op deze ervaring.

Het enige dat u doet, is uw oordeel en uw meningen opschorten. Dit betekent niet dat je het perspectief van de andere persoon moet accepteren, maar de jouwe tijdelijk moet opschorten.

Voor beginners, veracht de meningen van andere mensen niet zonder na te denken. Het is grof en tegenstrijdig om iemand te vertellen dat ze er simpelweg "overheen moeten komen" of "ermee moeten omgaan".

Titel afbeelding Express Your Feelings Step 9

Parafraseert. Een manier om aandachtiger naar een ander te luisteren en te assimileren wat hij zegt is om actief deel te nemen. Probeer eens te parafraseren Dit is wanneer je herhaalt wat je hebt gehoord met iets andere woorden om er zeker van te zijn dat je het goed begrepen hebt. Je kunt ook vragen stellen.

Herhaal bijvoorbeeld het hoofdpunt opnieuw als de andere persoon iets gezegd heeft. Je kunt iets zeggen als: "Dus je zegt dat je niet denkt dat je respect?" Of "Dus het lijkt erop dat je denkt dat ik ben erg in conflict. Is dat het? "

Parafraseren laat zien dat je respectvol naar de ander luistert. Het helpt je ook om je perspectief beter te begrijpen.

Stel ook wat vragen. Streef ernaar om open vragen te stellen om meer dan één antwoord te krijgen. Vraag zoiets als: "Waarom denk je echt dat ik niet naar je luister? Kun je me een paar voorbeelden geven? `

Bevestig wat je hebt gehoord. Mensen zullen het op prijs stellen als u even de tijd neemt om hun standpunten te bevestigen. Je kunt het doen, zelfs als je het er niet mee eens bent. Laat je vrienden, geliefden of collega`s weten dat je hebt gehoord en begrepen wat ze hebben gezegd.

U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als: "Wel James, ik ben het niet met u eens, maar ik respecteer uw positie" of "Dank u voor het vrijuit spreken, Fatima. Ik kan begrijpen dat dit belangrijk voor je is en ik zal er beter over nadenken. "

Delen op sociale netwerken:

Verwant