Hoe de longen natuurlijk te genezen

De longen en het ademhalingssysteem hebben verschillende natuurlijke afweermechanismen. De kleine haren op de neus filteren de ingeademde lucht erdoorheen. De longen produceren ook slijm, een kleverige, dikke substantie die een barrière vormt en voorkomt dat veel bacteriën ze aanvallen. Gezonde longen zijn essentieel voor een gelukkig en bevredigend leven. Helaas worden onze longen blootgesteld aan vele schadelijke chemicaliën en verontreinigende stoffen wanneer we elke dag inademen en uitademen, wat een slechte longgezondheid en ziekten zoals tuberculose, kinkhoest, longontsteking en bronchitis kan veroorzaken. Er zijn ook langdurige ziekten (zoals astma, chronische longobstructie of EOPC en longkanker) die de longen gedurende een lange periode beïnvloeden. Als je je longen wilt helpen verbeteren, kun je enkele geweldige natuurlijke methoden gebruiken om ze te herstellen en ze in uitstekende conditie te houden.

stappen

2

Bescherm uzelf tegen vervuiling. Als u in een gebied woont met veel luchtvervuiling of als u astma heeft, kunt u verschillende maatregelen nemen om uzelf te beschermen. U kunt een masker gebruiken wanneer u uitgaat. U kunt ook overwegen om een ​​filtersysteem voor luchtfilters in huis te krijgen. Dit kan u thuis beschermen tegen besmetting.

3

Houd niet de hoest. Een van de beste natuurlijke methoden om je longen te helpen is te hoesten. Veel mensen gebruiken hoestonderdrukkers vaak, maar in de meeste gevallen zou je het niet moeten doen. Hoesten is de manier waarop uw longen het slijm dat zich in hen bevindt elimineren en dat allergenen of infecties bevat. Het onderdrukken van hoest veroorzaakt geïnfecteerd slijm en allergenen om in uw longen te blijven.

2

Beperk het verbruik van verwerkte en voorverpakte voedingsmiddelen. Wanneer u probeert te genezen en uw longen te helpen, moet u de hoeveelheid voorverpakt en verwerkt voedsel dat u consumeert, beperken. Dit zal u helpen uw inname van additieven en conserveermiddelen te beperken, wat ademhalingsproblemen kan veroorzaken en de longgevoeligheid kan verhogen. Probeer het grootste deel van je eten van de grond af aan te bereiden, hoewel dit misschien meer oefening en planning vergt.

3

Verhoog uw verbruik van groenten en fruit. In uw dagelijkse voedselroutine moet u proberen de porties groenten en fruit te vergroten. De verminderde hoeveelheden vers fruit en groenten zijn gerelateerd aan longziekten, in het bijzonder astma en EOPC. Groenten en fruit bevatten veel antioxidanten, waarvan is aangetoond dat ze beschermen tegen astma en EOPC, en die mogelijk beschermen tegen kanker.

4

Beperk het gebruik van vlees. Als u de gezondheid van uw longen wilt verbeteren, moet u uw vleesconsumptie, met name rood vlees, beperken. Als je vlees wilt eten, zorg dan dat het mager is, dat het dier bij voorkeur met kruiden is gevoed en geen hormonen of antibiotica heeft gekregen. Consumeer vlees van vogels dat is gefokt zonder hormonen of antibiotica. Je moet ook hun huid verwijderen.

5

Eet vette vis. Je moet meer visvlees in je dieet opnemen. U krijgt meer voordelen voor de genezing van de longen van vette vis zoals zalm, makreel, forel, haring en sardines. Vette vis bevat omega-3-vetzuren die de gezondheid van de longen bevorderen.

6

Gebruik bonen in uw dieet. Als onderdeel van uw gezonde voeding, probeer meer bonen en peulvruchten bij elke maaltijd te voegen. Witte bonen, zwarte bonen en rode bonen zijn goede bronnen van eiwitten. Deze bonen, zoals peulvruchten zoals linzen, bevatten veel van de vitamines en mineralen die nodig zijn om de longfunctie te behouden.

7

Eet supplementen. Overweeg om je dieet aan te vullen met extra mineralen zoals magnesium, zink en selenium. Deze mineralen zijn nodig voor een goede longfunctie en om de gezondheid te verbeteren. Overweeg ook om elke dag je dieet aan te vullen met vitamine D3. Slechte ademhalingsfunctie is gecorreleerd aan lage niveaus van vitamine D.

8

Gebruik geen bèta-caroteen-supplementen. Beta-carotenen worden aangetroffen in natuurlijke voedingsmiddelen en vormen de basiscomponenten voor vitamine A. Gebruik echter geen supplementen als u rookt of als u het risico loopt op longkanker. Sommige onderzoeken wijzen erop dat het verbruik van supplementen van beta-caroteen kan gerelateerd zijn aan een verhoogd risico op longkanker bij mensen die roken.

9

Drink veel water Door veel water te drinken blijven de longen gehydrateerd en slijmerig. Dit vergemakkelijkt ook de bloedstroom. Drink 1,8 L (64 oz) water per dag. Het drinken van veel water is ook nodig om je slijm te verdunnen, wat helpt om de overmatige ophoping van slijm in je longen en in je luchtwegen te voorkomen.

2

Begin met ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen worden gedaan om de hoeveelheid zuurstof die u inademt te verhogen en om uw vermogen om koolstofdioxide vrij te maken te verbeteren. In het begin kunnen sommige van deze oefeningen u duizelig maken - om deze reden bevelen de meeste zorgverleners een langzame en krachtige aanpak aan. Nadat u gewend bent geraakt aan de meest geschikte ademhalingsmethode voor u, zult u zich realiseren dat u het meer en meer zult gaan gebruiken, meestal zonder er actief of bewust over na te denken.

3

Gebruik je adem met samengeknepen lippen. Over het algemeen zullen de meeste artsen een van de twee methoden aanbevelen die worden gebruikt om ademhalingsmoeilijkheden te verlichten en de longcapaciteit te verbeteren. De eerste methode is ademen met samengeknepen lippen. Begin deze methode door gedurende ongeveer twee of drie seconden door de neus te ademen. Maak dan een pruilmondje met je lippen en adem uit traag door je samengeknepen lippen of pruilen gedurende vier tot negen seconden. Herhaal zo vaak als je je prettig voelt.

4

Gebruik diafragmatische ademhaling. Je moet leren om diafragmatische ademhaling uit te voeren, wat inhoudt dat je door je buik ademt, in plaats van je borst. Hoewel de meeste mensen niet op deze manier ademen, wordt het beschouwd als de normale manier om te ademen. Dit maakt gebruik van het diafragma, de spierstrook die onder uw longen ligt en de belangrijkste ademspier is. Ontspan eerst je schouders, je rug en je nek. Plaats een hand op je buik en de andere op je rug. Adem twee seconden lang in door de neus. Terwijl je inademt, beweeg je je buik naar buiten. Adem dan uit door je samengeknepen lippen om de snelheid van uitademen te beheersen terwijl je zachtjes op je buik drukt. Dit drukt op je middenrif en versterkt zo de spier.

5

Voer een diepe ademhalingsoefening uit. Er is een variatie voor diafragmakische ademhaling en gepretende lip-methoden aangepast van de Universiteit van Missouri in Kansas City. Ga op je rug liggen om de methode voor diepe ademhaling uit te voeren. Plaats kussens onder je knieën en nek om ervoor te zorgen dat je je comfortabel voelt. Plaats je handen met de palm naar beneden gericht op je buik, net onder de ribbenkast. Plaats de vingers van je handen zodat je ze gescheiden voelt en weet dat je de oefening correct doet. Neem een ​​diepe, langzame en lange adem door je buik uit te breiden. Je vingers moeten uit elkaar gaan wanneer ze op je buik liggen.

6

Gebruik ademen met gezoem. Je kunt je longcapaciteit vergroten door je middenrif te versterken. Om deze methode uit te voeren, begint u eerst met de diepe ademhalingsoefening. Als je uitademt, maak je een geluid dat lijkt op een zoemend geluid. Deze ruis beweegt je diafragma en helpt de spier te versterken. Doe het wanneer je moeilijkheden hebt met ademhalen of zo vaak als je kunt. In het begin kunt u zich een beetje duizelig voelen, niet ongerust zijn. Dit komt omdat u meer zuurstof ontvangt dan u normaal in één keer ontvangt.

7

Voer een Chinese ademhalingsoefening uit. Om deze oefening uit te voeren, moet je comfortabel zitten. Voer drie korte inhalaties door de neus uit. Bij uw eerste inademing, hef uw armen op, zodat ze voor u staan ​​en op schouderhoogte. Bij de tweede inademing beweeg je je armen naar de zijkanten en houd je ze op schouderhoogte. In de derde inademing, hef je je armen boven je hoofd.

2

Consumeer oregano. Oregano (Italiaans kruid) is een anticongestieve, antimicrobiële en natuurlijke antihistaminica. De actieve middelen zijn vluchtige oliën genaamd carvacrol en rosmarinezuur. U kunt dit kruid, vers of gedroogd, toevoegen aan de recepten van tomatensausen en aan de kruidenmengsels die aan het vlees worden toegevoegd.

3

Gebruik de munt. Het actieve ingrediënt van mint is menthol. Menthol ontspant de spieren van de luchtwegen en werkt als een antihistaminicum. Je kunt munt als vers of gedroogd kruid consumeren in recepten voor vis of desserts. Je kunt het ook consumeren als een olie die je aan eten kunt toevoegen, als een voedingssupplement of je kunt het als een actuele crème aanbrengen. Er zijn ook enkele versies van de olie die je kunt laten oplichten om in de lucht te komen.

4

Gebruik de eucalyptus De bladeren van de eucalyptusboom worden al eeuwen gebruikt. Het is een natuurlijke anti-congestieve stof die slijm losmaakt, waardoor het gemakkelijker wordt uit te stoten bij hoesten. De agentia die verantwoordelijk zijn voor deze eigenschappen zijn cineol, eucalyptol en mirtol. Klinisch onderzoek suggereert dat eucalyptus chronische en acute bronchitis effectief kan behandelen. Je kunt de eucalyptusolie oraal consumeren of je kunt het als een actuele crème gebruiken, maar je moet verdun het

5

Eet extra supplementen. Sommige aanvullende supplementen kunnen ook nuttig zijn voor de gezondheid van de longen. Je kunt de windhond consumeren, deze is in veel tradities gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen van de luchtwegen (waaronder oude Egyptische geneeskunde, Ayurvedische geneeskunde, Australische inheemse geneeskunde en in de inheemse Amerikaanse geneeskunde). In de Verenigde Staten bevatten sommige hoestdruppels zoals Ricola-snoepjes windhond. Consumeer 1 of 2 pillen elke 1 of 2 uur, indien nodig.

2

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen als u astma heeft. Mensen met astma kunnen rekenen op bepaalde trigger-voedingsmiddelen die meestal uniek zijn voor elke persoon. Over het algemeen moeten mensen met astma gemeenschappelijke triggers vermijden, zoals eieren, vis, pinda`s, soja, gist, kaas, tarwe en rijst. Voedingsmiddelen met een verscheidenheid aan conserveermiddelen, zoals monosodium glutamaat (MSG), nitraten en nitrieten, kunnen ook triggers zijn voor astma. Deze stoffen kunnen ook de effectiviteit van inhalatoren voor snelle verlichting verminderen.

3

Vermijd suiker en zijn vervangers. Suiker en zijn vervangingsmiddelen kunnen de gezondheid van uw longen schaden. Een onderzoek heeft aangetoond dat astma gerelateerd kan zijn aan hoge suikerinnames. Vermijd snoep, suikerhoudende dranken, gebak en andere zoete snacks.