Hoe een wellnessplan te maken

Een wellnessplan is een actieplan gericht op persoonlijk welzijn. Persoonlijk welzijn impliceert een toestand van multidimensionale gezondheid en tevredenheid. Er zijn vele dimensies van persoonlijk welzijn en elk van deze moet worden gekoesterd, ontwikkeld en onderhouden om een optimaal algemeen welzijn te bereiken. Een wellnessplan moet rekening houden met al deze verschillende dimensies van welzijn: fysiek, mentaal, spiritueel, emotioneel, intellectueel, sociaal, professioneel, economisch en ecologisch.

Inhoud

Stappen

Deel 1evalueer uw welvaartsniveaus
Deel 2stel doelen voor uw welzijn
Deel 3stel een wellnessplan op en volg dit

Tips

stappen

Deel 1
Evalueer uw welvaartsniveaus

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 1

Evalueer je huidige fysieke welzijn. Lichamelijk welzijn omvat voeding en fysieke conditie. Lichamelijk welzijn omvat ook uw medische welzijn. Adequate medische verzorging omvat gezondheidsbevorderende medische praktijken zoals regelmatige medische controles en het gebruik van preventieve gezondheidszorg. Het betekent ook stoppen met roken, geen overmatige hoeveelheid alcohol nuttigen of recreatieve drugs gebruiken. Een aantal nuttige vragen om te overwegen bij het beoordelen van uw fysieke welzijn zijn de volgende:

Wat zijn je doelen rond het fysieke? Ben je geïnteresseerd in het zoeken naar een personal trainer of is er een trainer die je misschien wilt raadplegen?
Bent u op zoek naar een goede vorm in het algemeen of wilt u de spieren van de buik, uw cardiovasculaire gezondheid of de kracht van uw romp, enz. Ontwikkelen?
Ben je op zoek om je spierspanning te ontwikkelen of ben je meer geïnteresseerd in het vergroten van je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 2

Evalueer uw niveau van voedingswelzijn. Nutritional welzijn heeft te maken met hoe goed gevoed en ondersteund je lichaam is.

Overweeg je huidige dieet en hoe goed het je gezondheid dient. Let op als er enkele gebieden zijn die verbeterd kunnen worden.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 3

Evalueer je niveau van mentaal welzijn. Geestelijk welbevinden is een maatstaf voor hoe u omgaat met moeilijke situaties en hoe goed u uw emoties in balans houdt.

Overweeg je huidige mentale welzijn. Met welke emoties werk je het vaakst samen? Hoe goed pak je die emoties aan? Welke veranderingen of verbeteringen zou je graag zien in je mentale toestand?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 4

Evalueer je niveau van spiritueel welzijn. Spiritueel welzijn gaat niet over religie of persoonlijk geloof, maar over hoe je de zin van het leven en je plaats daarin waarneemt.

Spiritueel welzijn betekent dat je in je leven zin, hoop, troost en innerlijke rust kunt vinden, of dat nu via werk, natuur, kunst, muziek, familie of vrijwilligerswerk is.

Overweeg je huidige niveau van spiritueel welzijn: hoe realiseer je je in je leven? Heeft u een gevoel van doel of effectiviteit nodig?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 5

Evalueer uw niveau van emotioneel en relationeel welzijn. Emotioneel en relationeel welzijn verwijst naar hoe goed je bewust bent, accepteert en in staat bent om te gaan met je gevoelens en de gevoelens van degenen om je heen. Het hebben van een emotioneel en relationeel welzijn geeft je meer weerstand en ondersteuning. Integendeel, gebrek aan emotioneel welzijn kan je energie en geluk ondermijnen.

Houd rekening met je niveau van stress, zelfrespect, levensbeschouwing en huidige relaties. Zijn er gebieden die u zou willen verbeteren?

Ben je blij? Voel je je overbelast door je relaties of emoties?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 6

Evalueer uw niveau van intellectueel welzijn. Dit verwijst naar de hoeveelheid informatie en kennis die u verwerkt en de hoeveelheid analytische, kritische en creatieve gedachten die u uitstraalt. Leren, problemen oplossen en mentale productiviteit zijn belangrijke aspecten van intellectueel welzijn.

Overweeg je niveau van intellectueel welzijn. Helpt je leven je intellectueel of verveel je je?

Heb je genoeg creatieve resultaten?

Hoe vaak gebruik je analytisch en kritisch denken?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 7

Evalueer uw niveau van maatschappelijk welzijn. Maatschappelijk welzijn heeft te maken met hoe je je plek in de wereld en in de samenleving ziet en hoe goed je je aanpast aan je rol in de samenleving.

Overweeg je niveau van maatschappelijk welzijn. Heb je vertrouwen en zelfvertrouwen in je sociale rol?

Kun je gemakkelijk nieuwe en verschillende sociale rollen accepteren?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 8

Evalueer uw niveau van professionele welvaart. Dit aspect van persoonlijk welzijn benadrukt het belang van een positieve houding ten opzichte van werk, evenals een verrijkend en lonend carrièreplan.

Overweeg uw niveau van professioneel welzijn. Voel je je gehecht aan je werk en carrière?

Heb je het gevoel dat ze je waarderen in je werk?

Voel je je verrijkt door het werk dat je doet?

Ben je tevreden met je carrièreplan?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 9

Evalueer uw niveau van economische welvaart. Economisch welzijn impliceert uw gevoel van gezondheid en economische stabiliteit.

Overweeg uw niveau van economische welvaart. Woon je in je mogelijkheden?

Ben je financieel veilig voor de toekomst?

Heb je een budget en draag je dat?

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 10

Evalueer uw niveau van welzijn van het milieu. Dit aspect van welzijn hangt samen met uw niveau van milieubewustzijn. Uw welzijn hangt samen met het welzijn van de omgeving om u heen.

Overweeg uw niveau van ecologisch welzijn. Krijgt u voldoende frisse lucht, zoet water en zonlicht?

Neem je de tijd om de omgeving om je heen te waarderen?

Neem je maatregelen om energie te besparen en bewust te consumeren?

Deel 2
Stel doelen voor uw welzijn

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 11

Stel doelen voor fysiek welzijn. Na het evalueren van elke dimensie van uw persoonlijke welzijn, is het tijd om doelen te stellen. Houd uw initiële doelen eenvoudig en haalbaar. Je wilt vanaf het begin niet gefrustreerd raken door moeilijke doelen.

Het is een goed idee om naar een plaatselijk wellnesscentrum te gaan en te vragen naar uw fysieke evaluaties. Overleg eerst met uw arts voordat u aan een lichamelijk welzijnsplan begint als u overgewicht heeft of als u een geschiedenis van medische problemen heeft.
Begin vaker te lopen. Parkeer uw auto verder van een ingang en loop verder. Gebruik de trap in plaats van een lift of een roltrap. Ga rond het blok of neem je hond mee voor een mooie wandeling.
Neem contact op met uw arts als u overgewicht heeft of als u een ernstige medische voorgeschiedenis van hartaandoeningen, een ziekte aan de luchtwegen, artritis of een andere ernstige medische aandoening heeft. Uw arts kan veilige en redelijke doelen stellen.
Zorg ervoor dat de fysieke activiteit die u kiest, iets is dat u wilt doen en niet iets dat iemand u heeft overtuigd om te doen. Als je de activiteit leuk vindt, heb je veel meer mogelijkheden om er constant in te zijn.
Werk om de activiteit te vergroten. Als je de afgelopen 5 jaar lichamelijke activiteit van lage tot matige intensiteit hebt doorgebracht, ben je misschien niet volledig voorbereid op een triatlon. Begin langzaam en voorzichtig en verhoog uw niveau van activiteit wanneer u zich gereed en capabel voelt.
Wees geduldig en probeer eerst met een lage impact activiteit zoals yoga, taichi of chi kung. Deze oude fysieke (en spirituele) oefeningen kunnen je gezondheid verbeteren, stress verminderen, pijn verminderen en kracht en balans verbeteren.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 12

Stel doelen voor uw voedingswelzijn. Hoe weet je wat het beste dieet is met alle adviezen en tegenstrijdige diëten? Probeer met een paar heel eenvoudige regels te beginnen:

Overweeg om met een voedingsdeskundige te praten die u kan helpen bij het bepalen van de ideale voeding voor u en uw lichaam.

Eet voedsel dat zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke vorm staat. Probeer voorbereid en verwerkt voedsel te beperken en in plaats daarvan helemaal opnieuw te koken. Gebruik een slowcooker of blijf bij nietjes zoals rijst, bonen en groenten als je niet veel tijd hebt. U kunt ook overwegen om het voedsel van te voren voor de week te bereiden en het in de vriezer te bewaren totdat u klaar bent om het op te eten.

Beperk uw consumptie van rood vlees (geef de voorkeur aan herbivore veestapel indien mogelijk). Vergroot de hoeveelheid vis (de wilde vis die op de boerderij groeit) en velloze vogels die je eet.

Vergroot de hoeveelheid groenten en fruit die u consumeert. Uw consumptie van groenten moet hoger zijn dan uw fruitconsumptie, omdat het fruit suiker bevat.

Vergroot de hoeveelheid water die je drinkt.

Wees alert op voedselgevoeligheden. Als u vermoedt dat u gevoelig bent voor een bepaald voedingsmiddel, moet u het gedurende minimaal 2 weken uit uw dieet verwijderen. Voedingsmiddelen die gevoeligheid kunnen veroorzaken zijn gluten, melk, melk of lactose, boomnoten, weekdieren, eieren en sojabonen.

Bezoek de website van de American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) voor advies over voeding van kinderen, ouders, mannen, vrouwen en ouderen.

Geef jezelf 30 dagen in een nieuw plan om een gewoonte te creëren en de effecten volledig te evalueren. Door eerst een verandering aan te brengen, kan uw lichaam een overgang of ontgifting doormaken die niet altijd even aangenaam is, maar die voor een langere periode noodzakelijk kan zijn. Jezelf voor de gehele duur aan het plan wijden kan een krachtige maar moeilijke stap zijn - daarom kan het nuttig zijn om jezelf te omringen met een zorgzame en geïnformeerde gemeenschap.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 13

Stel doelen voor je mentale welzijn. Geestelijk welzijn vereist werk, maar zelfs als u lijdt aan depressie, angst of een andere mentale stoornis, kunt u uw mentale welzijn verbeteren met de juiste acties. Probeer deze methoden om depressie, angst en stress te verminderen:

Reserveer een tijd om elke dag rustig te ontspannen.

Maak een wandeling wanneer je je bedroefd voelt.

Reserveer een tijd om ontspannende activiteiten te doen die u leuk vindt, zoals lezen, werken in de tuin, films kijken, enz.

Leer en gebruik diepe ademhalingstechnieken. Adem bijvoorbeeld door je buik uit te zetten in plaats van je borstkas. Met deze techniek kan uw middenrif, de gladde spier onder uw longen, afdalen door uw buikspieren uit te zetten. Voer elke dag 100 diepe ademhalingen uit.

Oefen de positieve affirmaties. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn onder meer: "Ik kan", "Ik ben succesvol", "Ik voel me elke dag beter", etc. Je zou je affirmatie op een plakbriefje en op vellen zelfklevend papier kunnen schrijven, waar je het kunt zien.

Zoek de steun van een therapeut of een steungroep.

Bedenk dat als u medicijnen gebruikt voor een psychische stoornis, stop dan nooit met het gebruik ervan of verander de dosis alleen. Dit kan erg gevaarlijk zijn en mag alleen worden gedaan onder leiding van uw professionele zorgverlener.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 14

Stel doelen voor je spirituele welzijn. Je kunt veel van dezelfde mentale welzijnstechnieken gebruiken voor spiritueel welzijn. Enkele voorbeelden zijn de volgende:

Mediteer voor een korte periode een paar dagen per week. Naarmate je je meer op je gemak voelt, verhoog je geleidelijk de tijd waarin je meditatie beoefent.

Vergeet niet om kalm te blijven en "in het moment".

Deel 3
Stel een wellnessplan op en volg dit

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 15

Identificeer de gebieden die u zou kunnen verbeteren. Wees eerlijk tegen jezelf over hoe tevreden je je voelt in elk aspect van je welzijn. Op die manier kunt u een wellnessplan maken dat aan uw behoeften voldoet.

Geef elk gebied een rangorde van 1 tot 10, waarbij 1 de slechtste classificatie is en 10 de beste.
Hieruit kunt u bepalen welk gebied aandacht nodig heeft.
Maar onthoud dat elk gebied gerelateerd is aan een ander gebied, dus u hoeft niet per se te profiteren van het focussen van al uw aandacht op één gebied ten koste van de anderen.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 16

Stel de doelen in. Nadat u het gebied of de gebieden hebt vastgesteld waaraan u denkt te werken, begint u met het instellen van doelen.

Noteer specifieke doelen die u in elk gebied wilt bereiken. Creëer op korte termijn haalbare doelen die u zullen leiden naar steeds langere langetermijndoelen.

Zorg ervoor dat uw langetermijndoelen ook redelijk en haalbaar zijn. Als u bijvoorbeeld 25 jaar oud bent, kan een redelijk langetermijndoel economische zekerheid zijn op het moment dat u op 65-jarige leeftijd met pensioen gaat. Een onverstandig langetermijndoel zou zijn om op 30-jarige leeftijd een multimiljonair te worden.

Heb geduld met je. Persoonlijke evolutie vindt meestal niet van de ene op de andere dag plaats, en is meestal ook niet zo eenvoudig. Maar het is haalbaar, dus wees niet ontmoedigd als de verandering niet meteen gebeurt.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 17

Blijf op de hoogte van je voortgang. Maak een grafische weergave of een dagboek waarin u elk aspect van uw persoonlijke welzijn en de doelen voor elk afzonderlijk kunt schetsen.

Voer regelmatig persoonlijke evaluaties uit: voelt u zich gelukkiger en gelukkiger? Heb je meer energie, meer plezier of momenten vol met lachen? Zijn je relaties gelukkiger?

Splits vervolgens een kalender die is ontworpen om uw voortgang met betrekking tot uw welzijn bij te houden. Markeer checkpoints en belangrijke datums zodat je je voortgang kunt zien. Begin met het vaststellen van je startpunt om wellness te bereiken in een bepaald aspect, noteer het en herzie het na een of twee maanden opnieuw.

Kijken naar de positieve effecten van wat je al hebt bereikt, kan de beste motiverende brandstof zijn.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 18

Update uw wellnessplan. Naarmate je meer persoonlijk welzijn ontwikkelt, kun je zien dat bepaalde doelen meer of minder tijd vergen dan je had verwacht. Of misschien merk je dat sommige doelen niet langer binnen het bereik vallen van wat je wilt bereiken. Dus probeer je voortgang te beheersen en heroverweeg je behoeften elke zes maanden of zo. Op die manier houdt u uw wellnessplan in overeenstemming met uw vooruitgang en persoonlijke groei.

Het proces om persoonlijk welzijn te bereiken is dynamisch. Uw behoeften, uw doelen, uw omgeving en uw relaties kunnen veranderen. Daarna moet je beslissen hoe je mee wilt veranderen.

Hoewel uw specifieke situatie kan veranderen, door deze doelen op de voorgrond te houden, kunt u een grotere mate van controle bereiken over hoe deze veranderingen u zullen beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld een doel stelt om 5 kg (10 pond) gewicht te verliezen in 6 maanden, heroverweeg uw doel aan het einde van 6 maanden. Ben je blij met je huidige gewicht? Wil je meer gewicht verliezen? Als u tevreden bent met uw gewicht, is uw nieuwe doel om het te behouden. Als u meer gewicht wilt verliezen, is uw nieuwe doel misschien om 5 kg (10 pond) meer te verliezen in de komende 6 maanden.

Titel afbeelding Create a Wellness Plan Step 19

Krijg ondersteuning Het hebben van de steun van anderen kan cruciaal zijn om je verlangen en motivatie te behouden. Degenen die je ondersteunen, kunnen je verantwoordelijkheden geven, je ondersteunen wanneer je het nodig hebt en misschien zelfs meedoen.

Krijg advies en professionele hulp wanneer nodig. Als u bijvoorbeeld uw voeding en voeding wilt verbeteren om lichamelijk en geestelijk welzijn te bereiken, kunt u een voedingsdeskundige raadplegen.

Als u op zoek bent naar economische stabiliteit, praat dan met een financieel adviseur.

Sluit je aan bij ondersteuningsgroepen die zich bezighouden met gebieden (of gebieden) waar je mogelijk aanmoediging nodig hebt.

Start a "peer systeem" met een vriend, partner of familielid voor de verschillende aspecten van uw wellnessplan. Als u bijvoorbeeld werkt aan uw economisch welzijn, kan het belangrijk zijn om uw partner erbij te betrekken om dichter bij zowel emotioneel welbevinden als relationeel welzijn te komen.

tips

Wees aardig, attent en vriendelijk voor jezelf. Maar wees altijd eerlijk over waar je bent en waar je naartoe gaat.
Beloon jezelf met iets tastbaars van tijd tot tijd. De beloning kan zijn wat u wilt, zolang het effectief is en niet contraproductief is voor uw ontwikkelingsdoelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant