Hoe je lichaam te accepteren

Vaak worden mensen gebombardeerd met onrealistische en mogelijk schadelijke afbeeldingen van `ideale` lichaamstypen, waardoor het moeilijk wordt om je eigen lichaam te accepteren, lief te hebben en te vertrouwen, wat essentieel is. Het is ook belangrijk om de fysieke mogelijkheden van uw lichaam te kennen en u er beter bij te voelen. Volgens de filosoof Baruch Spinoza "weten mensen niet wat een lichaam kan doen", wat betekent dat niemand echt precies weet wat een menselijk lichaam in staat is om te doen, althans voordat het aan test. Psychologen zien dat er een verschil is tussen de manier waarop mensen hun lichaam waarnemen en de manier waarop ze acties uitvoeren. Als u uw lichaam wilt accepteren, is het belangrijk dat u op uw eigen voorwaarden contact kunt opnemen met beide aspecten van uw lichaam.

Inhoud

Stappen

Deel 1waardeer je unieke lichaam
Deel 2leer negatieve gedachten over je lichaam te vermijden
Deel 3leer je te concentreren op de positieve aspecten
Deel 4stel doelen en breng wijzigingen aan
Deel 5houd de dingen in het juiste perspectief

Tips

stappen

Deel 1
Waardeer je unieke lichaam

Titel afbeelding Accept Your Body Step 1

Herken de dingen waar je echt plezier aan beleeft. Maak een lijst met de meest aangename momenten in je leven. Voeg zoveel mogelijk details toe, zoals met wie je was, wat je deed, waar je was, enz. Denk na over de gemeenschappelijke aspecten van uw antwoorden. Was het het soort mensen waarmee je was, de hoeveelheid enthousiasme die werd opgewekt of gewoon de omgeving (bijvoorbeeld in de natuur zijn of in een grote stad)? Wanneer je je bewust wordt van de omstandigheden waarin je lichaam in het verleden het meeste plezier heeft gehad, probeer dan de tijd die je in soortgelijke situaties in de toekomst doorbrengt te maximaliseren.

Alle mensen hebben een uniek lichaam, wat betekent dat je moet experimenteren en dingen moet ontdekken die je plezier geven. Onderzoek wijst uit dat minder dan de helft van de Amerikanen zichzelf bijzonder gelukkig vindt met hun huidige omstandigheden, deels omdat ze niet helemaal zeker zijn wat geluk hen werkelijk brengt. Begin met het onthouden van alle gelegenheden waarin je jezelf zou omschrijven als een gelukkig persoon.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 2

Herken de dingen waar je echt goed in bent. Een deel van het hebben van een unieke lichaamsbouw en chemie is het accepteren van het feit dat sommige lichamen in sommige activiteiten van nature beter zijn dan in andere. Als uw maximale lengte bijvoorbeeld 1,6 m (5 feet 2 inch) is, is de kans groot dat u niet in de NBA speelt, maar u kunt een goede rijder zijn. Leren om je lichaam te accepteren is om aan te nemen dat je lichaam beter is om bepaalde acties uit te voeren in vergelijking met andere mensen. Het kan enige tijd duren om te bepalen welk soort activiteiten u het meest effectief kunt uitvoeren.

Als je niet zeker weet met welke activiteiten je lichaam van nature is aangepast, neem dan de tijd om die dingen te ervaren waarin je je nooit zou kunnen voorstellen om je interesse te voelen. Schrijf je in voor een yoga- of aardewerkles of volg een improvisatieklas. Zoals de filosoof Baruch Spinoza zei: "Er is geen manier om te weten wat je lichaam kan doen totdat je het doet."

Titel afbeelding Accept Your Body Step 3

Bepaal de aspecten van je lichaam en uiterlijk die je leuk vindt. Zelfs mensen met een vreselijk lichaamsbeeld kunnen iets in hun lichaam vinden dat ze leuk vinden. Het is belangrijk dat je al je goede eigenschappen, inclusief fysieke, leert liefhebben en waarderen. Niet geobsedeerd zijn door de kwaliteiten die je storen en gewoon focussen op de positieve.

Bijvoorbeeld, op dit moment kun je je ontevreden voelen over je dijen (misschien denk je dat ze mollig of smerig zijn), maar probeer een positieve wending te nemen. Misschien wil je iets dunnere dijen, maar ze doen het uitstekend om je heupen te duwen. Je kunt ook denken dat je benen dun zijn, maar dat je een van de weinige mensen bent die een strakke spijkerbroek kan dragen.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 4

Accepteer je lichaam zoals het is. Dit betekent dat je niet moet veranderen wie je bent of je moet concentreren op de kwaliteiten die je niet bevallen. Leer genieten van je lichaam, de manier waarop je beweegt, voelt en beweegt. Vergeet hoe je vroeger keek, vooral als je lichaam veranderingen heeft ondergaan als gevolg van zwangerschap, bevalling, verwondingen of medische aandoeningen. Wees voorzichtig met de huidige vorm van je lichaam.

Ga niet op dieet, tenzij uw arts het heeft voorgesteld. Leer luisteren naar je lichaam en eet voldoende voedsel. Ontneem jezelf geen eten of wordt niet gemarteld voor het bedrag dat je eet.

Deel 2
Leer negatieve gedachten over je lichaam te vermijden

Titel afbeelding Accept Your Body Step 5

Overweeg de hoeveelheid tijd die je besteedt aan negatieve gedachten. Negatieve gedachten helpen niet om het beeld dat je van je hebt te verbeteren. Besteed een dag of twee om actief na te denken over de frequentie waarmee je denkt over je lichaam. Hoe vaak denk je of zeg je iets negatiefs over je lichaam? Hoe vaak denk je positief? Hoogstwaarschijnlijk bent u een veel kritischer dan positieve persoon.

Overweeg een record bij te houden in een dagboek, een notitieblok of op uw telefoon. Houd waar mogelijk een notebook bij en noteer snel alle negatieve gedachten die je hebt. Geef aan of de gedachte gerelateerd was aan het uiterlijk dat je op dat moment had. Aan het eind van de dag zul je waarschijnlijk verrast zijn door het feit dat je op een dag meer negatieve gedachten hebt dan je dacht.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 6

Vervang negatieve gedachten door positieve. Hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, is het een essentieel onderdeel van de acceptatie van je lichaam. Zodra je je realiseert dat je negatief begint te denken, vervang die gedachte dan met iets positiefs over jou. Neem de tijd om te wennen aan positief denken.

Probeer elke dag opnieuw te beginnen met een paar positieve gedachten. Onthoud deze gedachten gedurende de dag elke keer dat je begint met het bekritiseren van jezelf. U zou bijvoorbeeld het volgende kunnen zeggen: "Ik vind de manier waarop deze nieuwe haarsnit me doet erg leuk."

Titel afbeelding Accept Your Body Step 7

Beperk uw blootstelling aan negatieve afbeeldingen in de media. Probeer de tijd te verkorten of stop met het volledig bekijken van televisieprogramma`s, films, tijdschriften of blogs die negatieve of onrealistische afbeeldingen van uw lichaam bevatten. Vergeet niet dat er veel foto`s op internet circuleren en tijdschriften die zijn aangepast om de modellen meer in overeenstemming te laten lijken met conventionele opvattingen over schoonheid en seksualiteit.

Psychologen zijn bang dat met deze toename in trend in de afgelopen 20 jaar dergelijke beelden onrealistische idealen creëren van hoe een lichaam eruit zou moeten zien. Laat je niet inpakken in deze lege cartoons die geen referentie hebben in de echte wereld.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 8

Zoek een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CBT) gebruikt. Veel CBT-technieken die door psychologen worden gebruikt, zijn gericht op het gebruik van huidige en kortetermijndoelen als therapie. Hoewel het het beste is om te zien dat een therapeut CGT ondergaat, kunt u deze zelfstandig gaan oefenen. Wanneer je je realiseert dat een negatieve gedachte over je opkomt, stop dan, haal diep adem en probeer bewijs te vinden om je geloof te ondersteunen. Heeft iemand je verteld dat je lichaam onvolkomenheden heeft? In dat geval, probeerde die persoon je pijn te doen of misschien een grapje te maken?

Psychologen zijn van mening dat, in veel gevallen, als je onrealistische verwachtingen hebt van hoe jouw uiterlijk eruit zou moeten zien, je een vertekend beeld van het lichaam zult hebben. Het is belangrijk dat u de momenten opmerkt waarop deze onrealistische verwachtingen in uw denkprocessen opkomen, zodat u deze idealen kunt betwisten met concrete informatie.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 9

Behandel de negatieve mensen in je leven. Nu je probeert aardiger te zijn tegen jezelf en je te concentreren op de positieve aspecten die je hebt, moet je ook de mensen evalueren die in je leven aanwezig zijn. Weten je vrienden en familie je te bekritiseren, vertellen ze je dat je moet afvallen, je anders moet kleden of je kapsel moet veranderen? In dat geval is het belangrijk dat u manieren vindt om deze negatieve invloeden aan te pakken.

Houd er rekening mee dat u waarschijnlijk niet weg kunt komen bij uw goede vrienden en familieleden, net zoals u kunt stoppen met het kopen van modebladen of het bekijken van modelshows. Maar toch, als deze mensen in verlegenheid worden gebracht door je lichaam of als ze te streng en kritisch zijn, is het noodzakelijk dat je je instelling behoudt om een respectvol maar krachtig gesprek te hebben over de manier waarop je woorden of gedragingen je pijn doen.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 10

Meng de verschillende sociale groepen. Terwijl je nieuwe activiteiten doet, praat met de mensen die je normaal zou negeren of vermijden. Praten met vreemden lijkt misschien eerst ongemakkelijk, maar hoe meer je het doet, hoe makkelijker en beter het zal zijn. Ongeacht hoe ongemakkelijk het op het eerste gezicht lijkt, onthoud dat het isoleren van jezelf van anderen nog erger kan zijn, omdat sommige onderzoeken suggereren dat het op de lange termijn net zo dodelijk kan zijn als obesitas. Het is van cruciaal belang dat u zich prettiger voelt in het omgaan met meer mensen, vooral als degenen die u normaal vaak niet ondersteunt uw lichaamsbeeld of geen positieve invloeden zijn.

Onderzoek in de hersenen suggereert dat de chemie van mensen de liefde die ze voor anderen voelen enorm beïnvloedt. Dit betekent dat je niet altijd verliefd kunt worden op het soort persoon waarvan je dacht dat het de ideale is voor jou. Het kan ook worden toegepast in relatie tot de ontwikkeling van vriendschappen. Het is belangrijk dat u zich omringt met mensen die u ondersteunen en uw zelfontdekking aanmoedigen. Kortom, het zal veel gemakkelijker voor je zijn om je lichaam te accepteren en de onrealistische idealen uit te dagen die je zou kunnen hebben als je jezelf omringt met mensen die jou en je ontdekkingen accepteren.

Deel 3
Leer je te concentreren op de positieve aspecten

Titel afbeelding Accept Your Body Step 11

Besteed aandacht aan de complimenten die je ontvangt. In plaats van kritisch te zijn, geniet je van de complimenten die je ontvangt. Let op de inhoud van andermans complimenten en onthoud het. Schrijf het op zodat je het later kunt onthouden, vooral tijdens de donkerste momenten.

In plaats van de complimenten van andere mensen af te wijzen of hen ervan te overtuigen dat ze alleen maar zijn opgeleid, neem het woord en vertrouw erop dat ze niet voor de gek houden. Bedenk dat de appreciaties die anderen aan je uiten eerlijk zijn en hun positieve woorden met gratie accepteren.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 12

Identificeer continu de aspecten die u leuk vindt aan u. Elke keer dat je je realiseert dat je negatief over je lichaam of een aspect ervan denkt, onthoud dan een deel dat naar je zin is. Maak een lijst van minstens tien positieve dingen over jezelf en laat alles weg wat met uiterlijk te maken heeft. Voeg vaak meer dingen toe aan de lijst.

Dit zal je beginnen te begrijpen en waarderen alle prachtige aspecten die je hebt. Je zult je realiseren dat je lichaam slechts een deel van je hele persoon is.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 13

Vind de relatie die je hebt opnieuw uit met de spiegel. Als je veel tijd voor de spiegel doorbrengt, stel dan een regel vast waarin je niets negatiefs over jezelf kunt zeggen of denken terwijl je er voor staat. Gebruik het in plaats daarvan om de positieve dingen die je ziet te identificeren. Als je nog steeds moeite hebt jezelf in de spiegel te zien, moet je een tijdje van hem af. Studies hebben aangetoond dat je je op deze manier waarschijnlijk meer op je carrière of relatie concentreert dan op je uiterlijk.

Druk met woorden de positieve affirmaties uit voor de spiegel. Herhaal frases als "Je bent een mooi persoon!", "Je bent geweldig", etc. wanneer je voor de spiegel staat. Het lijkt misschien geforceerd en je gelooft eerst niet wat je zegt, maar experts vertellen ons dat dit proces (bekend als cognitieve gedragstherapie) echt werkt op de lange termijn.

Deel 4
Stel doelen en breng wijzigingen aan

Titel afbeelding Accept Your Body Step 14

Verbeter uw gezondheid en welzijn Een deel van het leren jezelf volledig te accepteren en gelukkig te zijn met je lichaam kan zijn om een bepaald aspect ervan op de lange termijn te veranderen. Het zou bijvoorbeeld kunnen betekenen dat als u lijdt aan overgewicht, u verwacht af te vallen. Onthoud echter dat de cijfers op de schaal slechts één aspect en een indicator van uw algehele gezondheid zijn. Zorg ervoor dat u regelmatige fysieke examens plant en bijhoudt, zodat u alle aspecten van uw lichaam (gewicht, bloeddruk, bloedsuikerspiegel, cholesterol, enz.) Kunt bijhouden. Dit geeft u een overzicht van uw gezondheid en stelt u in staat uw gezondheidsdoelen met uw arts te bespreken.

Het kan nodig zijn om te winnen of af te vallen om gezond te zijn, maar je moet ook aan kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen winnen.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 15

Stel positieve doelen in In plaats van te focussen op de negatieve aspecten van het doel, markeer de positieven. Als u bijvoorbeeld besluit om een trainingsregime te starten, vermijd dan uw doel te verhogen op basis van de kilo`s die u wilt verliezen. Integendeel, merken een positief doel, zoals "Ik zal uitoefenen tot 3 km (2 mijl) zonder te stoppen" of "Ik zal een routine van wandelingen te stellen fit genoeg om te wandelen met mijn vader te worden" .

Als je nadenkt over wat je hoopt te bereiken of wat je beter kunt, heb je een grotere kans op succes (zowel bij het bereiken van je doelen als bij het leren om je beter te voelen met je persoon).

Titel afbeelding Accept Your Body Step 16

Doe fysieke activiteiten die u bevalt. Kies activiteiten en oefenprogramma`s die leuk en vermakelijk lijken, en kies ze niet alleen vanwege de manier waarop ze u kunnen helpen uw lichaam te veranderen. Neem integendeel enige tijd om nieuwe activiteiten uit te proberen, en doe degene die je echt leuk vindt en genereer enthousiasme. Als je bijvoorbeeld van yoga houdt, oefen het dan ook als je denkt dat je momenteel overgewicht hebt om sierlijke bewegingen uit te voeren. Het is mogelijk om bijna elk oefeningsprogramma aan te passen aan mensen van verschillende groottes en fitnessniveaus.

Als je te boos wordt wanneer je voor andere mensen traint, overweeg dan om privélessen te nemen, te oefenen met een goede vriend of thuis te doen. Voorkom dat je bang bent om te worden beoordeeld door te bepalen hoe je met je leven omgaat.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 17

Adepta je eigen stijl. Niet kiezen voor uw kleding, make-up of kapsel alleen gebaseerd op wat je denkt is "passend" voor iemand met je lichaam het type of op welke modebladen beschouwd als de meest vleiende. Gebruik wat je wilt, waar je van houdt en waar je je prettig bij voelt. Kies kleding die uw persoonlijkheid weerspiegelt, die comfortabel is en die past bij uw levensstijl en activiteiten.

Probeer een verscheidenheid aan kledingstijlen en outfits. Als je het gevoel dat je een zelfverzekerd en mooi om iets dat wordt beschouwd als "vleiend voor het lichaam type X" te dragen, gebruik het dan, maar doe het omdat je het leuk vindt, niet omdat mensen denken dat ik moet dragen.

Deel 5
Houd de dingen in het juiste perspectief

Titel afbeelding Accept Your Body Step 18

Vergelijk alleen met jou De wereld zou een erg saaie plaats zijn als we allemaal hetzelfde voorkomen. Het heeft geen zin om jezelf te vergelijken met andere mensen, of het nu een beroemdheid is of een klasgenoot die naast je zit. In plaats daarvan, vergelijk jezelf met jezelf in termen van hoeveel je hebt bereikt in de tijd, nu je je eigen realistische doelen hebt gemaakt. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je je uiterlijk hebt verbeterd in vergelijking met enkele jaren geleden.

Denk eraan geduldig en zachtaardig te zijn tegenover jezelf. Trakteer jezelf niet en oordeel niet met meer strengheid van de oefening voor een vriend of iemand anders.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 19

Onthoud dat het lichaamsbeeld alleen al deel uitmaakt van een gezond zelfbeeld. Het is belangrijk dat je leert om je lichaam te accepteren en hopelijk lief te hebben, maar het is ook essentieel dat je je realiseert dat eigenwaarde op geen enkele manier bepaald wordt door je uiterlijk.

Wanneer u denkt over mensen die je bewondert, liefde of respect, wat kwaliteiten die je te binnen schieten?, Doe je anderen oordelen of om uw persoon uitsluitend op de fysieke kwaliteiten of karakter en persoonlijkheidskenmerken?

Titel afbeelding Accept Your Body Step 20

Bepaal het meest geschikte moment om hulp te zoeken. Houd in gedachten dat bijna alle mensen moeite hebben om te allen tijde een positief lichaamsbeeld te behouden en dat het normaal is om hoogte- en dieptepunten te hebben. U moet echter ook eerlijk overwegen of u moet praten met een vertrouwenspersoon, een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Er zijn verschillende symptomen die erop wijzen dat de problemen in uw lichaam ernstig zijn en professionele hulp nodig hebben. Stel jezelf de volgende vragen:

Ben je niet in staat om de negatieve gedachten die je hebt te beheersen? Ben je uren bezig met nadenken over de gebreken die je waarneemt?

Is het ongeluk dat je voelt met betrekking tot je uiterlijk interfererend met je leven? Bijvoorbeeld, vermijdt u om in het openbaar uit te gaan of in het openbaar te praten? Bent u bang om naar het werk te gaan omdat u niet wilt gezien en geoordeeld wilt worden?

Breng je elke dag te veel tijd voor de spiegel door en ontspan je jezelf te veel?

Kun je niet stoppen jezelf te vergelijken met anderen? Vermijd je om gefotografeerd te worden?

Houd er rekening mee dat als je problemen hebt met een van deze factoren, je waarschijnlijk hulp nodig hebt bij het accepteren van je lichaam. Je hebt waarschijnlijk wat bekend staat als body dysmorphic disorder (BDD), die meestal professionele hulp vereist. Als deze aandoening niet wordt behandeld, kan deze zelfmoordgedachten en -gedrag veroorzaken. Zelfs als je nog geen TDC hebt gehad, houd er dan rekening mee dat er niets mis is met het zoeken van hulp en advies in plaats van het zelf bestrijden van je problemen.

Titel afbeelding Accept Your Body Step 21

Zoek professionele hulp die geschikt is voor u. Je hebt verschillende opties met betrekking tot professionele hulp. U kunt naar een therapeut of therapeut in de geestelijke gezondheidszorg gaan en een individuele therapie aanvragen, of u kunt zoeken naar lokale steungroepen om een iets minder formele ervaring te hebben. Je kunt zelfs online ondersteuningsgroepen vinden waar je relaties kunt smeden met andere mensen die last hebben van algemene negatieve gedachten over hun lichaam.

Het belangrijkste is om een groep mensen te vinden die de percepties die je over jezelf hebt niet beoordelen. Ze kunnen je zelfs enkele nuttige tips geven.

tips

Plaats posters in je spiegel die je positieve eigenschappen identificeren. vrij om een aantal toetsen zijn aan de fysieke eigenschappen die je waarde te identificeren (bijvoorbeeld: "Je hebt een mooie jukbeenderen"), maar zorg ervoor dat je wat noten die niet gerelateerd zijn aan je uiterlijk te voelen.
Het is belangrijk om een goed ondersteuningssysteem te hebben, omdat het nuttig kan zijn om advies te krijgen over uw lichaamsbeeld van iemand die u vertrouwt. Je kunt elke keer naar deze persoon gaan als zich negatieve gedachten voordoen.
Overleg met uw arts over elke beslissing om een nieuw dieet of trainingsprogramma te starten en verwacht extreme of plotselinge veranderingen in uw lichaam.

Delen op sociale netwerken:

Verwant