Hoe te voorkomen dat je in Thanksgiving aankomt

Haal de verleidingen weg. Het zou een robot of een paraplegic moeten zijn om niet te verleiden tot verleiding, vooral als je weet dat onze keukens, eetkamers, woonkamers en, laten we wel wezen, kamers worden binnengedrongen door cakes, koekjes en snoep. Niemand kan je de schuld geven dat je weggaat "naar de donkere kant" als je bij de hand hebt brownies, peperkoekmuffins en snoepjes. We weten dat het belachelijk zou zijn om te suggereren dat je van alles verlost bent, maar wat we wel voorstellen, is dat je ze in een container stopt die niet transparant is en in een kast bewaart. Als het uit het zicht is, is het buiten uw bereik. Het werkt echt!

Plan uw oefeningen. Wanneer dagelijkse activiteiten worden uitgesteld en verzameld (wat meestal tijdens vakanties gebeurt), zijn het eerste wat wordt uitgesteld de oefensessies. Gym schema`s veranderen, we eindigen reizen, familie verplichtingen te verhogen of wat de oorzaak ook, we bezwijken voor wat onze activiteiten eisen en we eindigen meer tijd zitten, wachten en eten, veel meer dan we hadden gepland. In plaats van dat uw activiteiten u controleren, controleer ze dan.

Verminder stress De meeste mensen zijn erg druk in deze tijd van het jaar. De toename van stressniveaus kan zelfs meer cortisol genereren, waardoor mensen dik worden. En je dacht dat het alleen de broodjes waren!

Plan je trainingsroutine voor deze vakantie. Misschien is het plannen van je oefeningsroutine een beetje voor op de realiteit. Je moet in de eerste plaats duidelijk zijn welke oefeningen je kunt doen en vervolgens je trainingsroutine plannen. Welke haalbare oefeningen kun je beginnen te doen? Eén is beter dan geen!

Blijf warm Als ons lichaam koud wordt, willen we alleen nog een deken in een hoek opkrullen, totdat de kou voorbij is. Misschien, drink een of twee hete stoten. Om te voorkomen dat je in een inactieve toestand bent, blijf warm! Verhoog de temperatuur in het huis, trek een extra trui aan, maar blijf vooral bewegen. Weet je wat je hiermee gaat krijgen? Je zult calorieën verbranden!

Vernieuw uw favoriete traditionele gerechten. Kies natuurlijke en onverwerkte voedingsmiddelen die eenvoudig maar heerlijk zijn - begeleid ze met kruiden, specerijen en fruit zoals citroen en sinaasappel. Doe ingeblikte veenbessen van de hand en kies vers fruit. In plaats van aan te komen met de hoogcalorische vulling bevochtigd met kalkoensap, kies dan voor een quinoa met een lichte nootachtige smaak. Groene bonen omwikkeld met spek? Ze zijn net zo rijk als ze worden gekookt met olijfolie, zout en peper!

Keuken met alternatieven. Om te beginnen, wanneer de recepten aangeven dat ze eieren, boter, olie en suiker dragen, heb je een aantal opties. Afgezien van het voor de hand liggende, hoe de suiker voor een zoetstof te veranderen, enz., Kunt u de eieren of olie vervangen door yoghurt, banaan of appelmoes om het lichaam aan de sauzen te geven.

Eet veel groenten Gram na gram accumuleren groenten veel minder calorieën dan vlees of koolhydraten. Als je je bord wilt vullen, zijn dit de voedingsmiddelen die je moet verslinden (mits ze goed zijn voorbereid). Plaats veel groente-opties - op deze manier heb je minder ruimte om muffins op tafel te zetten.

Plan gezonde snacks. Ook al weten we dat Thanksgiving de dag is waarop we het meeste eten in het jaar (behalve misschien Kerstmis), dit weerhoudt ons er niet van om snacks te hebben op die dag terwijl we wachten tot het klaar is met koken de kalkoen in de oven. In plaats van te genieten van taarten en koekjes, kiest u voor een dienblad met groenten, fruit en lichte kazen. Je zult niet in de verleiding komen om koekjes te eten, omdat ze in de kast worden bewaard (nietwaar?).

Kies gezondere desserts Natuurlijk, dit overweegt pompoentaart. Gelukkig is deze veel gezonder dan de voet van pecan. En het is veel beter als je de korst niet eet! Dat hoeft echter niet uw enige optie te zijn. Appels of gevulde peren, of een ander fruit zonder schil, zijn een geweldig dessert en bevatten veel minder calorieën. Neem deze dag als een excuus om je repertoire aan desserts uit te breiden.

Plan je 1 p lunch m. een 2 p. m. Als je invloed kunt uitoefenen op het vaststellen van de tijd om te eten, geef dat schema dan door. Op die manier zijn snacks niet nodig, omdat je op tijd aan tafel zit. Ook als u lunchen op dat moment, heb je tijd voor de spijsvertering (de sleutel tot een goed gevoel de volgende dag deel) en om meer activiteiten te doen op de dag nadat u klaar bent met lunch mogelijk te maken. Als je na de lunch actief bent, zal het je helpen om fysiek verder te gaan en zul je je veel beter voelen.

Wees een actieve gastheer. Gefeliciteerd als je het geluk had de gastheer te worden! Je kunt de gasten vermaken, hun bril vullen met drankjes, zorgen dat alles klaar is en decoreren. Het klinkt alsof je veel te doen hebt, zeker, maar je zult blijven bewegen. Je kunt deze constante beweging in je voordeel gebruiken, omdat het bewezen is dat energieke mensen de neiging hebben om dunner te zijn.

Draag een strakke outfit We hoeven het niet aan u te herhalen. Als je broek je strak trekt, zul je niet in staat zijn om comfortabel te eten en zul je weinig eten. Op deze manier zult u zich tenminste bewuster zijn van wat er met uw lichaam gebeurt en zult u zich niet zo vrij voelen om te veel te eten.

Controleer uw eten op porties. Serveer een lepel met het voedsel dat je echt wilt. Zet de voedingsmiddelen opzij die u niet interesseren! Eet allereerst beten van je favoriete gerechten. Als je klaar bent, weet je precies waarop je je wilt concentreren. Het gaat om plannen met tactieken!

Eet de kalkoen op een gezonde manier. In dit opzicht moet u bakken of braden, maar niet bakken. Als je een van deze twee opties kunt bereiken, doe het dan. En als u aan tafel zit, kies dan voor wit vlees zonder huid, want de huid bevat vet.

Wees voorzichtig met je margaritas. De alcohol die je drinkt, of het nu advocaat (God verhoede), Manhattan of rode wijn is, bevat lege calorieën. Je kunt drinken, drinken en drinken, en je lichaam zou zich niet realiseren dat het calorieën binnenkrijgt, omdat het niet tevreden is. Drink water, frisdrank met limoen of een kopje muntthee. Je zult je veel beter voelen, je zult actiever zijn en je zult deze keer overleven met minder gewicht op je billen of buik.

Eet langzaam. Geniet en bedank voor elke hap, proef het met oprechtheid. Hoe langzamer je eet, hoe langzamer de volgende intake totdat je maag een signaal uitzenden naar je hersenen te vertellen om te stoppen, omdat de maag al voelt zich tevreden. Meestal duurt dit twintig minuten. Dus in plaats van alles in één keer te verslinden, eet je langzaam. Je hebt tenslotte de hele middag!

Val niet ten prooi aan de gedachte "het is nu of nooit". Immers, kunt u wanneer u een kalkoenfilet geroosterde kalkoen of een pompoentaart of kalkoen vulling dat je tante maakt maar wilt. Weg met de theorie dat je alleen iets in het leven kunt doen, dit zorgt ervoor dat mensen veel voedsel verslinden op Thanksgiving. Als u dit in gedachten heeft, wordt het voor u gemakkelijker om te weigeren om extra voedsel te serveren.

Vermijd te eten onmiddellijk na het eten. Zoek een activiteit die u na een maaltijd kunt doen. Laat de muzikale hits van de jaren zeventig dansen terwijl je de tafel en de keuken schoonmaakt. Maak een geweldige wandeling met familie en vrienden om te genieten van de stad en / of het station. Ren met de kinderen. Weet je! Blijf in beweging.