Hoe te compartimenteren

Soms wordt het beschreven als compartimenterend op een negatieve manier, alsof het betekent dat je je kennis en denken verdeelt in afzonderlijke gebieden, vooral als er een conflict is. Natuurlijk bestaat het risico dat door het scheiden of compartimenteren van deze tegenstrijdige ideeën ernstige mentale en emotionele conflicten zullen ontstaan. Maar op een minder streng niveau kan compartimentering een positiever mechanisme zijn om je leven onder ogen te zien en te verrijken. Dit omvat het opdelen van werk en thuis zodat u de stress van het werk niet mee naar huis neemt. Hier kun je de aspecten van je leven op een betere manier indelen en ermee omgaan.

stappen

Deel 1

2

Gescheiden groepen van gedachten die klein en van beperkte duur zijn. Vermijd het compartimenteren van grote delen van gedachten die je maken wie je bent.

3

Vind een manier van overgang tussen compartimenten. Maak een scheidingssysteem zodat compartimentering effectief is. Herken wanneer een groep gedachten wordt gemengd met een andere en onthoud wat je rol en je prioriteit op dat moment is. Het is onwaarschijnlijk dat je met een vingertje vingers van het ene compartiment naar het andere kunt gaan, maar je kunt een routine maken, zoals een wandeling maken of een tijdje naar buiten gaan, die je helpen je geest helder te maken en van het ene naar het andere ding te gaan.

4

Je moet weten dat deze `compartimenten` in je psyche een doel hebben. Zorg dat je altijd controle hebt over deze scheiding en laat het geen weerspiegeling worden van een verdedigingsmechanisme. Onthoud dat alleen al omdat je schakelt tussen compartimenten niet betekent dat je je gevoelens of impulsen onderdrukt - het betekent alleen dat het niet productief is om op dit moment over andere gebieden van je leven na te denken, en dat je je daar op een ander moment op zult concentreren. .

5

Vermijd verschillende dingen tegelijk te doen. Als je wilt compartimenteren met een minimum aan onderbrekingen, vermijd dan verschillende dingen tegelijk te doen, vooral tussen compartimenten, hoe klein de actie ook is. Je zult denken dat als je je vrouw belt om een ​​beetje stress te veroorzaken tijdens je snack, je de routine kunt doorbreken, maar als je dat doet, zul je meer benadrukken en je minder productief maken tijdens de werkdag. Als je echt een persoonlijk onderwerp wilt bekijken, moet je het natuurlijk niet lang uitstellen, maar als je het later kunt laten, doe het dan, zodat je je meer zult concentreren op de taak die je op dit moment hebt.

6

Geef elk gebied de uiterste aandacht en ga dan verder met de rest. Wanneer u zich in een van uw compartimenten bevindt, moet u 110% van uw energie kwijt. Zet je mobiele telefoon en andere afleidingen ergens anders neer en concentreer je volledig op de taak die je doet, of het nu gaat om het voorbereiden van een presentatie op het werk of om quality time doorbrengen met je dochter. Elke keer dat een gedachte overlapt, denkt hij: "Ik doe het wanneer het productiever is om het te doen." Als je volledig aandacht besteedt aan wat je ook doet, kun je het sneller voltooien en kun je iets anders doen.

7

Leer het lastige nieuws in compartimentvorm te brengen. Als u net verwoestend of heel moeilijk nieuws hebt gekregen, wilt u waarschijnlijk al uw verplichtingen verbreken en vergeten. Maar als je wilt compartimenteren, kun je hierover nadenken: "Ik zal hier twee uur van mijn tijd aan besteden. Ik zal opschrijven, denken of zeggen waar ik aan denk of me voel voordat ik verder ga. Dit betekent niet dat ik het probleem opgelost of neem de pijn weg, maar denk aan dit betekent dat alles wat je nodig hebt voor het einde geobsedeerd of slechter voelen over. Ik zal hier later over nadenken, maar ik laat het mijn dag of mijn leven niet verpesten. "

8

Vergeet niet dat je op elk moment terug kunt gaan naar een ander compartiment. Ga de crisis, het probleem of de situatie onder ogen die u voor ogen hebt zodra het gebeurt, anders zult u de hele dag geïrriteerd raken. Natuurlijk zijn onopgeloste crises op het werk een echte overlast, maar je kunt ze pas morgen in de ontmoeting met je baas oplossen, dus adem gewoon in en denk dat je daar op een ander moment over kunt nadenken, ondertussen zorgen voor een ander ding

9

Vergeet niet dat je problemen niet zullen worden opgelost door er meer tijd aan te besteden. Je hebt gevochten met je vriendin. Ze hebben jouw zoon beschuldigd van diefstal in een winkel. Je baas heeft je de leiding gegeven over een nieuw project en dit werkt niet erg goed. Op dit moment is er echter niets dat u kunt doen om deze dingen op te lossen. Wat ben je aan het doen? Denk je daarover na, denk je aan het ergste, denk je steeds maar opnieuw aan slechte dingen? Natuurlijk niet. In plaats daarvan, vraag je je af: helpt het denken erover om dingen te verbeteren? Hoogstwaarschijnlijk niet. Als het denken niets oplost, kan ik beter doorgaan naar de volgende taak en op zoek gaan naar de magische oplossing voor het probleem later.

10

denk: Hoeveel productiever zou het kunnen zijn als u hier nu niet aan zou denken? De kans bestaat dat je veel meer werk kunt doen als je stopt met denken aan het gevecht dat je met je dochter had gehad - je kon het huis veel sneller opruimen als je je geen zorgen maakte over de discussie die je met je collega had. Denk niet aan die dingen als er niets aan te doen is, in werkelijkheid zal het je meer tijd geven om andere dingen te doen.

11

Houd de balans van je leven. Als je echt wilt compartimenteren, heb je een evenwichtig en stabiel leven nodig, waarin je voelt dat je controle hebt over je familie, je carrière, je gezondheid en elk ander belangrijk gebied voor jou. Als je voelt dat je persoonlijke leven uit de hand loopt, of dat je werk tijdens de week een echte hel is en je niet meer dan drie uur `s nachts kunt slapen, moet je met deze situaties omgaan, zodat je je rustiger en kalmer voelt en met vrede in alle aspecten van je leven.

Deel 2

2

Zorg ervoor dat je je op je gemak voelt met een paar kruisjes in je leven. De controle verliezen over de manier waarop je je leven en je gedachten van elkaar scheidt, kan heel gewoon worden. Als dit gebeurt wanneer aspecten van je leven elkaar kruisen, kan het ingewikkeld worden en dit kan je bang maken. Je kunt je op een ongebruikelijke manier `ontmaskerd` voelen en wanneer leden van verschillende aspecten van je leven elkaar ontmoeten, kunnen ze meestal het gevoel krijgen dat wanneer ze over je praten, ze niet over dezelfde persoon praten.

De controle te verliezen, zoals eerder vermeld, kunt u de meest moeilijke compartimentering te maken, of kan een angst dat twee of meer segmenten van je leven ooit te steken veroorzaken.

4

Houd zowel kennis als controle over deze scheidingen. Vergeet niet dat je dit doet om de tevredenheid en productiviteit van je leven te vergroten door deze verzuiling effectief te gebruiken. Hoewel er geen prikkels zijn om thuis over het werk te praten, moet je niet bang zijn als een familielid je direct vraagt ​​hoe je het op je werk hebt gedaan.

5

Zeg nee tegen dingen die geen compartiment nodig hebben. Een manier om uw compartimenten onder controle te houden, is niet om uzelf opnieuw op te laden, zodat u niet teveel aspecten van uw leven hoeft te compartimenteren. Raak niet betrokken bij een veeleisende activiteit, zoals president zijn van een APF of vrijwilligerswerk doen om je vriend te helpen je hele huis te verbouwen als je weet dat je het niet kunt. Hoogstwaarschijnlijk, als u probeert te compartimenteren, hebt u waarschijnlijk veel te doen, dus minimaliseer uw verplichtingen wanneer u maar kunt.