Hoe je schande kunt overwinnen als je een overlever bent van kindermishandeling

Heb je ooit een gevoel van leegte gevoeld? O Komt u uit een gezin met problemen? Je lijdt onder wat psychologen `schaamte` noemen. De schande is wanneer je voelt dat je niet goed genoeg bent als persoon en dat je je geluk in het leven zou kunnen schaden. Je kunt de schande overwinnen met de stappen die je hieronder zult vinden.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Overkom Shame if You` class=

Zoek een goede therapeut. Een goede therapeut zal je emotioneel ondersteunen door naar je zorgen te luisteren en je gevoelens te valideren. Het zal je ook nieuwe strategieën leren om veranderingen in je leven te verbeteren. Een slechte therapeut is erger dan geen therapeut te hebben, dus evalueer na de eerste sessies hoe je je voelt en of je nieuwe therapeut je ondersteunt of laat je je nog kwetsbaarder en schamender voelen.

Een manier om een therapeut te vinden die compatibel is met u, is om de nieuwe therapeut voor een eerste afspraak te bellen via een telefoontje. Zoek uit of u uw basiswaarden deelt: uw religie, min of meer de algemene richting van uw beleid, als u ruimdenkend bent om het beste van u en het beste van uw standpunten te respecteren. Je hoeft je niet te schamen als je naar een therapeut gaat die niet compatibel is, blijf gewoon uitkijken totdat je de juiste therapeut voor je vindt. De therapeut die incompatibel is voor jou, kan de juiste therapeut zijn voor iemand anders.

Zoek een ondersteuningsgroep met andere leden met hetzelfde trauma. Steungroepen kunnen zo of zelfs belangrijker zijn dan een therapeut. Andere mensen die hetzelfde trauma hebben opgelopen en zijn hersteld, kunnen nuttige tips delen om de interne schaamte die in je zit te overwinnen. Voor een hele groep mensen om je te vertellen dat er niets mis met je is, dat je een goed kind bent geweest dat het niet verdiende om op die manier behandeld te worden, zal je een gezonde dosis gezondheid geven.

Koop een notebook, een blanco boek of maak een persoonlijk bestand op de computer om een persoonlijk dagboek te maken. Vertel daarin het verhaal van alles wat er met je is gebeurd, je hoeft het aan niemand te laten zien. Doe gewoon iets met het verhaal, geef de personages andere namen. Vertel het dan precies hoe het gebeurde. Herlees wat u hebt geschreven. Vraag jezelf af wat je tegen die persoon zou zeggen, tegen de volwassene die dat kind was, of zij of hij je vriend was en vraag om je hulp. Herinner jezelf eraan dat het jouw verhaal is, als je zo aardig, sympathiek en empathisch bent met iemand anders in dezelfde situatie, dan verdien je hetzelfde niveau van respect.

Een andere goede oefening voor het dagboek is om een lijst te maken van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf. Ze kunnen geweldig zijn, zoals afstuderen of een andere taal spreken, of minder zoals je haar, je glimlach of je smaak in boeken en films. Als je eenmaal bent begonnen, zal het een langere lijst zijn dan je denkt.

Lees over de stadia van rouw en laat je gevoelens stromen, wat ze ook mogen zijn. Het is goed om te denken wat je denkt en voelt wat je voelt om het in je dagboek te zetten, alles op te schrijven. Het is ook goed om het te delen met uw steungroep als u er klaar voor bent.

Schrijf op een afzonderlijk blad een brief vol verontwaardiging tegen je misbruiker. Deel je woede en bevat niets. Laat alles naar buiten komen, het maakt niet uit of de brief lang wordt. Dan moet je uitgaan en een grill, een grill of een Hibachi (Japans kooktoestel) gebruiken om de brief te verbranden en je boosheid en je angst los te laten. Stuur het niet echt naar je misbruiker, dat zou waarschijnlijk de cyclus van misbruik opnieuw starten.

Maak van je genezing een prioriteit. Terwijl je tijd voor jezelf neemt en de strategieën gebruikt die door je therapeut zijn gesuggereerd, zal je leven geleidelijk verbeteren. Maar zorg ervoor dat je de tijd neemt om de strategieën toe te passen en te helen. Zelfs als je bang bent om alleen te zijn, omring jezelf dan met alles wat je prettig en prettig vindt. Leer te genieten van eenzaamheid en zelfreflectie, waarbij je je richt op iets goeds wat door de misbruiker is aangetast of verboden. Luisteren naar muziek, een huisdier verzorgen, je favoriete kleding verkleden, dansen, poëzie schrijven, tekenen, alles doen dat gezond en onschadelijk is, zou je kunnen helpen genezen. Vaak verbieden misbruikers de dagelijkse geneugten die veel mensen als vanzelfsprekend beschouwen en elke activiteit die het misbruikte kind de mogelijkheid kan geven om trots op zichzelf te zijn.

Toon in uw kamer symbolen en trofeeën van uw succes in het leven. Als je wedstrijden, bowlingevenementen of alles wat je goed hebt gedaan en leuk vindt hebt gewonnen, vind je een manier om het op de muren van je kamer te delen.

Lees zelfhulpboeken. Het klinkt misschien afgezaagd, maar veel zelfhulpboeken kunnen je gemotiveerd houden en je gedachten in een positieve richting houden. Sommige goede boeken zijn "Think and Grow Rich" van Napoleon Hill en "Your Wrong Zones" van Wayne Dyer.

Zoek vooral naar zelfhulpboeken voor codependency, misbruik en de cyclus van misbruik zoals "The Dance of Wrath".

Laat de giftige mensen in je leven los. Je kunt je realiseren dat je vaarwel moet zeggen tegen sommige mensen die je slecht voelen over jezelf. Ze kunnen zelfs lid van je familie zijn. Een deel van het overwinnen van schaamte is leren jezelf de plaats te geven en afscheid te nemen van mensen die er niet zijn voor jou.

Verwelkom nieuwe vrienden en begrijp meer mensen in je leven door waardering te tonen voor hun steun en positivisme. Het kunnen familieleden zijn met wie u minder contact hebt gehad omdat de misbruiker u heeft tegengehouden of u verhalen over hen heeft verteld om u bang te maken. Probeer tenminste te bevestigen hoe je familie met wie de misbruiker je heeft verhinderd contact te hebben en zelf te oordelen. Als de verhalen waar zijn, blijf weg van hen. Als de verhalen onjuist zijn, kun je familieleden ontdekken die van je houden zoals je bent en die blij zijn dat je terug in hun leven bent.

Bouw een gezond sociaal leven met zorgzame mensen op alle sociale gebieden. Het is het dichtst om voor jezelf te zorgen en je zorgen over jezelf te maken. De volgende is de intieme, naaste familieleden, levenslange vrienden, partner of echtgenoot (tenzij ze misbruikers zijn). De volgende is de vriendschap, de mensen die je goed kent en genoeg tijd om ze te vertrouwen. De externe scopes zijn de kennissen en de medewerkers, dan volgen de vreemdelingen en de mensen die je net hebt ontmoet. Als je jezelf omringt met prettige, positieve en gezonde mensen in al deze gebieden, zul je voelen dat de schaamte wordt verminderd en zul je je minder alleen en behoeftig voelen.

Ze vinden je echt leuk. Accepteer de complimenten en positieve uitspraken van positieve mensen. Weiger complimenten helemaal niet, omdat ze waar zijn in de ogen van de persoon die ze zei. Neem persoonlijke kritiek met een korrel zout of een volledige lepel als het van een misbruiker komt. Als de mensen die van je houden en degenen die je haten het eens zijn over iets over jou, dan is het waarschijnlijk waar, maar ze zullen het hele verhaal misschien niet weten. Het ontvangen van nauwkeurige feedback is belangrijk en dezelfde eigenschap kan charmant zijn voor een goede vriend of het kan verachtelijk lijken voor een misbruiker. Een eigenschap als "onafhankelijk" is een grote bedreiging voor een controlerende misbruiker, omdat het betekent dat je de moed kunt hebben om weg te lopen. Het is een goede eigenschap die je in jezelf zou kunnen cultiveren.

tips

Creëer gezonde en duidelijke banden met de mensen die deel uitmaken van je leven.
Blijf regelmatig naar de therapie gaan, vooral als u zich in een vroeg stadium van het herstel van kindermishandeling bevindt. Het is belangrijk om ondersteuning te krijgen.
Blijf gemotiveerd en positief. Gebruik zelfhulpmateriaal wanneer u het nodig hebt.
Blijf in contact of word vrienden met mensen die je aanmoedigen om beter te worden. Ga weg van diegenen die minder doen.

waarschuwingen

Als u lastig gevallen wordt, neem dan de nodige voorzorgsmaatregelen, zorg voor een straatverbod, zodat u de dader kunt beschuldigen als u hem overtreedt. Het kan soms werken, je hebt tenminste iets zodat ze kunnen worden gearresteerd omdat ze je lastig vallen.
Zoek onmiddellijk hulp als u met de dood of geweld wordt bedreigd. Neem deze bedreigingen niet licht op van een misbruiker. Bevrijd jezelf en zoek hulp bij de autoriteiten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant