Hoe empathie te tonen

In staat zijn om empathie te oefenen is een van de belangrijkste vaardigheden die je kunt leren. In een wereld die zoveel tijd besteedt aan het bekritiseren van gebreken en het genereren van angst en woede bij mensen, kan empathie fungeren als een balsem die in staat is om dergelijke angst en woede te verminderen. Het beoefenen ervan kan u en anderen helpen om een voller en gezonder leven te leiden. Empathie voelen betekent dat je jezelf in de plaats van een andere persoon moet plaatsen en je bewust moet zijn van hun gevoelens om hen te helpen.

Inhoud

Stappen

Deel 1leg contact met andere mensen door middel van empathie
Deel 2ontwikkel je empathie

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Leg contact met andere mensen door middel van empathie

Luister. Dit is een van de meest effectieve methoden om empathie te tonen voor andere mensen. Actief luisteren luistert opzettelijk. Het gaat er niet om je te concentreren op je mobiele telefoon of na te denken over wat je gaat doen voor het avondeten, maar om echt te assimileren wat de ander zegt.

Als je tijdens het luisteren naar iemand wordt afgeleid door na te denken over eten of wat je later wilt zeggen, ga dan terug naar het heden door te zeggen "Ik dacht ____ (het laatste dat je je herinnert dat die persoon zei) ___ en ik vroeg me af of je zou kunnen herhalen wat je hebt voltooid om te zeggen om niets te missen. "
Kijk in de ogen van de persoon die spreekt (doe het niet vast, maar probeer oogcontact te houden) en ga voor haar zitten. Sta niet toe dat je blik elders wordt afgeleid omdat het lijkt alsof je niet oplet en het je niet uitmaakt wat deze persoon bedoelt.
Om actief te luisteren, heb je drie dingen nodig. Eerst moet je parafraseren wat de ander zei om je te laten zien dat je de inhoud begreep. Dit is ook een algemene luistervaardigheid. Ten tweede moet je je emotionele reactie weerspiegelen, omdat dit een belangrijk onderdeel van empathie is, omdat het de persoon in staat stelt zijn eigen emoties beter te begrijpen en te reguleren. Dit is een fundamentele reden waarom we empathie van anderen nodig hebben. Hun reacties stellen ons in staat om onze eigen reacties te reguleren en ze betekenis te geven in de wereld. Geef ten derde aan hoe uw reactie uw gedrag bepaalt. Het uiten van je gedrag is een ander belangrijk element omdat je opnieuw laat zien dat je hun emotionele toestand begrijpt en hen helpt een gedrag te bepalen waarmee ze door kunnen gaan.

Doe open Gewoon luisteren naar iemand zal je niet helpen een brug tussen hen te ontwikkelen. Emotioneel openen is iets ongelooflijk moeilijk en moedig, maar zal de verbinding met een ander persoon verdiepen.

Empathie is wederkerig. Het bestaat uit het delen van kwetsbaarheden en een emotionele band. Om echt empathie te oefenen, moet je je eigen innerlijke panorama delen met iemand anders en die persoon doet het ook.

Dit betekent niet dat je het hele verhaal van je leven moet vertellen aan iedereen die je ontmoet. Je moet beslissen met wie je je verhalen deelt, maar om empathie te oefenen, moet je openstaan voor de mogelijkheid en gelegenheid om eerlijk te zijn, vooral met de mensen die je het minst verwacht.

Wanneer je iemand tegenkomt met wie je je wilt openstellen, doe dan het volgende: probeer in plaats van gedachten of meningen tijdens het gesprek te gebruiken, je gevoelens over een bepaald onderwerp te uiten. Probeer uitdrukkingen van de eerste persoon te gebruiken. Bijvoorbeeld: "Ik ben heel blij dat we vandaag zijn ontmoet." Tot slot, vermijd het beantwoorden van een vraag met zoiets als "Ik weet het niet", vooral als het persoonlijk is. Vaak reageren mensen op deze manier om te voorkomen dat ze een interactie met iemand anders verdiepen. Probeer een antwoord te bedenken dat echt uitdrukking geeft aan de manier waarop je je voelt.

Bied je fysieke genegenheid aan Je kunt het niet voor iedereen doen en je moet natuurlijk vragen voordat je je fysieke genegenheid aan iemand geeft om er zeker van te zijn dat het gepast is (zelfs als je die persoon al een tijdje kent). Het aantonen van fysieke affectie kan echter het oxytocine niveau verhogen en zorgt ervoor dat we ons beter voelen.

Als je iemand goed kent, geef hem dan een knuffel, leg je arm om zijn schouders of een hand op zijn arm. Dit betekent niet alleen dat je aandacht erop is gericht, maar het creëert een verbinding tussen de twee.

Het is bekend dat oxytocine mensen helpt de emoties van anderen beter te interpreteren, zodat een consensuele knuffel je emotionele intelligentie kan verbeteren evenals die van de andere persoon met wie je je kunt inleven.

Richt je aandacht op de buitenkant. Besteed aandacht aan je omgeving en de gevoelens, expressies en acties van de mensen om je heen. Wees je bewust van hoe degenen met wie je omgaat zich misschien zouden voelen.

Observeer je omgeving en zie werkelijk alles om je heen. Besteed aandacht aan de geluiden, geuren, dingen die je ziet en registreer ze op een bewuste manier. Mensen hebben de neiging dingen onbewust te registreren. Denk bijvoorbeeld aan het aantal keren dat je hebt gelopen of naar een plek bent gereden en herinner je helemaal niet meer hoe je van A naar B kunt komen. Wees je bewust van je omgeving.

Onderzoek heeft aangetoond dat het praktiseren van mindfulness in je omgeving en de mensen om je heen je meer geneigd maakt om empathie naar hen uit te breiden en je hulp te bieden wanneer iemand het nodig heeft.

Vooroordelen vermijden. Dit is een belangrijke stap tijdens het beoefenen van empathie en mindfulness. Het kan heel moeilijk zijn om het onmiddellijke oordeel te verbergen, vooral wanneer je voor het eerst iemand ontmoet of ermee communiceert. Dit is echter een cruciale stap om empathisch te zijn.

Probeer een dieper inzicht te krijgen in het perspectief van iemand anders zonder meteen te zeggen dat het slecht of goed is. Op deze manier kun je een dieper niveau van begrip bereiken. Dit betekent niet dat de andere persoon goed of juist is, maar als je de tijd neemt om een dieper perspectief te bekijken, kun je meer empathie voor haar ontwikkelen.

Dit betekent natuurlijk niet dat als iemand zich op een verwerpelijke manier gedraagt (bijvoorbeeld door racistische of seksistische dingen te zeggen, of zich gedraagt als een belediging), je niet moet ingrijpen of iets zeggen. Spreken is een daad van moed en mededogen.

Het maken van overhaaste oordelen over anderen is een fundamenteel aspect van het mens zijn. We ontwikkelen dit vermogen dankzij onze voorouders om mogelijk gevaarlijke mensen en situaties te interpreteren. Het kan echter ingewikkeld zijn om dit aangeboren mechanisme te negeren.

De volgende keer dat je merkt dat je een snel oordeel velt over een andere persoon, probeer dit oordeel dan te negeren door het volgende te doen: (1) Observeer de persoon dieper op zoek naar manieren waarop je je kunt inleven in een situatie door de wat gebeurt er (2) Merk enkele van de dingen op die deze persoon waarschijnlijk met u gemeen heeft (wanneer we universele overeenkomsten kunnen ontdekken, zullen we minder snel oordelen over anderen). (3) Stel de persoon vragen zodat je meer te weten kunt komen over hun unieke verhaal.

Bied je hulp aan Dit laat zien dat je ziet wat iemand doormaakt en het leven voor hen gemakkelijker wil maken. Het aanbieden van je hulp is een uitstekende daad van empathie omdat het laat zien dat je bereid bent om deel te nemen aan je tijd om iets voor iemand anders te doen zonder er iets voor terug te vragen.

Het aanbieden van hulp kan zo simpel zijn als het houden van de deur voor een persoon die ook dezelfde kamer binnengaat als jij of een kop koffie koopt voor de persoon achter je in de rij. Het kan net zo groot zijn als het helpen van je grootvader om zijn computer aan te zetten en uit te leggen hoe het werkt, of je kunt aanbieden om het hele weekend voor de kinderen van je zus te zorgen, zodat hij een pauze kan nemen.

Zelfs de mogelijkheid bieden om te helpen kan een empathisch gebaar zijn. Vertel een vriend dat hij, als hij iets nodig heeft, erom kan vragen en de weg voor u kan openen om hem hulp en steun te geven.

Deel 2
Ontwikkel je empathie

Oefen je nieuwsgierigheid met vreemden. Onderdeel van het tonen van empathie is dat je geïnteresseerd bent in andere mensen, in het bijzonder mensen waarvan je niets weet en wiens sociale kring je niet hoort. Het kunnen willekeurige mensen zijn die je in de bus tegenkomt of iemand die in de rij staat om een kop koffie te kopen.

Dit soort nieuwsgierigheid gaat verder dan alleen het feit praten over het weer, hoewel dat altijd een goede plek is om te beginnen. Je doel is om iets over de wereld van de ander te begrijpen, vooral over iemand met wie je normaal gesproken niet praat. Het is ook nodig dat je eerlijk over jezelf bent, omdat je zo`n gesprek niet kunt voeren zonder over jezelf te praten.
Het hebben van dit soort gesprekken is ook een uitstekende manier om je empathie te testen, omdat sommige mensen niet willen praten, zodat je kunt leren om dat gedrag op te sporen en met rust te laten. Kijk of de persoon in kwestie een boek leest, een oortelefoon gebruikt, met zijn rug naar iedereen toe en zonder oogcontact te maken.
Als een persoon oogcontact met je maakt, dan lach je bemoedigend en probeer dan iets om je heen te vinden of een karakteristieke persoon die je als opening kunt gebruiken om een gesprek te beginnen. Enkele voorbeelden kunnen de volgende zijn: maak een opmerking over een boek dat de persoon aan het lezen is, of vraag om hulp of een uitleg over iets in uw omgeving. Blijf bemoedigend glimlachen en gebruik de naam van de andere persoon sporadisch tijdens het gesprek.
Zorg er ook altijd voor dat je in deze situaties voor jezelf zorgt. Als u zich bedreigd of ongemakkelijk voelt door de persoon met wie u praat, beëindig dan het gesprek en ga weg. Vertrouw op je instincten.

Vrijwilliger. Soms voelen mensen zich gemotiveerd om anderen te helpen nadat ze zelf in nood zijn geweest. Vrijwilligerswerk bevordert het begrip van de behoeften van de gemeenschap en stelt u in staat zich te verhouden tot mensen die anders niet zouden weten in uw dagelijks leven. Een deel van uw tijd besteden aan mensen die behoeften hebben, biedt ook ongelooflijke voordelen voor de geestelijke gezondheid.

Voer onderzoek uit naar uw gemeenschap om te bepalen welke populaties mogelijk in nood zijn. Je kunt als vrijwilliger in de Habitat for Humanity-organisatie werken in je woonplaats, in een opvanghuis voor daklozen, in het Rode Kruis of zelfs aanbieden om lessen te geven aan kinderen in de leerplichtige leeftijd.

Daag je eigen vooroordelen uit. Soms is het moeilijk om te onthouden dat alleen al omdat je vast en zeker in iets gelooft, het niet juist is. Neem de tijd om je eigen vooroordelen te analyseren. Door individuele mensen te leren kennen in plaats van `sociale welzijnsmoeders`, `terroristen` of `gangsters`, kun je je empathie oefenen.

Zoek naar dingen die je gemeen hebt met iemand die je oorspronkelijk zag als een specifiek label en gebruik die overeenkomst om een band te smeden met die persoon.

Daag ook je vooroordelen en veronderstellingen uit. Vraag jezelf af waarom je denkt dat alle armen lui zijn, dat alle mensen met psychische problemen gevaarlijk zijn of dat alle volgelingen van een bepaalde religie terroristen zijn. Veel aannames en vooroordelen zijn de basis van verkeerde informatie die zich heeft verspreid. Ontwikkel jezelf en luister naar de groepen die getroffen zijn door dit gebrek aan informatie.

Gebruik je fantasie Een goed voorstellingsvermogen hebben, is een van de hoekstenen van empathie die we ergens naar toe laten zien. Je zult niet alles kunnen ervaren wat een persoon kan overkomen, maar je kunt je verbeeldingskracht gebruiken om een idee te krijgen van hoe je je zou kunnen voelen en dat begrip zou kunnen gebruiken om ermee in te leven.

Als je je actief verbeeldt dat iemand anders lijdt, kun je je beter inleven in die persoon. Daarom, in plaats van te besluiten dat de oude man die de straat bedelt om geld smeekt, automatisch gebruikt wat hij krijgt om alcohol te kopen, probeert hij zich voor te stellen hoe het zou zijn om op straat te leven, overgeleverd aan meedogenloze mensen, in een systeem dat de veteranen, geesteszieken en behoeftigen.

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die fictie-literatuur lezen over het algemeen beter zijn in het begrijpen van emoties, gedrag en intenties. Lees daarom zoveel mogelijk en probeer uit te breiden naar de banen van gemarginaliseerde mensen.

Oefen experimentele empathie. Dit betekent een directe ervaring krijgen met het leven van iemand anders, het adagium "jezelf in andermans schoenen werpen". De schrijver George Orwell woonde in de straten van Londen om te ontdekken hoe het was om een buitenbeentje van de samenleving te zijn. Orwell maakte vrienden, veranderde zijn standpunt met betrekking tot de behoeftigen (hij ontdekte dat ze geen "dronken schurken" waren) en veranderde zijn perspectief op ongelijkheid.

Het is niet nodig dat je zo ver gaat, maar overweeg de mogelijkheid om alle dingen te doen die je moeder op een dag gedurende een hele week doet. U zult ontdekken hoe moeilijk het is om uw huis en werk te beheren, en u zult beter begrijpen hoeveel u moet doen. Je zou zelfs kunnen besluiten om hem vaker een handje te helpen.

Op dezelfde manier, als je een religieuze (of atheïstische) persoon bent, overweeg dan de mogelijkheid om naar een andere religieuze instelling te gaan, niet om mensen te belachelijk te maken of je superieur te voelen, maar om te leren wat het is om op hen te lijken.

Behandel mensen als belangrijke wezens. Begin mensen te behandelen alsof ze hetzelfde belang hebben als jij. Erken dat je niet het enige levende wezen in deze wereld bent en dat je ook geen superieur wezen bent.

Accepteer mensen zoals ze zijn. Classificeer ze niet in stereotiepe groepen met foutieve gegeneraliseerde labels. Elke persoon is individueel en heeft een reeks gebreken en deugden.

Oefen meditatie op liefde en vriendelijkheid. Mediteren is een geweldige manier om u te helpen omgaan met zaken als depressie of angst, evenals dagelijkse spanningen. Het beoefenen van dit soort meditatie kan je echter helpen meer empathisch te worden.

Begin met een beetje regelmatige meditatie. Zit op een comfortabele plek en concentreer je op je ademhaling. Wanneer gedachten je geest binnenvallen, accepteer ze en bevrijd ze uit je geest. Visualiseer jezelf als een object van liefdevolle vriendelijkheid. Begin niet aan al uw fouten of al uw sterke punten te denken. Let gewoon op jezelf als een liefdeswaardig wezen.

Zodra je de liefdevolle vriendelijkheid krijgt die je nodig hebt, begin je te oefenen voor vier verschillende soorten mensen: voor iemand die je respecteert, zoals een leraar - voor een zeer geliefde persoon, zoals een familielid of vriend - voor een neutrale persoon, zoals iemand in een winkel of iemand die je die dag op straat hebt gezien - en voor een vijandige persoon, als iemand met wie je een probleem hebt.

Om je op het goede spoor te houden, kan het nuttig zijn om een mantra in je geest te herhalen, als "liefdevolle vriendelijkheid" om de tijden te herinneren waarop je afwijkt en je te helpen je focus te houden op gevoelens van liefderijke goedheid, zelfs voor een vijandige persoon.

tips

Voor effectieve non-verbale communicatie is het erg belangrijk om een goede lichaamshouding, lichaamsbewegingen, een liefdevolle gezichtsuitdrukking en een zachte en geruststellende stem te hebben. Aanraking is ook een zeer krachtig hulpmiddel als u het op de juiste manier gebruikt.
Validatie van de emoties van anderen kan je helpen acceptatie en respect voor je emotionele ervaringen over te brengen.
Betrek de andere persoon in een maatschappij Het bevordert een gevoel van samenwerking, zodat die persoon een deel van de oplossing kan voelen en dat je bereid bent hem te helpen.
Zowel de non-verbale communicatie zoals verbaal Het is van het grootste belang om empathie over te brengen en moet elkaar aanvullen.

waarschuwingen

Wees niet ontmoedigd als je het de eerste paar keren niet goed doet. Zoals met al het andere, vereist het tonen van empathie effectief dat herhaling een gewoonte wordt.
Vertel de persoon niet wat hij moet doen of heeft gedaan. Meestal ken je het al.
Als u een andere persoon wilt begrijpen, vermijd dan het "waarom?" Soms zijn dergelijke vragen beschuldigend.
Zorg ervoor dat je empathie op een authentieke manier laat zien. De andere persoon kan het gebrek aan oprechtheid detecteren, waardoor uw relatie met haar eindigt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant