Hoe te stoppen met het slachtoffer te zijn

Heb je meestal het gevoel dat je iets beters verdient en dat het leven oneerlijk is? Heb je het gevoel dat mensen je slecht behandelen en je als vanzelfsprekend beschouwen? Je hebt waarschijnlijk een slachtoffermentaliteit, een soort van denken dat je ongelukkig maakt in het leven en je denkt dat je niets kunt doen om het te veranderen. Het leven zal niet altijd zijn zoals je wilt, maar dit betekent niet dat je een slachtoffer bent. Als je je manier van denken en gedrag aanpast, kun je stoppen je als een slachtoffer te voelen en zul je meer veiligheid en geluk in het leven gaan voelen.

stappen

2

Houd in gedachten dat de wereld je niets schuldig is. Als je denkt dat je ergens recht op hebt of dat de wereld je iets goeds schuldig is, zul je je bedrogen voelen als je het niet krijgt. Dit zal je woede en gevoelens van hulpeloosheid veroorzaken (dat wil zeggen, je zult je een slachtoffer voelen).

3

Identificeer uw zelfdestructieve en negatieve gedachten, en ga ze tegen. Sommige professionals noemen deze gedachten de `innerlijke kritische stem`. De innerlijke kritische stem omvat zelfvernietigende gedachten die proberen je zelfrespect te verminderen. Deze gedachten komen voort uit de woede en droefheid in je en je doel is dat je ongelukkig bent. We hebben allemaal een innerlijke kritische stem, en velen van ons bestrijden het door goed te praten over onszelf - maar mensen die denken dat ze het slachtoffer zijn, letten op deze stem.

4

Word verantwoordelijk voor je gevoelens en acties. Je bent geen nutteloze toeschouwer in je leven. Als er een situatie is waardoor je je ongelukkig of erger voelt en je kunt het veranderen, doe het dan. Als je het niet kunt veranderen, pas het dan aan. Pas de manier aan waarop je ermee omgaat of pas je houding aan. Het is vrij waarschijnlijk dat de situatie waar je mee te maken hebt oneerlijk of vreselijk is - je zult echter niet in staat zijn om het te veranderen door je er in te verdiepen. Gebruik constructieve maatregelen om de passieve obsessie van het zelfdaden maken tegen te gaan.

5

Schrijf elke dag een dagboek. Als je elke dag in een dagboek schrijft, zal dit niet alleen handig zijn om je gemoedstoestand en je gevoelens te volgen, het zal ook dienen om ze te accepteren. Nogmaals, probeer geen uitvindingen voor uw gevoelens te bedenken. Gebruik de krant om te observeren en aan te passen, om te leren je gevoelens te leven zonder te worden gecontroleerd. Als u geconfronteerd wordt met een situatie die u wilt oplossen, kunt u in de krant ontdekken op welke manieren u dit kunt bereiken.

6

Zoek iets dat je geluk geeft, en oefen het vaak. Hoe meer tijd je doorbrengt met dingen die je leuk vindt, hoe minder tijd je hebt om te obsederen over de negatieve dingen waardoor je het slachtoffer wordt. Verbind jezelf om actief deel te nemen aan je leven, in plaats van te observeren hoe het gebeurt met een passieve en nutteloze houding.

7

Volg een gezonde levensstijl die oefening en een gezond dieet omvat. Om je gevoelens en emoties onder controle te houden, moet je ook voor je lichaam zorgen. Je kunt stress verlichten en veilig worden als je regelmatig oefent. Als je een gezond dieet te nemen, zal dit nuttig zijn om uw stemming te controleren, niet te vergeten kunt u contact zo veel makkelijker met je emoties als je je niet bezig met ontoereikende voeding als gevolg van slechte voeding zijn.

8

Wees aardig voor jezelf. Het duurt een tijdje om de gewoonten te ontwikkelen die nodig zijn om controle over je leven te krijgen en te leren stoppen met het slachtoffer te zijn. Als je merkt dat je de slachtoffermentaliteit opnieuw adopteert en je boos wordt, zul je je alleen maar slechter maken. Adem diep in, vergeef jezelf en begin opnieuw.

2

Stel duidelijke limieten in. de duidelijke limieten ze zijn een noodzakelijk onderdeel van een assertieve houding. Het doel is om bescherming te bieden en anderen een duidelijk beeld te geven van uw identiteit en wat u niet zult tolereren.

3

Demonstreren beveiliging. Dit is voornamelijk gebaseerd op de lichaamstaal. Als je met iemand gaat communiceren, kun je een aantal belangrijke elementen gebruiken om er veilig uit te zien, zoals a goede houding, het oogcontact en een kalm en positief uiterlijk.

4

Leer wat het verschil is tussen empathie en mededogen en vermijd het laatste. Het tonen van empathie voor iemand bestaat erin hun gevoelens te begrijpen en te delen. Als je medelijden hebt met deze persoon, zul je medelijden met haar hebben. Als je compassievolle reacties uitdrukt en uitlokt, werkt dit alleen maar als een versterking van het slachtofferdenken.

5

Ademen. Als je op een of andere manier woede, stress, angst of ander ongemak voelt, neem dan een moment om jezelf te kalmeren door je ademhaling. Adem diep in door de neus, gezien het feit dat je daarmee je maag doet zwellen, niet je borst.