Hoe fit te worden voor basketbal

Ga naar je favoriete sportschool of baan. Zet de timer op 30 minuten, ga onder de ring staan ​​en begin te gooien.

Probeer geen foto`s te maken die je niet kunt maken. Begin bij de mand. Als je 5 van de 10 schoten niet kunt scoren, kom dan dichterbij.

Zet de timer tot 10 minuten, en beginnen bij een zijde van de rechtbank, dribbelt de bal in de rechterhand, en begint te lopen rond het hof (al was het maar half-court, stelt u de timer voor 20 minuten). Als de tijd om is, rust u 3 minuten en zet u 10 minuten terug op de timer en doet u hetzelfde, maar dan met de linkerhand. Rust 3 minuten, zet 10 minuten terug op de timer en gebruik beide in plaats van met 1 hand te stuiteren. Aan het einde van de tijd, rust gedurende 10 minuten.

Doe wat "zelfmoorden". Beginnend bij de grenslijn loopt naar de vrije worp lijn en terug naar de startlijn, ren dan naar de lijn half court en terug naar de startlijn, nu loopt tot de vuurlinie vrij van de andere van de rechter en terug in de basis, en uiteindelijk naar de grenslijn loopt over het terrein, en keert terug naar de start. Doe dit gedurende 5 minuten. Neem een ​​pauze van 3 minuten en ren opnieuw gedurende 5 minuten.

Werk met je passen en vallen. Als je een vriend met u, kunt u oefenen met hem, kun je niet, stuiteren de bal tegen de muur en op te vangen wanneer het tot u komen. Geef of kaat de bal onder verschillende hoeken (als u een muur gebruikt, is deze onvoorspelbaarder en traint u beter). Doe dit gedurende 30 minuten en neem dan 10 minuten rust.

Stel de timer in op 15 minuten en begin de bal tegen het bord te stuiteren. Probeer het tegen het bord te laten botsen, te vangen en te scoren. Het doel is niet om niet te scoren, het is om te vangen en te scoren. Na 15 minuten rust 5.

Doe al het bovenstaande in één oefening, dat is het einde. Begin met het maken van 3 vrije worpen en vervolgens 3 schoten vanuit de 3-puntslijn. gooit nu de bal, vang hem en ren naar de andere kant en schieten hoepels, ren terug naar de andere kant en doe hetzelfde, blijven doen dit 5 keer, dan trekt een mand, fállala en dunks stuiteren, ren naar de andere kant en doe hetzelfde. Geef de bal nu door aan je partner of gooi hem met de muur. Doe dit 5 keer en stop dan. Je bent klaar met de oefeningen, dus kom morgen terug en doe het nog een keer!