Hoe een semi-vegetariër te worden

Een transitie naar een gezonder dieet hoeft niet drastisch te zijn. Veel mensen hebben ontdekt dat het verbeteren van hun gezondheid door over te schakelen op een semi-vegetarische levensstijl gemakkelijk en lonend is. Een semi-vegetarisch dieet (ook wel `flexitarian` genoemd) kan de kans op hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker verminderen, zonder dat je hamburgers helemaal hoeft op te geven. Zoals met elke drastische verandering in eetgewoontes, kun je de arts raadplegen voordat je de overgang naar een semi-vegetarische levensstijl maakt.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Maak een verandering om minder vlees te eten

Titel afbeelding Verbergen Dat je op een dieet bent Stap 3

Commiteer jezelf. De eerste stap om semi-vegetarisch te worden, is om jezelf in te zetten om minder vlees te eten. Concentreer je op de redenen waarom je deze verandering wilt aanbrengen en gebruik ze om gemotiveerd te blijven.

Vermindering van de vleesconsumptie kan u helpen om een langer en gezonder leven te leiden.
De overgang naar een semi-vegetarisch dieet is een uitstekende manier om gewicht te verliezen of te beheersen.
U hebt misschien ethische bedenkingen bij de manier waarop zij met dieren omgaan in de vleesindustrie en wilt uw betrokkenheid bij de kwestie verminderen.

Titel afbeelding Verbergen Dat je op een dieet bent Stap 8

Doe het rustig aan. Het maken van een dramatische verandering in het dieet lijkt in eerste instantie een beetje productief, maar drastische veranderingen zijn meestal van korte duur. De overgang naar een semi-vegetarische levensstijl zou geen "bliksem dieet" moeten zijn, maar eerder een levensstijlverandering die je moet kunnen controleren en onderhouden.

Begin met het stellen van kortetermijndoelen om uw vleesconsumptie gedurende tien opeenvolgende dagen aanzienlijk te verminderen. Deze kortere doelen helpen je gemotiveerd te blijven.

Geef jezelf de kans om eens in de zoveel tijd vals te spelen. Semi-vegetarisch zijn betekent dat je van tijd tot tijd wat vlees kunt eten.

Titel afbeelding Follow Dietary Requirements for anemic Step 2

Bepaal hoeveel vlees u in uw dieet wilt houden. Afhankelijk van uw redenen om over te schakelen op een semi-vegetarisch dieet, kan de hoeveelheid en het type vlees dat u in uw dieet wilt opnemen variëren. Als u om gezondheids- of gewichtsredenen verandert, kunt u besluiten om verschillende soorten vlees met verschillende frequenties toe te voegen, wat anders zou zijn als u een ethisch probleem met de vleesproductie heeft.

Bepaal het type vlees dat u wilt beperken of weglaten in het dieet. Zo is bijvoorbeeld zeevruchten meestal toegestaan, zelfs bij mensen die zichzelf als vegetarisch beschouwen, vanwege de gezondheidsvoordelen en verschillen in de visindustrie, in vergelijking met bedrijven die pluimvee of rood vlees produceren.

Bij het maken van een beslissing over het vlees dat je bereid bent om te eten en wanneer denk je dat het zal gemakkelijker zijn om een dieet dat een deel van de voeding die je verliest door het verminderen van de vleesconsumptie compenseert vast te stellen.

Probeer snel de frequentie en het type vlees vast te stellen dat u zult gebruiken, zodat het vasthouden aan het dieet zo eenvoudig mogelijk is.

Titel afbeelding Do the Oatmeal Diet Step 5

Verwijder geleidelijk de soorten vlees, één voor één. Het kan moeilijk zijn om je aan te passen aan een nieuw dieet wanneer de vorige gericht was op verschillende soorten vlees. Om de overgang te vergemakkelijken, verwijdert u één type vlees per keer.

Begin met het geleidelijk elimineren van rood vlees. Rood vlees kan het minst gezonde vlees in het dieet zijn, dus door het te elimineren, verkrijgt u eerst verschillende gezondheidsvoordelen.

Verlaag vervolgens het verbruik van vogels. Verminder langzaam de hoeveelheid vlees van pluimvee in uw dieet, terwijl u eiwitbronnen ontdekt die u graag wilt vervangen.

Ten slotte vermindert het de visconsumptie. Vis kan een zeer gezonde bron van eiwitten en andere voedingsstoffen zijn, maar als je helemaal of grotendeels van vlees wilt ontdoen, zul je uiteindelijk ook geleidelijk aan de zeevruchten moeten elimineren.

Titel afbeelding Follow a Low Sodium Diet Step 2

Plan de maaltijden. Het kan moeilijk zijn om restjes van een maaltijd zonder vlees op het laatste moment te verzamelen, dus vermijd die stress bij het plannen van maaltijden van tevoren. Een beetje planning kan u helpen bij het vinden van niet-smakelijke opties als u honger hebt.

Zoek recepten voor de voedingsmiddelen die u zou willen eten en gebruik deze om de boodschappenlijst te maken.

Plan de maaltijden, zodat je niet hoeft te improviseren of je onbedwingbare trek te laten domineren.

Titel afbeelding Make a Mixed Nut Roast Step 13

Neem deze vleesvervangers op in het dieet. Er zijn veel bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen die geen vlees bevatten en zijn verkrijgbaar bij de plaatselijke supermarkt en veel van hen zijn ontworpen om te dienen als psychologische en nutritionele substituten voor vlees. Sommige van deze vleesvervangers lijken zelfs beter dan echt vlees.

Beyond Meat is een bedrijf dat voedsel verkoopt dat er uitziet en smaakt dat erg lijkt op echt vlees, maar dat eigenlijk is gemaakt van glutenvrij erwteneiwit.

Gardein is een merk dat `vis zonder vis`-maaltijden van groenten aanbiedt, maar ze imiteren de smaak en textuur van je favoriete visgerechten.

Tofurky is één van de meest bekende vleesvervangers dankzij zijn rotisserie vakantie, maar bieden een volledig assortiment van veganistische producten die hamburgers, hotdogs en zelfs spek na te bootsen.

Probeer deze vleesvervangende ingrediënten in uw recepten. U wilt misschien geen vlees zonder vlees kopen, maar kook het liever zelf. Er zijn veel dingen die u kunt gebruiken in plaats van vlees om ervoor te zorgen dat uw maaltijden aangenaam en voedzaam zijn.

Linzen zitten vol eiwitten en zijn een uitstekende bron van vezels.

Tofu is gemaakt van soja en is niet alleen een uitstekende bron van eiwitten, maar kan ook verschillende texturen aan het voedsel geven, afhankelijk van of je zachte of stevige tofu koopt.

Zwarte bonen zijn een bron van overvloedige antioxidanten en eiwitten en dienen als een goed alternatief voor vlees in sommige dingen zoals burrito`s of chili.

Deel 2

Verminder en vervang voedingsbehoeften

Titel afbeelding Go on a Diet when You` class=

Vervang onnodig vlees van uw dieet. Door semi-vegetarisch te worden, kun je van tijd tot tijd vlees opnemen in je dieet, maar voor het grootste deel moet je vlees vermijden als de belangrijkste bron om je dagelijkse eiwitbehoeften te dekken.

Verhoogt de consumptie van plantaardige eiwitten, zoals noten, zaden en peulvruchten.
Zeevruchten kunnen een gezondere keuze zijn om rood vlees te vervangen, als u bereid bent ze in uw normale dieet te houden.

Titel afbeelding Gain Weight As a Vegetarian Step 9

Zoek een andere bron van zink. Eiwit is niet het enige dat het lichaam krijgt van het eten van vlees. Er zijn veel andere belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, waarvoor je alternatieven zult moeten vinden. Een van deze voedingsstoffen is zink, wat het lichaam helpt zichzelf te genezen en verantwoordelijk is voor het onderhoud van het immuunsysteem.

Mannen moeten ongeveer 11 milligram zink per dag binnenkrijgen en vrouwen hebben er ongeveer 8 nodig.

Enkele uitstekende bronnen van zink zijn crimini-paddenstoelen, spinazie, pompoenpitten en cashewnoten.

Titel afbeelding Collect Oysters Step 16

Bevat een andere bron van vitamine B-12. Een andere belangrijke voedingsstof die u moet vervangen, is vitamine B12. Je lichaam gebruikt vitamine B12 om rode bloedcellen te maken en het immuunsysteem gezond te houden.

Vitamine B-12 is alleen te vinden in vlees en zeevruchten, dus u kunt beslissen om zeevruchten te houden als onderdeel van uw dieet.

Voedingssupplementen zoals dagelijkse vitamines kunnen helpen een tekort aan vitamine B-12 te voorkomen.

Titel afbeelding Treat IBS Symptoms with Diet Step 5

Gebruik een andere ijzerbron. IJzer is essentieel voor het lichaam om de capaciteit om zuurstof in het bloed te transporteren en de belangrijkste bron van ijzer in de meeste diëten is rood vlees. Door geleidelijk rood vlees uit de dagelijkse consumptie te verwijderen, moet je op zoek naar een alternatieve bron van ijzer.

Het wordt aanbevolen dat mannen en vrouwen jonger dan 50 jaar oud 8 milligram ijzer per dag innemen. Vrouwen ouder dan 50 hebben 18 milligram nodig en mannen hebben tussen 19 en 50 nodig.

Enkele uitstekende bronnen van ijzer zijn gekookte sojabonen, linzen, haver, gekookte spinazie en pasta.

Titel afbeelding Be a Vegan Teenager Step 10

Zoek naar een andere bron van Omega-3 DHA- en EPA-vetzuren. Deze vetzuren zijn belangrijk om het hart gezond te houden, de geest te focussen en zelfs visie te geven. Ze bevorderen ook het herstel van de lever en helpen glucose omzetten in energie.

Visolie is een uitstekende bron van al deze vetzuren, dus als vis nog steeds deel uitmaakt van je dieet, hoef je je geen zorgen te maken over het handhaven van gezonde niveaus.

Visoliesupplementen zijn een andere manier om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid van elk van deze vetzuren krijgt.

Andere goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn chiazaad, lijnzaad en noten.

Deel 3

Overtredingen overstijgen

Titel afbeelding Treat IBS Symptoms with Diet Step 21

Stel jezelf de vraag of je honger hebt. Na het eten van een gerecht dat te weinig vlees bevat of helemaal niet bevat, kunt u zich in het begin niet tevreden voelen. Dit is normaal, omdat je lichaam wat tijd nodig heeft om zich aan te passen aan het nieuwe dieet. Het is belangrijk om te onderscheiden of u gewoon meer voedsel wilt of dat u echt honger hebt.

Vraag jezelf wat je precies wilt eten. Als u over het algemeen honger hebt, moet u misschien gezonder voedsel eten.
Wacht een paar minuten nadat je hebt gevraagd of je honger hebt en kijk of het verlangen blijft bestaan. Vaak zal het doorgaan.

Let op hunkeren. Als je regelmatig op zoek bent naar iets, kan dit een teken zijn dat je lichaam een noodzakelijke voedingsstof nodig heeft. Nadat je hebt vastgesteld wat je nodig hebt, kun je andere alternatieve bronnen van die voedingsstof vinden om het hunkeren te helpen verminderen.

Als je constant honger hebt naar rood vlees, is het mogelijk dat je ijzerniveaus laag zijn en je lichaam probeert ze te compenseren. Probeer meer havermout, spinazie of een andere bron van ijzer in je dieet op te nemen en kijk of de hunkering begint weg te gaan.

Dagelijkse vitamine-inname kan ervoor zorgen dat je de juiste balans van voedingsstoffen hebt, zodat je de onbedwingbare trek die wordt veroorzaakt door het voedingsdeficit, kunt voorkomen.

Titel afbeelding Lose Stomach Fat Without Exercise of Dieting Step 13

Verdraag geen honger. Vaak verschijnen onbedwingbare trekjes wanneer u een tussendoortje nodig heeft of niet al lang gegeten hebt. Als u ervoor zorgt dat u regelmatig gezond voedsel eet, voelt uw maag vol aan en heeft u minder snel last van plotselinge trek.

Plan overdag gezonde snacks te eten om te voorkomen dat de honger jou overmeestert.

Sla maaltijden niet over. Het kan heel moeilijk zijn om je dieet te handhaven als je het gevoel hebt dat je honger hebt, dus probeer geen maaltijden over te slaan, zodat je je nooit erg hongerig zult voelen.

Profiteer van de umami-smaak. De umami-smaak is de vijfde smaak na het bittere, het zoete, het zure en het zoute. Umami maakt voedsel smaakt complex en plezierig en kan een uitstekende manier zijn om het hunkeren naar vlees in het dieet te verminderen.

Champignons en tomaten hebben op natuurlijke wijze umami-smaken en als ze gedroogd zijn, concentreren ze zich nog meer. Voeg ze toe aan uw maaltijden om te voorkomen dat ze vlees eten.

Groene thee heeft ook een umami-smaak en kan zelfs helpen om de aantrekkelijkheid van het vlees dat in het dieet ontbreekt te beheersen.

Titel afbeelding Prepare the BRAT Diet Step 7

Af en toe afstaan Het doel van het volgen van een semi-vegetarisch dieet is dat je van tijd tot tijd kunt genieten van wat vlees. Soms is de beste manier om een hunkering te overwinnen gewoon om jezelf een traktatie te geven.

Rood vlees is het minst gezonde vlees, maar biedt nog steeds een aantal nuttige voedingsstoffen. Van tijd tot tijd een beetje rood vlees eten, kan helpen om het evenwicht in het dieet te handhaven.

Vis en andere zeevruchten zijn gezonde bronnen van veel voedingsstoffen en worden zelfs als aanvaardbaar beschouwd in sommige vegetarische diëten. Het opnemen van vis en schaal- en schelpdieren kan helpen bij het onder controle houden van hunkeren en het handhaven van een gezond evenwicht in het dieet.

waarschuwingen

Voordat u besluit uw levensstijl te veranderen, moet u een arts en een goede voedingsdeskundige raadplegen, omdat deze u kunnen adviseren over de beste manier om een veilige overgang naar een vegetarische levensstijl te maken op basis van uw huidige gezondheidsstatus.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant