Hoe boezemfibrilleren op natuurlijke wijze te behandelen

Atriale fibrillatie (AF) is een vorm van hartritmestoornissen, een aandoening waarbij het hart abnormaal klopt. Het kan tijdelijk of permanent zijn en hoewel het meestal een goedaardige aandoening is, kan het ook leiden tot ernstige gevolgen en gezondheidsrisico`s, zoals een beroerte en een hartaanval. Als u aan atriale fibrillatie lijdt, moet u een arts raadplegen. Hij zal een behandelplan ontwikkelen dat het gebruik van medicijnen en mogelijke chirurgie omvat om de natuurlijke hartslag te herstellen en de vorming van bloedstolsels te voorkomen. U kunt zich echter ook inspannen om het op natuurlijke wijze te verlichten door uw dieet aan te passen, enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en medicijnen in te nemen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Pas je dieet aan

Neem meer landbouwproducten op in uw dieet. Eet meer fruit en groenten. Deze bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten die het hart beschermen tegen ziekten in het algemeen. Kies kleurrijke groenten en fruit om het hoogste niveau van antioxidanten te krijgen. Deze omvatten bessen (zoals bosbessen, frambozen, enz.), Appels, pruimen, sinaasappels en andere citrusvruchten (vitamine C is een uitstekende antioxidant), groene bladgroenten, courgette en paprika.

Verse landbouwproducten zijn de beste optie, maar je kunt ze ook ingevroren gebruiken als dat is wat beschikbaar is of als ze niet in het seizoen zijn.
Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat de helft van uw bord bestaat uit fruit en groenten.
Vermijd het consumeren van groenten in elk soort romige sauzen, omdat ze vet aan uw dieet toevoegen. Je moet ook fruit vermijden dat suiker bevat of vergezeld gaat van een dikke siroop (met toegevoegde suikers).
Houd er rekening mee dat het lage verbruik van groenten en fruit gerelateerd is aan hartziekten. Het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten (USDA, voor zijn afkorting in het Engels) beveelt aan dat volwassen vrouwen 2,5 kopjes groente per dag consumeren en volwassen mannen, 3 kopjes per dag.

Kies waar mogelijk voor biologisch voedsel. Voedingsmiddelen met het label "biologisch" bevatten geen pesticiden of andere chemicaliën zoals hormonen en antibiotica die in verband kunnen worden gebracht met het verhoogde risico op hartaandoeningen.

Als uw budget u niet toestaat alleen voedingsmiddelen van dit type te kopen, probeer dan op zijn minst biologisch te zijn, diegenen die meer consumeren en diegenen die eerder worden bespoten met pesticiden, zoals fruit en groenten (bijvoorbeeld sla, spinazie, aardbeien en andere bessen, etc.).

Houd uw consumptie van junkfood en bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum beperkt. Vette, verzadigde vetten, rommel, snel, verwerkt en monosodium glutamaat (MSG) voedsel zijn voorbeelden van factoren waarvan bekend is dat ze atriale fibrillatie veroorzaken. Als u gewend bent dagelijks grote hoeveelheden van dergelijke voedingsmiddelen te consumeren, is het het beste om ze in één keer te laten staan. Als je wilt bepalen wat de oorzaak is, probeer ze dan een voor een te verwijderen en observeer de effecten.

Beperk de hoeveelheid verwerkt en voorverpakt voedsel omdat de additieven en bewaarmiddelen die daarin aanwezig zijn niet alleen vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen missen, maar ook nadelige gezondheidsreacties veroorzaken.

Kies voor complexe koolhydraten. Als u bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, betekent dit dat u alleen complexe koolhydraten in uw dieet opneemt, omdat de verwerking ze breekt en ze eenvoudig maakt. Grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten verhogen het risico op diabetes en hartziekten.

Een goede vuistregel is dat als het eten erg wit is (bijvoorbeeld wit brood, witte rijst, witte pasta, enz.), Dit betekent dat het wordt verwerkt. In plaats daarvan eet je volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.

Misschien heb je wat oefening en planning nodig, maar hoe meer maaltijden je helemaal opnieuw kunt bereiden (met onverwerkte voedingsmiddelen die de meeste vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten), hoe gezonder je bent (inclusief je hart).

Verminder het vet in uw dieet. De American Heart Association beveelt aan om alle transvetten te verminderen en verzadigde vetten te beperken tot minder dan 7% van de totale calorieën die je dagelijks eet. De beste manier om verzadigde vetten in uw dagelijks leven te verminderen, is door niet te koken met boter, margarine en boter. Beter, gebruik olijfolie of koolzaadolie.

Doe een grote inspanning om vet te vermijden, bijvoorbeeld door vet van vlees en de huid van pluimvee te verwijderen. Vervanging van vetboter voor alternatieven met laag vetgehalte (zoals een saus of yoghurt) om een gepofte aardappel te kruiden.

Vermijd suiker en suikerhoudend voedsel. Vermijd ook suikervervangers, waaronder aspartaam (Equal, NutraSweet), acesulfaam-kalium (Sunett, Sweet One), high-fructose glucosestroop (vermoedelijk obesitas en het risico op diabetes en hartaandoeningen te verhogen) ), neotaam, sacharine (Sweet`n Low) en sucralose (Splenda).

Beperk de suiker die u aan uw eten toevoegt, inclusief uw ochtendkoffie of uw ontbijtgranen. Vermijd frisdranken en vruchtensappen, omdat ze zijn geladen met suiker (zelfs hun dieetversies, omdat ze een chemische substituut gebruiken in plaats van suiker).

Als je nog steeds wat zoetheid nodig hebt, probeer dan het kruid genaamd stevia (Truvia) om extra zoetheid toe te voegen aan je eten zonder calorieën toe te voegen.

Beperk rood vlees en vlees in het algemeen. Kies voor pluimvee, vis, magere zuivelproducten en eieren om uw proteïnedosis te krijgen. Als u rood vlees eet, zorg er dan voor dat het mager is (bij voorkeur van gras gevoerd rundvee, omdat dit vlees de natuurlijke verhouding van omega 3 en omega 6 vetten heeft) en gevogelte zonder vel.

Het is beter om waar mogelijk biologisch vlees van lokale bronnen te kopen. U moet kiezen voor vlees (rood of gevogelte) van dieren zonder hormonen of antibiotica.

Gebruik peulvruchten in uw dieet. Peulvruchten bevatten voedingsmiddelen zoals linzen, erwten en bonen. Ze bevatten veel van de vitamines (bijvoorbeeld de vitamines van het B-complex) en mineralen (zoals magnesium en calcium) die nodig zijn om de goede werking van het hart te behouden. Ze zijn uitstekende bronnen van eiwitten en bevatten weinig vet.

Veel van deze voedingsmiddelen, zoals zwarte bonen, kikkererwten en sojabonen, vormen ook complete eiwitten. Dat wil zeggen, ze verschaffen de negen essentiële aminozuren voor de voedingsbehoeften van de mens.

Eet veel vis Vis is een andere uitstekende bron van vetarm eiwit. Koudwatervissen (zoals zalm, haring en makreel) bevatten veel omega-3-vetzuren waarvan is aangetoond dat ze hart gezond zijn dankzij hun vermogen om bloedvetten te reduceren, triglyceriden genaamd. Probeer 2 of 3 keer per week verse koudwatervissen in uw dieet op te nemen.

Je kunt ook alternatieve bronnen van omega 3-vetzuren vinden in lijnzaad, walnoten, sojabonen en koolzaadolie.

Houd er rekening mee dat de hoge consumptie van omega 3-vetten verband houdt met het verminderde risico op hartaandoeningen.

Verminder zout tijdens het eten. Door de hoeveelheid zout die je eet dagelijks te controleren, kunnen sommige mensen hun bloeddruk onder controle houden. De aanbevolen hoeveelheid zout varieert, maar u moet proberen tussen 1500 en 2300 mg natrium per dag te consumeren.

Zorg ervoor dat u alle voedseletiketten zorgvuldig leest. De Food and Drug Administration (FDA) vereist dat voedselproducenten de hoeveelheid zout in elk product specificeren en het percentage dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid natrium is.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikte soepen en ander bereid voedsel om de hoeveelheid zout die u eet te verminderen. Bereid de meeste van uw gerechten thuis en met verse ingrediënten voor.

Word een liefhebber van noten en bananen. Eet een handjevol amandelen (10 tot 12 per dag), maar blijf uit de buurt van pinda`s en cashewnoten, vooral de zoute variant. Dankzij het hoge gehalte aan vitamine E, hebben amandelen een ontspannend effect op de spiervezels van het hart.

Vanwege het hoge kaliumgehalte is bekend dat bananen de bloeddruk verlagen. Het serotonine-gehalte verhoogt de gemoedstoestand, omdat het op dezelfde manier werkt als de natuurlijke serotonine van het lichaam. Als een resultaat is het lichaam minder ontvankelijk voor stress die atriumfibrilleren kan verergeren. Eet een banaan per dag.

Bepaal de grootte van uw porties. Als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid voedsel en dranken tegelijk consumeert (natuurlijk of niet), is dit ook schadelijk voor het hart. Te veel eten leidt de bloedcirculatie van het hart naar de maag. Dientengevolge wordt een inadequaat transport van elektrische impulsen gegenereerd. Met andere woorden, de aritmie verschijnt.

Meer aandacht besteden aan de grootte van uw porties helpt u ook om af te vallen, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen vermindert. Gebruik om te beginnen kleinere kommen of borden om de porties te beperken en tegelijkertijd de hersenen te laten geloven dat u meer eet. Een volledige plaat ziet er altijd smakelijker uit.

Volg de hoeveelheid die u consumeert door u bewust te worden van de grootte van de porties. Een portie is de hoeveelheid voedsel (gemeten in kopjes, grammen of stukjes) die u moet eten volgens de aanbevelingen van de FDA. Een deel van de pasta is bijvoorbeeld gelijk aan 1/2 kop of de grootte van een hockeypuck, terwijl een enkele portie vlees varieert van 60 tot 90 g (2 tot 3 gram) en is de grootte en dikte van een kaartspel. Het zal tijd voor je kosten om te leren wat de juiste porties zijn, dus begin je geest te trainen met een schaal of andere meetinstrumenten.

Houd er rekening mee dat restaurants meestal veel grotere porties serveren dan wat u tijdens een bepaalde maaltijd zou moeten consumeren.

Methode 2

Maak levensstijlwijzigingen

Matig uw cafeïnegebruik. Je moet koffie, chocolade, cafeïnehoudende thee, energiedranken, coladranken en andere dranken met cafeïne beperken. Hoewel onderzoekers lange tijd geloven dat koffie een trigger is van atriale fibrillatie en aanbevolen hebben om alle soorten cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen te vermijden, zijn de meest recente onderzoeksvragen de relatie tussen cafeïne en cafeïne. De onderzoekers die 30.000 vrouwen volgden, vonden geen verschil in het risico op AF tussen degenen die te veel cafeïne dronken en degenen die de minste hoeveelheid cafeïne consumeerden.

Cafeïne kan echter de bloeddruk en de hartslag verhogen, wat kan leiden tot AF. Probeer meer aandacht te besteden aan de hoeveelheid cafeïne die je eet. Beperk tot 1 of 2 kopjes (elke 125 ml of 4 gram) per dag en houd in gedachten dat de meeste commerciële verkopers, zoals Starbucks, koffie in grote porties serveren - zelfs een "kleine" Starbucks-koffie bevat al 250 ml (8 gram).
Je moet ook de suiker verminderen die gepaard gaat met cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken.

Beperk uw verbruik van alcoholische dranken. U moet uw alcoholgebruik op wat voor manier dan ook verminderen, maar niet helemaal vermijden. Wees voorzichtig met de hoeveelheid die u neemt en neem het slechts met mate. Vrouwen moeten zichzelf beperken tot één drankje per dag en mannen tot niet meer dan twee drankjes per dag. Houd er rekening mee dat een drankje overeenkomt met een bier (360 ml of 12 gram), een glas wijn (150 ml of 5 gram) of een gemengde drank met 45 ml (1,5 ounce) sterke drank.

Drink niet elke dag Probeer 2 of 3 dagen per week te hebben zonder alcohol te gebruiken.

Te veel nemen verhoogt het risico op AF. Sommige onderzoeken suggereren dat voor elk drankje dat u drinkt boven de aanbevolen hoeveelheid, uw risico met 8% toeneemt. Bovendien kan teveel drinken andere problemen veroorzaken als je al AF hebt en het risico op een AF-episode verhoogt. Grote hoeveelheden alcohol verhogen ook de kans op bloedingen bij mensen die bloedverdunners nemen.

Stop met roken Als u rookt en de diagnose FA heeft gesteld, moet u onmiddellijk stoppen. Roken versnelt de hartslag en verlaagt de hoeveelheid zuurstof in het bloed, wat op zijn beurt extra schade aan het hart veroorzaakt en de kans op een AF-episode verhoogt.

Hoewel het niet gemakkelijk is, is het de moeite waard om te stoppen omdat het veel voordelen voor uw gezondheid in het algemeen zal brengen.

Verminder je stress. Er zijn aanwijzingen dat stress (zowel op korte als lange termijn) kan leiden tot AF-episodes. Daarom is het belangrijk om maatregelen te nemen om stress te bestrijden en te vermijden.

de meditatie, de ademhalingsoefeningen en de yoga het zijn stressmanagementtechnieken die helpen om het effectief te bestrijden. Breng in praktijk degene die het meest effectief voor u is.

Neem de tijd om ten minste één uur per dag te ontspannen, vooral `s ochtends en` s avonds voordat u naar bed gaat. Iedereen heeft tijd nodig om op te laden. Dit kan inhouden dat je een boek leest, iets speelt of alleen maar tijd doorbrengt met je familie.

Doe matige oefeningen. Over het algemeen is matige lichaamsbeweging heilzaam voor de meeste mensen, omdat het het risico op hartaandoeningen vermindert, biologische ritmen regelt, u helpt beter te slapen en een gezond gewicht behoudt. Het is echter noodzakelijk om uw specifieke situatie met uw cardioloog te bespreken voordat u een oefening uitvoert als u AF hebt. Hij zal u adviseren geen zware inspanningen te doen om de versnelling van de hartslag te voorkomen (die een AF-episode kan produceren). Bovendien geeft het een maximale limiet aan die uw hartslag tijdens het trainen moet bereiken en hoe lang u het moet houden.

Als u tijdens de training last heeft van een AF-episode, moet u onmiddellijk stoppen en uw arts informeren zodat hij u kan vertellen wat u moet doen.

Vermijd inspannende of krachtige oefeningen die de hartslag aanzienlijk versnellen.

Als je je zorgen maakt over het doen van oefeningen, doe regelmatig stretching. Voer rek- en warming-upoefeningen uit die normaal voorafgaand aan een rigoureuze training worden uitgevoerd, maar zonder dit te doen. Je kunt deze oefeningen één keer per dag 5 tot 7 minuten uitvoeren. Op deze manier verwarm je de spieren en laat je het bloed stromen zonder het hart te belasten.

Oefen yoga. Dit is een van de krachtigste en effectiefste instrumenten, zowel mentaal als zakelijk. Vermijd zware varianten, zoals dynamische yoga of aerobe yoga. Maar je kunt eenvoudig eenvoudige yoga-ademhalingstechnieken en eenvoudige asanas (of houdingen) uitvoeren. Yoga helpt je te mediteren en te ontstressen.

Vermijd houdingen zoals sirsasana (staand hoofd) die de bloedstroom van het lichaam naar de hersenen in plaats van het hart transporteren. Het is bekend dat asanas zoals de "buikhond" nuttig zijn voor atriale fibrillatie.

Ademhalingsoefeningen doen. Ga zitten of liggen comfortabel met je benen verhoogd (om de bloedstroom naar je hart te brengen) twee keer per dag. Adem diep in gedurende 4 seconden en kijk of voel hoe je buik opblaast. Adem dan nog eens 4 seconden door de neus of mond uit. Zorg dat de inhalaties en uitademingen dezelfde duur hebben en stel je een constante golf van ademhaling en zuurstof voor die door je lichaam stroomt. Probeer de oefening zelfs 5 minuten per dag uit te voeren. Hiermee kunt u de hartslag kalmeren en verlagen als u hartkloppingen of een versnelde hartslag ervaart.

Als je gedachten afdwalen tijdens de ademhalingsoefening, probeer je dan te concentreren op het tellen van je inhalaties en uitademingen.

Methode 3

Neem supplementen

Raadpleeg uw arts. Overweeg supplementen alleen na overleg met uw huisarts. Sommigen van hen kunnen in uw specifieke geval bijwerkingen veroorzaken. Daarom is het essentieel om naar een gezondheidswerker te gaan voordat u zich wagen aan het proberen van vitamines en minerale supplementen.

Houd er rekening mee dat er bepaalde supplementen zijn die mensen met hartaandoeningen kunnen helpen, hoewel ze niet specifiek voor AF zijn ontworpen.
Bedenk dat de beste manier om vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen te krijgen, via voedsel is. Je moet supplementen alleen als een secundaire maatregel beschouwen.

Neem visoliesupplementen. Als u geen vis eet, probeer dan visoliecapsules of levercapsules met hart-gezonde omega-3-vetzuren. In wezen dragen deze bij aan het verminderen van het risico op bloedstolsels en aan het verergeren van atriale fibrillatie.

U moet tussen 2000 en 8000 mg in vloeibare vorm of in tabletten nemen, verdeeld in dagelijkse doses. Raadpleeg uw arts om de juiste dosis te weten, afhankelijk van uw specifieke geval.

Probeer magnesium-, kalium- en calciumsupplementen. Deze mineralen kunnen het risico op aritmie verminderen.

Magnesium en kalium zijn essentiële mineralen voor het spiercontractieproces van het hart en zijn normale werking. U kunt magnesium in een enkele dosis van 400 mg per dag gebruiken om te starten. Dan moet u de effecten ervan controleren, omdat magnesium diarree kan veroorzaken. De dosis mag niet hoger zijn dan 900 mg per dag. Denk eraan om het samen met een vitamine B-complex zoals vitamine B6 te nemen, omdat het nodig is voor de optimale opname van magnesium in de cellen.

Kaliumsupplementen die 4,7 g van dit mineraal bevatten, zijn een goede optie om dagelijks te nemen.

Calcium is belangrijk voor sterke botten en tanden. Bovendien kan het de bloeddruk en het risico op een beroerte verminderen. U moet het in afzonderlijke doses van niet meer dan 500 mg, met een totaal van 1000 tot 1200 mg per dag innemen. Neem bij elke dosis minstens 6 kopjes water om verstopping te voorkomen.

Neem een co-enzym Q10-supplement als u een statinebehandeling volgt. Het is bekend dat co-enzym Q10 (of CoQ10) van nature voorkomt en in hoge concentraties in de hartspier. Het helpt om de energiebehoeften van de hartspier te leveren, omdat het een grote hoeveelheid energie vereist. Als u echter statines gebruikt om het cholesterol te verlagen, kan dit de cellulaire niveaus van CoQ10 verlagen. Daarom raden veel artsen momenteel aan dat patiënten supplementen van CoQ10 anders dan statines nemen, hoewel er nog steeds onderzoek gaande is om een verband tussen deze supplementen te bevestigen en de bijwerkingen van statines te verminderen. Neem contact op met uw arts als dit een haalbare optie voor u is.

De dosis CoQ10 kan variëren van 22 tot 400 mg per dag, maar de meest voorkomende dosis is 200 mg per dag.

Consumeer vitamine D. Dit wordt het beste verkregen van een natuurlijke bron zoals zonlicht. Stel je drie keer per week 10 tot 15 minuten bloot aan de zon (zonder zonnebrandcrème) om genoeg vitamine D te krijgen. Het is belangrijk voor de gezondheid van het hart, botten en tanden en helpt het immuunsysteem te versterken.

Vitamine D wordt opgeslagen in het vetweefsel, dus het is mogelijk om het te overdrijven. Controleer uw vitamine D-spiegels om te weten hoeveel u nodig heeft - niveaus van meer dan 50 nmol / l (20 ng / ml) zijn voldoende. Als uw vitamine D-waarden echter lager zijn dan 30 nmol / l (12 ng / ml), betekent dit dat ze erg laag zijn en moet u overwegen een vitamine D-supplement in te nemen. Begin met 1000 IE per dag. Raadpleeg uw arts om de juiste dosis te weten.

Denk na over het nemen van een taurinesupplement. Het is een van de vrije aminozuren in het hart en, samen met magnesium en kalium, wordt beschouwd als onderdeel van de "essentiële trio" voedingstekorten verband met de FA behandelen. Taurine is het meest voorkomende en belangrijke aminozuur in het hart, omdat het helpt bij het reguleren hart enzymen die op hun beurt bijdragen aan de contractiliteit van de hartspier.

Neem 3000 mg per dag in afzonderlijke doses bij de maaltijd.

Merk op dat bepaalde levensmiddelenadditieven de natuurlijke aanwezigheid van taurine in het hart te verminderen, waaronder mononatriumglutamaat (MSG), aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen te vinden in vele zachte en dieet snacks.

Meer weergeven ... (48)

Delen op sociale netwerken:

Verwant