Hoe om te gaan met de ochtendstijfheid veroorzaakt door artritis

De ochtendstijfheid gegenereerd door artritis kan lichamelijk en geestelijk ongemak veroorzaken. Om te voorkomen dat dit symptoom uw dag verpest, identificeert u de meest effectieve en comfortabele behandelmethoden voor u. Probeer uw gewrichten te verwarmen en te koelen, en medicijnen te nemen om pijn te verlichten. Train daarnaast dagelijks en neem de gewoonte aan om gezond voedsel te consumeren om de ochtendstijfheid op de lange termijn te minimaliseren.

Inhoud

Stappen

Methode 1ontlast de stijfheid met de temperatuur
Methode 2medicijnen consumeren
Methode 3verminder stijfheid met oefenen
Methode 4minimaliseer ochtendstijfheid

Tips

stappen

Methode 1
Ontlast de stijfheid met de temperatuur

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 1

Breng warmte aan op stijve verbindingen. De hitte biedt een eenvoudige en snelle manier om het ongemak van ochtendstijfheid te verminderen. Je kunt de spieren ontspannen en de bloedsomloop naar de stijve gewrichten verhogen - om dit te doen, gebruik warme compressen en thermische kussens, of neem een warme douche om de getroffen gebieden te ontlasten.

Als u een warm kompres of een verwarmingsmatras gaat gebruiken, wikkel het dan met een dunne, droge handdoek. Breng ze niet langer dan 20 minuten aan.
Neem een douche zo heet als je kunt staan zonder je lastig te vallen. Het gebruik van een jacuzzi of een bubbelbad kan een zeer effectieve therapeutische methode zijn om stijfheid in de vroege ochtend te verlichten.
Laat uw huid op kamertemperatuur komen voordat u plaatselijke medicatie aanbrengt.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 2

Probeer ook koude kompressen. Geloof het of niet, je kunt ook de ochtendstijfheid verlichten door koude temperaturen op de gewrichten aan te brengen. Dit zal handig zijn om de zwelling te verminderen, het kan ook de gebieden verdoven met vrij irritante pijn. U kunt ijspakken, koude pakken of zelfs een zak met diepvriesgroenten gebruiken.

Gebruik warme en koude kompressen op verschillende dagen om te bepalen wat het beste voor u werkt. Gebruik wat het beste voor u werkt.

Als een type kompres (warm of koud) te oncomfortabel is, gebruik het dan niet meer. Uw comfort is een belangrijke factor om een pijn onder controle te houden.

Wikkel alle ingevroren voorwerpen in een droge handdoek om uw huid te beschermen, en laat ze niet langer dan twintig minuten koud op een gebied rusten. Laat je huid weer opwarmen tot de normale temperatuur voordat je een actueel medicijn aanbrengt.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 3

Was gerechten met heet water. Als uw handen het belangrijkste punt zijn waar u ochtendstijfheid voelt, laat uw handen weken in warm of heet water. Vergeet ook niet om na te denken over het ongemak enkele gerechten in de gootsteen gevuld met heet water.

Test altijd de temperatuur van het water in een gootsteen door snel een vinger in te drenken voordat u uw handen indipt.

Methode 2
Medicijnen consumeren

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 4

Eet paracetamol. Dit medicijn is een pijnstiller zonder aspirine, wat de aanbevolen optie is voor de behandeling van artritis symptomen, zoals ochtendstijfheid. Paracetamol bestrijdt geen ontsteking, maar het vermindert de pijn en u kunt het zonder problemen vaker gebruiken dan andere analgetica.

Tylenol is een niet-voorgeschreven medicijn dat paracetamol bevat.
Volg de aanwijzingen voor de dosis op het etiket van de verpakking. Consumeer de laagste effectieve dosis. Gebruik niet meer dan 3000 mg per dag.
Als u lijdt aan leveraandoeningen of alcoholmisbruik, raadpleeg dan uw arts voordat u paracetamol inneemt.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 5

Praat met de arts over NSAID`s. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn een ander type medicatie dat nuttig kan zijn bij het behandelen van ochtendstijfheid. Zoals de naam al aangeeft, bestrijden deze ontstekingen en verminderen de zwelling van uw gewrichten die ongemak veroorzaakt - een langdurig gebruik van NSAID`s kan echter negatieve bijwerkingen hebben.

Specifieke NSAID`s zijn aspirine, ibuprofen (zoals Advil of Motrin) en naproxennatrium (Aleve). Zorg ervoor dat het veilig is om NSAID`s te gebruiken samen met andere medicijnen die u gebruikt.

Neem contact op met de arts als u meerdere keren per week NSAID`s hebt gebruikt, of consequent gedurende een periode van meer dan 2 weken. Onder de bijwerkingen gerelateerd aan langdurig gebruik van NSAID`s hebben we hartcomplicaties, gastro-intestinale klachten en nierschade.

U kunt ook lokale medicijnen nemen die diclofenac-natrium bevatten, zoals Voltaren-gel.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 6

Neem `s ochtends een pilletje. Het kan de moeite waard zijn om uw wekker een half uur vóór het tijdstip dat u wilt ontwaken in te stellen. Laat de pil en wat water (in een verzelbare container) in de buurt van je bed liggen. Wanneer het alarm afgaat, consumeer het medicijn en probeer wat te slapen tot het moment dat je moet opstaan.

Zelfs als u niet opnieuw in slaap kunt vallen, kan het nuttig zijn om ongeveer 15 minuten te nemen voordat u opstaat. Je kunt ook opstaan om een basistaak uit te voeren (zoals koffie zetten of een pijnstiller nemen) en terug naar bed gaan zodat je gewrichten worden vrijgegeven voordat de dag begint.

Breng een capsaicinecrème aan. Capsaïcine wordt aangetroffen in chili en kan de hoeveelheid van een pijnneurotransmitter (stof P) verminderen die pijnsignalen naar de hersenen stuurt. Breng een dunne laag capsaïcine crème aan op stijve gewrichten met pijn. Breng het elke dag 2 tot 4 keer aan om effectief te zijn en een therapeutisch effect te hebben. Was je handen na het aanbrengen.

Capsaïcine moet continu worden geconsumeerd om lage concentraties van de stof P te behouden.

De crème kan in de eerste weken van gebruik brandend of stekend zijn.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 7

Praat met de arts over continu gebruik van drugs. Vertel de arts over vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt. Hij kan sterkere NSAID`s of andere medicijnen voorschrijven om artritis te bestrijden. Nieuwe medicijnen (zoals prednison met gemodificeerde afgifte) zijn ontwikkeld om met name ochtendstijfheid te verlichten. Deze hebben de open markt nog niet bereikt, maar kunnen `s nachts worden geconsumeerd en kunnen nuttig zijn om ochtendstijfheid te voorkomen.

Methode 3
Verminder stijfheid met oefenen

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 8

Strek bewegingsbereik. Een andere geschikte manier om stijve gewrichten vrij te maken, is door enkele zachte oefeningen uit te voeren. Je kunt zelfs enkele oefeningen doen terwijl je in bed ligt. Draai bijvoorbeeld uw schouders en enkels in langzame, kleine cirkelvormige bewegingen, of strek zo ver mogelijk over uw hoofd.

Wanneer je uit bed komt, sta met je voeten bij elkaar, armen uitgestrekt voor je en je rug recht. Draai langzaam van de ene naar de andere kant. Deze oefening alleen zal de meeste gewrichten van het lichaam omvatten, die de doorbloeding zullen verbeteren.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 9

Oefening vaak. Lichamelijke activiteit is van vitaal belang, omdat het handhaven van sterke spieren nuttig zal zijn om je gewrichten te verbeteren. Bovendien zal de oefening nuttig zijn om beter te slapen, een gezond gewicht te behouden of te verkrijgen, en uw humeur en uw gevoel van geluk te verbeteren. Voer 5 maal per week ten minste 30 minuten matige intensiteitoefeningen uit.

Oefen yoga, tai chi en andere low-impact oefeningen, zoals zwemmen of een elliptische machine bedienen.

Zwemmen is een van de beste oefeningen voor mensen die lijden aan artritis. Niets in de vroege ochtend wanneer u maar kunt, omdat dit nuttig kan zijn om de overgebleven ochtendstijfheid te verlichten.

Elimineer of verlaag de activiteit die uw toestand verergert, zoals traplopen, langdurig zitten of intensief joggen.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 10

Breng lichamelijke activiteit in balans met rust. Gezwollen en stijve gewrichten moeten ook met zorg worden behandeld. Je zult moeten oefenen om de spieren actief te houden en de gewrichten los te laten, maar je zult ook de ontstoken gewrichten moeten ontspannen. Als je niet gewend bent om veel te trainen, begin dan beetje bij beetje met een korte wandeling of zwem nonchalant.

Als één type oefening ervoor zorgt dat uw gewrichten verbranden of opzwellen, haal ze dan uit uw trainingsregime. Blijf ook geen oefeningen doen die pijn kunnen veroorzaken in het specifieke gedeelte van uw gewrichten.

Alternatieve trainingsactiviteiten om het aantal herhalingen en overmatig gebruik van gewrichten te verminderen.

Ga naar een fysiotherapeut om u te helpen een trainingsregime vast te stellen dat u resultaten oplevert.

Methode 4
Minimaliseer ochtendstijfheid

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 11

Minimaliseer symptomen met een dieet. Een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon is om vele redenen belangrijk, inclusief het feit dat wat u eet nuttig kan zijn om de frequentie en ernst van uw symptomen te voorkomen.

Je zou een overvloedige hoeveelheid omega-3 vetzuren en volle granen moeten consumeren, en je zou maaltijden en snacks moeten consumeren die voornamelijk bestaan uit kleurrijke groenten en fruit.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 12

Slaap goed. Naast een dieet zijn gezonde slaapgewoontes erg belangrijk om uw symptomen te verminderen, vooral ochtendstijfheid. Houd je slaapkamer donker, kalm en koel. Vermijd schermen van alle soorten een uur voor het slapen gaan en doe iets om u te helpen ontspannen, zoals lezen of lichte yogaoefeningen doen.

Zoek een slaaphouding die comfortabel is en die de spanning in uw gewrichten vermindert. Als u bijvoorbeeld op uw zij slaapt met een kussen tussen uw knieën, kan dit sommige soorten ochtendstijfheid verminderen. De perfecte slaappositie varieert per persoon, dus let op de positie waarin je sliep als je wakker wordt zonder ochtendstijfheid.

Als je moeite hebt met inslapen, elimineer dan cafeïne uit je dieet, vooral in de late uren van de dag. Aarzel ook niet om een slaapspecialist te zien als je nog steeds moeite hebt met slapen.

Titel afbeelding Deal with Morning Stiffness from Arthritis Step 13

Begin je klaar te maken voor de ochtend van de avond ervoor. Een andere geweldige manier om te ontspannen om te slapen (en alle spanning in de gewrichten te verlichten) is om een bad te nemen of een warme douche te nemen voordat je naar bed gaat. Dit zal ook handig zijn om je dag te beginnen als je je snel moet voorbereiden. Bereid je kleding ook voor en maak een lunch klaar als je weet dat je `s ochtends wat stijf kunt zijn. Als je dingen vooruit gaat, heb je meer mogelijkheden om wakker te worden, klaar om de ochtendstijfheid te overwinnen en van de dag te genieten.

tips

Ook moet u mogelijk voedingssupplementen consumeren. Glucosamine en chondroïtinesulfaat kunnen zonder recept worden verkregen - er is echter zeer weinig bewijs dat ze heilzaam zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant