Hoe om te gaan met het syndroom na de vakantie

Na een fantastische vakantie doorgebracht te hebben tijdens Kerstmis en Nieuwjaar, zijn er mensen die depressief worden en ontdekken dat ze het moeilijk vinden om normaal te handelen in hun dagelijkse routine. Het diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen (DSM IV) definieert dit als een vakantiedepressie, vakantiedepressie of depressie na de vakantie. Deze veel gebruikte termen beschrijven de mentale uitputting die optreedt na de wintervakanties en vakantieseizoenen. Dit artikel concentreert zich op de ervaringen van "depressie ", omdat deze term een lichte mentale angst suggereert, een fenomeen dat gewoonlijk optreedt wanneer het geconfronteerd wordt met de stress van de dagelijkse routine en veranderingen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Hier zijn enkele stappen om uw depressie na de vakantie van het winterseizoen te beëindigen.

stappen

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 1

Bereid je voor op teleurstelling. Het vakantieseizoen is tegelijkertijd vrolijk en stressvol. De familie verzamelt, je moet geschenken kopen en geven, er zijn mensen om te bezoeken, activiteiten waaraan je moet deelnemen, veel eten om te eten, verkopen om te versnellen, en partijen om te plannen en anderen om bij te wonen . Met de spanning op oudejaarsdag heb je tijdens kerst en oud en nieuw veel adrenaline gepompt. Teruggaan naar je normale routine en naar een mogelijk stillere werkplek gaan dan normaal, zou je geest kunnen koelen, alleen vanwege het gebrek aan spannende dingen om te doen en wat je zou willen doen. Evenzo, als je kerst en oudejaarsdag niet zo plezierig waren als je verwachtte, zou je je misschien slecht voelen vanwege het gebrek aan emoties dat je verwachtte, wat je humeur zou kunnen verslechteren. Anticiperen op een beetje depressief is een manier om tegen jezelf te zeggen dat het een normaal gevoel is en dat het snel zal eindigen, als de routine vanzelf is hersteld.

Denk aan je vroegere ervaringen om je normale gevoelens na de vakantie te herinneren. Ben je altijd depressief na de vakantieperiode? Als je tijdens de laatste twee festiviteiten door deze wanhoop bent gegaan, is de kans groot dat je met wanhoop deze periode na de vakantie doorloopt. Onthoud wat je de vorige keer hebt gedaan en wat je ontspannen, en onthoud dat dit over het algemeen een fase is die gemakkelijk kan worden verholpen.

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 2

Kies ervoor om de voordelen van de periode na de vakantie te zien. De goede kant aan het einde van de vakantie is dat je de gelegenheid hebt gehad om uit te rusten, te ontspannen en te genieten. De waanzin van vóór Kerstmis eindigde zowel op het werk als thuis, en de rest van de tijd na Kerstmis en Oud en Nieuw had je de mogelijkheid kunnen bieden om andere dingen te doen dan je dagelijkse routine. Elke verandering in de routine is goed voor de ziel, omdat het je de gelegenheid geeft om te verjongen.

Wanneer je je dagelijkse routine hervat, doe het rustig. Goed uitgerust zijn is een goede zaak en geeft je de mogelijkheid om een hernieuwd perspectief op het tempo van het leven in je werk, routine, studie of thuis aan te nemen.

Misschien hebben de feestdagen je een nieuw perspectief gegeven op je leven, werk, relaties, etc. Als dat het geval is, is dit een goed moment om na te denken over het aanbrengen van wijzigingen om uw situatie te verbeteren, vooral omdat als u deze wijzigingen niet doorvoert, uw depressie langer kan duren.

Titel afbeelding Get Rid of Lower Belly Fat Step 9

Vraag niet veel met betrekking tot de goede voornemens van je nieuwe jaar. Als je ziet dat je doelen erg hoog zijn en je jezelf langzaam naar hen toe beweegt, scheld dan niet over jezelf. Bekijk in plaats daarvan uw doelen vanuit een realistische benadering en evalueer of u enkele aanpassingen moet aanbrengen om ervoor te zorgen dat u ze kunt bereiken. Gooi de doelen weg waarvoor je heel hard voor jezelf moet zijn en heroverweeg ze voor doeleinden die je kunt bereiken nu de bedwelmende sfeer van oudejaarsavond voorbij is. Zie het als een herziening van de details en manipuleer de kleine letters!

Zorg ervoor dat alle doelen die u stelt redelijk en, nog belangrijker, haalbaar zijn. Neem het voorbeeld van afvallen, naar maat nul streven is een illusie, maar 1 week per week verliezen is meer haalbaar.

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 4

Blijf omringd door mensen. Veel gevallen van depressie na de vakantie kunnen te maken hebben met het feit dat je tijdens de kerstvakantie bent omringd door mensen en je dan omringd bent door mensen waar je niet veel over weet, of misschien omringd door maar weinig mensen. Verhoog uw geest door in contact te blijven met uw vrienden en uw familie en ga op pad om activiteiten te doen waarbij andere mensen met u omgaan.

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 5

Doe dingen die je redenen geven om ergens naar op zoek te zijn. Herleef de opwinding van het anticiperen door leuke dingen voor te bereiden, zoals een ontbijt met je vrienden, een hobby- of interessecursus volgen, af en toe sportevenementen bijwonen, naar de film gaan, enz. Kies activiteiten die u zich kunt veroorloven, die u interesseren en waarvan u weet dat u ze leuk vindt.

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 6

Maak gezonde keuzes De excessen tijdens de vakantie kunnen je uit vorm brengen of erger, ze kunnen je naar de voedingsafdeling brengen. Streef ernaar om gezond voedsel te nemen, gezonde dranken te drinken en ervoor te zorgen dat je een goede hoeveelheid beweging doet. Goede voeding en regelmatige oefeningen zullen je humeur verbeteren en je helpen je goede figuur en conditie te herstellen. Als u zich zorgen maakt over het ontbreken van voldoende warmte bij koud weer, neem dan meer warme en gezonde soepen met stukken vlees of groenten. Deze verwarmen je en vullen je zonder dat je veel calorieën gaat rijzen. Een ander goed alternatief in de winter kan ook de warme salade zijn.

Eet je verdriet. Eet voedingsmiddelen die serotonine verhogen (neurotransmitters die je een goed gevoel geven). Bananen, gevogelte, zuivelproducten en bonen zijn ook geschikt voedsel dat tryptofaan (een bouwsteen voor serotonine) bevat.

Blijf oefeningen doen ongeacht het weer, luiheid en excuses voor gewicht. De oefening zal je de verbetering van de geest geven waarnaar je op zoek bent en zal je weer in beweging zetten. Als je in een koud klimaat leeft, heb je veel alternatieven om in de winter te sporten, of je nu wandelt, schaatst of traint in de sportschool - en voor degenen die onder warm weer zijn, zwemmen, wandelen en sporten. Watersporten zijn zeer effectief om je op te vrolijken.

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 7

Maak dit een moment om professionele hulp te krijgen en de dingen te analyseren die je dwarszaten. Vakantieseizoenen zetten vaak een halt toe aan belangrijke zaken op het werk en in het persoonlijke leven, omdat feesten, vergaderingen en voorbereidingen uw volledige aandacht vereisen. Zodra deze kwestie voorbij is, zul je opnieuw nadenken over de belangrijke kwesties van je leven en dit zou een goed moment kunnen zijn om hulp te krijgen van de professionals, voor alles, van de indeling van je financiën, de herinrichting van je huis, tot Overwin de gevoelens van ongeluk die je ervaart.

Als u uw vakantie niet goed gepland hebt en u merkt dat u veel uitstaande schulden heeft, zoek dan onmiddellijk financieel advies en begin zo snel mogelijk uw financiën te bestellen. Je kunt voor nu aflaten verminderen, maar dit is misschien het beste moment om je minder afzijdig te voelen over aflaten!

Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndrome Step 8

Denk dat je zult genieten van wat er nog over is van het jaar. Proberen om een positieve stemming te behouden, interessante evenementen te plannen en ze gedurende het jaar bij te wonen, is een goede manier om je huidige depressie te kalmeren. Denk aan de seizoensgebonden veranderingen en het soort dingen dat je zou willen doen naarmate het jaar vordert, en het soort activiteiten en evenementen waaraan je zou willen deelnemen. De eerste stap is om iets te doen aan de dingen die u wilt laten gebeuren, en als u eenmaal bezig bent met plannen en dingen doen, zult u het zo druk hebben dat u geen tijd voor zorgen zult hebben.

Als u op reis wilt gaan, begin dan nu zowel de reis als het budget te plannen.

Als je grote plannen in gedachten hebt, of het nu je eigen bruiloft is of iemand anders, een baby krijgt, je huis renoveert, je ouders meeneemt op een cruise, etc., begin dan met het plannen van alles.

Als je bepaalde aspecten van je leven wilt veranderen, of het nu gaat om te stoppen met alleen zijn en een partner te krijgen, gebruik dan deze tijd om te plannen hoe je dingen gaat doen om dit te laten gebeuren, dingen zoals vaker uitgaan, lid worden van een club, tijd doorbrengen met het bezoeken van specifieke pagina`s. van internet, etc.

tips

Soms gedragen mensen die lijden aan het syndroom van na de vakantie of aan depressie na de vakantie zich vreemd in de eerste paar weken na de vakantie, door dingen te doen zoals `s nachts wandelen en overdag slapen. Dit soort gedrag kan worden toegeschreven aan de grote verantwoordelijkheden die mensen tijdens de vakantie ervaren. Houd er rekening mee dat het hervatten van je dagelijkse routine schadelijk is. Ga voorzichtig met je routine om.
Voordat je naar je dagelijkse werk, student of huis gaat, zou het een grote hulp kunnen zijn als je al voor de overblijfselen van het seizoen hebt gezorgd. Red de kerstboom en de decoraties, maak de kaarten ongedaan, recycle ze of bewaar ze, maak de resten van eten, enz. Het verlaten van deze herinneringen kan u een bepaald gevoel van verdriet geven. Laat andere leden van de familie of het huishouden je helpen een middag schoon te maken en deel daarna een heerlijk diner.

waarschuwingen

De meest ernstige vorm van post-holiday syndroom of postnatale depressie staat bekend als depressie. Dit is een aandoening die bestaat uit een aanhoudend verdriet en die niet wordt toegeschreven aan een normale reactie op de vakantie. Als je bang bent dat je aan deze depressie lijdt, zoek dan professionele hulp.
Degenen die het meest gevoelig zijn voor post-holiday syndroom zijn zij die lijden aan pesterijen op de werkplek of mobbing.

Dingen die je nodig hebt

Gezonde voedingsalternatieven
Een oefeningsroutine
Leuke activiteiten om te doen

Delen op sociale netwerken:

Verwant