Hoe stress tijdens de vakantie te vermijden

Hoewel de festiviteiten iedereen vreugde en harmonie zouden brengen, kunnen de vele verwachtingen achter de seizoensgebonden gebeurtenissen ons overweldigd voelen. En als u de leiding heeft over het organiseren, onderhouden en voorbereiden van een reeks evenementen voor de feestdagen, begint de druk snel te accumuleren. Als het vakantieseizoen je in de knoop brengt, geef jezelf dan de schuld dat je niet aan alle verwachtingen voldoet en zorg goed voor jezelf om stress te beheersen en manieren te vinden om echt van het vakantieseizoen te genieten.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 1

Let op als u fysieke tekenen van stress vertoont. Als je probeert om een hard gezicht te geven aan alles wat er in deze tijd van het jaar gebeurt, is het belangrijk om de tekens te herkennen, zodat je er aandacht aan kunt schenken. Enkele van deze fysieke tekenen om te bekijken zijn:

Uitputting die niet kan worden opgelost met een goede nachtrust. Dit kan het gevolg zijn van slapeloze nachten genoeg dat ze zich over verschillende maanden hebben verzameld en uiteindelijk plotseling aankomen. U weet dat huiswerkopdrachten waarvoor u zich hebt aangemeld, gevolgen hebben, maar u kunt niet stoppen!
Gebrek aan energie Je kunt niet tegen de gedachte dat je een kerstdiner moet maken of Hanukkah-cadeaus moet kopen - als je voor Kwanzaa versiert, wil je dat het bergafwaarts gaat. Het enige wat je wilt is rust.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 2

Let op de mentale signalen dat u aan stress lijdt. Behalve dat je absoluut geen energie hebt om dingen te doen die je normaal doet zonder een wimper te bewegen, kun je je prikkelbaar, pessimistisch of depressief voelen. Dit zijn mentale signalen dat je te maken hebt met overmatige stress.

Prikkelbaarheid. Alles irriteert je, en je weet niet waarom. Helaas betekent dit dat je vergeten bent de charme van het leven te zien, en je begint je voor te stellen dat het werk zwaarder wordt en je kinderen veeleisender worden, de vreugde vergeten en alleen het ongemak zien.

Gebrek aan herstelcapaciteit. Je baas bekritiseert een klein detail van een document dat je maanden hebt besteed aan voorbereiding op vrije tijd voor de festiviteiten. Je valt uit elkaar, huilend. Ze kijkt je aan alsof je uit de ruimte komt, en je begint te denken dat ze gelijk heeft.

Slecht geheugen Je bent de lijst met namen van Kris Kringle ergens kwijtgeraakt en je kunt je Santa-outfit niet van vorig jaar vinden. Geheugenverlies kan irritant zijn, maar het is ook beschermend. Het is een suggestie om op een grote manier te vertragen.

Negatieve gevoelens U bent al van plan teleurgesteld te zijn door het kerstdiner of het nieuwjaarsfeest. Om de twee jaar was het een mislukking, dus deze zal dat ook zijn. Oh, waarom proberen? Je begint te vragen. U bereidt u voor op een teleurstelling.

Je voelt je verdrietig, je voelt verdriet of depressie. Een onvermogen om verdriet van je af te schudden is een waarschuwing dat stressoren je bereiken. Dit is een afgelegen stap van negatieve gevoelens, die ook gevoelens van depressie zullen begeleiden, maar kan ook het gevoel van het opgeven of zelfs suïcidale gedachten inhouden. U hebt directe hulp nodig.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 3

Neem een pauze. Deze tijd van het jaar kan zelfs het meest onverstoorbare verwarren. Als u verantwoordelijk bent voor de meeste voorbereidingen voor het vakantieseizoen, staat u onder grote druk. Ondanks de grappige momenten die je soms deelt, is het waarschijnlijk dat je overbelast bent. Als u vergeten bent om voor uw eigen behoeften te zorgen, is het niet verrassend dat u zich gestresst voelt. Enkele van de dingen waarvan u kunt profiteren zijn onder meer:

Blokkeer elke dag enkele uren om te rusten. Dit is het uw tijd en het gaat niet om het bladeren door tijdschriften om een kerstlunch te plannen of een cocktailfeest aan het einde van het jaar. Dit is het moment om je ogen te sluiten en je voeten omhoog te zetten. Doe iets anders dan wat van u wordt verwacht.

Trakteer uzelf op een massage of bezoek de spa. Zoek in het midden van de chaos een beetje rust uit. (Mannen, ze hebben ook het recht om naar de spa te gaan, hoewel manicures / pedicures strikt optioneel zijn.)

Neem de tijd om met een of twee vrienden te chatten. Deel uw ideeën om het vakantieseizoen gemakkelijker door te brengen. Ze kunnen elkaar zelfs helpen met oppasregelingen of het delen van taken.

Bezoek je plaats van aanbidding, aanbidding of spirituele plaats vaker dan gebruikelijk. Neem de tijd om te bidden, te mediteren of in een staat van stilte en vrede te zitten. Laat de rust je vullen en onthoud de geest van het seizoen.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 4

Herstel je droom Het kan een vakantieperiode zijn, maar dat is geen reden om te denken dat je een Grand Prix-coureur bent zonder brandstof. Het is een vicieuze cirkel: hoe minder je slaapt, des te meer slaap je nodig hebt, hoe meer slaap je nodig hebt, hoe minder tijd je hebt om te doen wat je voelt dat je moet doen.

Begin met naar bed gaan op een uur dat je elke nacht 7-8 uur ononderbroken slaapt. Als dingen niet eindigen, kunnen ze morgen worden gedaan of helemaal niet worden gedaan. Probeer te jongleren met te veel verantwoordelijkheden zal uiteindelijk uw optimisme en uw vermogen om het te laten gebeuren verpletteren.

Vraag je partner om hulp. Vraag je man, vrouw of partner om je te helpen, zodat je meer kunt slapen. Als je hen vriendelijk en liefdevol vraagt, is het meer dan waarschijnlijk dat ze je met enthousiasme ontvangen.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 5

Eet goed. Stop niet met je energieniveau door jezelf tijdens de kerstperiode uit te hongeren. Blijf weg van suikerachtig, vettig en ongezond voedsel dat gezonder voedsel kan vervangen. Hoewel ze van tijd tot tijd leuk zijn om te genieten, gebruik de festiviteiten dan niet als een excuus om te stoppen met eten.

Veranderen van je manier van eten als een reactie op de stress van het vakantieseizoen kan een manier lijken om je beter te voelen, maar dit kan je ertoe brengen om aan te komen. Dit kan meer stress veroorzaken en je in een andere vicieuze cirkel brengen.

Eet drie gezonde maaltijden per dag en de meeste snacks moeten gezond zijn. Focus vooral op groenten en eiwitten. Trakteer jezelf af en toe prima.

Eet je minder? Sommige mensen reageren op stress door helemaal niet te eten. Dit is moeilijk voor het lichaam, dus put je de broodnodige energie uit. Je kunt zelfs zo weinig calorieën consumeren dat je overdag je energie niet kunt vasthouden, wat niet goed is voor je gezondheid.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 6

Wees voorzichtig met alcoholgebruik. Alcohol wordt vaak gebruikt om stress te verlichten tijdens feestelijkheden. Een of twee drankjes een paar keer per week kan ideaal zijn voor dit doel. Meer hiervan kan stress verhogen, ervoor zorgen dat je aankomt en je oordeel vertroebelt, dus dingen lijken meer negatief en overweldigend dan ze zijn.

Voor evenementen zoals oudejaarsavond kunt u een drankje of twee van de beste wijn of koolzuurhoudende dranken drinken in plaats van drinken om dronken te worden. Je verdient een veel betere ervaring.

Rust tegelijkertijd na een drukke dag. Neem een glaasje wijn bij het avondeten of een hete stoot één of twee uur voor het slapen gaan. Als het je helpt ontspannen, ga ervoor.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 7

Stop met je voor te stellen dat het vakantieseizoen om zijn gaat "perfect". Veel stress die je hebt, komt van het proberen te matchen met de perfecte standaard die wordt getoond door tijdschriften, televisie en andere fantasiemedia. De perfectie in afbeeldingen is een kunstvorm die bestemd is voor de commercialisering, het is geen realiteit.

Verbeter je geluk niet voor het succes van je festiviteiten. Je geluk moet groter zijn dan alleen de feestdagen. Je moet dankbaar zijn voor het gezin dat je hebt, de kansen die je hebt gekregen en de toekomst die je verwacht. Zet de dingen in het juiste perspectief.

Probeer in elk geval een aantal plichten en verwachtingen te perfectioneren, maar niet "verwachten" perfectie. De ijsbeerkoekjes kunnen misvormd zijn en de kip is te gaar, maar de bedoeling is wat telt. En gedachten, je hebt veel gegeven.

Dit is waar delegeren essentieel is (zie hieronder) - delegeren betekent gedeelde verantwoordelijkheid, zodat alles blijkt. Zoek waar nodig hulp. Dit betekent het loslaten van een deel van je controle. (Het is een goede zaak.)

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 8

Herken de gevoelens die je hebt over het seizoen. Niet iedereen geniet van het vakantieseizoen, maar het is zeldzaam voor iedereen om dat te zeggen. Voor de meesten is de waarheid de idealen achter het vakantieseizoen, en er zijn werkelijkheden, en ze vallen zelden samen. Als je je zorgen, zorgen en gevoelens over het seizoen kunt herkennen, kun je er beter van tevoren mee omgaan en de grenzen bepalen van wat je doet - en wat je niet wilt - tolereren.

Forceer jezelf niet om je gelukkig, optimistisch en zorgeloos te voelen als je dat niet bent. Het werkt alleen maar averechts en zal meer stress veroorzaken. U hebt het recht om aspecten van het vakantieseizoen af te wijzen zonder deze te benadrukken. Wees gewoon geen Scrooge en verpest het plezier van anderen.

Herkennen van gevoelens betekent niet klagen of jammeren. Deze activiteiten versterken simpelweg gevoelens van stress. In plaats van te klagen, erken dat er dingen zijn die niet prettig zijn en stel grenzen aan een deel van hen te zijn, zonder je daarvoor te straffen.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 9

Afgevaardigden. Delegatie is een tegengif tegen wrok en uitputting, wat bijdraagt aan gevoelens van stress. Verzamel dit tegengif en maak er goed gebruik van. Hoe meer u downloadt, hoe lichter de belasting wordt en hoe meer iedereen erbij betrokken raakt. Dit omvat taken voor het werk en het oplossen van taken die u kunt delegeren. Vraag de relevante mensen dan om hun deel te doen.

Laat uw behoefte los om alles te controleren. Misschien ben je een perfectionist en vertrouw je jezelf gewoon om dingen te doen zoals jij wilt. In een perfecte wereld kun je alles besturen. Maar het echte leven is plakkerig en het gaat over het vertrouwen van andere mensen.

De dingen die u kunt delegeren zijn: voedselbereiding, geschenk selectie, geschenkverpakking, transport en werkarrangementen en het budget. Verzamel taken waar je goed in bent en delegeer taken die niet werken.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 10

Stop met het doen van triviale dingen die je tijd opslokken en je meer gestrest laten voelen. Stop met het verzenden van alle kerstkaarten, verminder de lijst met geschenken die je dit jaar gaat geven, vermijd het spelen om Martha Stewart te zijn als het gaat om het versieren van je huis. Als je mee wilt doen betekent het regels maken of zien dat je het goede doet, dan doe je het om de verkeerde reden.

Vervangt. In plaats van dat peperkoekhuisje helemaal opnieuw te bouwen, moet je het voorgemaakte pakket kopen, zodat je alleen nog het plezier hebt om met je kinderen te versieren. In plaats van helemaal opnieuw geschenken te geven, gaat u naar een community-helpwinkel die handgemaakte artikelen verkoopt van mensen in ontwikkelingslanden die uw financiële hulp nodig hebben om een beter leven te leiden.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 11

Accepteer dat het gezin soms niet met elkaar overweg kan. Soms, als het probeert samen te vallen, exploderen dingen en maken de dag verschrikkelijk. Het onderhandelen over moeilijke gezinsrelaties tijdens de feestdagen kan veel stress veroorzaken, vooral als je probeert de vredestichter te zijn die je niet toelaat te luchten. Dit zijn enkele manieren om dit te voorkomen:

Raak niet betrokken bij geschillen van andere mensen. (Ja, dat betekent ook dat je niet roddel als een schoolmeisje.)

Betrek moeilijke mensen bij neutrale kwesties met acceptatievoorwaarden. Geef ze geen redenen om te argumenteren - doe niet mee aan hun argumenten wanneer ze proberen ze te initiëren.

Je moet begrijpen dat sommige van de moeilijkste mensen mogelijk gestrest, angstig en bang zijn: hun moeilijke gedrag kan een uiting zijn van de onderliggende spanning.

Het behagen van moeilijke mensen zonder ze te onderschatten. Weiger om je gebruikelijke relatiegames te spelen door stevig en afstandelijk te blijven.

Nodig de herrieschopperfamilie niet uit voor uw seizoensgebonden evenement. Niet iedereen heeft de moed om dit te doen, maar voor degenen die dat wel doen, zegt het alles. Je kunt deze persoon vertellen dat hij, als hij belooft zich goed te gedragen, net als in voorgaande jaren, erop kan rekenen dat hij opnieuw wordt uitgenodigd, maar als hij zich slecht gedraagt, zal je niet aarzelen hem te vragen onmiddellijk te vertrekken.

Titel afbeelding Avoid Stress During the Holidays Step 12

Concentreer je op je prestaties tijdens de feestdagen. Er zijn veel dingen die je kunt kiezen om negatief te zijn. Waarom keer je je niet om om te ontdekken wat het waard is? Maak de festiviteiten over het erkennen van prestaties in plaats van beperkingen. Stel jezelf de vraag:

Wat vind je leuk aan je leven dit jaar? Wat kun je doen? "leren" van wat je hebt geleerd?

Welke dingen vind je het leukst tijdens de feestdagen? Wat vind je het meest opwindend?

Wat zijn de dingen die je doet in dit feestseizoen waardoor je je heel goed voelt? Hoe geef je anderen minder geluk dan jij?

tips

Het is goed om te zeggen "geen" Aan de vele voorbehouden van het seizoen van festiviteiten, evenementen en feesten. Help diegenen die je leuk vindt of die het belangrijkst voor je zijn. De rest - wel, er zullen heel wat andere mensen zijn die uw afwezigheid compenseren.
Stel een budget op en blijf erop. Veel van de stress van het vakantieseizoen vloeit voort uit geldzorgen. Als je een limiet hebt, elimineer je veel van de zorg. Als je er eenmaal bent, leef dan met de limieten en waardeer de dingen die je hebt. Vermijd met name de impuls om te kopen of kopen om anderen te behagen, ook al kun je het niet betalen.
Realiseer je dat je je gestrest voelt als je niet tevreden bent met je leven. Als je elke dag wakker wordt gewoon ontevreden met je leven en waar het naartoe gaat, is het misschien tijd om je stressniveaus in het algemeen te zien - het heeft misschien weinig te maken met het vakantieseizoen en alles wat te maken heeft met het leven dat je leidt. in het algemeen Het is zeer waarschijnlijk dat u uw stress niet op een zinvolle en consistente manier kunt beheersen, waardoor alles er vreselijker uitziet dan het in werkelijkheid is. In plaats van simpelweg te stoppen of ervan uit te gaan dat het leven simpelweg het geval zou moeten zijn, zoek dan naar technieken om stress te verlichten. Wanneer je manieren zoekt om met stress om te gaan, kun je de goede kant van je gezondheid weer gaan zien. Je gezondheid kan lijden als je niet gelukkig bent, wat je ertoe brengt je te isoleren van je vrienden en familie, wat alleen maar je stress- en angstniveaus verhoogt. Het is een vicieuze cirkel die je moet stoppen voordat het een manier van leven wordt.
Verlicht stress wanneer uw emoties niet onder controle zijn. Mensen die gestresseerd zijn hebben de neiging om twee verschillende emotionele toestanden te hebben - erg blij en erg overstuur. Hoewel dit klinkt als een generalisatie, denk dan eens aan de laatste keer dat er iets stressants met je gebeurde. Hoewel je misschien het gevoel had dat het normaal was, hoe behandelde je dan anderen? Hoe was je in de buurt van je familie? Wanneer er iets misging, ben je boos geworden of heb je erom gelachen? Voor veel mensen met een hoge mate van stress, worden hun emoties moeilijk, zo niet onmogelijk te beheersen. Als dit gebeurt, kunnen de mensen om hen heen gespannen raken, wat alleen maar de stressniveaus in de omgeving verhoogt. Als u iemand bent die begon in te zien dat u de manier waarop u met anderen omgaat niet kunt beheersen of dat u plotseling zonder reden begint te huilen, is het misschien tijd om manieren te vinden om stress te verlichten.

waarschuwingen

Als u meer dan twee weken verdrietig of depressief bent, zoek dan hulp bij uw arts. U moet er zeker van zijn dat u niet aan een langdurige ziekte, zoals depressie, lijdt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant