Hoe te stoppen met praten met jezelf

Is het je ooit opgevallen dat je tegen jezelf praat? Hoewel dit een teken van een goede gezondheid kan zijn, kan het op bepaalde momenten ook uw leven en dat van anderen verstoren. Er zijn verschillende manieren om te leren stoppen met praten met jezelf en nadenken over de reden waarom je dat doet.

Inhoud

Stappen

Deel 1evalueer het gesprek met jezelf
Deel 2stop met tegen jezelf te praten

Extra middelen
Tips
Waarschuwingen

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Deel 1
Evalueer het gesprek met jezelf

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 1

Zoek uit of het gesprek met jezelf je eigen zelf is of een andere stem. Als u een hoorbare stem hoort die niet van u is, neemt u contact op met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger psychologisch probleem.

Een manier om te bepalen of de stem van u is, is bepalen of u er verantwoordelijk voor bent. Als u niet verantwoordelijk bent voor de stem (bijvoorbeeld, denkt u, doet en zegt u die woorden bewust?) En als u geen idee hebt wat de stem hierna zal zeggen, kan dit een teken zijn van een psychische stoornis, zoals schizofrenie , depressie of psychose.
Andere symptomen van een psychische stoornis zijn: het horen van meer dan één stem - het ervaren van non-verbale gedachten, visies, smaken, geuren en aanrakingen die niet bestaan - het ervaren van stemmen als een wakende droom die echte stemgeluiden ervaart die de hele dag aanwezig zijn en die een negatieve invloed hebben op je dagelijkse prestaties (bijvoorbeeld, je isoleert jezelf en je trekt je terug of de stemmen bedreigen je als je niet doet wat je hebt besteld).
Als u een van deze symptomen ervaart tijdens uw perioden van gesprek met uzelf, is het belangrijk om een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om een psychiatrische stoornis uit te sluiten die uw leven en gezondheid zou kunnen schaden.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 2

Onderzoek de inhoud van het gesprek met jezelf. Over welke dingen praat je met jezelf? Vertel je je dag? Ben je van plan wat je hierna gaat doen? Heb je het over iets dat net is gebeurd? Reciteer je regels uit een film?

Praten met jezelf is niet noodzakelijk negatief. Het articuleren van je gedachten kan je helpen om ze te organiseren. Het kan je ook helpen om beter na te denken over de dingen, vooral als het gaat om het nemen van een moeilijke beslissing, zoals naar welk college je moet gaan of dat je dit of dat cadeau voor iemand moet kopen.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 3

Evalueer of het gesprek met jezelf meestal positief of negatief is. Een positief gesprek kan goed zijn voor u in situaties waarin u zich zeer gemotiveerd wilt voelen, zoals een sollicitatiegesprek of intense oefening. Zeggen "Je hebt het al, je kunt het!", Het kan je een goed gevoel geven en je een positieve boost van zelfvertrouwen geven voordat je iets belangrijks doet. Je kunt je eigen animator zijn! Op deze manier kan het bij gelegenheid gezond zijn om met jezelf te praten.

Als dit gesprek echter voornamelijk negatief is, waarin je jezelf verwijt en bekritiseert (bijvoorbeeld "Waarom ben je zo stom?", "Je doet nooit iets goed", enz.), kan dit een teken zijn van een verborgen psychologisch of emotioneel probleem. Ook als het gesprek met jezelf repetitief is en zich richt op iets negatiefs dat je is overkomen, kan dit erop wijzen dat je de neiging hebt om te veel over dingen te mediteren. Bijvoorbeeld, als je onlangs een ruzie hebt gehad met een collega en de komende twee uur hebt zitten denken en praten met jezelf over de dingen die je had moeten zeggen, dan is dit niet gezond. Dat is om veel over na te denken en te veel op het probleem te blijven aandringen.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 4

Evalueer hoe je je voelt om tegen jezelf te praten. We kunnen allemaal een beetje gek zijn en er is geen probleem mee. Maar om mentaal gezond te blijven, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat deze gewoonte gewoon een gewoonte is en dat het niet schadelijk is voor hoe je je voelt over jezelf of hoe je je ontwikkelt in je dagelijks leven. Stel jezelf de volgende vragen:

Maak ik me vaak bezorgd of schuldig over hoeveel ik tegen mezelf praat?

Maakt het gesprek met mij me verdrietig, hysterisch of angstig?

Is dit gesprek met mezelf een probleem zo groot dat ik publieke situaties probeer te vermijden om verlegenheid te voorkomen?

Als u "ja" hebt geantwoord op een van deze vragen, dient u een counsellor of een andere bevoegde geestelijke gezondheidswerker te raadplegen, omdat dit u kan helpen na te denken over de reden van het gesprek en samen met u strategieën voor controle te ontwikkelen. die gewoonte

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 5

Evalueer hoe anderen reageren op het gesprek met jezelf. Overweeg of anderen hebben gereageerd en hoe ze hebben gereageerd wanneer ze zien dat je tegen jezelf praat. Hoogstwaarschijnlijk hebben de meeste mensen het niet eens opgemerkt. Als u echter vaak bepaalde reacties van de mensen om u heen opmerkt, kan dit een teken zijn dat het gesprek met uzelf anderen stoort of dat deze mensen om u geven en om uw mentale en sociale prestaties. Stel jezelf de volgende vragen:

Kijken mensen me raar aan terwijl ik loop?

Vragen mensen me vaak om te zwijgen?

Het eerste dat iemand over mij hoort, is het gesprek met mijzelf?

Hebben mijn leraren me ooit aangeraden om met een schoolbegeleider te praten?

Als u "ja" hebt geantwoord op een van deze vragen, dient u een consulent of een andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. In hun reacties kunnen mensen hun zorg uiten voor uw welzijn. Het is echter ook belangrijk om te beseffen dat je anderen zou kunnen storen als je tegen jezelf praat en dat je die gewoonte misschien moet beheersen omwille van je sociale relaties.

Deel 2
Stop met tegen jezelf te praten

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 6

Herken dat gedrag. Wanneer je merkt dat je hardop spreekt, wees je bewust en geef toe dat je het doet. Je zou kunnen volgen door het aantal keren per dag te tellen dat je dat gedrag opmerkt. Zich ervan bewust zijn is de eerste stap om het te verminderen.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 7

Denk meer. Probeer het gesprek in gedachten te houden. Zodra je je realiseert dat je hardop tegen jezelf praat, probeer het dan in een mentaal gesprek te veranderen, door te geven aan je innerlijke wereld.

Je kunt zelfs je tanden tegen je lippen drukken, zodat je je mond niet kunt openen. Dit is handig, maar houd er rekening mee dat het er in de ogen van anderen ook raar uit kan zien.

Kauwgom kauwen om je mond bezig te houden en niet kunnen praten.

Als het heel moeilijk is om alleen maar te gaan denken in plaats van te praten, probeer dan de woorden te verwoorden. Op deze manier kan het gesprek worden voortgezet, maar anderen zullen het niet horen.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 8

Sta jezelf toe om alleen in bepaalde situaties met jezelf te praten. Doe het bijvoorbeeld gewoon terwijl u alleen thuis of in de auto bent. Wees voorzichtig met deze aanbeveling, want zodra je jezelf toestaat om hardop te praten, kun je dat ook op andere momenten doen. Gebruik regels om het gesprek met jezelf te beperken en als je ze een week hebt volbracht, doe dan iets om jezelf te belonen, zoals een film kijken of een zoet tussendoortje eten. Probeer in de loop van de tijd het aantal situaties te verminderen waarin je jezelf toestaat om hardop tegen jezelf te praten totdat je stopt met het helemaal te doen.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 9

Schrijf op waar je het over hebt. Koop een krant voor die keren dat je tegen jezelf praat. Op deze manier kun je een dialoog met jezelf hebben in plaats van mondeling. Een manier om dit te bereiken, is door je gedachten op te schrijven en een antwoord te geven.

Stel dat u een afspraak had, maar sindsdien hebt u niets meer van haar gehoord. Dit is een dialoog die je hardop tegen jezelf zou kunnen zeggen, maar die je ook kunt opschrijven: "Waarom heb je me niet gebeld? Misschien heeft ze het druk of misschien vindt ze jou niet leuk. Waarom denk je dat hij je niet mag? Misschien is ze gewoon druk met de school of misschien zijn ze niet compatibel met elkaar omdat ze niet dezelfde interesses of prioriteiten hebben. Nou ja, misschien, maar ik voel me nog steeds afgewezen. Dat is een begrijpelijk gevoel, maar het is niet het enige meisje in de wereld en bovendien zijn er veel goede dingen in je. Sterker nog, waarom voel je je goed over jezelf?".

Dit soort dialoog en de oefening van het schrijven in een dagboek kunnen u helpen uw gedachten te organiseren en erover na te denken. Het kan ook een goed mechanisme zijn om je op het pad te houden om te denken en positieve gedachten over jezelf te uiten en om de negatieven die je misschien voelt te corrigeren.

Neem de gewoonte aan om je dagboek altijd bij je te houden, of het nu in je portemonnee, in je auto of in je zak is. Er zijn ook applicaties om een dagboek bij te houden op je mobiele telefoon. Een ander voordeel van deze schrijfoefening is dat u een overzicht hebt van de onderwerpen die u spreekt en waar u zich zorgen over maakt. Er kunnen patronen ontstaan. Je creativiteit kan stromen. En je zult iets te tonen hebben als bewijs van je inspanning.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 10

Praat met mensen. Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen uiteindelijk tegen zichzelf praten is dat ze voelen dat ze niemand hebben om mee te praten. Meer sociaal zijn geeft je meer mensen om met iemand anders te praten dan jezelf. Bedenk dat mensen zich ontwikkelen met sociale interactie.

Als je je graag wilt socialiseren en met anderen wilt praten, begin dan met een paar kleine stappen om een gesprek te beginnen. Als je bijvoorbeeld iemand tegenkomt die aardig en ontvankelijk voor je lijkt (hij glimlacht bijvoorbeeld naar je, vertelt hij je "hallo" of neem oogcontact met u op), stem overeen met een glimlach of stuur de begroeting terug. Na een aantal positieve ervaringen in dit verband, kunt u zich bereid voelen om u te committeren aan iets anders dan eenvoudige complimenten.

Soms is het moeilijk om sociale signalen te lezen en weet u veel om met iemand te praten. Vertrouwen is iets anders dat lang kan duren om vast te stellen om comfortabel met iemand te kunnen converseren. Als je je heel angstig of nerveus voelt om met vreemden te praten, is dat prima. Het kan echter een goed idee zijn om steungroepen en persoonlijke therapie te zoeken om dergelijke ongemakken te overwinnen.

Als je meer mensen wilt ontmoeten, begin dan een nieuwe activiteit, zoals yoga, aardewerk of dans. Streef naar meer activiteiten waar anderen (bijvoorbeeld een yoga studio tegen een run op de loopband in uw eigen huis) vindt u meer mogelijkheden om deel te nemen aan gesprekken met mensen die deel uw belangen aanwezig zijn te doen.

Als je op een geografisch geïsoleerde plek woont, kan het gebruik van internet om contact te houden met mensen een lonende ervaring zijn. U kunt chatrooms of forums uitproberen waar mensen onderwerpen bespreken die u interesseren. Als je geen internet hebt, communiceer dan met de oude: met letters! In contact blijven met anderen is een belangrijk onderdeel van mens-zijn.

Titel afbeelding Stop Talking to Yourself Step 11

Blijf bezig In veel gevallen begint praten met jezelf met dagdromen of gewoon je te vervelen, dus bezig blijven kan nuttig zijn om dergelijk gedrag te voorkomen. Doe mee met andere activiteiten, zodat je brein al bezig is iets anders te doen.

Luister naar muziek Wanneer je alleen bent of ergens loopt, geef je hersenen dan iets om op te focussen om de impuls te vermijden om tegen jezelf te praten. Muziek kan een leuke afleiding zijn voor je hersenen en kan ook nieuwe innerlijke gedachten of explosies van creativiteit inspireren. Het is aangetoond dat melodieuze geluiden de afgifte van dopamine in het hersengebied van plezier en beloning stimuleren, wat betekent dat je je goed zult voelen als je naar muziek luistert. Er is een extra voordeel dat het lijkt alsof u naar muziek luistert. Als je een koptelefoon gebruikt en je merkt dat je tegen jezelf praat, denken mensen misschien dat je met iemand anders praat via de headset van je mobiele telefoon.

Lees een boek Lezen kan je helpen jezelf te verliezen in een andere wereld en het vereist een aanzienlijke hoeveelheid concentratie. Als je je op iets anders concentreert, krijg je minder gelegenheid om tegen jezelf te praten.

Kijk televisie. Kijk naar iets dat u interesseert op televisie of doe het gewoon als achtergrondgeluid. Dit zal je helpen een bepaalde sfeer te creëren en een gevoel te krijgen dat de ruimte is "vol" en geanimeerd. Dat is de reden waarom mensen die moeite hebben met alleen slapen vaak de televisie aanzetten terwijl ze in slaap vallen, om het gevoel te hebben dat iemand anders er is, ook al staat het alleen op het scherm. Televisie kijken helpt je ook je aandacht te richten en je hersenen bezig te houden.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]

tips

Vergeet niet dat iedereen het grootste deel van de dag (intern) tegen zichzelf praat, dus het meest waarschijnlijke is dat je net als anderen bent - het enige verschil is dat je het verbaal uitdrukt.

waarschuwingen

Als u niet in staat om te stoppen met obsessief praten over jezelf, als u merkt dat het grootste deel van het gesprek negatief is of denkt dat de stem die je hoort is niet van jou zijn, dit zijn tekenen van een meer ernstige onderliggende probleem. U dient zo snel mogelijk een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om de meest geschikte behandeling voor u te diagnosticeren en bespreken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant