Hoe u een sfeergrafiek voor u kunt maken

Een stemmingsgrafiek is een diagram met informatie over uw stemming, de uren waarop u slaapt en de medicijnen die u neemt. De meeste mensen gebruiken stemmingsgrafieken om te begrijpen hoe hun humeur fluctueert en om de invloed van die gemoedstoestand op andere soorten gedrag te herkennen, zoals slaap, energie en eten. Afbeeldingen zijn de beste manier om veranderingen in de stemming te detecteren en zijn een hulpmiddel dat u met uw arts kunt gebruiken om aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis, te bestrijden. Leer uw humeur in kaart te brengen en observeer de tekenen die belangrijk kunnen zijn voor uw herstel.

stappen

2

Bepaal wat je gaat beheersen. Stemmingsgrafieken kunnen zo eenvoudig of uitgebreid zijn als u wilt. Sommige mensen houden simpelweg hun slaap, hun humeur, hun angst en de medicijnen die ze nemen bij, terwijl anderen de controle hebben over slaap, stemming, energie, eten, gedrag, medicijnen en nog veel meer. . Bepaal welke factoren het meest relevant of nuttig zijn in uw geval en neem deze op in de grafiek.

3

Koop een krant. Als je je droom en je humeur elke dag wilt beschrijven en ook de mogelijkheid hebt om wat extra aantekeningen te maken over wat er die dag is gebeurd, zou een dagboek nuttiger zijn. Koop er een die voor u aantrekkelijk is en die op elke pagina minstens 10 of 15 regels bevat. Elke pagina van het dagboek vertegenwoordigt een dag uit je leven.

4

Maak een beoordelingsschaal om elk item te evalueren. Omdat we de controle zullen krijgen over gemoedstoestand, angst, slaap en medicijnen, zouden alleen ranges voor humeur en angst ontwikkeld moeten worden. De slaap zal worden gedocumenteerd op basis van de uren dat je hebt geslapen en de medicijnen zullen worden gedetailleerd op basis van de pillen die je hebt ingenomen, op welk tijdstip en in welke dosis. We kunnen een nauwkeurige schaal van waardering opnemen op de eerste pagina van het dagboek, zodat de waarderingen altijd toegankelijk zijn. De beoordelingsschaal kan er als volgt uitzien:

5

Bepaal hoeveel keer per dag u annotaties wilt maken in het diagram. Als u ongeveer 18 uur wakker bent, kan het handig zijn om drie keer per dag, elke zes uur op de kaart te schrijven. Maak een specifieke spatie voor elke term in het dagboek en laat 3 of 4 lege regels onder elk tijdslot. Laat vervolgens een aantal lege regels onder aan elke pagina staan ​​om extra aantekeningen te maken over je humeur, energie, stressoren of gedragingen die dag.

2

Maak van de aantekeningen in de stemmingsgrafiek een gewoonte. De enige manier waarop jij en de dokter gebruik kunnen maken van de sfeergrafiek, is als je het elke dag gebruikt. Als u het op een dag niet meer gebruikt, kunt u een verandering in uw stemming, angst of slaap vergeten of afzweren. Zelfs goede gewoonten zoals annotaties op de kaart kunnen in het begin moeilijk te volgen zijn. Om ervoor te zorgen dat u de vermeldingen regelmatig maakt en de motivatie ontwikkelt, volgt u de 3 R`s van de gewoontewijziging:

3

Controleer uw voortgang Annotaties over uw gemoedstoestand zijn nog nuttiger wanneer u overschakelt naar een nieuw medicijn, wanneer u de repetitieve cycli in uw gemoedstoestand wilt observeren, wanneer u wilt controleren of het medicijn werkt en om de voortgang aan de arts te tonen. Bestudeer uw dagboek elke week en aan het einde van elke maand om patronen van stemmingswisselingen of repetitieve stressfactoren te identificeren die uw stemming en gedrag beïnvloeden.