Hoe het concentratieniveau te verhogen

Kies een woord of geluid en herhaal het gedurende 5 minuten stil in gedachten. Als je het 10 minuten kunt doen, ben je klaar voor de volgende oefening.

Neem een ​​vrucht, een appel, een sinaasappel, een banaan of een ander en houd het in je handen. Onderzoek de vrucht overal terwijl je al je aandacht erop houdt. Laat u niet meeslepen door irrelevante of verwante gedachten die kunnen verschijnen, zoals de winkel waar u het hebt gekocht, de manier en plaats waar het is verbouwd, de voedingswaarde, enz. Blijf kalm en probeer tegelijkertijd deze gedachten te negeren en wees niet geïnteresseerd in hen. Kijk gewoon naar de vrucht, richt je aandacht zonder naar iets anders te kijken en onderzoek zijn vorm, geur, smaak en wat je voelt als je hem aanraakt en vasthoudt.

Visualiseer het fruit Dit is dezelfde oefening als het getal 5, alleen dat je op dit moment de vrucht visualiseert in plaats van er naar te kijken. Begin door ernaar te kijken en ongeveer 2 minuten te onderzoeken, zoals in oefening nummer 5, en doe dan het volgende. Sluit je ogen en probeer de vrucht in je verbeelding te zien, ruiken, proeven en aanraken. Probeer een duidelijke en goed gedefinieerde afbeelding te zien. Als het beeld wazig wordt, open dan je ogen, kijk een tijdje naar het fruit en sluit dan je ogen en blijf de oefening doen. Het is mogelijk dat het je zal helpen als je je voorstelt dat je de vrucht in handen hebt, zoals in de vorige oefening, of als je je voorstelt dat het op een tafel ligt.

Neem een ​​eenvoudig en klein voorwerp zoals een lepel, een vork of een glas. Concentreer je op een van deze objecten. Kijk overal naar het voorwerp zonder iets te zeggen, dat wil zeggen, zonder dat er woorden in je geest zitten. Kijk maar naar het object zonder er iets over te denken.

Teken figuren. Na het beheersen van de vorige oefeningen, kunt u deze oefening uitvoeren. Teken een kleine geometrische figuur, ongeveer acht centimeter (3 inches), zoals een driehoek, een rechthoek of een cirkel, schilder het naar wens en concentreer je erop. Je moet alleen de figuur zien en niets meer dan dat. Nu bestaat alleen de figuur voor jou, zonder dat er een gedachte is die er niet aan gerelateerd is of enige afleiding. Probeer geen woorden te bedenken als je deze oefening doet. Kijk naar de figuur die voor je staat en dat is het. Probeer je zicht niet te belasten.

Visualiseer de figuur. Hetzelfde als in nummer 8, alleen dat je op dit moment de figuur met gesloten ogen moet visualiseren. Zoals je eerder hebt gedaan, als je vergeet hoe de figuur eruit ziet, open je je ogen een paar seconden, kijk ernaar en sluit je ogen en ga verder met de oefening.