Hoe het wederzijds vertrouwen dat verloren is gegaan in een relatie te herbouwen

Heeft je relatie een dubbele slag van verraad geleden? Misschien gaf je toe dat je tegen je partner liegt over je verleden, alleen maar omdraait en je ontrouw belijdt. Als u wilt dat de relatie werkt, moet er aan beide zijden vertrouwen zijn. Voordat ze worden gerestaureerd, moeten beide met oprechtheid duidelijk maken of ze echt geïnteresseerd zijn in het werken voor de relatie. Wanneer beiden hebben aangegeven bereid te zijn om dit te doen, kunnen ze verder gaan om wederzijds vertrouwen te herstellen, te beginnen met totale eerlijkheid en het implementeren van strategieën om vertrouwen op te bouwen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Evalueer of je zou moeten blijven

Titel afbeelding Rebuild Mutual Lost Trust in a Relationship Step 1

Identificeer en deel de factoren die de overeenkomst zullen verbreken. Als jij en je partner elkaar hebben verraden, heb je misschien niet de niet-onderhandelbare kwesties besproken, die gedragingen zijn die door het paar als onaanvaardbaar worden beschouwd, omdat ze in strijd zijn met waarden en ethiek. Beiden moeten gaan zitten en ontdekken wat die factoren zijn.

Gebruik aparte vellen papier. Iedereen moet een lijst maken met dingen die hij niet wil tolereren in de relatie. Als ze klaar zijn, moeten ze delen wat ze hardop hebben geschreven.
Niet-onderhandelbare factoren kunnen variëren van eenvoudige vereisten, zoals het paar de voorkeur geven om hun ruimte schoon te houden, tot enkele meer ernstige zorgen, zoals het weigeren om bij iemand te zijn die drugs gebruikt.
Er is vaak trouweloosheid in relaties wanneer de partijen de niet-onderhandelbare factoren van het paar niet kennen. Nu je eraan denkt om opnieuw te beginnen, is het een goed moment om dingen te verduidelijken. Openhartig en eerlijk zijn met de ander is een uitstekende manier om te beginnen met het oplossen van de problemen die het vertrouwen hebben vernietigd.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Vertrouwen in een relatie Stap 2

Analyseer of het mogelijk is om aan de behoeften van de ander te voldoen. Nadat je hebt geluisterd naar de factoren die de relatieovereenkomst zullen verbreken, moet je jezelf afvragen of je aan hun behoeften kunt voldoen. Het kan nodig zijn om een tijdje te scheiden voordat u doorgaat met de relatie om hiermee rekening te houden.

Het is begrijpelijk dat een persoon niet bereid is toe te geven aan deze niet-verhandelbare factoren. Dus, zou je het stel kunnen zijn dat je wilt?

Stel je voor dat je vriendin je vertelt dat ze een racistisch stel absoluut niet zal tolereren. Daarom moet u er rekening mee houden dat u uw vooringenomen mening kunt domineren of overwinnen.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Vertrouwen in een relatie Stap 3

Neem opnieuw deel aan de relatie. Als beide de niet-verhandelbare factoren van de ander erkennen en accepteren, moeten ze een nieuwe verbintenis aangaan. In zekere zin moeten ze beloven om hun verschillen opzij te zetten en te werken om de relatie te laten werken.

Je kunt zelfs een leuke date hebben of een cake kopen en de kaarsen uitblazen om een ceremoniële verbintenis aan te gaan. Het kan ook handig zijn om elk verraad op een vel papier te schrijven en vervolgens het papier in kleine stukjes te breken of te verbranden.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 4

Verlaat de relatie. Als na het analyseren van de factoren die de overeenkomst verbreken, een of beide besluiten dat ze niet aan de vereisten kunnen voldoen, is dit wellicht het beste moment om te breken. Geen van beiden zou uw niet-verhandelbare factoren voor de relatie moeten opgeven, want dat zal alleen maar ongeluk en wrok veroorzaken.

Het opofferen van je waarden voor de relatie zal ook je vermogen om vertrouwen te herstellen in gevaar brengen. Als u niet aan de behoeften van uw partner kunt voldoen, kunnen zij overeenkomen verschillende paden te volgen.

Geef jezelf een spatie voordat je besluit om te eindigen, omdat je een ander perspectief krijgt en je zult duidelijker zijn als je niet-onderhandelbare factoren daadwerkelijk kunnen worden onderhandeld.

Methode 2

Bouw een nieuwe basis van eerlijkheid

Titel afbeelding Rebuild Mutual Lost Trust in a Relationship Step 5

Stop onmiddellijk het gedrag dat vertrouwen heeft vernietigd. Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar nadat beide hun toewijding aan de relatie opnieuw hebben bevestigd, moeten alle verraad eindigen. De enige manier om vertrouwen te herstellen is door eerlijkheid te herstellen. Dit betekent dat als een van jullie heeft gelogen, je ermee moet stoppen. Als je vals speelt, moet de ongeoorloofde relatie worden verbroken.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Vertrouwen in een relatie Stap 6

Breng alles aan het licht. Naast het beëindigen van het gedrag dat vertrouwen heeft vernietigd, kan het ook handig zijn om een schone lei te maken. Leugens en verraad kunnen glad terrein zijn, omdat je een "witte" leugen zegt en dan wordt het een dozijn grotere leugens. Deel alles wat je hebt verborgen voor je partner om een basis van vertrouwen te creëren.

Het kan een moeilijke stap zijn om te nemen, maar het zal de kwetsbaarheid van beide laten zien. Iedereen moet zijn partner vertrouwen om een belediging te bekennen. Op zijn beurt moet de ander dankbaar zijn voor de openbaring. Dit moet gebeuren zonder bedreigingen of kritiek om effectief te zijn. Paren die hun intieme gedachten delen zonder bang te hoeven zijn voor represailles genieten van langdurige en gezonde relaties.

Een vrouw zou bijvoorbeeld tegen haar man kunnen zeggen: "Lieverd, ik heb een paar weken fantasieën met een andere man gehad. Ik heb niet gehandeld op basis van die gedachten. Ik voel me echter erg in verlegenheid omdat ik alleen van je hou. Ik hoop dat je me kunt vergeven. "

Zorg ervoor dat je erover praat op een veilige plaats, zoals in het kantoor van een therapeut, omdat bepaalde dingen jou of je partner kunnen provoceren, wat meer conflicten zou kunnen veroorzaken.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 7

Vergeef jezelf voor jezelf en voor elkaar. Vergeving rechtvaardigt geen verraad of vergat wat er is gebeurd. Het is de daad van het bevrijden van je partner van de schuld zodat ze verder kunnen gaan. Omdat ze allebei het vertrouwen hebben geschonden, moeten ze elkaar beiden vergeven. Je moet jezelf echter ook vergeven voor het vernietigen van het vertrouwen van je partner. De volgende REAMA-methode kan u helpen vergeven.

RDenk aan de pijn. Herken en aanvaard verraad voor wat het is. Vermijd of probeer je gedachten en gevoelens te onderdrukken.

Empatiza met de persoon die jou heeft beledigd. Probeer te begrijpen waarom je partner je heeft verraden. Bijvoorbeeld: "Misschien heb je tegen me gelogen omdat ik de neiging heb om heel kritisch te zijn".

Eendraagt de altruïstische gave van vergeving. Denk na over een moment waarop je iemand pijn deed en je de gave van vergeving gaf. Zie vergeving als een geschenk dat gemoedsrust biedt aan degenen die het geven.

MAnifiesta jouw beslissing. Kondig vergeving aan jezelf, je partner en elke andere geliefde aan om verantwoordelijkheid te nemen.

EenFérrate naar vergeving. Wanneer de herinneringen aan verraad opnieuw verschijnen, onthoud dan dat je hebt besloten om te vergeven en gedachten aan wraak te elimineren.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 8

Accepteer het verleden achter je te laten. Wanneer beiden zijn overeengekomen om elkaar te vergeven, vermijd dan opnieuw ruzie te maken over wat er is gebeurd. Denk dat vandaag de eerste dag van de relatie is. Wat er gaat komen, hangt af van wat je doet.

Neem de verantwoordelijkheid voor het niet vermelden van verraad uit het verleden in toekomstige discussies. Kies een zin als "Laten we in het heden blijven, schat" wanneer dingen uit het verleden naar voren komen.

Methode 3

Doe oefeningen om vertrouwen op te bouwen

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 9

Streef ernaar het goede in je partner te zien. Vaak verslechteren relaties omdat alleen de fouten van de ander worden gezien. Terwijl je ernaar streeft om vertrouwen te herstellen, probeer dan te elimineren wat je zicht vertroebelt. Onthoud alle prachtige redenen waarom je deze persoon als een paar hebt gekozen.

Rekruteer jezelf om het goede van de ander te zien. Deel een week lang drie dingen die je elke dag bewondert over je partner. Je kunt ook je vreugde uiten voor iets leuks dat je hebt gedaan.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 10

Oefen niet-defensieve communicatie. Betrayal kruipt in een relatie wanneer een of beide niet kunnen communiceren. Je moet in staat zijn om je gedachten, gevoelens en meningen te delen zonder censuur. Spreek in de eerste persoon om uw communicatievaardigheden te verbeteren.

Als je in de eerste persoon spreekt, zul je minder snel je partner beledigen met je woorden. Bovendien kunt u uw gedachten of gevoelens meenemen. Over het algemeen moet u de zinnen beginnen door `Ik voel` te zeggen.

Wanneer u bijvoorbeeld thuiskomt na een feest, kunt u zeggen: "Ik voelde me genegeerd op het feest. Ik voelde dat je met iedereen sprak behalve ik. ` Dit klinkt minder beschuldigend dan als je zegt: "Je negeerde me op het feest!".

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 11

Wees realistisch Soms kun je pijn voelen als je partner een zwak punt aanraakt. Het is mogelijk dat u kwetsbaar bent met uw gezin en dat uw partner een indiscreet commentaar geeft. Dan denk je "Wat een idioot!" Of "Bekritiseer je me opzettelijk?" Om het vertrouwen te herstellen, moet je de toon van deze verdedigende houding verlagen en beginnen je partner het voordeel van de twijfel te geven.

Als je alles wat je partner zegt, aanvalt, begint hij je woorden te censureren. Dat is de glibberige helling die voor de leugens ligt en het verraad verschijnt weer.

Bovendien zal uw partner waarschijnlijk in gedachten houden wat het beste voor u is. Verwacht niet dat alles wat je zegt in goud wordt gebaad. Uw partner en u moeten zich verbinden aan realistische normen en de relatie zal floreren.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Vertrouwen in een relatie Stap 12

Luister actief. Wanneer uw partner en u op een meer open en frequente manier beginnen te communiceren, kan het nuttig zijn om uw luistervaardigheden te verfijnen. Als je naar je partner luistert wanneer hij spreekt, zul je hem laten zien dat je hem respecteert en zul je zijn vertrouwen winnen.

Wanneer je partner spreekt, geef je volledige aandacht. Ontdoen van afleiding, zoals mobiele telefoon en tv. Wacht tot de kinderen afgeleid of in slaap zijn om te praten over serieuzere kwesties. Maak regelmatig oogcontact. Ondersteun uw armen en benen aan uw zijde met een ontspannen houding. Glimlach en knik indien nodig.

Wanneer je partner klaar is met praten, parafraseer dan wat hij zei om er zeker van te zijn dat je het begrepen hebt. Je zou kunnen zeggen: "Het lijkt erop dat wat je bedoelt is ..." of iets dergelijks. Op deze manier bevestigt u dat u hebt geluisterd en dat uw partner zich meer gevalideerd voelt dan wanneer u zich haast om een antwoord te bieden.

Titel afbeelding Rebuild Mutually Lost Trust in a Relationship Step 13

Raadpleeg een paartherapeut. Wederzijds verraad kan een negatieve invloed hebben op de relatie. Als u en uw partner moeite hebben om het vertrouwen te herstellen, kunt u contact opnemen met een professionele paartherapeut. Deze persoon kan je helpen om de doelen van de relatie te verduidelijken en praktische strategieën te ontwikkelen om communicatie en eerlijkheid te verbeteren.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant