Hoe de therapie van scherpstellen en gevoelde sensatie te gebruiken

Focussen is een vorm van fysieke aandacht die de meeste mensen niet kennen. Het werd oorspronkelijk ontwikkeld in de jaren zestig en het begin van de jaren zeventig door Eugene Gendlin en anderen in Chicago, naar aanleiding van het werk van Carl Rogers en Richard McKeon. Veel van de informatie die u hier zult vinden, is een compendium van materialen van Focusing Institute (focusing.org), gebaseerd op gebruikerservaringen sinds het ontstaan ervan.

Inhoud

Stappen
Tips

Focussen is meer dan contact hebben met je gevoelens en verschillen van lichaamswerk. Het vindt plaats in de onderlinge verbinding tussen lichaam en geest. Het bestaat uit een reeks specifieke stappen om een lichamelijk gevoel te krijgen van hoe u zich in een specifieke leefsituatie bevindt. De lichamelijke sensatie is in het begin vaak onduidelijk en diffuus, maar als je oplet, worden het woorden en beelden en zul je een duidelijke lichamelijke verandering ervaren.

Tijdens het proces van focussen, wordt een fysieke verandering ervaren in de manier waarop het lichaam het probleem waarneemt. We zullen leren leven op een plek die verder gaat dan alleen gedachten of gevoelens. De problemen zien er anders uit en nieuwe oplossingen komen naar voren.

stappen

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 1

Zeg hallo: (Hoe ervaar je het probleem in je lichaam op dit moment?)

Zoek een comfortabele houding ... Ontspan en sluit je ogen ... Haal diep adem ... en als je klaar bent, vraag je "Hoe ben ik nu innerlijk?" Antwoord niet Geef je lichaam de tijd om een antwoord te vormen ... Leid je aandacht, alsof het een reflector focus is, naar je innerlijke gevoelens en begroet eenvoudig wat je daar vindt. Oefen een vriendelijke houding tegenover alles wat je vindt. Luister gewoon naar je lichaam.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 2

Begin om iets te beschrijven:

Nu is daar iets. Je kunt het ergens voelen. Neem op dit moment de tijd om te ervaren waar het zich in je lichaam bevindt. Controleer of je je goed zou voelen als je het begon te beschrijven, eenvoudig, alsof je het aan iemand anders zou uitleggen die je hebt opgemerkt. Je kunt woorden, afbeeldingen, gebaren, metaforen gebruiken, wat past, de kwaliteit van dit alles vastlegt en uitdrukt. En als je het een beetje hebt beschreven, neem dan even de tijd om te zien hoe je lichaam daar op reageert. Het is alsof je de beschrijving vergelijkt met de lichamelijke sensatie en zegt: "Klopt dit?".

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 3

Selecteer een probleem

Voel hoe u zich magnetisch aangetrokken voelt tot het specifieke probleem dat vereist dat u er op dit moment aandacht aan besteedt. Als het moeilijk voor je is om te kiezen, vraag je "Wat is erger?" (of "Wat is beter?, omdat we ook met positieve gevoelens kunnen werken.)" Waar moet ik nu voor zorgen? "" Wat kan ik niet kwijt? "Kies een probleem.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 4

Laat de gevoelde zintuiglijke vorm:

Vraag "Hoe laat ik me voelen door dit ding?" "Hoe voel ik me globaal?" Reageer niet met wat je al weet. Luister naar je lichaam. Voel de kwestie als iets nieuws. Geef je lichaam 30 seconden of een minuut om zich `globaal` te voelen.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 5

Zoek de handle:

Zoek een woord, zin, afbeelding, geluid of gebaar waarvan je voelt dat het past, dat afkomstig is van, of dat zal dienen als een "handvat" van de gevoelde sensatie, van het gevoel van het geheel. Houd je aandacht op het deel van het lichaam waar je zit en laat het een woord, zin, beeld, geluid of gebaar lijken dat lijkt te passen.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 6

Laat het handvat resoneren.

Vertel jezelf het woord, zin, afbeelding, geluid of gebaar. Controleer met je lichaam. Controleer of er een gevoel is dat het "goed" is, een "ja, dat is" intern. Als dat niet zo is, laat dat dan los en laat een beter beeld verschijnen.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 7

Vraag en ontvang:

Vervolgens gaan we wat gevoelde vragen stellen aan de gevoelde sensatie. Sommigen zullen ze beantwoorden en anderen niet. Ontvang de antwoorden die u geeft. Stel de vragen met een afwachtende en vriendelijke houding en wees ontvankelijk voor wat u verzendt.

Vraag "Wat is het beslissende punt van dit gevoel?" "Wat is het belangrijkste aan hem?" Reageer niet met je hoofd, laat ze je lichamelijke gewaarwordingen beantwoorden. Dan vervalt het antwoord.

En hij vraagt: "Wat is er aan de hand?" Stel je voor dat de gevoelde sensatie een verlegen kind was dat op een trap zat. Heeft zorg nodig, aanmoediging om te praten. Ga naar hem toe, ga zitten en vraag hem zachtjes: "Wat is er aan de hand?" Verwacht. Dan vervalt het antwoord.

En hij vraagt: "Wat is het ergste aan dit gevoel?", "Wat maakt het zo slecht?" Wacht ... dan is het antwoord uit je lichaam.

En hij vraagt: "Wat heeft dit gevoel nodig?" ? "Wacht ... dan vervalt het antwoord.

En nu vraagt hij: "Wat zou een kleine stap in de goede richting zijn om dit probleem op te lossen?", "Waar zou het een stap naar frisse lucht zijn?". Verwacht. Dan vervalt dat antwoord.

Vraag: "Wat moet er gebeuren?", "Wat moet er gebeuren?" Verwacht. Dan vervalt dat antwoord.

En nu vraagt hij: "Wat zou mijn lichaam voelen als deze zaak beter zou zijn, als het al was opgelost?" Plaats het lichaam in de positie of positie waarin het zou zijn als alles duidelijk was. Dit wordt het vinden van het antwoord op het antwoordblad genoemd. Vervolgens vraagt hij vanuit deze positie: "Wat staat er tussen mij en daar?", "Wat weerhoudt me ervan om in orde te zijn?". Verwacht. Dan vervalt dat antwoord.

Vraag ten slotte de bewuste sensatie om je de exacte vraag te sturen die je op dit moment nodig hebt. Stel die vraag op de felt sense. Geef geen antwoord met je hoofd. Blijf gewoon bij de gevoelde sensatie, houd haar gezelschap, laat haar reageren. Verwacht. Dan vervalt dat antwoord.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 8

Vind een plek om te stoppen.

Neem de tijd om intern te voelen of het goed is om te eindigen als een paar minuten zijn verstreken of als er iets anders is dat je van tevoren zou moeten weten. Als er iets anders opduikt, geef jezelf dan wat tijd om het te herkennen.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 9

Ontvang en ervaar wat is veranderd:

Neem de tijd om de veranderingen die je lichaam heeft ervaren te waarderen, vooral als een deel meer open of ontspannen aanvoelt. Dit wordt soms `verplaatsing` genoemd.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 10

Laat hem weten dat je bereid bent om terug te keren:

Je kunt zeggen: "Ik ben bereid om terug te komen als je me nodig hebt."

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 11

Bedank hem.

En je kunt ook bedanken voor wat je hebt gekregen en het proces van je lichaam waarderen.

Titel afbeelding Focus and Get a Felt Sense Step 12

Krijg het bewustzijn terug.

Neem de tijd om het bewustzijn weer te herstellen, merk handen en voeten op, wees je bewust van de kamer en laat je ogen natuurlijk opengaan.

tips

Inventariseer problemen, maak een lijst (optionele stap): stel jezelf de vraag "Wat is er tussen mij en mijn volledige welzijn op dit moment?". Laat alles opkomen, kom op. Ga nu niet in op een specifiek onderwerp. Eenvoudig alles op een comfortabele afstand op de bank stapelen ... Neem inventaris: "Wat staat er tussen mij en mijn welzijn op dit moment?" ["Wat zijn de belangrijkste obstakels ...?"] Als de lijst stopt, vraag "Behalve deze onderwerpen, ben ik oké?" Als iets anders naar boven komt, voeg het toe aan de stapel. Houd de afstand tot de stapel. Geef me een signaal wanneer wees klaar voor de volgende stap.
Houd er rekening mee dat slechts enkele van deze stappen gemeenschappelijk zijn voor elke sessie. Het bereiken van het gevoelde gevoel, het handvat, resoneren, pauzeren, bewegen en danken dat je lichaam datgene zou moeten zijn dat het meest de voorkeur geeft aan het gevoel van een integraal proces.

Delen op sociale netwerken:

Verwant