Hoe bunions te voorkomen

Bunions zijn gezwollen, pijnlijke en gezwollen knobbeltjes die zich vormen aan het gewricht bij de basis van de grote teen en ontstaan wanneer de grote teen constant tegen de andere tenen wordt gedrukt, meestal bij het dragen van smalle schoenen, die niet de juiste maat of hiel. Platte voeten, benen X, genetica en zelfs artritis ook bijdragen aan de bal van de voet, die artritis kan lijken als gevolg van ontstekingen, roodheid en pijn die betrokken zijn vervelend. Zoals eeltknobbels tevoren, wordt de grote teen meer gedraaid en dit veroorzaakt meer pijn, wat kan leiden tot kreupelheid en andere gewrichtsproblemen enkel of knie. Bunions komen vrij veel voor in de Verenigde Staten - dit probleem treft meer dan 1/3 van de vrouwen. Leren hoe je kunt voorkomen dat eeltknobbels uitkomen, zorgt ervoor dat je vingers en voeten gezonder zijn.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Draag geschikte schoenen

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 1

Vermijd smalle schoenen. De overgrote meerderheid van de eeltknobbels komt voor bij vrouwen die schoenen dragen die te smal zijn voor hun voeten. De smalle schoenen drukken op de vingers en verhogen het risico op bunions aanzienlijk. Kies voor schoenen met bredere tips, een betere ondersteuning van de voetboog en aangepast aan de vorm van uw voeten kan zeker helpen eeltknobbels te voorkomen (als ontwikkeling niet helemaal stoppen), maar dit zal een bunion niet corrigeren dat is al vertrokken. Denk in termen van preventie, niet als correctie.

Om het risico van uitholling te voorkomen, moet je jezelf nooit dwingen om een smalle schoen te dragen die niet bij je past. Bijvoorbeeld, voor veel mensen zijn de meeste cowboylaarzen en sommige sandalen met gesloten teen te scherp voor de tenen.
Ga naar een schoenenwinkel om ze later op de dag te proberen, want dan zijn je voeten groter, meestal vanwege de zwelling en lichte compressie van de bogen.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 2

Draag geen hoge hakken. Van vrouwen wordt vaak verwacht dat ze hoge hakken dragen of onder druk staan om dit in veel banen en vanwege modetrends te doen, maar hakken van meer dan 5 cm (2 inches) hoog kunnen ervoor zorgen dat het lichaam kantelt. naar voren, wat veel druk op de voeten en vingers veroorzaakt, evenals druk op de onderrug. Bovendien zijn hoge hakken bijna altijd te smal voor de voeten van de meeste mensen.

Vermijd kleine, strakke of puntige schoenen en schoenen met hakken van meer dan 5 cm (2 inch). Je moet in staat zijn om je vingers te bewegen met je schoenen aan.

Het dragen van platte schoenen is ook geen oplossing, want in dit geval is er te veel druk op de hiel, dus draag schoenen met een hak van ongeveer 0,6 of 1,2 cm. (1/4 of 1/2 inch)

Ongeveer 90% van de eeltknobbels komen voor bij vrouwen, vooral omdat ze slechte schoenkeuzes maken.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 3

Kies altijd schoenen die goed bij je passen. Het vermijden van de nieuwste trends en het kiezen van schoenen die passen bij de grootte van je voeten is een goede strategie om eeltknobbels te voorkomen. Kies voor stevige schoenen met brede bogen en goede ondersteuning, brede tips en duurzame zolen. Zorg ervoor dat ze je hielen stevig vasthouden, voldoende ruimte hebben om je vingers te bewegen en voldoende steun geven om pronatie te voorkomen (de enkel draait naar binnen of klapt in). De meeste sportschoenen of wandelschoenen met brede tips zijn een goede keuze. .

Er moet een ruimte zijn van minimaal 1,3 cm (1/2 inch) tussen het puntje van je grote teen en het einde van je schoenen als je staat.

Kies schoenen met een zacht leren bovenwerk dat uitrekt en op natuurlijke wijze meegaat met je bewegingen tijdens het lopen.

Naast schoenen die niet goed passen, omvatten andere risicofactoren voor bunions bepaalde soorten voeten (platte voeten, lange vingers, gewrichtsflexibiliteit), eerdere verwondingen aan de voeten, zoals gebroken vingers en misvormingen van de voeten. moment van geboorte

Deel 2

Thuis Bunions beheren

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 4

Loop blootsvoets door het huis. In plaats van het beperken van je voeten in schoenen, sandalen of sneakers, kun je meer tijd besteden aan blootsvoets lopen. Blootsvoets lopen zal je voeten vergroten, je balans verbeteren en je vingers na verloop van tijd versterken. Blootsvoets lopen zorgt ervoor dat de grote teen harder werkt tijdens het lopen tijdens normaal lopen, waardoor de pezen en ligamenten sterker worden en dit vermindert mogelijk het risico op vorming van bunion.

Wanneer je op blote voeten begint, loop dan op zachtere oppervlakken in het huis, zoals vloerbedekking en hout met een bepaalde elasticiteit of lichtheid, om niet te veel kracht op je voeten te creëren.
Terwijl je voeten wennen aan het lopen op blote voeten, kies dan voor hardere oppervlakken zowel binnen als buiten je huis, maar wees voorzichtig om insectenbeten en prikwonden te voorkomen.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 5

Gebruik koude therapie. Als je merkt dat je vingers opzwellen en pijn doen na het sporten of een dag werken, breng dan iets koud aan om ontstekingen te verminderen. De toepassing van ijs is een effectieve behandeling voor in wezen alle musculoskeletale wonden, inclusief eeltknobbels. U moet elke 2 tot 3 uur 10 tot 15 minuten koudetherapie op uw vingers aanbrengen totdat de pijn en zwelling afnemen. Koude therapie moet worden gebruikt, samen met de optie om je schoenen te veranderen voor anderen die breder zijn en meer ondersteuning bieden.

Verpak ijs- of bevroren gelverpakkingen altijd in een dunne handdoek om te voorkomen dat uw huid bevriest.

Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan een zak bevroren groenten uit je vriezer.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 6

Zet op een tablet. Als je merkt dat je grote teen een beetje draait, overweeg dan om een spalk te plaatsen voor structurele ondersteuning, vooral `s nachts als je slaapt. Het vastzetten van een plastic, houten of metalen spalk op de aangedane vinger kan helpen pijn te verminderen en de verbinding opnieuw uit te lijnen, afhankelijk van hoe ver de bunion is. Een bunion spalk fungeert als een beha voor de grote teen en is in de lengte geplaatst op de teen, wat resulteert in een correctiekracht die wordt toegepast. Spalken worden echter primair gebruikt voor preventie en zijn niet bedoeld om een bunion volledig om te keren. Het is raadzaam om met uw arts of podotherapeut te praten voordat u een spalk gebruikt. Zorg ervoor dat u een waterdichte medische tape gebruikt zodat u kunt baden met de spalk erop. U vindt de tabletten in de meeste winkels voor medische verzorging of revalidatie.

Als u een goedkoper alternatief wilt, overweeg dan om uw eigen tablet te maken met ijsijslolly`s en verpakkingstape.

Stijve latten worden meestal beschouwd als spalken voor de nacht omdat de materialen niet buigen en het gewicht niet kunnen dragen.

De siliconen of viltjes op de voeten kan ook verlichten pijn veroorzaakt door eeltknobbels, maar het hangt af van hoe ze krom zijn vingers of schade aan de gewrichten.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 7

Zorg voor een gezond gewicht Over het algemeen lijden mensen met overgewicht of obesitas aan meer voetproblemen, zoals eeltknobbels, vanwege de grote druk die op hun voeten wordt uitgeoefend. Platte voeten, hangende bogen, ernstige pronatie en benen in X (een aandoening die in medische termen bekend staat als genu valgum) komen veel vaker voor bij obese mensen en zijn risicofactoren voor de vorming van bunions. Doe dus een plezier door de extra kilo`s te verlagen. Kortom, u kunt gewicht verliezen door cardiovasculaire oefeningen (zoals lopen) te verhogen, terwijl u uw calorie-inname vermindert.

De meeste mensen die relatief sedentair zijn hebben slechts ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om hun lichaamsprocessen te behouden en hebben genoeg energie om een goed niveau van beweging te doen.

Als u uw calorie-inname met 500 calorieën per dag verlaagt, verliest u 4 kilo vetweefsel per maand.

Deel 3

Zoeken naar preventieve behandelingen

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 8

Bezoek een podoloog Een podoloog is een voetspecialist die de tenen goed kan beoordelen en kan vertellen of u een bunion heeft of dat u het risico loopt om het te ontwikkelen. Een podoloog kan op maat gemaakte schoenen of een orthese (sjabloon) voor uw voeten voorschrijven om de bogen te ondersteunen, schokabsorptie te bieden en de druk op uw grote tenen te verminderen. Op maat gemaakte orthesen kunnen ook preventieve voordelen bieden.

Mogelijk moet u schoenen iets groter dan normaal kopen om ruimte te hebben voor de orthese.
Sommige artsen, chiropractici en fysiotherapeuten maken ook op maat gemaakte schoenorthesen.
Uw podoloog kan een operatie aanbevelen als uw eeltknobbels ernstig zijn of als deze niet verbeteren met een conservatieve behandeling.
Sommige onderzoeken wijzen uit dat eeltknobbels mogelijk een erfelijke link hebben, wat betekent dat je een genetische aanleg hebt om ze te ontwikkelen.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 9

Zoek een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn gezamenlijke specialisten die zich richten op het vaststellen van de normale beweging en functie van de wervelkolom en perifere gewrichten, zoals die van uw voeten. Handmatige manipulatie (of aanpassing) kan worden gebruikt om gewrichten ongedaan te maken of te verplaatsen die enigszins verkeerd zijn uitgelijnd, wat meestal leidt tot ontsteking en hevige pijn, vooral bij beweging. U kunt vaak een klikgeluid horen tijdens een gewrichtsaanpassing.

Hoewel een enkele aanpassing soms een kromme vinger volledig kan uitlijnen, is het zeer waarschijnlijk dat u 3 tot 5 behandelingen moet ondergaan om belangrijke resultaten te zien.

Een lichtjes kromme vinger kan soms worden aangezien voor een bunion (of vice versa), maar uw chiropractor of osteopaat kan het verschil identificeren en beide problemen op de juiste manier behandelen.

Titel afbeelding Avoid Getting Bunions Step 10

Overweeg fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan u specifieke oefeningen en oefeningen leren om uw vingers en voeten te versterken en, indien nodig, gezwollen gewrichten te behandelen met elektrotherapie, zoals therapeutische echografie. Een fysiotherapeut kan ook een medische tape op je vingers of voeten plaatsen om de symptomen te verlichten door de gewrichten, pezen en ligamenten te ondersteunen.

Normaal gesproken is fysiotherapie 2 tot 3 keer per week nodig gedurende 4 tot 8 weken om een positieve invloed te hebben op chronische gewrichtsproblemen.

Goed rekoefeningen voor uw voeten of vingers omvatten het lopen op blote voeten staan op zijn tenen gedurende 10 tot 20 minuten per keer en proberen om items te bodem te verzamelen met de vingers, zoals een handdoek of een dun potlood, bijvoorbeeld.

tips

Acetaminophen, ibuprofen en naproxen zijn geneesmiddelen die u kunt nemen tegen de pijn veroorzaakt door eeltknobbels. Uw arts kan cortisone-injecties aanbevelen.
Om verdere ontstekingen in de gewrichten van uw vingers te voorkomen, plaatst u zachte katoenen doeken tussen uw tenen om te voorkomen dat ze wrijven.
Als een eelt formulieren op de bunion, duik je voeten in een warm voetenbad met Epsom zouten voor 15 minuten (te verzachten) voor licht exfoliarlo met een puimsteen. Het kan zijn dat u in de loop van een paar weken 3 tot 5 behandelingen nodig heeft om de verharde eelt volledig te verwijderen.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant