Hoe om te gaan met stress door introvert te zijn

Het kan vermoeiend zijn om introvert te zijn en te leven in een wereld die extravert lijkt, vooral onder stressvolle omstandigheden. Als je introvert en overladen bent met stress, weet je misschien niet hoe je ermee om moet gaan. Wanneer dingen moeilijk worden, zal een extraverte waarschijnlijk andere mensen ontmoeten om mentale en emotionele steun te krijgen. Omdat introverte mensen echter de neiging hebben om tijd alleen te spenderen om batterijen op te laden, kan het nog meer stressvol zijn om om hulp of advies van anderen te vragen of om stoom af te blazen. Als je een introvert persoon bent, kun je stress op een veel effectievere manier beheren door je persoonlijke ruimte te beschermen en veel tijd te besteden aan het besteden van activiteiten die je kalmeren en veranderingen door te voeren die stress in je leven minimaliseren.

Inhoud

Stappen

Deel 1krijg persoonlijke ruimte
Deel 2oefen ontspannende activiteiten
Deel 3verminder de factoren die stress veroorzaken

stappen

Deel 1
Krijg persoonlijke ruimte

Neem de tijd om alles intern te verwerken. Het is gemakkelijk voor een introvert om overweldigd en gestresst te raken door groepsactiviteiten (bijvoorbeeld vergaderingen en groepswerk). Om deze reden moet u erkennen dat dit een behoefte van u is en veel tijd alleen doorbrengen.

In het geval dat u zich in een situatie bevindt waarin u druk voelt om bij te dragen aan een groepsomgeving, kunt u ruimte vragen door iets te zeggen als "Er zijn veel goede ideeën in deze vergadering. Ik zal ze een tijdje in mijn eentje beschouwen en ik zal ze aan het eind van de dag mijn bijdrage geven".
Plan jezelf enige tijd alleen te geven voor en na een groepsactiviteit. Op deze manier heb je de mogelijkheid om te ontspannen.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 1

Wees assertief. Wanneer je omringd bent door mensen, is het nodig om je stem te verheffen om met stress om te kunnen gaan. Het is mogelijk dat sommige introverten zich identificeren met jouw unieke behoeften, maar niet alle (introverte of extraverten) zullen begrijpen welke de beste manier is om te functioneren, dus het is noodzakelijk dat je dat zegt.

Als je je overweldigd voelt door een van je ouders, een collega of een vriend of dat deze mensen je stress erger maken, moet je iets zeggen als "Ik moet nu echt alleen zijn, zodat ik kan nadenken" of "Ik zou het op prijs stellen als je me wat tijd zou geven om mijn gedachten te ordenen".

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 2

Vind een plek waar je je veilig en vredig voelt. Het is aan te raden om verschillende plaatsen te hebben waar je naartoe kunt gaan wanneer je het nodig hebt. Als u bijvoorbeeld op het werk bent, kunt u uitgaan, naar de badkamer gaan of een leeg kantoor betreden. Als u zich gestrest begint te voelen, moet u een beetje afstand nemen van uw normale omgeving en de mensen die er in zitten en die kunnen bijdragen aan uw stress.

In het geval u op het werk of op school bent, kunt u naar een leeg kantoor of klaslokaal gaan, een koptelefoon opzetten en oefeningen doen diepe ademhaling.

Aan de andere kant, als u thuis bent, is het mogelijk dat uw heilige plaats uw bed is of dat u met uw hond op de bank nestelt. Ga naar deze plaats voor een korte tijd om de batterijen op te laden.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 3

Verbreek de verbinding met je mobiele telefoon of van internet. In dit technologische tijdperk is iedereen op elk moment van de dag verbonden. In het geval dat deze continue verbinding van e-mails, meldingen van applicaties en vriendschapsverzoeken in sociale netwerken bijdraagt aan uw stress, kunt u zich er enkele uren of meerdere dagen van distantiëren. Loskoppelen van technologie brengt oneindig veel voordelen met zich mee.

Onder hen is er een betere slaapkwaliteit, voelt meer aanwezig in het moment, een afname van de symptomen van pijn, een toename van de productiviteit en een verbetering van het behoud van geheugen en gemoedstoestand.

Als u nog nooit bent losgekoppeld van de technologie, hoeft u alleen maar een volledige dag te kiezen om het te doen of een paar uur. U kunt bijvoorbeeld een zaterdag om 20:00 uur beginnen. en doe het tot zondag om 20.00 uur. Informeer hen van tevoren over wat u gaat doen met uw vrienden en familie, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken als u hun telefoontjes of berichten niet beantwoordt.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 4

Maak een wandeling in de natuur. Je kunt alleen met je gedachten naar de natuurlijke wereld ontsnappen. Buiten zijn, kun je de genezing en rust krijgen die je zo nodig hebt vanwege de overstimulatie die je de moderne wereld zou kunnen geven. Je kunt frisse lucht krijgen door op reis te gaan, aan een meer te zitten of met je hond een wandeling door de buurt te maken.

Volgens sommige onderzoeken heeft tijd doorbrengen in de natuur aanzienlijke voordelen voor uw humeur. Studies hebben aangetoond dat depressieve, gestreste of angstige mensen een staat van rust en evenwicht bereiken door regelmatig in een natuurlijke omgeving te verblijven. Daarom kun je van plan zijn om wekelijks een pauze in de natuur aan te nemen om deze voordelen te maximaliseren en stress te voorkomen voordat het uit de hand loopt.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 5

Ga zelf op vakantie. Als u lijdt aan chronische stress en u wilt echt voor een langere periode uitrusten en verjongen, dan kunt u alleen reizen om te ontspannen. In het geval dat u nieuwe plaatsen en omgevingen wilt bezoeken en ervaren, is het waarschijnlijk dat u zich hier beter van voelt als u er even helemaal tussenuit bent en alleen op avontuur gaat.

Koop een vliegticket naar een verre bestemming waar je altijd al naar toe wilde, maar je hebt het niet gedaan omdat je niet geïnteresseerd was in je vrienden of familieleden. Je kunt ook je autotank vullen en over de weg reizen om verschillende belangrijke bezienswaardigheden te bezoeken.

Als u alleen reist, moet u voorzichtig zijn om veiligheidsmaatregelen te nemen, zoals `s nachts niet te ver weg van uw hotel gaan, uw geld niet blootstellen en aandacht besteden aan uw instinct als iemand u zich ongemakkelijk laat voelen. Er zijn miljoenen mensen die elk jaar alleen rond de wereld reizen en jij kunt het ook!

Deel 2
Oefen ontspannende activiteiten

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 6

Oefen een diepe ademhaling. Dit is een ontspanningstechniek die gemakkelijk te oefenen is en de reactie van je lichaam op stress tegengaat. Door je ademhaling te beheersen, worden de sensaties van stress of angst op een natuurlijke manier gecompenseerd en voel je je rustiger. Je kunt de 4-7-8 benadering van diep ademhalen proberen.

Breng deze benadering in de praktijk door comfortabel in een stille kamer te zitten en een hand op je buik en de andere op je borst te leggen. Adem diep door je neus en kijk hoe je hand boven je onderbuik uitsteekt. Aan de andere kant moet de hand op de borst relatief onbeweeglijk blijven. Houd 7 seconden je adem in en adem dan 8 seconden uit. De hand die op je buik ligt, moet ermee naar beneden gaan. Voor de beste resultaten herhaalt u de hele procedure meerdere keren.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 7

Doe schrijfoefeningen in een dagboek om problemen op te lossen. Het schrijven in een dagboek kan een zeer lonende activiteit zijn die u kunt opnemen in uw dagelijkse of wekelijkse routine, omdat het op verschillende manieren nuttig is voor uw geestelijke gezondheid. Het helpt je bijvoorbeeld je gedachten en gevoelens beter te begrijpen en biedt je ook een uitlaatklep waarmee je problemen kunt identificeren en oplossingen kunt bedenken. In sommige gevallen is het onwaarschijnlijk dat introverte mensen om advies van vrienden of familie vragen, dus het dagboek zal dienen als een persoonlijke vertrouweling en iets dat u kunt raadplegen.

Neem om te beginnen een pen en een notitieboekje en laat je frustraties op papier komen. Als u de meeste van uw zorgen hebt gedownload, lees dan opnieuw wat u hebt geschreven. Zie je een patroon van problemen of bronnen van zorg die terugkeren? Als dit het geval is, zou u een moment moeten nemen om enkele formulieren te schrijven waarmee u ze vanaf dat moment kunt behandelen.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 8

Luister naar geruststellende muziek. Je kunt naar je favoriete muziek luisteren als een leuke en interessante manier om stress te verlichten. Muziek is geweldig voor emoties en fitheid. Volgens bepaalde onderzoeken is een eenvoudige en zeer toegankelijke manier om stress te beheersen, door muziek te kiezen die je als ontspannend beschouwt.

Sommige onderzoeken beweren dat bepaalde soorten muziek bijzonder nuttig zijn voor ontspanning. Je kunt kiezen voor Keltische muziek, Indiase muziek, Indiase snaarinstrumenten, drums, fluiten en natuurgeluiden (bijvoorbeeld regen of onweer) in combinatie met lichte jazz of klassieke muziek . Deze opties zijn echter niet beperkend, maar u kunt elk type muziek kiezen dat geruststellend is.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 9

Oefen het meditatie. Het beschermt je op de lange termijn tegen stress en verlicht acute stress. Je kunt het op verschillende manieren oefenen: een mantra of een gezang herhalen, in absolute stilte zitten of positieve gevoelens uitstralen naar iemand in het bijzonder of het universum als geheel.

Als je basismeditatie wilt oefenen, moet je naar een plek gaan waar je stil kunt zitten zonder afleiding gedurende 10 tot 20 minuten. Je moet op de grond zitten op een kussen dat je benen kruist en je handen op je dijen rust. Haal een paar keer diep adem om jezelf te zuiveren, inademen door je neus en uitademen door je mond.

Sluit vervolgens uw ogen of kijk naar een plaats in de kamer die zich ongeveer 3 m (10 ft.) Voor u bevindt. Adem in en adem voorzichtig uit, concentreer je op je ademhaling. Je moet proberen je geest vrij te maken van gedachten die kunnen leiden tot competitie. Als je gedachten afdwalen, veroordeel jezelf niet of bekritiseer jezelf, keer gewoon je aandacht terug naar je ademhaling.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 10

Rust een beetje. Rustig genoeg zijn is essentieel voor de geestelijke gezondheid en het welzijn, maar het is misschien niet zo eenvoudig om het in de praktijk te brengen als je met stress te maken hebt. Het kan voor u moeilijker zijn om te slapen als u gestrest bent en een gebrek aan slaap de gevolgen van stress kan verergeren. Daarom moet u proberen te slapen tussen 7 en 9 uur per dag. U kunt het volgende doen om betere kansen te krijgen dat uw slaap van betere kwaliteit zal zijn:

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en ontwaken

Neem geen dutjes die langer dan 20 tot 30 minuten duren

schakel uw elektronische apparaten een paar uur voordat u gaat slapen uit

Neem geen cafeïne uren voordat je gaat slapen

Verlaag de temperatuur en dim de lichten in uw slaapkamer om de omgeving comfortabel te maken

Deel 3
Verminder de factoren die stress veroorzaken

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 11

Breng persoonlijke grenzen met anderen en leg ze op. Als u merkt dat u regelmatig toegeeft aan de eisen van anderen, kan het nodig zijn dat u de kunst leert grenzen te stellen. Deze zijn belangrijk, zodat u een gezond leven kunt leiden met een lager niveau van stress, en omdat ze de basis vormen voor een gezonde relatie.

Overweeg wat u wilt en of uw levensomstandigheden hiermee overeenstemmen. Besteed aandacht aan wat u denkt over uw relaties of de eisen van uw werk. Denk je dat je teveel verantwoordelijkheden hebt? Vind je dat anderen het feit dat je persoonlijke ruimte nodig hebt niet respecteren? Nu moet u op uw gevoelens letten. Voelt u frustratie? ¿Anger? Voel je je genegeerd? Bekijk deze informatie over de soorten limieten die u moet vaststellen.
Identificeer uw grenzen Herken wat de acties en het gedrag van de mensen om je heen zijn waardoor je je ongemakkelijk of overweldigd voelt.
Verzend uw grenzen en leg ze op. Je moet de mensen om je heen laten weten of ze inbreuk maken op je persoonlijke ruimte of je grenzen overschrijden. Als u bijvoorbeeld heeft gevraagd dat uw ouders u vooraf op de hoogte brengen voordat u bij u op bezoek komt, moet u dit vermelden als ze zonder waarschuwing worden gepresenteerd. Je kunt het ze vertellen: "Mam, pap, ik vind het leuk dat ze me komen bezoeken, maar het zou erg handig voor me zijn om eerst te bellen, zodat ik tijd heb om me voor te bereiden. Kunnen ze het doen?".

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 12

Bereid je van te voren voor op activiteiten die je energie verbruiken. In het geval dat het noodzakelijk is dat u deelneemt aan een activiteit of evenement dat uitputtend is, moet u bepaalde maatregelen nemen om uzelf mentaal en fysiek voor te bereiden. Op deze manier is de kans kleiner dat u door stress instort en dat u een beter mechanisme ontwikkelt om met moeilijke situaties om te gaan.

Als u bijvoorbeeld wordt uitgenodigd voor een sociale bijeenkomst, kunt u een sympathieke vriend vragen om u te vergezellen, zodat u kalm kunt zijn. In de dagen voorafgaand aan het evenement, oefen diepe ademhalingsoefeningen en bezoek de plaats van tevoren om je comfortabeler te voelen met de omgeving.

Titel afbeelding Manage Stress As a Introvert Step 13

Oefen het uitvoeren van uw werktaken en persoonlijke taken in batches. Als u een introvert persoon bent, kunt u gestresst zijn om voortdurend te schakelen tussen verschillende taken, omdat dit u concentratie kan doen verliezen en het lang kan duren voordat uw maximale productiviteitsniveau weer is bereikt. U kunt dit probleem minimaliseren door vergelijkbare taken te groeperen. Op deze manier hoeft u zich niet aan te passen aan nieuwe eisen.

Als u bijvoorbeeld de afwas moet doen, uw correspondentie moet organiseren, uw rekeningen moet betalen en het tapijt moet stofzuigen, kunt u taken groeperen die te maken hebben met papierwerk en taken waarbij u moet worden schoongemaakt. Op deze manier verhoogt u zowel uw productiviteit als uw concentratie op wat u zou moeten doen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant