Hoe bestand zijn tegen koude temperaturen

Niemand houdt ervan om koud te zijn, maar er zijn momenten waarop je geen andere keus hebt. Koud weer kan lichamelijk ongemak, ziekte veroorzaken en kan je slaperig maken als je niet bereid bent om ermee om te gaan. Of u nu naar een plaats met een koeler klimaat gaat of u zich `s winters comfortabel wilt voelen, u kunt stappen volgen om u beter aan koude temperaturen aan te passen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Acclimatiseer je lichaam

Titel afbeelding Be Successful in Life Step 3

Ga naar buiten als het koud is. Als je koude temperaturen wilt kunnen weerstaan, moet je weg als het koud is. Als het de herfst beëindigt of als het winter is, of als je in een gebied woont dat het hele jaar door koud is, breng dan een paar uur buiten elke dag door. Gebruik gewoon de benodigde hoeveelheid kleding en gebruik minder kleding als u zich meer op uw gemak voelt. Met het verstrijken van de tijd kunt u meer tijd buiten doorbrengen en heeft de temperatuur minder effect op u.

Als je veel buiten bent, draag dan handschoenen, laarzen en een hoed, maar laat je jas binnen. Meestal zijn de extremiteiten degenen die het snelst afkoelen, en de verdoofde vingers of oren kunnen je erg koud doen voelen voordat de rest van je lichaam koud wordt.
Rijd met de verwarming uit in je auto wanneer je moet vertrekken. Om een grotere uitdaging aan te gaan, laat je de ramen zakken.

Titel afbeelding Get Back to Sleep Step 15

Neem een douche met koud water. Plaats de douchekraan in de tegenovergestelde richting dan die u gewend bent als u dagelijks doucht. Douchen met koud water kan erg ongemakkelijk zijn, maar het is een goede manier om je lichaamstolerantie voor koude temperaturen te ontwikkelen en is de manier waarop veel mensen zich aanpassen aan praktijken zoals duiken in de Arctische Zee, omdat ze het lichaam helpen om fysiologisch aan te passen aan de kou.

Het ondersteunt het koude water en verlaagt geleidelijk de temperatuur waaraan u gewend bent. Als u te snel met heel koud water probeert te douchen, kunt u mogelijk niet tegen het koude water.

Je kunt tijdens het douchen ook afwisselen tussen warm en koud water om te wennen aan de snelle temperatuurveranderingen, vergelijkbaar met wanneer je naar buiten gaat.

Titel afbeelding Lose Stomach Fat Without Exercise of Dieting Step 13

Ga in gewicht omhoog. De functie van het lichaam om vet op te slaan, is om je constant van calorieën te voorzien om je energie te geven en het functioneert als een bufferlaag die de inwendige organen van het lichaam op een constante temperatuur beschermt en onderhoudt. Hoewel dit niet altijd een aantrekkelijke optie is, zal het verhogen van je lichaamsvet je veel warmer houden als de omstandigheden bevriezen.

Je moet je lichaamsvet maar een klein beetje verhogen - zelfs dan moet je gezond en in balans eten, met een lichte toename van de hoeveelheid calorieën die je vaak eet.

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, zoals mager vlees, zuivelproducten, hele voedingsmiddelen en plantaardige oliën, is een beproefde manier om aan te komen zonder je hart en spijsverteringssysteem te zwaar te belasten.

Titel afbeelding Condition Your Body to Need Less Sleep Stap 1

Doe regelmatig oefeningen. Begin meerdere keren per week met cardiovasculaire en weerstandsoefeningen. Het metabolisme van je lichaam, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van calorieën om energie vrij te maken, helpt bij het reguleren van de gemiddelde lichaamstemperatuur en wordt efficiënter wanneer het zich aanpast aan de effecten van intensieve lichaamsbeweging. Met andere woorden, het doen van oefeningen zal je iets meer verwarmen, omdat je metabolisme in een gezonde en actieve toestand zal blijven.

Door je spiermassa te vergroten, kun je jezelf alleen warm houden, omdat je lichaam gewoon vol warm weefsel zit.

Met cardiovasculaire oefeningen zal het je hart- en longenvermogen verbeteren om zuurstofrijk bloed te laten circuleren, waardoor je hele lichaam beter gaat werken.

Methode 2

Pas je gewoonten aan

Titel afbeelding Get Baby to Sleep on Back Stap 16

Schakel de thermostaat uit. Net zoals je je hebt aangepast aan de kou buiten, moet je ook proberen te acclimatiseren aan de kou van binnen. Vaak handhaven mensen de temperatuur van hun huis op ongeveer 20 ° C tot 23 ° C (70 ° tot 75 ° F), omdat het meer verwelkomend is voor de balans van het lichaam. Verlaag de uwe een paar graden naar het aantal dat u in een koudere ruimte kunt laten staan.

Ondersteuning van een koud huis is ook een uitstekende manier om te besparen op de kosten van diensten tijdens de winter. Als je niet alleen woont, neem dan contact op met je familie of kamergenoten.

Titel afbeelding Get Rid of a Fever Step 16

Verlaat de gewoonte om jezelf te bedekken. De volgende keer dat je het koud hebt en je in de verleiding komt om jezelf te bedekken met een deken of een paar schoenen, doe het dan niet. In plaats daarvan, verdraag de kou en doe iets om het zo koud uit je hoofd te krijgen als dat nodig is. Het idee is om weg te komen van de noodzaak om jezelf altijd warm te houden als het koud is en in plaats daarvan te leren om er zelf mee om te gaan. Als u gewend bent geraakt aan het leven in koudere temperaturen en regelmatig met koud water hebt gedoucht, zal het niet moeilijk zijn om deze stap te volgen.

Als je ziet dat het voor jou moeilijk is om die quilt te ondersteunen, vouw hem dan en bewaar hem op de bovenste plank van de kast. Je zult het minder snel bereiken als het ver weg is en het moeilijk voor je is om het weer tevoorschijn te halen.

Je lichaamstemperatuur daalt natuurlijk lichtjes als je slaapt, dus als je snel je wilskracht wilt vergroten, maak je klaar om te slapen zonder een dekbed!

Titel afbeelding Use the Copenhagen Diet Step 1

Neem ijswater. Het draagt overal ijswater, zelfs in de winter. Het inslikken van bevroren dranken verlaagt uw interne temperatuur enigszins, wat de adaptieve reacties van uw lichaam zal forceren om de verandering te compenseren. Hoewel de meeste mensen in de koudere maanden koffie of warme chocolademelk gebruiken om op te warmen, moet je het tegenovergestelde doen. Op het einde zul je niet eens de behoefte voelen om op te warmen.

Naast het feit dat het een nuttig hulpmiddel is om je tolerantie voor de kou te ontwikkelen, is bevriezend water ook gratis en je kunt het bijna overal vinden.

Geniet van winteractiviteiten. Minder gevoelig worden voor de kou hoeft niet zo moeilijk te zijn. Doe een paar wintersporten buiten, zoals op de slee rijden, skiën, op een snowboard rijden en jezelf een leuke manier geven om eruit te komen terwijl iedereen binnenin blijft zitten. Je wordt sneller opgewarmd in de kou en je hebt ook een leuke manier om de koude maanden door te brengen in plaats van thuis te blijven.

Ga kamperen in de laatste weken van de herfst of de winter om voor de eerste keer met de kou om te gaan. Als je er bent, heb je geen andere keuze dan op de koude grond te slapen en je lichaam zal je dankbaar zijn!

Het meest waarschijnlijke is dat je na een paar uur skiën begint op te warmen of een bord op sneeuw met intensiteit monteert, en de hoeveelheid warmte laat zien die je lichaam op eigen kracht kan genereren. Dit zou je zelfvertrouwen moeten vergroten om de kou te overwinnen.

Methode 3

Bereid je geest voor

Titel afbeelding Have a Fun Spring Break Step 13

Voel de echte temperatuur. In plaats van na te denken over de kou die je voelt als je naar buiten gaat, concentreer je je op het gevoel van de werkelijke temperatuur van de omgeving. Er is meestal een verwoestend verschil: je bent niet zo koud als je denkt. Bereken nauwkeurig de kou om je heen, zodat je je reactie daarop niet overdrijft.

Leren voelen hoe koud je je echt voelt, is onderdeel van het beheersen van je onbewuste reacties op stress.

Titel afbeelding Prevent Hypothermia Step 16

Stel je voor dat het kouder is. Het is misschien een beetje abrupt voor uw smaak, maar wat als het kouder zou zijn? Dit is een mentale truc om de dingen in perspectief te houden, zodat koude omstandigheden er niet slecht uitzien. Als je jezelf eraan herinnert dat er mensen zijn die op kouder plaatsen zoals Antarctica of Siberië wonen zonder te klagen, ziet een winterwinter in de winter er niet meer zo hard uit.

Titel afbeelding Treat Hypothermia Step 1

Stop met schudden Telkens als je jezelf ziet trillen, dwing jezelf dan om te stoppen. Rillingen zijn een lichamelijk mechanisme om warmte op te wekken wanneer het koud is, maar de omstandigheden moeten meestal heel extreem zijn, zodat in werkelijkheid die fysiologische reactie noodzakelijk is. Als de temperatuur buiten een beetje koud is en je non-stop schudt, dan overdrijf je misschien.

De koude rillingen zijn een autonoom proces in het lichaam dat warmte produceert waardoor de spieren snel samentrekken, vergelijkbaar met de effecten van lichaamsbeweging.

Onderzoek heeft aangetoond dat het niet nodig is te beven in omstandigheden die niet koud zijn en dat het niet veel effect heeft om de lichte kou te bestrijden.

Titel afbeelding Have Fun on a Snow Day Step 2

Je moet weten dat verkoudheid meestal geen bedreiging vormt. Het is een instinctief gedrag om onaangenaam te reageren op ongewone omstandigheden, maar ongemak en gevaar zijn twee verschillende dingen. Over het algemeen loop je geen gevaar om in een koude omgeving te verkeren, zolang de kou niet extreem genoeg is om je kerntemperatuur te verlagen en als je jezelf niet te lang aan de kou blootstelt.

Blootstelling aan kou is niet dodelijk totdat de kerntemperatuur van het lichaam afneemt tot ongeveer 35 ° C (95 ° F), en daarvoor is het beter om je trots in te slikken en een schuilplaats te vinden met warmte.

tips

Het eerste wat je moet doen, is accepteren dat het koud is. Als u tijd verspilt met wensen dat het heter wordt, zult u nooit bestand zijn tegen lage temperaturen.
Van tijd tot tijd moet u misschien even pauzeren en uzelf dwingen om het niet koud te hebben. Een tijdje later kun je automatisch omgaan met de kou.
Verminder de hoeveelheid kleding die je draagt als je voor een korte tijd weggaat.
Als alternatief voor een koude douche kunt u genieten in een badkuip vol met water die zo koud is als u kunt verdragen en voor zo lang als u kunt staan.

waarschuwingen

Er is kou en er is koud "echt". Wees niet trots. Als de buitentemperatuur tot een gevaarlijk niveau daalt of als u al te veel buiten in een koude omgeving hebt doorgebracht, wikkel ze dan in of ga naar binnen. U moet de factoren kennen die hypothermie en de symptomen ervan veroorzaken. Het heeft geen zin om risico`s te nemen met uw gezondheid en persoonlijke veiligheid.
Langdurige blootstelling aan lage temperaturen kan te veel van de bronnen van uw lichaam vereisen, waardoor uw immuunsysteem wordt verzwakt en u vatbaarder wordt voor ziekten. Onthoud dit wanneer u uw lichaam voorbereidt om aan de kou te wennen.
Bevriezing is een probleem waarbij de ledematen van het lichaam zenuw- en weefselbeschadiging doormaken als gevolg van langdurige blootstelling aan kou. Houd altijd uw handen, voeten en gevoelige organen van het hoofd bedekt als u gedurende langere tijd in extreme omstandigheden moet zijn.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant