Hoe te wennen aan koud water

Of u nu een koude douche te nemen omdat je in een haast en kan niet wachten tot het water te verwarmen of de laatste om te douchen en er is geen warm water, de impact van koud water is iets wat je nodig hebt om te wennen. Veel zwemmers, concurrerende atleten en leden van de strijdkrachten moeten ook leren om te gaan met dat ongemak. Hoewel die impact misschien gezond voor je is en je helpt om af te vallen, is het niet gemakkelijk om ermee om te gaan. Gelukkig zijn er manieren om het lichaam te laten wennen aan koud water.

stappen

2

Ga onder de douche staan. Omdat het water al heet is, zal dit geen probleem zijn. Zorg ervoor dat uw handen, voeten en gezicht vochtig zijn, aangezien de meeste ontvangers van warmte en koude er zijn. Na enkele minuten de watertemperatuur iets verlagen en zoals gewoonlijk douchen.

3

Als je eenmaal hebt aangepast, neemt de watertemperatuur weer af. Vergeet niet dat u niet probeert een thermische schok te ondergaan - de geleidelijke methode is de beste manier om te wennen aan koud water. Voor dit moment zou je net op tijd moeten douchen om je aan te passen aan de tweede temperatuurverandering. Maar als u zich comfortabel voelt of meer tijd nodig hebt om te douchen, aarzel dan niet om de temperatuur een derde keer te verlagen.

4

Herhaal dit proces elke dag. Elke dag zou u moeten opmerken dat de temperatuurdalingen een beetje gemakkelijker zijn. Dit is een teken dat het lichaam aan dit proces went en een betere thermoregulatietaak doet.

5

Verlaagt de begintemperatuur. Als u eenmaal een paar dagen of een week vertrouwd bent geraakt met dit proces en de temperatuurdalingen niet zo intimiderend zijn, verlaag dan de begintemperatuur van de douche. Nu start u de douche met de temperatuur van de eerste afname en uw laatste temperatuurdaling is kouder dan die van alle voorgaande.

6

Herhaal elke week of een paar dagen. De exacte tijd zal voor iedereen anders zijn, afhankelijk van hoe fit je bent en hoeveel lichaamsvet je hebt. Ironisch genoeg is het meest geschikte lichaamstype voor dit geleidelijke proces fit en dik. Als u klaar bent, moet u de begintemperatuur opnieuw verlagen. Voordat je het weet, zul je je comfortabel voelen bij temperaturen die vroeger te schokkend voor je waren.

2

Nat gezicht, oren, handen en voeten. Omdat de meeste sensorische receptoren zich in deze gebieden van het lichaam bevinden, is dat waar het belangrijker is om de gevolgen te overwinnen. Dit is een gemakkelijke manier om te starten als je nog steeds niet de mentale kracht hebt om het water in één keer te betreden.

3

Denk er niet meer aan en doe het een keer. Ga recht in het koude water en zorg ervoor dat het lichaam van top tot teen volledig bedekt is. Het verlaten van een droog en heet gebied zal de aanpassing schaden, omdat het lichaam iets heeft om koud water mee te vergelijken.

4

Blijf in beweging. Dit zal gemakkelijk zijn als je zwemt, maar het kan moeilijker zijn in een douche of badkuip. Verander het gewicht van het lichaam en verplaats de voeten. Elke spierbeweging activeert het proces van thermoregulatie en aanpassing van het lichaam.

5

Bereid jezelf geestelijk voor. In het begin wil je uit het water komen en de temperatuur verhogen. Geef niet op Je kunt een mentale muur tegen de kou bouwen totdat het lichaam zich aanpast en volledig accepteert. Wanneer bouwen die muur en staan ​​het koud, de aanpassing wordt het gemakkelijker, zowel fysiek als psychisch, omdat thermoregulatie is steeds effectiever.

2

Begrijpen hoe het lichaam reageert op temperatuur. Als de temperatuur boven 37 ° C (98,6 ° F), bloedvaten verwijden, waardoor meer bloed naar het oppervlak van de huid afkoelen aankomt. Wanneer je temperatuur daalt, trekken de bloedvaten samen om de lichaamswarmte te behouden. Als je dit gevoel regelmatig ervaart, wordt het lichaam effectiever in thermoregulatie (het proces van temperatuurregeling).

3

Het verlaagt de temperatuur van de omgeving. Een deel van de moeilijkheid om in een koude douche (vooral in de ochtend toen net uit bed) dat het effect wordt versterkt doordat de omgeving om je heen voordat was warm. Als u de omgevingstemperatuur verlaagt, is het koude water minder schokkend.

4

Verhoog de kerntemperatuur van het lichaam om de kou aangenamer te maken. Er zijn momenten waarop de kou goed kan voelen, bijvoorbeeld, als je naar het zwembad op een warme dag of wanneer u een koud drankje nemen na het uitvoeren van inspannende activiteit. Dit komt omdat het lichaam meer dan 37 ° C bereikt en moeite heeft om de temperatuur te verlagen. Als je de temperatuur van je lichaam te verhogen, hoeft u niet alleen het gemakkelijker maken om aan te passen aan koud water, maar ook verfrissend terugkeer.