Hoe te oefenen in je kamer

Oefening heeft veel voordelen: verbeter uw cardiovasculaire en immuunsysteem, verbeter hersenfuncties, productievere slaapuren en niet te vergeten goede humor. De excuses voor het niet vaak oefenen zijn gebrek aan tijd of geld. Trainen in het comfort van uw kamer heeft geen excuses. Het beste deel is dat je nog steeds in goede vorm bent.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak je kamer klaar
Deel 2verwarming
Deel 3vind geschikte oefeningen voor kleine ruimtes

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Maak je kamer klaar

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 2

Zoek een plek in je kamer om te oefenen. Om te bepalen of de ruimte groot genoeg is, probeer op de grond te liggen en "sneeuwengelen" te maken. Als je armen of benen niets raken, dan ben je klaar om te starten.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 1

Koop de benodigde apparatuur die je zou willen gebruiken. Hoewel deze stap niet verplicht is, kunt u met de verschillende soorten apparatuur voor oefeningen beter trainen in het comfort van uw ruimte. Enkele goede items om mee te beginnen zijn:

Yoga mat

Stabiliteitsbal

Kleine gewichten

touw

Stretch bands

Deel 2
verwarming

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 3

Opwarmen Hoewel u uw kamer niet zult verlaten, is het belangrijk dat u zich opwarmt voordat u een oefening doet.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 4

Strekt. Je moet eerst je spieren strekken om blessures te voorkomen als je de sterkste oefeningen doet.

Deel 3
Vind geschikte oefeningen voor kleine ruimtes

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 5

Toon je buikspieren. Door sit-ups te doen, worden uw spieren sterker en verbetert uw hart beter. Als je het nodig hebt, probeer dan een zwaar voorwerp op je voeten te plaatsen om er zeker van te zijn dat je buikspieren nauwkeurig zijn.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 6

Train de kracht van het bovenste deel van uw lichaam. Je kunt borden maken en gewichten heffen. Wees voorzichtig als u besluit om gewichten op te tillen om letsel te voorkomen. Neem alle nodige voorzorgsmaatregelen bij het hanteren en wijzigen van gewichten.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 7

Sla touw over. Springen is geen exclusieve oefening voor basisschoolkinderen, dit is de reden: 10 meter lang touwtjespringen zal je dezelfde hoeveelheid calorieën laten verbranden alsof je binnen 8 minuten een kilometer hebt afgelegd. Als je kamer in je kamer hebt, probeer het.

Controleer of er geen verlichtingsitems, fans, mobiele telefoons, enzovoort zijn. dat kan worden verslagen op de plaats die je hebt gekozen. Controleer ook of er niets aan de muur hangt. Zorg dat er niets is dat je met het touw kunt raken.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 8

Toon je benen. Rennen op je plaats oefent niet alleen je hart, het zal je benen ook laten kloppen als je het vaak genoeg doet. Extra strekkingen en afwijzingen hebben ook hetzelfde effect.

Titel afbeelding Exercise in Your Bedroom Step 9

Probeer yoga te doen. Yoga doen is een geweldige manier om je geest op te frissen en te ontspannen. Het is ook een zachte manier van trainen om je gestemd te houden.

tips

Zorg ervoor dat de kamer netjes is voordat u gaat trainen.
Sommige stationaire fietsen hebben weinig ruimte nodig. Je kunt altijd overwegen er een te kopen.
Gebruik je bed om te oefenen. Omdat je bed een minder stabiel oppervlak is, zul je ervoor zorgen dat je spieren harder werken om het evenwicht te bewaren. LET OP: als je geen goede fysieke conditie hebt, doe je oefeningen op de grond zodat je geen blessures oploopt.

Naast je bed: strijkijzers (met je voeten op de grond of op het bed), triceps, squats of a lose.
In je bed: squats staan, inspanning, tilbenen en ijzers.

waarschuwingen

Te veel oefenen is gevaarlijk en heeft een grotere impact op wat mensen denken. Als u op het punt staat in te storten, stop dan onmiddellijk, rust uit en drink veel water. In extreme gevallen kan teveel trainen het hart scheuren en tachycardie veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant