Hoe je je voeten kunt verhogen

Een gewicht van je afnemen en je voeten opheffen voelt geweldig, vooral als ze opgezwollen zijn. Of je voeten nu gezwollen zijn door de zwangerschap of veel lopen, door ze op te heffen, voel je je prettiger. Zet je voeten klaar voor al je activiteiten door ze op te tillen, in rust te brengen, zwelling te verminderen en gezond te houden.

stappen

2

Ga liggen op een comfortabele bank of in bed. Strek je lichaam op een lange bank of bed liggend op je rug. Zorg dat je voldoende ruimte hebt en niet het gevoel hebt dat je van de bank valt. Ondersteun uw rug en nek met een kussen of twee als u zich comfortabeler voelt.

3

Gebruik kussens om je voeten naar het niveau van je hart te brengen. Plaats ze onder je voeten en enkels om ze op te heffen. Stapel zoveel kussens als nodig is om je voeten naar het niveau van je hart te brengen. Door je voeten naar het hart te verhogen, kun je het opgehoopte bloed uitlekken en wordt het voor je hart gemakkelijker om de bloedsomloop te vergroten.

4

Houd uw voeten gedurende de hele dag met intervallen van 20 minuten rechtop. Regelmatige hoogteverschillen van 20 minuten verminderen de zwelling. U kunt deze mogelijkheid gebruiken om uw e-mail te controleren, een film te bekijken of andere taken uit te voeren waarvoor u niet hoeft te blijven staan.

5

Plaats uw voeten op een voetsteun wanneer u op een stoel zit. Zelfs een lichte verhoging van uw voeten vermindert de dagelijkse zwelling. Gebruik een poef of voetsteun om ze van de vloer te tillen wanneer u maar kunt zitten. Door uw voeten omhoog te brengen, verhoogt u de circulatie van uw bloed.

6

Breng ijs op je voeten aan als je opluchting voelt. Gebruik een koud kompres gewikkeld in een theedoek om uw opgeheven voeten maximaal tien minuten per keer te koelen. Wacht een uur tussen elke compressie-applicatie. Als u dit doet, kan de ontsteking verder worden verminderd en ongemak dat u ervaart, worden verlicht. Gebruik altijd een barrière tussen het ijs en je blote huid.

2

Gebruik steunkousen. Draag lange steunsokken om de bloedstroom te vergroten en de zwelling van de voeten te verminderen. Deze sokken zijn effectiever als je ze de hele dag draagt, vooral als je een lange tijd gaat staan. Draag geen compressiekousen, deze kunnen over de enkel passen en de zwelling van de voeten stimuleren.

3

Drink elke dag tussen de 6 en 8 glazen water van 230 ml (8 ounce). Het drinken van voldoende water kan uw lichaam van overtollig zout zuiveren en de zwelling van de voeten verminderen. Sommige volwassenen hebben meer of minder water nodig, afhankelijk van of ze zwanger zijn of andere gezondheidsaandoeningen hebben. Voor de meeste mensen zal het drinken van minstens 1 liter water echter de overmatige zwelling tot een minimum beperken.

4

Oefening vaak. Probeer 4 tot 5 dagen per week minstens 30 minuten te trainen om je bloed te laten stromen. Zelfs een gewone wandeling houdt je hartslag vast en voorkomt dat bloed zich ophoopt op je voeten. Als u sedentair bent, ga dan langzaam 4 dagen per week sporten, te beginnen met een sessie van 15 minuten per dag.

5

Draag geen schoenen die te klein zijn. Draag schoenen die goed passen en zorg ervoor dat het voorste deel van de zool gemakkelijk in het breedste deel van de schoen past. Wanneer u schoenen draagt ​​die te klein zijn, kunt u de bloedsomloop afsnijden, wat pijn of zelfs letsel kan veroorzaken.

2

Verminder het teveel aan gewicht dat u hebt. Probeer door middel van een dieet en beweging een gezond gewicht voor uw maat te behouden. De extra kilo`s kunnen druk uitoefenen op je voeten en je bloedvaten indrukken, vooral als je actief wilt blijven. Zelfs het verliezen van een of twee kilo zal de dagelijkse zwelling van je voeten verminderen.

3

Vermijd het gebruik van hakken elke dag. Kies ervoor hakken te dragen die minder dan 5 cm meten en probeer het niet vaak te doen. De hielen kunnen je voeten aanspannen en veel druk uitoefenen op het voorste deel van de zool. Het plaatsen van te veel gewicht op zo`n klein gebied kan zwelling en pijn veroorzaken en zelfs de botten verdringen.

4

Rook niet Roken heeft invloed op uw hart en maakt de bloedsomloop moeilijker. Vooral omdat je voeten zo ver van je hart verwijderd zijn, kunnen ze opzwellen en schitteren. Zelfs uw huid kan beginnen uit te dunnen. Overweeg het maken van een regime om te stoppen met roken en het verbeteren van uw algehele gezondheid en de gezondheid van uw voeten.

5

Masseer je voeten om pijn te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren wanneer dat nodig is. Wrijf de zool van je voeten met een keukenrol om je bloed te laten stromen. U kunt uw partner zelfs vragen om over de voetzolen te wrijven, waardoor de bloedcirculatie toeneemt en de bloedgroep verdwijnt. Masseer elk strak of oncomfortabel gebied met je vingers.

6

Neem ontstekingsremmers zonder recept om lichte pijn te bestrijden. In het geval dat uw arts ernstigere gezondheidsproblemen heeft uitgesloten, is het in het algemeen veilig om ontstekingsremmers zonder recept te nemen om de zwelling van de voeten te beheersen. Neem om de 4 tot 6 uur 200 tot 400 mg ibuprofen om de zwelling te verminderen en het ongemak te verminderen.