Hoe te ontstressen op het werk

Voeg een tuin toe aan uw werkruimte. Een Zen-tuin kan je helpen je rustiger en minder overweldigd te voelen. Neem elk uur een pauze van vijf minuten om je tuin te bereiken en kalmeer jezelf door het geluid van de hark die het zand drijft te horen. Door opnieuw te ordenen kunt u zich kalmer en tevreden voelen. Bovendien wordt de Zen-tuin een nieuw rustpunt voor uw zicht.

Organiseer je bureaublad. Als u dat doet, zult u zich automatisch minder gestresst voelen in uw werk. Zorg ervoor dat uw bureau niet rommelig is - probeer er zeker van te zijn dat er niet meer is dan wat u het vaakst gebruikt, zoals een potlood, een notebook en uw telefoon, evenals de objecten om de bovenstaande weergave te laten rusten. Organiseer alles met veelzijdigheid en verwijder de pennen die niet meer werken. Hoe beter handelbaar je werkruimte voelt, hoe meer je de controle over je taken en je leven in het algemeen zult voelen.

Genereert een ergonomische werkruimte. Als uw werkruimte ergonomisch is georganiseerd, voelt uw lichaam minder gespannen en voelt uw geest minder gespannen. Als uw handen zich bezeren door te veel op de computer te schrijven, moet u een gespleten toetsenbord of een verticale muis gebruiken om de druk op uw pols en de vingers van uw hand te verlichten. Houd de dingen die u het vaakst gebruikt binnen handbereik, zodat u niet elke keer dat u ze nodig hebt, zult moeten strekken.

Overweeg alternatieve manieren van zitten. Als u geen draaistoel heeft, kunt u er een aanschaffen om uw lichaam actief te houden terwijl u op de computer schrijft. Als u met de stoel mee kunt reizen voor kleine uitstapjes op kantoor, zult u meer plezier hebben en minder eentonig zijn dan altijd op dezelfde plek. Hoewel studies niet hebben bevestigd dat balansballen de houding kunnen verbeteren, kan het op deze zitten langer plezier geven aan het werk en geeft het je meer vrijheid om te reizen.

Gebruik ontspannende essenties. Als je het op je kantoor kunt doen, steek dan een beetje salie aan, of plaats een boeket lavendel op je bureau en zorg ervoor dat je door de aroma`s een rustig gevoel krijgt. Zelfs een aromatische potpourri kan je werkruimte verbeteren en je lichaam en geest helpen ontspannen.

Laat er licht zijn. Zorg ervoor dat uw werkruimte goed verlicht is, met zachte en warme lichten. Je moet voldoende licht hebben om zonder problemen te zien, maar niet te veel. Vermijd vooral TL-licht, waardoor u zich angstiger en ongeruster kunt voelen. Een bureaulamp met een lamp met een donkere omslag kan een licht produceren dat lijkt op dat van een kaars.

Word vrienden met je collega`s. Misschien voelt u zich gestrest omdat u denkt dat u uw werkuren in een bubbel doorbrengt en gedurende de dag met niemand in contact komt. Hoewel het niet nodig is dat u de beste vriend van uw collega`s wordt, kan het praten met hen tijdens de lunch of tijdens een pauze u verbinden met het idee dat er andere mensen dezelfde dingen beleven als u op kantoor.

Neem een ​​beetje perspectief. Wanneer je je helemaal overweldigd voelt, denkend dat je nooit zult eindigen met de oorbellen van de dag, dat je op het punt staat ontslagen te worden of dat niets dat je doet in orde zal zijn, ga dan zitten, haal diep adem en bekijk de dingen van veraf. Hoewel je kunt voelen dat werk al je energieën absorbeert, is het nog steeds een taak. Tenzij het jouw taak is om voor het leven van anderen te zorgen, is het geen kwestie van leven of dood.

Meditates. Mediteren op je bureau of op de grond gedurende ongeveer twintig minuten per dag kan je helpen om je overdag meer ontspannen en tevreden te voelen. Om te mediteren, zoek je gewoon een rustige plek om te zitten, plaats je je handen aan je rokken, strek je je rug en concentreer je je op het ontspannen maken van de verschillende delen van je lichaam beetje bij beetje.

Schrijf dingen. Hoewel u zich misschien gebonden voelt aan uw computer, moet u pauzeren om een ​​aantal dingen op te schrijven, van uw lijst met wachtwoorden tot wat ze via de telefoon zeggen. Schrijven, zelfs als het niet om fundamentele dingen voor je werk gaat, kan je geest een pauze geven door je ogen van de monitor af te halen en je concentratie met minder spanning om te buigen.

Lees een boek Studies hebben aangetoond dat het lezen van zes minuten per dag voldoende is om je geest rustig te houden en je stress te verminderen. Hoewel het waarschijnlijk is dat u niet een hele roman op het werk kunt lezen, kan het nemen van een paar pauzes om ongeveer tien pagina`s per dag te lezen u helpen om u rustiger te voelen en meer vatbaar voor uw dagelijkse activiteiten.

Beheer uw taken. Een andere slimme manier om je geest tot rust te brengen op je werk is ervoor te zorgen dat de lopende taken je niet overvallen. U kunt proberen uw taken te beheren door een deel van de activiteiten aan anderen te delegeren, om meer samenwerking te vragen in het project waaraan u werkt of om zelfs het aantal taken te verminderen dat u aannam.

Maak werk leuker. Als u uw werk aangenamer maakt, zult u zich beter voorbestemd voelen om naar uw werk te gaan en uw dag door te brengen en de volgende dag terug te keren. Hoewel je gelooft dat plezier maken in je werk onmogelijk is, kun je meer genieten van je werk door een klein geschenk voor je collega`s te nemen, je een keer per week een heerlijke lunch te geven, of jezelf feliciteren met iets dat je leuk vindt als je een deel van je taken voltooit.

Ga lunchen. Hoewel je het gevoel hebt dat je gaat lunchen, verspil je je tijd en onderbreek je de taken van de dag. Als je gaat lunchen, voel je je echt opgewekter en minder gestresst en meer geconcentreerd en productiever. De lunch is een perfecte onderbreking om te rusten van al het werk dat je hebt gedaan en energie te herwinnen om `s middags te blijven werken.

Luister naar ontspannende muziek. Maak een selectie van de liedjes waardoor je je rustiger voelt, van klassieke muziek tot je favoriete artiest. Luister naar deze nummers met een koptelefoon of, als je iemand niet lastigvalt, met een laag volume op de luidsprekers van je computer. U kunt zich rustiger voelen en minder overweldigd door de taken die voor ons liggen.

Stretch. Stretchen kan je vaak helpen de spanning van je lichaam los te laten en je rustiger te maken. Je kunt je armen, nek, schouders en rug voor je bureau strekken en een paar heel eenvoudige bewegingen maken. Hier zijn enkele dingen om te proberen:

Eet voedingsmiddelen die stress verlichten. Er zijn voedingsmiddelen die je kunnen helpen om je meer gefocust en minder gestrest te voelen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van een sinaasappel of een sinaasappelschijf u kan helpen om u goed te voelen. Sommige andere voedingsmiddelen die stress verlichten zijn avocado, zalm, amandelen en spinazie, dus je kunt proberen welke van deze werken beter werkt in je dagelijkse routine.

Vermijd te veel cafeïne. De cafeïne in koffie, frisdranken en vooral energiedranken kan je nerveuzer en gestresst maken. Hoewel cafeïne je het gevoel kan geven dat je meer geconcentreerd bent, alert en dat je voor een korte periode productiever bent, als je veel cafeïne gebruikt, zul je je angstig en opgewonden voelen wanneer je ondergaat. Als je te veel cafeïne drinkt, probeer dan je inname te verminderen om je beter te voelen.