Hoe te verzoenen na een ruzie

Niemand is perfect. Soms treden er zelfs in de meest solide en gelukkige relaties argumenten op. Maar het maakt niet uit of u alleen ruzie had met een vriend, een familielid of uw partner, er zijn stappen die u kunt nemen om later te verzoenen. Het hoofddoel zal altijd hetzelfde zijn: om de persoon te laten weten dat je spijt hebt van wat er is gebeurd en opnieuw bevestigt hoe belangrijk het voor jou is.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Neem de juiste houding aan

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 1

Wacht even voordat je praat. Terwijl het oude spreekwoord `Nooit` s nachts vervelend gaan slapen `een veel voorkomend volksgeloof is, is het soms beter om te wachten voordat je spreekt. Als je met de ander probeert te praten terwijl een van jullie nog steeds van streek is, zal niemand bereid zijn om te luisteren.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 2

Beheers je impulsen Het is volkomen normaal om je na een ruzie geïrriteerd te voelen met de andere persoon en het lijkt misschien normaal om ze op een of andere manier pijn te willen doen, zoals ze aanvallen met kwaadwillende of sarcastische opmerkingen aan te doen of op hun mislukkingen te wijzen. Deze acties zijn echter niet constructief en moeten worden vermeden als je naar de andere persoon gaat om je te verzoenen.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 3

Scheid je gevoelens van het probleem. Wat je voelt over wat de discussie tussen de twee heeft veroorzaakt, is anders dan het echte probleem (of problemen) dat de discussie mogelijk heeft gestart. Als je beide dingen gescheiden houdt, kun je eerlijk zijn met je emoties en nog steeds een productief gesprek hebben over wat er is gebeurd.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 4

Vermijd onderschattingen van de gevoelens van de ander. Onderschat hun gevoelens niet door dingen te zeggen als "je moet je niet zo voelen" of "dat klopt niet". Accepteer dat de andere persoon zich zo voelde.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 5

Probeer niet zijn gedachten te lezen. Wanneer je je voorbereidt om de andere persoon aan te spreken om verzoend te worden, ga er dan niet vanuit dat je weet hoe je je voelde over de discussie. Probeer de situatie aan te pakken zonder vooropgezette ideeën over wat de ander dacht of voelde, en probeer geen impliciete boodschap te vinden in wat je zegt.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 6

Schrijf op wat je voelt. Als je nog steeds boos bent door de discussie of als je voelt dat je iets emotioneel geladen moet zeggen tegen de ander, probeer het dan eerst op te schrijven. Je vertelt het de andere persoon niet: het doel is om je eigen gevoelens te onderzoeken en ze te verduidelijken voordat je ze met iemand anders deelt.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 7

Kies het moment goed. Probeer te vermijden dat je naar de andere persoon gaat om je te verzoenen wanneer je veel stress ervaart of een zeer sterke emotie ervaart (bijvoorbeeld een groot project op het werk, een persoonlijk probleem of een belangrijke vakantie). Wacht even als je minder zorgen hebt.

Deel 2

Praat met de andere persoon

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 8

Spreek af indien mogelijk persoonlijk te ontmoeten. Het is belangrijk dat zij, indien mogelijk, face to face kunnen praten. Hoewel uit statistieken blijkt dat 90% van de menselijke communicatie non-verbaal is, zijn deze niet helemaal waar, maar non-verbale signalen spelen een belangrijke rol in de manier waarop we de woorden en acties van een ander interpreteren. Het is nuttig om persoonlijk te kunnen spreken, zodat ze duidelijk kunnen maken wat ze hebben gezegd en kunnen zien hoe de ander lijkt te reageren.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 9

Stel je uitnodiging op als een aanbod, niet als een eis. Je wilt niet dat de ander het gevoel heeft dat hij of zij verplicht is om met je te praten. Spreek in plaats daarvan je spijt uit voor de discussie en nodig haar uit haar gevoelens te uiten in een gesprek.

U kunt bijvoorbeeld de andere persoon een e-mail sturen met een handgeschreven kaart of een brief met de tekst `Het spijt me dat we vochten. Ik zou het leuk vinden als we erover zouden praten om je gevoelens beter te begrijpen. Wil je er met mij over praten? `

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 10

Geef hem de gelegenheid om met de andere persoon te praten. Terwijl u uw gevoelens over de discussie wilt uiten, moet u er ook voor zorgen dat de andere persoon zich gehoord voelt. Bied haar de gelegenheid om haar perceptie van de discussie te delen.

Dit geeft je ook de mogelijkheid om de rol te begrijpen die de andere persoon in de discussie overweegt, die je zal helpen wanneer je je verontschuldiging formuleert.

Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het spijt me dat ik je pijn heb gedaan. Help me alsjeblieft om te begrijpen wat je voelde. "

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 11

Luister naar wat de ander te zeggen heeft. Als je gevoelens gekwetst zijn tijdens de discussie, kun je het uiten. U moet echter eerst luisteren naar wat de andere persoon bedoelt. Luisteren naar haar communiceert dat je haar gevoelens waardeert.

Onderbreek de andere persoon niet wanneer hij spreekt. Wacht tot het voorbij is en vraag hem om te verduidelijken wat je niet hebt begrepen. Niet tegenspreken, verzoenen betekent dat je eerst verantwoordelijkheid neemt en niet bepaalt wie meer gelijk heeft.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 12

Verbaal uw begrip van de gevoelens van de ander. Nadat de ander een gedachte of gevoel heeft uitgedrukt, probeer het in uw eigen woorden uit te drukken. Dit geeft niet alleen aan dat je oplet, het biedt je ook de mogelijkheid om opheldering te geven voor het geval je een verkeerd begrip hebt van wat hij zei. Vraag de andere persoon om zijn mening te geven om er zeker van te zijn dat je het goed hebt gehoord.

Als je vriend je bijvoorbeeld vertelt dat hij zich erg gekwetst en buitengesloten voelde toen je hem niet uitnodigde voor je Halloween-feest, zeg dan opnieuw wat hij in je eigen woorden zei: "Ik hoorde dat je zei dat je je gekwetst voelde omdat ik je niet uitnodigde om mijn Halloween-feestje. `

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 13

Houd rekening met bekering, verantwoordelijkheid en oplossing. Volgens huwelijks- en gezinstherapeuten, a effectieve verontschuldiging Het omvat berouw, verantwoordelijkheid en oplossing.

Bekering: Dit element is de uitdrukking van oprecht berouw omdat het de ongelukkigheid of pijn van de ander heeft veroorzaakt. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het spijt me dat ik je gevoelens pijn deed omdat ik je niet belde toen ik zei dat ik dat zou doen."

Verantwoordelijkheid: een goede verontschuldiging mag alleen uw acties vermelden en u moet geen enkel excuus verzinnen waar u baat bij hebt (ongeacht of u denkt dat er iets is). Probeer bijvoorbeeld niet dingen te zeggen als: "Het spijt me dat ik je gevoelens heb gekwetst, maar je vergeet altijd om me te bellen." Zeg in plaats daarvan iets als: "Het spijt me dat ik je gevoelens pijn deed omdat ik je niet belde toen ik zei dat ik dat zou doen. Ik weet dat dat belangrijk voor je was. `

Oplossing: Een goede verontschuldiging richt zich ook op de manier waarop u de veroorzaakte pijn kunt verhelpen. Dit element laat zien dat je niet alleen het gevoel hebt dat je het hebt gedaan, maar dat je ook bereid bent om het opnieuw te laten gebeuren. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het spijt me dat ik je gevoelens heb gekwetst, vergeet je te bellen. Ik weet dat dat belangrijk voor je was. De volgende keer zal ik een herinnering in mijn agenda plaatsen, zodat ik het niet vergeet. "

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 14

Express empathie ten opzichte van de andere persoon. Herken de gevoelens van de ander wanneer je om een verontschuldiging vraagt. Dit uiten is erg belangrijk om de ander te laten weten dat je verontschuldiging oprecht is. Dit laat zien dat je de gevolgen van je acties actief probeert voor te stellen en dat het je iets kan schelen.

Zeg bijvoorbeeld iets als "Ik begrijp niet waarom het je pijn zou doen om met je ex-partner uit te gaan zonder het je te vertellen. Je bent slecht geëindigd en het lijkt alsof je voelde dat ik achter je aankwam in plaats van eerlijk tegen je te zijn. Ik wil dat je weet dat onze vriendschap erg belangrijk voor me is. `

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 15

Gebruik het voornaamwoord "I" in plaats van "jij". Houd de focus op wat je hebt gedaan en hoe je je voelde, in plaats van beschuldigingen te maken tegen de ander. Als de ander zich beschuldigd voelt, zou je gemakkelijk een ander gevecht kunnen veroorzaken.

Als de discussie bijvoorbeeld is ontstaan omdat je iets kwetsends tegen een vriend zei, zeg dan niet: "Het spijt me dat je mijn opmerkingen kwetst". " Dit plaatst de verantwoordelijkheid bij de andere persoon voor het zich gekwetst voelen, in plaats van het accepteren van verantwoordelijkheid voor het uiten van de kwetsende opmerking.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 16

Zeg niet alleen "Het spijt me". Gewoon zeggen "het spijt me" lijkt misschien onverschillig. Luister in plaats daarvan naar de andere persoon en maak je excuses zo specifiek mogelijk.

Zeg niet alleen "het was niet mijn bedoeling". Dit doet er niet toe. Het gaat erom dat je de ander pijn doet. Je kunt zeggen dat je de ander geen pijn wilde doen, maar je moet blijven zeggen dat je herkent wat er is gebeurd en dat je er spijt van hebt.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 17

Vermijd de "maar". Het kan verleidelijk zijn om een verontschuldiging aan te vragen, maar dan de verantwoordelijkheid opgeven: "Het spijt me dat ik je pijn heb gedaan, maar je was erg wreed tegen me". Deze maar het kan de hele verontschuldiging tegenover de andere persoon ongeldig maken. Houd je verontschuldiging en je eigen opmerkingen over je gevoelens gescheiden.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 18

Houd geen standvastige houding aan. Een van de meest schadelijke dingen die mensen ervan weerhoudt zich te verzoenen na gevechten en ruzies, is de vastberadenheid om te stellen dat ze gelijk hadden. Het is prima om toe te geven dat je de ander pijn hebt gedaan. Onthoud dat toegeven dat je iets hebt gedaan dat iemand anders pijn doet niet hetzelfde is als zeggen dat je hem pijn wilde doen.

Als uw partner bijvoorbeeld boos is omdat u uw jubileum bent vergeten, geeft u uw fout toe door te zeggen "Ik begrijp waarom u zich gekwetst zou voelen. Ik wil je geen pijn doen en het spijt me dat ik het gedaan heb. "

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 19

Praat over de toekomst In aanvulling op het feit dat je heel erg spijt, moet je verontschuldiging een toekomstgerichte observatie bieden om de ander te laten weten dat je serieus bent over het onderhouden van je relatie. Zeg iets als "in de toekomst zal ik X doen om te voorkomen dat dit probleem zich opnieuw voordoet".

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 20

Vermijd beloftes die je niet kunt houden. Zeggen dat je de ander nooit meer kwaad zult doen, is niet erg waarheidsgetrouw, omdat het normaal is dat er conflicten ontstaan. In plaats daarvan kun je zeggen dat je bewuste maatregelen zult nemen om te voorkomen dat je haar opnieuw pijn doet.

Deel 3

Voed de relatie

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 21

Stel een aangename activiteit voor die je samen kunt doen. Na het aanbieden van je verontschuldiging, suggereer iets dat beide samen kunnen doen. Dit zal aantonen dat je toegewijd bent aan de relatie met de andere persoon en dat je ze een gewaardeerd en gelukkig gevoel wilt geven. Maak de activiteit indien mogelijk een persoonlijke betekenis voor beide.

Als beide bijvoorbeeld van slechte films genieten, kunt u aanbieden om een nacht met slechte films te organiseren, alleen voor u en de andere persoon.
De activiteiten die conversaties en interacties initiëren, zijn een goed idee, omdat ze je een manier bieden om positieve gevoelens te hebben over de interacties tussen jou. Dit soort interactie werkt eigenlijk als een beloning voor het constructief zijn met elkaar, wat dat gedrag in de toekomst versterkt.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 22

Praat over de oorzaak van de discussie. Na het excuses aanbieden en het herstellen van de stabiliteit met de andere persoon, kan het nuttig zijn om te praten over de oorzaak van de discussie. Over het algemeen gaan de discussies over meer belangrijke onderliggende oorzaken en als deze problemen niet worden opgelost, kunnen ze steeds opnieuw tegen dezelfde dingen vechten.

Vermijd woorden die generaliseren als je over je gevoelens praat. Woorden zoals "altijd" en "nooit" bieden niet de gelegenheid om de feiten te verduidelijken. Generalisaties zijn vaak onnauwkeurig en plaatsen de ander onmiddellijk in de verdediging.

Als de discussie bijvoorbeeld is ontstaan omdat je partner je verjaardag is vergeten, zeg dan niet "je vergeet altijd de belangrijke dingen" (zelfs als het zo lijkt!). Probeer in plaats daarvan iets te zeggen als "Ik voelde me gekwetst toen je mijn verjaardag was vergeten." Op deze manier maak je alleen waarnemingen over wat je voelde en ervoer, niet over de intentie van de ander.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 23

Geeft prioriteit aan communicatie. Soms zullen er discussies plaatsvinden, maar het waarderen van duidelijke communicatie kan helpen de hoeveelheid discussie die ze hebben te verminderen en het later gemakkelijker maken om te verzoenen. Praat open met de ander over je gevoelens en vraag ze om hetzelfde te doen.

Verwar deze oprechtheid niet met zeggen wat je wilt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een lijst op te maken van alle tekortkomingen of beledigingen van de ander, leidt dit tot niets, gewoon het voeden van de gevoelens van pijn en frustratie van de ander.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 24

Vraag de persoon hoe hij is. Vooral als ze vaak dezelfde discussie hebben gehad, vraag ze van tijd tot tijd hoe ze het doen en vraag hen hoe ze hun acties aanpassen.

Titel afbeelding Make up After a Argument Step 25

Begrijp dat een bepaalde mate van conflict normaal is. Alle relaties (hetzij met vrienden, familie of een sentimentele partner) impliceren dat u te maken hebt met een persoon die vaak heel anders is dan u. Vanwege dit is het normaal om af en toe een zekere mate van conflict te hebben. Het belangrijkste is om dit conflict niet te negeren of te doen alsof het niet bestaat, maar om het aan te pakken.

tips

Als je merkt dat je meerdere keren met iemand hebt gepraat, is therapie misschien een goed idee. Persoonlijke therapie kan je helpen om betere manieren te leren om met anderen om te gaan. Paartherapie kan ze helpen om op een effectievere manier met elkaar te leren communiceren.
Als je echt met iemand wilt verzoenen, moet je accepteren dat hun gevoelens Het zijn jouw gevoelens, ongeacht of je het er mee eens of oneens bent. Zeggen "Ik begrijp dat je je gekwetst voelt" betekent niet dat je 100% het erover eens bent dat je gelijk hebt - het feit dat je goed of fout bent, is veel minder belangrijk dan laten zien dat de ander om je geeft.

waarschuwingen

Als de discussie met een sentimentele partner was, zou het verleidelijk kunnen zijn om te proberen "seks te laten verzoenen" na een ruzie. Onderzoek wijst echter uit dat dit een slecht idee is, omdat het negatieve interacties kan belonen: je kunt een dramatisch gevecht zoeken omdat je hebt leren wachten op de `climax` van de seks na de ruzie. De onderzoekers bevelen eerst verzoenen aan, voordat ze enige seksuele activiteit beginnen.
Conflict is natuurlijk, net als woede. Als je echter vaak bang bent voor de ander, als je je voortdurend het gevoel hebt dat alles jouw schuld is of als je geen empathie en spijt betuigt als het je gevoelens schaadt, kunnen dit tekenen zijn van een relatie die gebaseerd is op misbruik. Als je vermoedt dat je in een relatie bent gebaseerd op misbruik, zoek dan hulp.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant