emkiset.ru

Hoe een betere rugbyspeler te zijn

Als je eenmaal de basis van rugby hebt geleerd, lijkt alles mogelijk op het veld. Het enige dat je je kunt voorstellen is om je een weg te banen door een grote tackle, de winnende kick te geven of je tegenstander te verpletteren om de bal te vangen, maar je vaardigheden lijken niet tot je verbeelding te komen. Als je echter blijft werken aan basisvaardigheden, maar ook je "rugby-brein" verfijnt, ben je in een oogwenk een betere rugbyspeler.

stappen

Methode 1

Speel slimmer
Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 1
1
Blijf bij je positie in plaats van regelmatig te veranderen. Je zult nooit een goede speler zijn als je plotseling van de ene naar de andere pilaar gaat. Elke positie heeft zijn eigen vereisten en behoeften en je zult geen betere speler worden als je van positie verandert net als je een van hen gaat leren.
  • Je moet echter wel een basiskennis hebben van elk van de posities van je teamgenoten. Rugby is een snelle en vloeiende sport en de beste manier om je teamgenoten te ondersteunen is te weten wat ze proberen te doen.
  • Als je je niet op je gemak voelt met je rol in het veld, Bekijk diagrammen van elke positie en zijn rol.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 2
    2
    Speel als onderdeel van een eenheid, niet als een superster of een held. Probeer geen held te zijn, speel gewoon en doe waar je positie voor ontworpen is. Er zijn op elk moment 30 spelers op het veld tijdens een rugbywedstrijd, waardoor het bijna onmogelijk is voor een enkele speler om het spel alleen te winnen. Succesvolle rugbyteams zitten vol met spelers die hun rol kennen en zich eraan houden.
  • Elke positie is ontworpen om de andere aan te vullen. Als je besluit dat je als een scrumhalf wilt beginnen met ruches, kun je nog een paar losse ballen winnen. Je opening verliest echter de verbinding waardoor je de bal kunt pakken en je overtreding kunt vernietigen.
  • Iedereen zal af en toe zijn positie verlaten voor een tackle of een race. De sleutel is om het moment intelligent te kiezen. Zul je je team benadelen bij het verlaten van je functie?
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 3
    3
    Ondersteun de races van je team door diagonaal achter de speler te blijven met de bal. Als je teamgenoot in een race zit, is de beste plek om te zijn een paar meter achter hem en een paar meter aan de zijkant. Dit maakt je een haalbaar en legaal doelwit voor wie de bal te allen tijde kan passeren. Als iemand al daar is, ga dan naast hem staan ​​en zorg voor een snelle exit voor een pass als deze persoon de bal krijgt. De beste teams vestigen bijna onmiddellijk deze kleine diagonale lijnen van pass.
  • Als er al een kleine rij spelers is, blijf dan achter hen staan, klaar om ruzie te maken als je valt of om een ​​korte downloadpas te maken als een van hen valt.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 4
    4
    Houd je hoofd recht en kijk naar alle tijden, zelfs in de tackles. De beste manier om uw intelligentie in het veld te verbeteren, is alles te controleren. Ben je afgestemd op je teamgenoten? Overwin je tegenstanders meer mensen aan de ene kant van het veld voor een aanval? Je moet ook je hoofd hoog houden in de tackles, te allen tijde naar de contactpersoon kijken om je hoofd veilig te plaatsen en je aan te passen aan de verdedigers.
  • Grijp een losse bal die je ziet of erop valt en plaats hem in positie voor een ruck.
  • Ben je gesynchroniseerd met je teamgenoten? Zorg ervoor dat je lijnen smal zijn en dat er geen spaties zijn.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 5
    5
    Maak balbezit van je eerste prioriteit. Bij rugby kan elk team op bijna elk moment in bezit nemen en wordt de aanval onofficieel de verdediging. Dit maakt het veel belangrijker om de bal te houden en de verdediging van het andere team te vermoeien tot er een goede scoringskans ontstaat. Hoewel alle goede teams af en toe risico`s nemen, concentreren de meeste van hun inspanningen zich op het houden van de bal.
  • Als u geen ondersteuning hebt, vertraag dan en wacht erop. Je kunt de bal wat langer in een ruck houden terwijl je team je bereikt of een riskante race opzij zet totdat je iemand hebt om een ​​pass of ruzie voor je te maken.
  • Maak pasjes waarvan je weet dat ze hun bestemming zullen bereiken. Als je geen goede pass hebt, neem dan gewoon contact op, laat je teamgenoten ruzie maken en herstarten.
  • Maak je geen zorgen als ze van 3 naar 4 spelen gaan zonder dat je veel terrein wint. In verdediging zijn is veel vermoeiender dan aanvallen en zal op den duur een gat blootleggen.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 6
    6
    Je moet weten wanneer je je aan een ruck moet binden en wanneer je er uit moet komen. Beginners zijn vaak onzeker over wanneer ze zich bij een ruck moeten aansluiten en springen dan in op alle riemen die ze vinden of voegen zich nooit helemaal bij. Weten wanneer u lid moet worden en uw team helpen kan moeilijk zijn om te beslissen, maar er zijn enkele richtlijnen:
  • Als je als team een ​​ruck aan het winnen bent, doe dan niet mee. Evenzo, als je al een ruck hebt verloren of bijna hebt verloren, ga daar weg en verdedig de rest van het veld.
  • Als je ziet dat een teamgenoot wordt uitgeplaat en er meer verdedigers zijn dan teamgenoten, ga dan snel naar daar om het balbezit te verdedigen.
  • Als je in de buurt van een ruck bent die een patstelling gaat creëren, ga dan naar de ruil om de koers van het spel te veranderen.
  • Melee media en openingen, op enkele uitzonderingen na (als je een cruciale ruck verliest of als je de enige speler bent die dichtbij genoeg is om mee te doen), moet je buiten de meeste riemen houden omdat ze te essentieel zijn voor de organisatie van belediging en verdediging om ruzie te maken.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 7
    7
    Verbind jezelf aan elke ruck, tackel en speel met volledig vertrouwen. Het grootste obstakel voor de meeste beginnende rugbyspelers is geen vaardigheid, idee of truc. Het is vertrouwen. Hoewel vertrouwen een factor is in alle sporten, in rugby, is de kennis dat je een slag kunt slaan (of een tegenstander kunt raken) en goed kunt zijn niet iets waar iedereen mee geboren is. Het kost tijd om te wennen aan de fysieke kwaliteit van rugby. Het vermogen om iedereen te geven en niet te vertragen of los te laten voordat je contact maakt, zal je op de lange termijn juist veiliger maken.
  • Vertrouwen krijgen door slagen in training te ontvangen. Begin met 50% snelheid of bord vanaf de knieën en stap geleidelijk naar volledig contact.
  • Denk aan het doormaken van een tegenstander, niet rechtstreeks aan hem. Houd je voeten te allen tijde in beweging om gemakkelijk je weg te banen door middel van tackles en rucks.
  • Bereid je mentaal voor op lucifers en slagen. Herinner jezelf eraan dat je dit eerder hebt gedaan en dat zacht spelen of contact proberen te vermijden alleen maar meer verwondingen zal veroorzaken.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 8
    8


    Kijk hoe professioneel rugby zich concentreert op jouw positie. Bekijk elk team dat u leuk vindt, van de beste teams ter wereld, zoals Zuid-Afrika en Nieuw-Zeeland, tot de teams van de Premier League van Engeland, Frankrijk en Australië. Besteed aandacht aan verschillende dingen in het bijzonder:
  • Waar is je positie in verdediging? Waar zijn ze in de aanval?
  • Hoe dicteert elk team het tempo van het spel? Wanneer ze aanvallen, doen ze het dan op grote schaal of raken ze grote spelers in de buik?
  • Wanneer en waar zijn de juiste momenten om te schoppen?
  • Wanneer is het beter om op het laatste moment te passen en wanneer is het beter om gewoon te laten vallen?

    • Methode 2

    Ontwikkel je vaardigheden
    Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 9
    1
    Houd de kolom recht in de riemen, tackles en melés. Een van de grootste verbeteringen die je kunt maken om rugby te spelen, is je techniek. De beste spelers gebruiken hun lichaam efficiënt en tekenen elke gram energie om een ​​voordeel te behalen ten opzichte van de tegenstander. Een van de beste dingen die je in bijna elke situatie kunt doen, is je rug platleggen. Een gebogen kolom is niet alleen gevaarlijk, het vermindert ook aanzienlijk uw kracht. Er zijn verschillende manieren om aan de juiste techniek voor de rug te werken:
    • Houd je kont naar beneden door je knieën en taille te buigen, niet je rug.
    • Laat nooit uw hoofd en schouders lager zijn dan uw heupen.
    • Doe een eenvoudige workout voor rucks of melés en blijf dan in je "push" -positie. Blijf op jouw plaats en vraag een teamgenoot om een ​​bal horizontaal in de onderrug te plaatsen. Het zou niet moeten vallen.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 10
    2
    Leer effectief te rennen met de bal overal in het veld. Rugby is veel vloeiender dan voetbal, dus je moet de bal niet als een hardloper onder je arm houden. In plaats daarvan moet je je grip aanpassen aan de situatie:
  • Algemeen spel: Houd de bal met de toppen van je vingers in de buurt van het midden van je borst met de punt naar boven gericht. Hiermee kun je snel in elke richting passen, nep of schoppen.
  • Onder druk of wanneer geplateerd: Houd de bal horizontaal met beide handen en onderarmen. Je linker onderarm bevindt zich aan de bovenkant van de bal, je linkerhand houdt het rechteruiteinde vast en je rechter onderarm bevindt zich onderaan de bal, met de rechterhand met de linkerpunt vast. Dit is voor het moment dat je weet dat je Placarán wordt of wanneer iemand de bal probeert te stelen en meestal de aanvallers gebruikt.
  • Open veld: Plaats de bal in de bocht van je arm en houd hem met één hand vast. Dit geeft u voldoende snelheid en mobiliteit voor een individuele of open veldrace. Als je gegalvaniseerd bent, leg je je andere hand op de bal om hem te beschermen en ga je weg van de paddler.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 11
    3
    Leer hoe je jezelf kunt laten plakkeren. Met alle focus op "big shots" en de beste manier om dit aan te pakken, vergeten veel spelers hoe vaak zij degenen zijn die de stoten ontvangen. Het leren omgaan met een tackle helpt je team om meer riemen te winnen, helpt je terrein winnen bij een verdediger en beschermt je tegen blessures.
  • Leg de bal van de verdediger opzij. Kies bij het naderen een kant om naar toe te rennen en de bal in te stellen, waarbij je de schouder iets naar je tegenstander laat zakken.
  • Blijf je voeten naar voren bewegen. Dit lijkt misschien eng, maar u wilt het wel jouw impuls die je tegenstander kruist, en niet andersom. De speler die het tempo of de snelheid verlaagt, is bijna altijd degene die gewond raakt.
  • Het valt "in orde". Je moet eerst op de grond vallen met de knieën, dan met de heupen, en dan de schouders om het gewicht voorzichtig te verdelen.
  • Plaats de bal terug naar je team. Je hebt 1 tot 2 seconden na het vallen om de bal te plaatsen, dus doe je team een ​​groot plezier en strek je hand naar achteren. Vergeet niet dat een verdediger je moet passeren om bij de bal te komen, dus als je hem goed plaatst, heeft je team een ​​cruciale tijd om te rennen.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 12
    4



    Zorg ervoor dat je aan beide kanten nauwkeurig kunt werpen. Je moet minimaal een doorgang van 9 meter aan elke kant kunnen maken door elke keer je teamgenoot op de borst te raken. De enige manier om dit te bereiken is door te oefenen, dus zorg ervoor dat je elke dag tijd besteedt aan het gooien van een rugbybal aan beide kanten.
  • Spiraalvormige of roterende passen zijn erg goed, maar tenzij je precies bent, doet de schoonheid van je draai er niet toe.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 13
    5
    Voer perfecte downloads uit wanneer u een tackle ontvangt. Het uitladen is wanneer je de bal naar een teamgenoot gooit wanneer hij valt, zodat je degene die je plateert ontwijkt en blijft rennen. De meeste beginners wordt verteld om niet te dumpen, en terecht: het is heel gemakkelijk om een ​​vreselijke pass te maken terwijl je met geweld tegen de grond wordt getrokken. Wanneer je echter verbetert, zul je merken hoe vaak de pilaren ontladingen uitvoeren, een race levend houden en langzaam de verdediging breken. Om de download te perfectioneren:
  • Zorg ervoor dat je teamgenoot klaar is voor de bal door oogcontact met hem te maken.
  • Draai de bal niet - dit is erg moeilijk onder druk. Gebruik in plaats daarvan een korte en snelle foto van 90 cm tot 2,7 m (1 tot 3 meter) om de bal te werpen.
  • Als je vragen hebt, neem dan contact met ons op. Als je denkt dat je de pass niet kunt halen of als er een tweede verdediger komt, ontvang je gewoon de tackle. Onthoud: bezit is belangrijker dan een goede carrière.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 14
    6
    Ontvang waar mogelijk de bal terwijl je vooruit gaat. Je wilt niet betrapt worden op rugby, want dit is de gemakkelijkste manier om een ​​grote hit te krijgen. Je passes moeten je teamgenoten op zo`n manier bereiken dat ze hun momentum kunnen behouden door ze te vangen en je zou met grote stappen moeten bewegen wanneer je de bal vangt. Dit houdt de verdediging op scherp in termen van uw beweging, maakt het pijnlijker om te bordten en helpt uw ​​team snel terrein te winnen. Zodra u nauwkeurige passes kunt maken, moet u leren om dit meteen te doen. Een lijn van 4 spelers die tegelijk lopen en passeren is heel moeilijk te bevatten, vooral als je de bal van de ene naar de andere bal kunt `slepen`.
  • Pas je grip op de bal aan door hem te vangen.
  • Laat de bal vallen op de normale hoogte van de heup voor een worp.
  • Open je heupen in de richting waarin je de pas wilt maken.
  • Balanceer de bal door je lichaam en richt met je heupen.
  • Werk de beweging af met beide handen naar het doel gericht.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 15
    7
    Oefen de vaardigheden die specifiek zijn voor uw positie alleen na de training. Elke positie is anders en de beste rugbyspelers maken een extra tijd om beter te worden in hun specialiteit. Wijd 10 tot 15 minuten na de training om aan je vaardigheden te werken. Als je niet weet wat je moet doen, vraag het dan aan je coach.
  • De kickers moeten elke dag minstens 10 minuten strafschoppen vanaf alle plaatsen in het veld.
  • Forwards kan trainen in de melee-slee, met de nadruk op zijn techniek voor melés, ruches en tackles.
  • De openingen en verdedigers moeten werken aan het trappen en ontvangen van trappen.

    • Methode 3

    Train voor een rugbywedstrijd
    Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 16
    1
    Streef zoveel mogelijk naar de oefeningen, oefen wedstrijden en trainingen. Rugby vereist kracht door het hele lichaam en de beste manier om je kracht te ontwikkelen is gewoon rugby spelen. Dit activeert je spieren zoals ze moeten activeren in een wedstrijd, maar je krijgt niet de voordelen als je maar 50% van je training geeft. Rugbytraining zou je elke dag fit moeten houden en je moet bereid zijn om je tijdens elke oefening sterker te maken.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 17
    2
    Leer hoe je traint voor je positie. Elke speler in het veld heeft een iets andere toolkit nodig om te slagen. Terwijl alle spelers minstens 80 minuten moeten kunnen rennen en over een goede algemene spiermassa beschikken, is training voor pillar-spelen heel anders dan training voor vleugelspelen. Hoewel elke positie zijn eigen behoeften heeft, kunt u de trainingsschema`s over het algemeen groeperen op voorkant en driekwart:
  • Alle spelers: oefeningen voor de rompspieren, weerstandstraining en quadriceps, sterke rug en rug
  • Drie kamers: ze moeten focussen op race-training op volle snelheid en zelfs tegen het einde van de wedstrijd dicht bij de topsnelheid kunnen komen. Krachttraining is noodzakelijk, maar niet zozeer dat je snelheid en mobiliteit verliest.
  • forwards: Ze moeten zich concentreren op kracht en massa. Oudere mensen hebben een grotere impact op melee en rucks en zijn moeilijker af te breken of door te breken. De spits moet meer van zijn tijd aan de gewichtsruimte besteden dan de drie kwartalen.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 18
    3
    Focus op intervaltraining om uithoudingsvermogen op te bouwen. Een rugbywedstrijd is een constante schommeling: race op volle snelheid, jog, ruck, rust, jog, loop, herstel (een penalty!), Scrum, etc. Terwijl lange runs van 4,8 tot 8 km goed zijn voor algemeen uithoudingsvermogen, zullen rugbyspelers meer krijgen van intervaltraining. De intervallen zijn wanneer je korte, high-energy, high-speed races wisselt met joggen en wandelen. Enkele goede routines om mee te beginnen zijn:
  • Ren op volle snelheid door de oefenlijn en loop vervolgens langs de zijlijn naar het andere uiteinde. Ren ook op volle snelheid door die testlijn en herhaal dit 5 keer. Rust en doe het opnieuw. Voeg een extra ronde toe elke dag dat je traint of voeg de middenveldlijn of de 22 meter (24 yard) lijn toe aan de training.
  • Ren gedurende 30 seconden op 80% van de maximale snelheid en jog dan gedurende één minuut. Herhaal 10 keer. Naarmate je beter wordt, neemt de jog-tijd af totdat je het slechts 30 seconden doet.
  • Klim een ​​trap op en ren dan laag. Rust 10 seconden aan de onderkant en herhaal het dan.
  • Meng hagedissen, sit-ups, scissorsprongen en Burpee-tests (een hagedis onmiddellijk gevolgd door een schaarsprong) tijdens je joggen. Stop, voer de oefening 30 seconden uit en ga dan meteen door met draven.
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 19
    4
    Ontwikkel een compleet gewichthefprogramma. Lopen, tackelen, sjorren, springen, gooien, gooien ... een rugbyspeler moet sterk genoeg zijn voor bijna elke denkbare fysieke activiteit. Dit maakt krachttraining een belangrijk onderdeel van het schema van elke rugbyspeler die het serieus neemt. Terwijl je zou moeten werken met een trainer naar een specifieke routine voor u en uw positie te ontwikkelen (immers, een scrumhalf mag niet zo groot als een pilaar zijn), zijn er een paar oefeningen die elke rugbyspeler moet uitvoeren. Al deze oefeningen activeren meerdere spieren, wat betekent dat je tijdens het seizoen zelfs 1 tot 2 per week kunt uitvoeren om sterk te blijven:
  • squats
  • Dood gewichten
  • Bank Press
  • Militaire pers
  • Halters op te heffen met pull
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 20
    5
    Voeg plyometrische oefeningen en lichaamsgewichtoefeningen toe aan je trainingsroutines voor explosieve snelheid en kracht. Plyometrics bestaat uit sprongen en andere explosieve oefeningsroutines. Je doet het meestal met veel herhalingen, je lichaam went aan de soorten bewegingen die je zou uitvoeren in een wedstrijd. Bovendien kun je deze trainingsroutines vaak uitvoeren zonder de hulp van een sportschool. Focus op genoeg herhalingen zodat de laatste 5 van elke sessie moeilijk zijn. Dit is wanneer u de meeste winst behaalt. Probeer het volgende:
  • "Ren" 30 meter (33 yards) terwijl je zo lang mogelijk in de lucht blijft (beide voeten van de grond)
  • Cash springt
  • je beheerst
  • Push-ups van armen
  • gekko`s
  • Oefeningen voor de rompspieren
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 21
    6
    Gebruik borden en oefeningen om het lichaam te ondersteunen om de spieren van de romp te versterken. In de torso breng je energie over van de bovenste helft naar de onderste helft van je lichaam en dit soort kracht is essentieel om het momentum in je benen om te zetten in een succesvolle tackle met de armen. Probeer het volgende:
  • platen
  • Oefeningen om de buik te ondersteunen
  • Titel afbeelding Become a Better Rugby Player Step 22
    7
    Voert kruistraining met andere sporten uit om de spieren door het lichaam te ontwikkelen. Het nationale rugbyteam van Engeland biedt coaches voor worstelen en judo aan, omdat deze sporten helpen om de gevechtskracht die nodig is voor aanvallen, ruches en tackles veilig te ontwikkelen. Probeer het volgende:
  • Zwemsporten zoals waterpolo. Zwemmen maakt gebruik van je hele lichaam met minimale druk op je gewrichten.
  • Fietsen en racen. Ze zijn essentieel voor het totale uithoudingsvermogen en full-speed runs in de heuvels ontwikkelen waardevolle spieren in de rug en quadriceps die nodig zijn om de tegenstanders terug te duwen.
  • Rotsklimmen Op een effectieve manier klimmen door een muur vereist coördinatie, fijne motorische controle en grote kracht in de benen en onderarmen die u effectiever zullen maken in de races en pakt.

    • tips

    • Ga niet uit van je succes. Mensen haten dat.
    • Maak je geen zorgen over het niet vaak ontvangen van de bal als je een aanvaller bent. Als je het balbezit tijdens het spel behoudt, ben je net zo belangrijk als de spelers die de bal dragen.
    • Blijf in vorm en je spel zal automatisch verbeteren. Vertrouw niet alleen op fysieke training voor je club. Elke dag joggen helpt je ook.

    waarschuwingen

    • Bescherm uzelf tegen verwondingen, vooral aan het hoofd, door u terug te trekken uit het spel en medische hulp in te roepen.
    Meer weergeven ... (11)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te concurreren in JudoHoe te concurreren in Judo
    Hoe te verdedigen in voetbalHoe te verdedigen in voetbal
    Hoe de geavanceerde of uitgespeelde positie in het voetbal te begrijpenHoe de geavanceerde of uitgespeelde positie in het voetbal te begrijpen
    Hoe basisregels van rugby te begrijpenHoe basisregels van rugby te begrijpen
    Hoe het spel te winnen om de bal te ontwijkenHoe het spel te winnen om de bal te ontwijken
    Hoe voetbal goed te spelenHoe voetbal goed te spelen
    Hoe rugby te spelenHoe rugby te spelen
    Hoe een doelpunt te scorenHoe een doelpunt te scoren
    Hoe te schoppen naar doel (Rugby)Hoe te schoppen naar doel (Rugby)
    Hoe te draaien in volleybalHoe te draaien in volleybal
    » » Hoe een betere rugbyspeler te zijn
    © 2021 emkiset.ru